क्या व्यायाम फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने में मदद कर सकते हैं?
कुछ व्यायाम फेफड़ों को अधिक कुशलता से काम करने में मदद कर सकते हैं। किसी व्यक्ति की फेफड़ों की क्षमता सीमित होने पर यह सांस की तकलीफ को कम कर सकता है।
फेफड़े ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड के आदान-प्रदान की अनुमति देते हैं, जो शरीर के कार्य करने के लिए आवश्यक है।
आयु, धूम्रपान, प्रदूषण और अन्य कारक फेफड़ों को कम कुशलता से काम करने का कारण बन सकते हैं। कुछ स्वास्थ्य समस्याएं फेफड़ों की क्षमता को सीमित कर सकती हैं, जैसे कि क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (COPD) और अस्थमा।
एक व्यक्ति यह बदलने में सक्षम नहीं हो सकता है कि उनके फेफड़े कितनी ऑक्सीजन धारण कर सकते हैं। हालांकि, साँस लेने के व्यायाम सीमित फेफड़ों के कार्य के कारण सांस की तकलीफ को कम करने में मदद कर सकते हैं।
यह लेख उन तीन अभ्यासों को देखता है जो पुराने फेफड़ों की स्थिति या श्वसन संक्रमण वाले लोगों में सांस की तकलीफ को कम करने में मदद कर सकते हैं।
सांस लेने में रुकावट
छिद्रित होंठ साँस लेने में मदद कर सकते हैं लंबे समय तक वायुमार्ग खुला रखने के लिए, हवा के प्रवाह की सुविधा फेफड़ों में और बाहर।
प्यूरीड लिप ब्रीदिंग करने के लिए:
- सीधे बैठें - अच्छी मुद्रा फेफड़ों की गति को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है।
- एक धीमी, नियंत्रित फैशन में नाक के माध्यम से गहराई से साँस लें।
- होंठ पर्स - वे जब एक "चुंबन" चेहरा बनाने के रूप में लगभग छू, होना चाहिए।
- शुद्ध किए गए होंठों के माध्यम से साँस लें - आदर्श रूप से, साँस छोड़ना दो बार होना चाहिए जब तक साँस लेना था।
कुछ लोगों को समय पर ध्यान केंद्रित करने के लिए विशेष रूप से फायदेमंद लगता है, उदाहरण के लिए 5 सेकंड के लिए साँस लेना और 10 सेकंड के लिए साँस लेना। यह एक घड़ी रखने में मदद कर सकता है जो पास में सेकंड दिखाती है।
ऐसे लोग जो बहुत शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हैं और वे अपनी श्वास की मांसपेशियों का बार-बार प्रयोग नहीं कर रहे हैं, प्यूरीफाइड होंठों की सांस लेने से विशेष लाभ हो सकता है।
पेट की सांस
अमेरिकन लंग एसोसिएशन का यह अभ्यास उस दर को सुधारने में मदद करता है जिस पर फेफड़े का विस्तार और अनुबंध होता है।
बेली श्वास विशेष रूप से डायाफ्राम की मांसपेशियों को मजबूत करने पर केंद्रित है, जो एक व्यक्ति को गहरी सांस लेने की अनुमति देता है।
व्यायाम करने के लिए:
- पेट पर एक हाथ या एक हल्की वस्तु आराम करें।
- नाक के माध्यम से धीरे-धीरे सांस लें, और ध्यान दें कि पेट कितना ऊपर उठता है।
- मुंह से सांस लें।
- नाक के माध्यम से साँस लें, इस बार पिछली सांस के साथ पेट को ऊपर उठाने की कोशिश कर रहा है।
- साँस छोड़ते हैं, और प्रत्येक साँस लेना के रूप में लंबे समय तक दो या तीन बार प्रत्येक साँस छोड़ने की कोशिश करें।
- समय-समय पर, कंधों को आगे और पीछे की ओर रोल करें और सिर को एक तरफ से ऊपर की ओर ले जाएं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि व्यायाम ऊपरी शरीर में तनाव के लिए योगदान नहीं दे रहा है।
फेफड़े की कार्यक्षमता बढ़ाने के लिए, प्रतिदिन लगभग 5 से 10 मिनट तक बेली ब्रीदिंग और प्यूरीड ब्रीदिंग का अभ्यास करें।
मध्यांतर प्रशिक्षण
यदि व्यायाम करते समय सांस की तकलीफ या सांस की कमी होती है, तो अंतराल प्रशिक्षण स्थिर व्यायाम का एक बेहतर विकल्प हो सकता है।
अंतराल प्रशिक्षण में अधिक ज़ोरदार और कम ज़ोरदार अभ्यास की छोटी अवधि के बीच बारी-बारी से शामिल होता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति 1 मिनट के लिए बहुत तेज गति से चलने की कोशिश कर सकता है, फिर एक चक्र में 2 मिनट के लिए अधिक धीरे-धीरे चलना।
