चिंता क्या महसूस करती है और यह शरीर को कैसे प्रभावित करती है?
चिंता शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। मन और शरीर दोनों पर अल्पकालिक और दीर्घकालिक प्रभाव होते हैं।
जबकि कई लोग मानसिक स्वास्थ्य पर चिंता के प्रभावों के बारे में जानते हैं, कम लोगों को शारीरिक दुष्प्रभावों के बारे में पता है, जिसमें पाचन संबंधी समस्याएं और संक्रमण का खतरा बढ़ सकता है। चिंता हृदय, मूत्र और श्वसन तंत्र के कार्य को भी बदल सकती है।
इस लेख में, हम सबसे आम शारीरिक लक्षणों और चिंता के दुष्प्रभावों पर चर्चा करते हैं।
लक्षण
चिंता वाले लोग शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लक्षणों की एक श्रृंखला का अनुभव कर सकते हैं। सबसे आम में शामिल हैं:
- घबराहट, तनाव या भय महसूस करना
- बेचैनी
- पैनिक अटैक, गंभीर मामलों में
- तेजी से दिल की दर
- तेजी से सांस लेना, या हाइपरवेंटिलेशन
- पसीना आना
- कंपन
- थकान
- दुर्बलता
- सिर चकराना
- मुश्किल से ध्यान दे
- नींद की समस्या
- जी मिचलाना
- पाचन संबंधी समस्याएं
- बहुत ठंडा या बहुत गर्म लग रहा है
- छाती में दर्द
कुछ चिंता विकारों के अतिरिक्त लक्षण हैं। उदाहरण के लिए, OCD भी कारण बनता है:
- जुनूनी विचार
- बाध्यकारी व्यवहार जो विचारों के कारण होने वाली चिंता को कम करने का लक्ष्य रखते हैं
- अस्थायी राहत की अवधि, जो बाध्यकारी व्यवहार का पालन करती है
शरीर पर चिंता का प्रभाव
चिंता का शरीर पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव हो सकता है, और दीर्घकालिक चिंता से पुरानी शारीरिक स्थितियों के विकास का खतरा बढ़ जाता है।
चिकित्सा समुदाय को संदेह है कि चिंता मस्तिष्क के एक क्षेत्र एमीगडाला में विकसित होती है, जो भावनात्मक प्रतिक्रियाओं का प्रबंधन करती है।
जब कोई व्यक्ति चिंतित, तनावग्रस्त या भयभीत हो जाता है, तो मस्तिष्क शरीर के अन्य हिस्सों को संकेत भेजता है। संकेत संवाद करते हैं कि शरीर को लड़ने या भागने के लिए तैयार करना चाहिए।
शरीर प्रतिक्रिया करता है, उदाहरण के लिए, एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जारी करके, जो कई तनाव हार्मोन के रूप में वर्णित करते हैं।
आक्रामक व्यक्ति से भिड़ने पर लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया उपयोगी होती है, लेकिन नौकरी के लिए इंटरव्यू देने या प्रेजेंटेशन देते समय यह कम मददगार होती है। साथ ही, इस प्रतिक्रिया के लिए दीर्घावधि में बने रहना स्वस्थ नहीं है।
चिंता को शरीर को प्रभावित करने वाले कुछ तरीकों में शामिल हैं:
श्वास और श्वसन में परिवर्तन होता है
चिंता की अवधि के दौरान, एक व्यक्ति की सांस तेजी से और उथली हो सकती है, जिसे हाइपरवेंटिलेशन कहा जाता है।
हाइपरवेंटिलेशन फेफड़ों को अधिक ऑक्सीजन में ले जाने और शरीर के चारों ओर इसे जल्दी से परिवहन करने की अनुमति देता है। अतिरिक्त ऑक्सीजन शरीर को लड़ने या भागने के लिए तैयार करने में मदद करता है।
हाइपरवेंटिलेशन से लोग महसूस कर सकते हैं कि उन्हें पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल रही है और वे सांस के लिए हांफ सकते हैं। इससे हाइपरवेंटिलेशन और इसके लक्षण खराब हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- सिर चकराना
- बेहोश होने जैसा
- चक्कर
- झुनझुनी
- दुर्बलता
कार्डियोवास्कुलर सिस्टम प्रतिक्रिया
