क्या आप बीमार होने पर काम करना चाहिए?
बीमार रहते हुए काम करना सुखद नहीं लग सकता है, हालांकि एक लोकप्रिय शहरी मिथक का तर्क है कि एक व्यक्ति व्यायाम के माध्यम से एक बीमारी को "पसीना" कर सकता है। हालांकि यह सख्त अर्थों में सही नहीं है, जबकि बीमार होने पर काम करना कुछ मामलों में मददगार हो सकता है।
सामान्य तौर पर, जिनके सिर और नाक में कोई लक्षण होता है, जैसे कि सिर की सर्दी, वे बाहर काम करने से लाभान्वित हो सकते हैं।
हालांकि, उनके सीने या पेट में या बुखार वाले किसी भी व्यक्ति को व्यायाम करने से बचना चाहिए। यदि लक्षण खराब हो जाते हैं या बाहर काम करने से दर्द होता है, तो लोग बीमार होने पर बाहर काम करने से बचते हैं।
इस लेख में, बीमार होने पर काम करने के लाभों और जोखिमों के बारे में अधिक जानें।
सुरक्षा
आमतौर पर, सिर की सर्दी के विशिष्ट लक्षणों के साथ व्यायाम करना ठीक है। इनमें लक्षण शामिल हैं:
- नाक बंद
- बहती नाक
- पफी या लाल आँखें
- तनाव सिरदर्द
कुछ मामलों में, ये लक्षण वास्तव में व्यायाम के साथ सुधार कर सकते हैं। व्यायाम हृदय गति बढ़ाता है और परिसंचरण को उत्तेजित करता है, जिससे शरीर को तरल पदार्थ छोड़ने में मदद मिल सकती है।
बाहर काम करते समय बहुत सारा पानी पीने से हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है, खासकर अगर कोई व्यक्ति बीमार है।
यह भी विचार करना आवश्यक है कि विभिन्न व्यायाम शरीर में विभिन्न प्रतिक्रियाओं का कारण बनेंगे। सामान्य तौर पर, बीमार होने पर अत्यधिक ज़ोरदार कसरत से बचना सबसे अच्छा है। इसके बजाय, एक व्यक्ति को हल्के, आंदोलन आधारित अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जो शरीर को बहुत मुश्किल धक्का दिए बिना रक्त प्रवाह प्राप्त करते हैं।
इन गतिविधियों में शामिल हो सकते हैं:
- घूमना
- लाइट जॉगिंग
- इत्मीनान से साइकिल की सवारी की
- तैराकी
- ताई ची
- सौम्य योग
क्या आप "स्वेट आउट" बीमारी कर सकते हैं?
यह विचार कि एक व्यक्ति व्यायाम के माध्यम से अपनी बीमारियों को सचमुच दूर कर सकता है, एक मिथक है। यह इतने लंबे समय के लिए चारों ओर अटक सकता है क्योंकि नियमित व्यायाम शरीर को स्वस्थ रखता है, और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकता है।
हालांकि, 2018 के अध्ययन के नोट के लेखक के रूप में, मध्यम व्यायाम सामान्य श्वसन बीमारियों के जोखिम को कम कर सकता है, उनकी गंभीरता को कम कर सकता है, और यहां तक कि व्यक्ति के लक्षण भी कम हो सकते हैं।
इन प्रभावों से बीमारी को बेहतर तरीके से संभालने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली को सशक्त बनाने के लिए और अधिक करने के लिए दिखाई देते हैं, और यह नहीं कि बीमार होने पर लोग कितना पसीना बहाते हैं।
हल्के व्यायाम भी कुछ लक्षणों के साथ अस्थायी रूप से मदद कर सकते हैं, जैसे कि बहती नाक या सिरदर्द।
जोखिम
बीमार होने पर वर्कआउट करने के लिए कुछ सावधानियां बरतनी आवश्यक हैं। उदाहरण के लिए, एक बुखार एक निश्चित संकेत है जिसे किसी व्यक्ति को काम नहीं करना चाहिए।
जर्नल में नैदानिक समीक्षा के रूप में खेल स्वास्थ्य ध्यान दें, बुखार शरीर में तरल पदार्थ की कमी को बढ़ाता है, मांसपेशियों की ताकत कम करता है, और एक व्यक्ति को अधिक थकावट महसूस करता है।
बुखार का मतलब यह भी है कि शरीर किसी संक्रमण से लड़ने के लिए अपने आंतरिक तापमान को बढ़ा रहा है। व्यायाम शरीर के तापमान को बढ़ाता है, जिससे व्यक्ति को और भी बुरा लगता है।
कान में लक्षण विचार करने के लिए एक और कारक हैं। बीमारी के इन संकेतों से व्यक्ति को चक्कर आना या संतुलन बिगड़ने का खतरा हो सकता है, जो बाहर काम करने पर जोखिम भी पैदा कर सकता है।
चक्कर आने का अनुभव करने वाले लोग बेहतर होने तक काम करने से बचना चाहते हैं।
इसके अलावा, उल्टी और दस्त जैसे लक्षणों वाले किसी व्यक्ति को बाहर काम करने से बचना चाहिए।
व्यायाम से शरीर पसीने के माध्यम से पानी खो सकता है। चूंकि डायरिया या उल्टी से पीड़ित व्यक्ति पहले से ही बहुत अधिक पानी खो रहा है, इसलिए वर्कआउट करने से उन्हें निर्जलीकरण का खतरा हो सकता है।
छाती के लक्षण एक और संकेत है कि बाहर काम करने से बचना सबसे अच्छा है। इन लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