इसी तरह, एक व्यक्ति 1 मिनट के लिए एक शक्ति प्रशिक्षण गतिविधि कर सकता है, जैसे कि बाइसप कर्ल या फेफड़े, फिर 2-3 मिनट के लिए कोमल गति से चलें।
अंतराल प्रशिक्षण फेफड़ों को फिर से चुनौती देने से पहले ठीक होने का समय देता है।
किसी भी समय व्यायाम करने से सांस की तकलीफ होती है, यह कुछ मिनटों के लिए धीमा करने के लिए एक अच्छा विचार है। यह सांस लेने में तकलीफ होने पर सांस लेने में मदद कर सकता है।
फेफड़ों के स्वास्थ्य के संरक्षण के लिए टिप्स
व्यायाम फेफड़ों के नुकसान को उलट नहीं सकते हैं, लेकिन वे एक व्यक्ति को अपने फेफड़ों का उपयोग अपनी पूरी क्षमता से करने में मदद कर सकते हैं।
फेफड़ों के स्वास्थ्य में सुधार और संरक्षण के अन्य तरीके हैं, जैसे:
- धूम्रपान से परहेज
- खूब पानी पीना
- शारीरिक रूप से सक्रिय रहना
यदि किसी व्यक्ति में फेफड़े के खराब स्वास्थ्य के लक्षण हैं, जैसे दैनिक गतिविधियों के दौरान सांस की तकलीफ, सांस लेने में दर्द, या खांसी जो दूर नहीं होगी, तो उन्हें डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।
पहले वाला व्यक्ति किसी भी फेफड़ों की समस्याओं के लिए उपचार प्राप्त करता है, बेहतर परिणाम होने की संभावना है।
श्वास व्यायाम कब काम करते हैं?
जैसे एरोबिक व्यायाम हृदय के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, वैसे ही श्वास व्यायाम फेफड़ों को अधिक कुशलता से कार्य कर सकते हैं।
पल्मोनोलॉजिस्ट - फेफड़ों के विशेषज्ञ - सीओपीडी और अस्थमा वाले लोगों के लिए साँस लेने के व्यायाम की सलाह देते हैं क्योंकि वे फेफड़ों को मजबूत रखने में मदद करते हैं।
एक व्यक्ति को ये अभ्यास तब करना चाहिए जब उन्हें लगे कि उनके फेफड़े स्वस्थ हैं, ताकत का निर्माण करने के लिए, और तकनीक जारी रखें अगर उन्हें सांस की कमी महसूस होती है।
गहरी साँस लेने के व्यायाम फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, ब्रिटिश लंग फाउंडेशन का कहना है कि गहरी साँस लेने से निमोनिया के बाद फेफड़ों से स्पष्ट बलगम निकलने में मदद मिल सकती है, जिससे अधिक हवा फैल सकती है।
इस अभ्यास को करने के लिए: 5–10 बार गहरी सांस लें, फिर एक-दो बार जोर से खांसी करें, और दोहराएं।
अन्य व्यायाम, जैसे कि शुद्ध होंठ साँस लेना, सांस की बीमारी के दौरान सांस की तकलीफ को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट फॉर हेल्थ एंड केयर एक्सीलेंस के अनुसार, यह COVID-19 के कारण होने वाली सांसों की मदद कर सकता है।
हालांकि, शोधकर्ताओं ने अभी तक COVID-19 वाले लोगों में फेफड़ों की क्षमता पर श्वास अभ्यास के प्रभावों पर ध्यान नहीं दिया है। वर्तमान में कोई सबूत नहीं है कि वे इस नई स्थिति के लक्षणों का प्रबंधन करने के लिए एक सुरक्षित या प्रभावी तरीका हैं।
कुल मिलाकर, किसी भी नए श्वास व्यायाम की कोशिश करने से पहले डॉक्टर से बात करना एक अच्छा विचार है।
साँस लेने के व्यायाम हल्के श्वसन लक्षणों वाले लोगों को लाभ प्रदान कर सकते हैं, गंभीर लक्षणों वाले लोगों को ऑक्सीजन थेरेपी या मैकेनिकल वेंटिलेटर के उपयोग की आवश्यकता हो सकती है।
जो भी उनके श्वसन लक्षणों से चिंतित हैं, उन्हें स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करनी चाहिए।
सारांश
फेफड़े के व्यायाम, जैसे कि प्यूरीफाइड लिप ब्रीदिंग और बेली ब्रीदिंग, व्यक्ति को अपने फेफड़ों के कार्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
हालांकि, किसी भी नए व्यायाम की कोशिश करने से पहले डॉक्टर के साथ जांच करना एक अच्छा विचार है, यहां तक कि एक श्वास व्यायाम भी। यह सीओपीडी जैसे अंतर्निहित स्वास्थ्य मुद्दों वाले लोगों के लिए विशेष रूप से सच है।
डॉक्टर यह सुनिश्चित करने के लिए सिफारिशें कर सकते हैं कि व्यक्ति सबसे अच्छा परिणाम देखता है।