चिंता हृदय गति और पूरे शरीर में रक्त के परिसंचरण में परिवर्तन का कारण बन सकती है।
एक तेज़ दिल की दर से पलायन या लड़ाई करना आसान हो जाता है, जबकि रक्त के प्रवाह में वृद्धि से मांसपेशियों में ताजा ऑक्सीजन और पोषक तत्व आ जाते हैं।
जब रक्त वाहिकाएं संकीर्ण हो जाती हैं, तो इसे वैसोकॉन्स्ट्रिक्शन कहा जाता है, और यह शरीर के तापमान को प्रभावित कर सकता है। लोग अक्सर वासोकॉन्स्ट्रिक्शन के परिणामस्वरूप गर्म चमक का अनुभव करते हैं।
जवाब में, शरीर को ठंडा होने के लिए पसीना आता है। यह कभी-कभी बहुत प्रभावी हो सकता है और एक व्यक्ति को ठंड लग सकता है।
लंबे समय तक चिंता हृदय प्रणाली और हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छी नहीं हो सकती है। कुछ अध्ययन बताते हैं कि चिंता से स्वस्थ लोगों में हृदय रोगों का खतरा बढ़ जाता है।
बिगड़ा हुआ प्रतिरक्षा समारोह
अल्पावधि में, चिंता प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रियाओं को बढ़ाती है। हालांकि, लंबे समय तक चिंता विपरीत प्रभाव डाल सकती है।
कोर्टिसोल उन पदार्थों की रिहाई को रोकता है जो सूजन पैदा करते हैं, और यह प्रतिरक्षा प्रणाली के पहलुओं को बंद कर देता है जो संक्रमण से लड़ते हैं, शरीर की प्राकृतिक प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बिगाड़ते हैं।
पुरानी चिंता विकार वाले लोगों में सामान्य सर्दी, फ्लू और अन्य प्रकार के संक्रमण होने की अधिक संभावना हो सकती है।
पाचन क्रिया में परिवर्तन
कोर्टिसोल प्रक्रियाओं को रोकता है कि शरीर एक लड़ाई या उड़ान की स्थिति में गैर-संभावित मानता है।
इन अवरुद्ध प्रक्रियाओं में से एक पाचन है। साथ ही, एड्रेनालाईन रक्त के प्रवाह को कम करता है और पेट की मांसपेशियों को आराम देता है।
नतीजतन, चिंता वाले व्यक्ति को मतली, दस्त, और एक भावना का अनुभव हो सकता है कि पेट मंथन कर रहा है। वे अपनी भूख भी खो सकते हैं।
कुछ शोध बताते हैं कि तनाव और अवसाद कई पाचन रोगों से जुड़े होते हैं, जिनमें चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) शामिल हैं।
एक अध्ययन, मुंबई में एक गैस्ट्रोएंटरोलॉजी क्लिनिक में आउट पेशेंट ने बताया कि IBS के साथ 30-40 प्रतिशत प्रतिभागियों में चिंता या अवसाद था।
मूत्र की प्रतिक्रिया
चिंता और तनाव से पेशाब करने की आवश्यकता बढ़ सकती है, और यह प्रतिक्रिया फोबिया वाले लोगों में अधिक आम है।
पेशाब करने या पेशाब पर नियंत्रण खोने की आवश्यकता का विकासवादी आधार हो सकता है, क्योंकि खाली मूत्राशय के साथ भागना आसान है।
हालांकि, चिंता और पेशाब करने की इच्छा के बीच की कड़ी अस्पष्ट बनी हुई है।
जटिलताओं और दीर्घकालिक प्रभाव
चिंता होने से दीर्घकालिक नकारात्मक प्रभाव हो सकते हैं। चिंता वाले लोग अनुभव कर सकते हैं:
- डिप्रेशन
- पाचन संबंधी समस्याएं
- अनिद्रा
- पुरानी दर्द की स्थिति
- स्कूल, काम, या सामाजिकता के साथ कठिनाइयाँ
- सेक्स में रुचि की कमी
- मादक द्रव्यों के सेवन विकार
- आत्मघाती विचार
कारण और जोखिम कारक
चिकित्सा समुदाय ने अभी तक चिंता के कारण की पहचान नहीं की है, लेकिन इसके विकास में कई कारक योगदान दे सकते हैं। कारणों और जोखिम कारकों में शामिल हो सकते हैं:
- दर्दनाक जीवन के अनुभव
- आनुवंशिक लक्षण
- हृदय की बीमारी, मधुमेह या पुरानी दर्द की स्थिति जैसी चिकित्सा स्थितियां
- दवा का उपयोग
