वर्कआउट के बाद क्या चक्कर आते हैं?

वर्कआउट के बाद चक्कर आना एक सामान्य घटना है। अक्सर, यह कुछ मामूली का परिणाम है, जैसे कि हल्के निर्जलीकरण।

अन्य मामलों में, हालांकि, यह एक अंतर्निहित स्थिति का संकेत दे सकता है जिसे उपचार की आवश्यकता होती है।

इस लेख में, हम व्यायाम के बाद चक्कर आने के सात संभावित कारणों को सूचीबद्ध करते हैं, और हम उपचार और रोकथाम के तरीकों पर चर्चा करते हैं।

का कारण बनता है

वर्कआउट के बाद चक्कर आने के संभावित कारणों में शामिल हैं:

1. अतिउत्साह

अधिक व्यायाम के बाद चक्कर आना एक व्यक्ति को चक्कर महसूस कर सकता है।

Overexertion तब होता है जब लोग शारीरिक गतिविधि के दौरान खुद को बहुत मुश्किल से धक्का देते हैं। Overexertion के संकेतों में शामिल हैं:

• सिर चकराना
• बेहोश होने जैसा
• चक्कर
• जी मिचलाना
• साँसों की कमी
• प्यास
• उल्टी

2015 के शोध के अनुसार, फिटनेस सुविधाओं में होने वाली सभी चोटों में 36.2% से अधिक चोट लगने से संबंधित चोटें हैं।

Overexertion सिर्फ जिम या व्यायाम कक्षाओं में ही नहीं होता है। यह किसी भी गतिविधि के दौरान हो सकता है।

2. नित्य गति मशीनों का उपयोग

एक व्यक्ति जिस प्रकार का व्यायाम करता है वह प्रभावित कर सकता है कि क्या उन्हें चक्कर आ रहा है।उदाहरण के लिए, एक अण्डाकार मशीन या ट्रेडमिल का उपयोग करना, जिसमें दोनों निरंतर गति को शामिल करते हैं, चक्कर आने की अधिक संभावना है।

कुछ लोगों को मशीन से बाहर निकलने पर चक्कर आना या चक्कर आना अनुभव होता है। उन्हें ऐसा लग सकता है कि वे तब भी हिल रहे हैं जब वे नहीं हैं।

इस अनुभव को वर्टिगो कहा जाता है। मोशन सिकनेस के लक्षण के रूप में अन्य लोग चक्कर आना अनुभव करते हैं।

3. निर्जलीकरण

निर्जलीकरण तब होता है जब शरीर अधिक पानी खो देता है, हालांकि इसमें पानी की कमी होती है। हालांकि बच्चों और बड़े वयस्कों में निर्जलीकरण सबसे आम है, यह किसी भी उम्र के लोगों को प्रभावित कर सकता है।

स्वस्थ वयस्कों को मामूली बीमारी या तीव्र शारीरिक गतिविधि से निर्जलीकरण का अनुभव होने की सबसे अधिक संभावना है, खासकर गर्म मौसम के दौरान।

निर्जलीकरण के लक्षणों में शामिल हैं:

• सिर चकराना
• शुष्क मुंह
• अत्यधिक प्यास
• बेहोश या प्रकाशस्तंभ
• बार-बार पेशाब आना
• थकान
• दुर्बलता

यहां तक ​​कि हल्के निर्जलीकरण, जो शरीर के वजन का सिर्फ 2-2% का नुकसान है, इन लक्षणों का कारण बन सकता है। बहुत से लोग सोचते हैं कि प्यास निर्जलीकरण के पहले लक्षणों में से एक है, लेकिन जब तक किसी को प्यास लगती है, तब तक वे पहले से ही निर्जलीकरण का सामना कर रहे हैं।

4. ऑक्सीजन की कमी

व्यायाम के दौरान सांस लेने में लापरवाही का मतलब है कि कुछ लोग अपनी मांसपेशियों की जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं लेते हैं।

व्यायाम के दौरान, मांसपेशियों में सामान्य से अधिक ऑक्सीजन का उपयोग होता है। यही कारण है कि ऑक्सीजन की अधिक मात्रा की सुविधा के लिए हृदय गति और श्वास तेज हो जाता है।

जो लोग अक्सर पर्याप्त या गहरी सांस नहीं लेते हैं वे मस्तिष्क में ऑक्सीजन की तुलना में कम-से-इष्टतम स्तर का अनुभव कर सकते हैं। चक्कर आना एक संकेत है कि मस्तिष्क को अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है।

5. निम्न रक्तचाप

रक्तचाप रक्त का बल है जो धमनी की दीवारों के खिलाफ धक्का देता है। ज्यादातर लोगों में, स्वस्थ रक्तचाप पारा (मिमी एचजी) के 120/80 मिलीमीटर से कम है। जिन लोगों का रक्तचाप कम होता है, या हाइपोटेंशन होता है, उनमें 90/60 मिमी से कम एचजी की रीडिंग होगी।

व्यायाम के एक घंटे के भीतर रक्तचाप आमतौर पर सबसे कम होता है। हालांकि कुछ लोगों को अधिक अचानक गिरावट की सूचना मिल सकती है।