- छाती में जकड़न
- सांस लेने मे तकलीफ
- खाँसना
अंत में, भले ही किसी व्यक्ति में केवल हल्के लक्षण होते हैं, जैसे कि नाक की भीड़ और छींक, लेकिन वे कमजोर महसूस करते हैं या बाहर काम करने में असमर्थ हैं, आराम करना महत्वपूर्ण है।
बचने के लिए वर्कआउट करें
व्यक्ति के बीमार होने पर कुछ गतिविधियाँ शरीर के लिए सही नहीं हो सकती हैं। शरीर ठीक होने की कोशिश कर रहा है, और इसे बहुत मुश्किल से धकेलने से लक्षण और खराब हो सकते हैं।
बीमार होने से बचने के लिए वर्कआउट में शामिल हैं:
- दौड़ लगाते
- भारी वजन के साथ शक्ति प्रशिक्षण
- धीरज प्रशिक्षण, जैसे कि लंबे समय तक चलना
- गर्म योग
- स्पिन कक्षाएं
- पिलेट्स
- टीम के खेल, जिससे दूसरों के बीमार होने का खतरा बढ़ सकता है
बीमार होने पर काम करने के टिप्स
जो कोई भी बीमार होने पर काम करना चाहता है, वह निम्नलिखित सुझावों को ध्यान में रख सकता है:
हाइड्रेटेड रहना
जलयोजन हमेशा महत्वपूर्ण होता है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है जबकि शरीर बीमारी से उबरता है। विषाक्त पदार्थों को स्थानांतरित करने के लिए शरीर पहले से ही अतिरिक्त तरल पदार्थ का उपयोग करने की संभावना है। यह अतिरिक्त पसीने और एक बहती नाक से तरल पदार्थ भी खो सकता है।
बाहर काम करते समय और बीमारी के दौरान हाइड्रेटेड रहने से निर्जलीकरण के प्रभाव से बचने में मदद मिल सकती है।
इलेक्ट्रोलाइट्स को संतुलित करता है
जलयोजन के साथ, व्यायाम करते समय इलेक्ट्रोलाइट लवण को फिर से भरने के तरीके खोजने के लिए आवश्यक है।
यहां तक कि एक साधारण बहती नाक इलेक्ट्रोलाइट्स का उपयोग कर सकती है। मिश्रण में पसीने की कसरत जोड़ने का मतलब है कि व्यक्ति को अतिरिक्त सावधानी बरतनी चाहिए।
नारियल पानी, शोरबा, मिसो सूप या स्पोर्ट्स ड्रिंक जैसे तरल पदार्थ पीने से इन इलेक्ट्रोलाइट्स को बहाल करने में मदद मिल सकती है और शरीर को काम करते रहना चाहिए।
एक संतुलित आहार खाएं
नियमित व्यायाम के साथ, एक स्वस्थ आहार खाना जिसमें विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियां शामिल हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और संक्रमण को रोकने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।
संक्रमण से उबरने के दौरान शरीर को इन स्वास्थ्यवर्धक पोषक तत्वों की भी आवश्यकता होती है।
अतिरेक से बचें
जब कोई बीमार होता है, तो उनका शरीर बीमारी से लड़ने और उबरने की कोशिश कर रहा होता है। जैसे, व्यायाम को हल्का रखना महत्वपूर्ण है। शरीर को अपनी सीमा तक धकेलना सबसे अच्छा विचार नहीं हो सकता है, जैसे कि स्प्रिंट करना या भारी भारोत्तोलन।
एक ब्रिस्क वॉक या बाइक की सवारी शरीर को बहुत मुश्किल धकेलने के बिना रक्त प्रवाह को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त हो सकती है।
जिम से बचें
अन्य लोगों के लिए एक विचार के रूप में, साझा उपकरण जैसे जिम के साथ संलग्न जगह में व्यायाम करने से बचना एक अच्छा विचार हो सकता है।
कुछ जिमों में ऐसे नियम भी हैं जो लोगों को बीमार होने पर व्यायाम करने से रोकते हैं। इसके बजाय, वे घर या बाहर व्यायाम करने का विकल्प चुन सकते हैं।
शरीर की सुनो
सबसे महत्वपूर्ण बात, शरीर को सुनो। यदि किसी व्यक्ति को बाहर काम करने में बस कुछ ही मिनटों में थकावट महसूस होती है, तो शायद यह रुकने का समय है।
यह असुविधाजनक हो सकता है, लेकिन शरीर को ठीक होने का मौका देना बेहतर है और फिर सामान्य व्यायाम दिनचर्या पर वापस जाएं।
सारांश
ज्यादातर मामलों में बीमार होना या न होना एक काम है।
हल्की से मध्यम व्यायाम बीमारी से बचने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, और जब कोई पहले से ही बीमार है, तो यह सिर के ठंड के कुछ लक्षणों को कम करने के लिए परिसंचरण को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
भारी या बहुत ज़ोरदार व्यायाम से बचना महत्वपूर्ण है। अधिक गंभीर लक्षण वाले लोग, जैसे कि बुखार या भारी खांसी वाले लोगों को भी व्यायाम से बचना चाहिए।
कुल मिलाकर, शरीर को सुनना और बाहर काम करना बंद करना महत्वपूर्ण है अगर कोई व्यक्ति थका हुआ या बहुत बीमार महसूस करता है।