- लिंग, चूंकि महिलाओं को पुरुषों की तुलना में चिंता का अनुभव होने की अधिक संभावना है
- मादक द्रव्यों का सेवन
- काम, वित्त या गृह जीवन के बारे में चल रहा तनाव
- अन्य मानसिक स्वास्थ्य विकार होना
निदान
निदान करने के लिए, डॉक्टर लक्षणों का मूल्यांकन करेंगे और किसी भी अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों की जांच करेंगे जो चिंता को ट्रिगर कर सकते हैं।
निदान चिंता विकार के प्रकार पर निर्भर करेगा जो एक व्यक्ति को प्रतीत होता है। मानसिक विकारों का निदान और सांख्यिकीय मैनुअल, पांचवां संस्करण (डीएसएम -5) मानदंड प्रदान करता है जो मुद्दों की पहचान करने और उचित उपचार पर निर्णय लेने में मदद कर सकता है।
इलाज
चिंता अत्यधिक उपचार योग्य है, और डॉक्टर आमतौर पर निम्नलिखित में से कुछ के संयोजन की सलाह देते हैं:
- दवाई
- चिकित्सा
- सहायता समूहों
- जीवनशैली में शारीरिक गतिविधि और ध्यान शामिल है
डॉक्टर एक या एक समूह में, परामर्श देने की सलाह दे सकते हैं। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी एक ऐसी रणनीति है जो किसी व्यक्ति को घटनाओं और अनुभवों को एक अलग तरीके से देखने में मदद कर सकती है।
चिंता विकार क्या है?
चिंता विकारों के एक समूह का वर्णन करती है जो चिंता, घबराहट और भय का कारण बनती है। चिंता की ये भावनाएं रोजमर्रा के जीवन में हस्तक्षेप करती हैं और ट्रिगर वस्तु या घटना के अनुपात से बाहर हैं।
कुछ मामलों में, लोग ट्रिगर को पहचानने में असमर्थ होते हैं और बिना किसी कारण के जैसा लगता है, उसके लिए चिंतित महसूस करते हैं।
जबकि कुछ स्थितियों में हल्के चिंता की उम्मीद की जा सकती है, जैसे कि एक महत्वपूर्ण प्रस्तुति या बैठक से पहले, लगातार चिंता व्यक्ति की भलाई में हस्तक्षेप कर सकती है।
चिंता और अवसाद एसोसिएशन ऑफ अमेरिका के अनुसार, चिंता विकार संयुक्त राज्य में सबसे आम मानसिक बीमारी का प्रतिनिधित्व करते हैं और हर साल देश में 40 मिलियन वयस्कों को प्रभावित करते हैं।
जबकि ये विकार उपचार के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करते हैं, लेकिन चिंता विकार वाले केवल 36.9 प्रतिशत लोग उपचार प्राप्त करते हैं।
चिंता विकारों के प्रकार में शामिल हैं:
- सामान्यीकृत चिंता विकार - बिना किसी स्पष्ट कारण के अत्यधिक चिंता जो 6 महीने या उससे अधिक समय तक रहती है
- सामाजिक चिंता - सामाजिक स्थितियों में निर्णय या अपमान का डर
- अलगाव की चिंता - घर या परिवार से दूर होने का डर
- फोबिया - एक विशिष्ट गतिविधि, वस्तु या स्थिति का डर
- हाइपोकॉन्ड्रियासिस - गंभीर स्वास्थ्य मुद्दे होने का लगातार डर
- ऑब्सेसिव-कम्पल्सिव डिसऑर्डर (ओसीडी) - ऐसे आवर्ती विचार जो विशिष्ट व्यवहार का कारण बनते हैं
- अभिघातजन्य तनाव विकार - एक दर्दनाक घटना या घटनाओं के बाद गंभीर चिंता
आउटलुक
अमेरिका में चिंता सबसे आम मानसिक स्वास्थ्य विकार है। यह शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों लक्षणों का कारण बनता है, और यह बहुत ही चिंताजनक हो सकता है।
लंबे समय तक चिंता शारीरिक बीमारियों और अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों, जैसे अवसाद के जोखिम को बढ़ाती है।
हालांकि, चिंता उपचार के लिए बहुत अच्छी तरह से प्रतिक्रिया कर सकती है। अधिकांश लोग जो उपचार प्राप्त करते हैं वे अच्छी तरह से ठीक हो जाते हैं और जीवन की अच्छी गुणवत्ता का आनंद ले सकते हैं।