चक्कर आना के अलावा, हाइपोटेंशन के लक्षणों में शामिल हैं:

• धुंधली दृष्टि
• बेहोशी
• थकान
• एकाग्रता में कमी
• जी मिचलाना

जोरदार गतिविधियां अक्सर कम रक्तचाप का कारण बनती हैं, हालांकि कोई भी गतिविधि इसे ट्रिगर कर सकती है। हाइपोटेंशन वाले कुछ लोग लक्षण महसूस करते हैं यदि वे बहुत जल्दी खड़े हो जाते हैं।

गर्भावस्था के दौरान हाइपोटेंशन व्यायाम प्रेरित चक्कर का कारण हो सकता है। यह निर्जलीकरण, हृदय की समस्याओं और कुछ दवाओं के उपयोग से भी होता है।

6. लो ब्लड शुगर

हाइपोग्लाइसीमिया, या निम्न रक्त शर्करा, तब होता है जब रक्त में ग्लूकोज (शर्करा) का स्तर बहुत कम होता है।

चीनी शरीर का प्राथमिक ऊर्जा स्रोत है। व्यायाम के दौरान, मांसपेशियों में सामान्य से अधिक ग्लूकोज का उपयोग होता है। परिणामस्वरूप, कुछ लोगों को शारीरिक परिश्रम के दौरान या बाद में निम्न रक्त शर्करा का अनुभव होता है।

हाइपोग्लाइसीमिया के लक्षणों में शामिल हैं:

• सिर चकराना
• चिंता
• भद्दापन
• थकान
• भूख
• चिड़चिड़ापन
• कंपन
• पसीना आना

लोगों को हाइपोग्लाइसीमिया का अनुभव होने की अधिक संभावना हो सकती है यदि उन्होंने व्यायाम करने से पहले बहुत ज्यादा नहीं खाया है। यह उन लोगों के लिए एक आम समस्या हो सकती है जो सुबह सबसे पहले व्यायाम करते हैं।

7. हृदय अतालता

एक दिल की अतालता एक असामान्य दिल की धड़कन है। अतालता दिल को बहुत जल्दी, बहुत धीरे-धीरे या अनियमित रूप से हरा सकती है। दिल की स्थिति और भावनात्मक तनाव सहित कई स्थितियां अतालता का कारण बन सकती हैं।

व्यायाम भी हृदय अतालता को ट्रिगर या खराब कर सकता है, खासकर उन लोगों में जिन्हें हृदय रोग है।

सभी अतालता के लक्षण नहीं होते हैं, लेकिन जब लक्षण होते हैं, तो वे शामिल होते हैं:

• सिर चकराना
• दिल की धड़कन में बदलाव
• बेहोशी
• चक्कर
• साँसों की कमी
• पसीना आना

जब लक्षण होते हैं, तब भी यह जरूरी नहीं है कि किसी व्यक्ति को कोई गंभीर समस्या हो। हालांकि, लगातार अतालता के लिए एक चिकित्सक को देखना हमेशा महत्वपूर्ण होता है।

इलाज

कसरत के बाद चक्कर महसूस करने का उपचार समस्या के अंतर्निहित कारण पर निर्भर करता है।

कुछ मामलों में, उपचार सरल और सीधा है। दूसरों में, आगे की जांच और चिकित्सा के लिए डॉक्टर को देखना आवश्यक हो सकता है।

आराम करें और सांस लें

कुछ मिनटों तक आराम करने से चक्कर आने में मदद मिल सकती है।

जब चक्कर आना अतिरेक, अनुचित श्वास, या निम्न रक्तचाप के परिणामस्वरूप होता है, तो लोग निम्नलिखित प्रयास कर सकते हैं:

• ठंडा करें और कुछ मिनट के लिए आराम करें।
• नीचे बैठें और सिर को घुटनों के बीच रखें, जिससे मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ता है।
• कई मिनट तक गहरी सांस लेने का अभ्यास करें, जिससे श्वास और सांस धीरे-धीरे बाहर निकले।
• व्यायाम करते समय, होशपूर्वक श्वास को एक नियमित लय में अंदर-बाहर करें।

जब ट्रेडमिल या अन्य मशीन का उपयोग करते समय चक्कर आना होता है, जो लगातार गति का उपयोग करते हैं, तो लोगों को रेल को कसकर पकड़ना चाहिए और अपनी गति को धीमा कर देना चाहिए जब तक कि इसे रोकना सुरक्षित न हो। ये क्रियाएं खतरनाक गिरावट को रोक सकती हैं।

चक्कर आने तक वाहन चलाने या ड्राइविंग से बचें।

हाइड्रेट

निर्जलीकरण के लिए एकमात्र उपचार तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलना है। ज्यादातर लोगों के लिए, पीने का पानी या एक स्पोर्ट्स ड्रिंक लक्षणों को हल करेगा।

कुछ लोगों को ओवर-द-काउंटर मौखिक पुनर्जलीकरण समाधान की आवश्यकता हो सकती है, जिसमें पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स शामिल हैं।

लोगों को दिन में पर्याप्त तरल पदार्थ पीना चाहिए ताकि उनका मूत्र हल्का पीला हो। यदि बहुत गर्म या आर्द्र मौसम में व्यायाम करते हैं, तो ठंड को कम करने के लिए ठंडा तरल पीने की कोशिश करें। शरीर गर्म तरल पदार्थों को गर्म से बेहतर अवशोषित करता है।

भविष्य में निर्जलीकरण से बचने के लिए, लोगों को व्यायाम के पहले, दौरान और उसके बाद पूरे दिन तरल पदार्थों को पीना चाहिए। आमतौर पर छोटी मात्रा में शराब पीना आमतौर पर बड़ी मात्रा में पीने से बेहतर होता है।

गंभीर निर्जलीकरण के लिए चिकित्सा की आवश्यकता होती है।

कुछ खा लो

लोग कुछ खाने के लिए निम्न रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं। स्वास्थ्यवर्धक कार्बोहाइड्रेट निम्न रक्त शर्करा के उपचार के लिए सर्वोत्तम हैं, इसलिए लोग केले या कुछ खजूर को हाथ पर रखना चाह सकते हैं।

एक गिलास फलों का रस पीने से हाइपोग्लाइसीमिया के लक्षणों से तेजी से राहत मिल सकती है।

हालांकि, एक रक्त शर्करा दुर्घटना से बचने के लिए भोजन या साबुत अनाज और प्रोटीन युक्त स्नैक का पालन करना एक अच्छा विचार है।

चिकित्सीय ध्यान

यदि व्यायाम के बाद चक्कर आना बंद करने के लिए कदम उठाने के बावजूद लक्षण बने रहते हैं या फिर उठते हैं, तो डॉक्टर से बात करना आवश्यक हो सकता है।

एक डॉक्टर चक्कर आने के अंतर्निहित कारण की जाँच कर सकता है, जैसे:

• मधुमेह
• अतालता सहित हृदय की समस्याएं
• गर्भावस्था
• गंभीर निर्जलीकरण
• गंभीर हाइपोग्लाइसीमिया

वे मधुमेह और दिल की समस्याओं के लिए दवाओं या चिकित्सा उपचार लिख सकते हैं। गंभीर निर्जलीकरण या गंभीर हाइपोग्लाइसीमिया के मामलों में, अंतःशिरा तरल पदार्थ या अंतःशिरा ग्लूकोज के साथ तत्काल उपचार प्राप्त करना आवश्यक हो सकता है।

निवारण

निम्नलिखित टिप्स वर्कआउट के बाद चक्कर आने का जोखिम कम कर सकते हैं:

• धीरे-धीरे वर्कआउट की तीव्रता बढ़ाना
• शरीर को जोर से धक्का देने से बचें
• अभ्यास के दौरान नियमित रूप से सांस लेने का अभ्यास करना
• पिलेट्स या योग करने पर विचार करना, क्योंकि ये गतिविधियां लोगों को उनकी सांस को विनियमित करने के तरीके सिखा सकती हैं
• वर्कआउट से पहले, दौरान और बाद में पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीना
• वर्कआउट से एक घंटे पहले या उससे पहले कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट और लीन प्रोटीन का स्नैक लेना
• धूम्रपान छोड़ना

डॉक्टर को कब देखना है

चक्कर आना लगातार होने पर व्यक्ति अपने डॉक्टर से बात कर सकता है।

यदि चक्कर आना जारी है, तो लोगों को अपने डॉक्टर को देखना चाहिए। एक डॉक्टर समस्या की जांच कर सकता है और अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियों की जांच कर सकता है।

व्यक्तियों को तत्काल चिकित्सा देखभाल लेनी चाहिए, अगर वे अचानक या अक्सर हृदय अतालता के लक्षणों का अनुभव करते हैं।

अन्य स्थितियों के गंभीर लक्षणों के लिए तत्काल देखभाल करना भी आवश्यक है, जैसे:

• भ्रम और भटकाव
• अत्यधिक थकान
• नीचे तरल पदार्थ रखने में असमर्थता
• होश खो देना

सारांश

अक्सर, कसरत के बाद चक्कर आना चिंता का एक गंभीर कारण नहीं है। यह आमतौर पर इंगित करता है कि कोई व्यक्ति खुद को अतिरंजित कर रहा है या व्यायाम करने से पहले खाने या पीने के लिए पर्याप्त नहीं है।

यदि केवल ट्रेडमिल या इसी तरह की मशीन का उपयोग करने पर चक्कर आते हैं, तो यह लंबवत सुझाव दे सकता है।

कभी-कभी, कसरत के बाद चक्कर आने का मतलब यह हो सकता है कि किसी व्यक्ति को निम्न रक्तचाप है, खासकर अगर वे गर्भवती हैं। आमतौर पर व्यायाम के बाद चक्कर आना हृदय की समस्या या मधुमेह का संकेत देता है।

लगातार या गंभीर चक्कर का अनुभव करने वाले व्यक्तियों को एक डॉक्टर को देखना चाहिए।