कब्ज के लिए विटामिन: क्या वे काम करते हैं?

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आहार फाइबर में वृद्धि और ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) जुलाब कब्ज के लिए पारंपरिक उपचार हैं, लेकिन कुछ लोग पूरक लेने के लिए भी चुनते हैं।

कब्ज एक आम चिकित्सा समस्या है। संयुक्त राज्य में, लोग हर साल कब्ज के लिए डॉक्टर के पास 2.5 मिलियन दौरे करते हैं।

ओटीसी दवाओं के अलावा, लोग फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश कर सकते हैं, जैसे:

• सब्जियां
• फल
• साबुत अनाज
• चोकर

जबकि कुछ विटामिन और खनिज कब्ज को दूर करने में मदद कर सकते हैं यदि किसी व्यक्ति में कमी है, तो अन्य इसका कारण बन सकते हैं।

इस लेख में, हम कब्ज के लिए विटामिन और पूरक का पता लगाते हैं। हम पाचन स्वास्थ्य पर विभिन्न विटामिनों के प्रभावों पर एक नज़र डालते हैं।

1. विटामिन सी

पूरक लेने से विटामिन की कमी का सामना करने में मदद मिल सकती है।

2008 के एक पूर्व अध्ययन के लेखकों ने देखा कि कब्ज वाले बच्चों में विटामिन सी, फोलेट और मैग्नीशियम का स्तर कम था।

इन बच्चों ने कम मात्रा में आहार फाइबर, फल और पौधों के खाद्य पदार्थ भी खाए। पर्याप्त फाइबर का सेवन न करने से कब्ज हो सकता है। फल और सब्जियां, जो फाइबर में उच्च हैं, अक्सर विटामिन सी में भी उच्च होते हैं।

विटामिन सी लेने के कुछ संभावित दुष्प्रभावों में पेट में दर्द, मतली, उल्टी और दस्त शामिल हैं। जितनी बड़ी खुराक, उतनी अधिक संभावना है कि एक व्यक्ति इन लक्षणों का अनुभव कर सकता है।

डॉक्टर यह अनुशंसा नहीं करते हैं कि लोग मल को पारित करने में मदद करने के लिए विटामिन सी की बड़ी खुराक लेते हैं, लेकिन एक दैनिक विटामिन सी पूरक मदद कर सकता है।

2. विटामिन डी

2019 के शोध से पुरानी कब्ज और विटामिन डी की कमी के बीच एक मजबूत संबंध पाया गया।

कब्ज पैदा करने वाले आंतों के विकार वाले प्रतिभागियों में विटामिन डी का स्तर कम था। इन निष्कर्षों से यह पता नहीं चलता है कि विटामिन डी बढ़ने से कब्ज से राहत मिलेगी, हालांकि, निम्न विटामिन डी का स्तर पुरानी कब्ज का परिणाम हो सकता है।

कुछ लोग विटामिन डी की खुराक लेते हैं, खासकर अगर वे उत्तरी देशों में रहते हैं क्योंकि धूप विटामिन डी का एक महत्वपूर्ण स्रोत है।

3. विटामिन बी -12

विटामिन बी -12 की कमी वाले लोग अनुभव कर सकते हैं:

• कब्ज
• थकान
• दुर्बलता
• भूख में कमी
• वजन घटना

विटामिन बी -12 की खुराक लेते समय कमी के बिना मदद नहीं कर सकते हैं, कमी को सही करने से उन लक्षणों में राहत मिल सकती है जो ऐसा करते हैं।

ऐसे लोगों के समूह जिन्हें विटामिन बी -12 की कमी होने का खतरा सबसे अधिक होता है उनमें निम्न शामिल हैं:

• घातक रक्ताल्पता
• भोजन से विटामिन बी 12 का खराब अवशोषण
• एक ऑपरेशन के बाद विटामिन बी 12 का खराब अवशोषण
• आहार की कमी

4. मैग्नीशियम

बहुत अधिक मैग्नीशियम की खुराक लेने से ढीले दस्त, दस्त, मतली और ऐंठन हो सकती है। मैग्नीशियम का एक आसमाटिक प्रभाव होता है, जिसका अर्थ है कि यह आंत में पानी खींचता है, जो ढीले मल या दस्त के कारणों में से एक है।

एक आम रेचक जो लोग फार्मेसी में खरीद सकते हैं वह है मिल्क ऑफ मैग्नीशिया। मुख्य औषधीय घटक मैग्नीशियम हाइड्रॉक्साइड है।

हालांकि, यह सुझाव देने के लिए बहुत कम शोध है कि मैग्नीशियम की खुराक कब्ज का इलाज कर सकती है, इस लेख में सूचीबद्ध सभी सप्लीमेंट्स में से, यह समस्या का समाधान करने के लिए सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला खनिज पूरक है। यह कोशिश करने के लिए एक सुरक्षित विकल्प होने की संभावना है, जब तक कि कोई व्यक्ति अनुशंसित खुराक से चिपक न जाए।

विटामिन से बचने के लिए

हालांकि कुछ विटामिन और खनिज कब्ज वाले लोगों की मदद कर सकते हैं, दूसरों को इसका कारण हो सकता है या इसे बदतर बना सकता है।

कैल्शियम

कैल्शियम मजबूत हड्डियों को बनाए रखने और मांसपेशियों, हृदय, मस्तिष्क और शरीर की अन्य प्रणालियों में कार्यों को पूरा करने के लिए आवश्यक है।

कैल्शियम में है:

• दुग्ध उत्पाद
• गोभी
• ब्रोकोली
• नरम हड्डियों के साथ मछली, जैसे डिब्बाबंद सार्डिन
• गढ़वाले अनाज, फलों का रस, और सोया और चावल का दूध

हालांकि यह संभावना नहीं है कि एक व्यक्ति अकेले भोजन से बहुत अधिक कैल्शियम का उपभोग करेगा, जो पूरक आहार ले सकते हैं। बहुत अधिक कैल्शियम कब्ज पैदा कर सकता है।

हालांकि कुछ लोगों को कैल्शियम सप्लीमेंट लेना जारी रखना चाहिए। पूरक आहार से कब्ज के जोखिम को कम करने के लिए, डॉक्टर पूरे दिन कैल्शियम लेने की सलाह देते हैं।

भोजन के साथ कैल्शियम लेना या कैल्शियम का ब्रांड या रूप बदलना कभी-कभी मदद कर सकता है।

लोहा

आयरन एक और खनिज है जो पाचन मुद्दों का कारण बन सकता है अगर कोई व्यक्ति पूरक ले रहा है।

बहुत अधिक लोहा भी पैदा कर सकता है:

• काला मल
• कब्ज
• जी मिचलाना
• पेट में दर्द
• उल्टी

कब्ज को कम करने के लिए, लोग पहले कम खुराक लेने की कोशिश कर सकते हैं और यदि आवश्यक हो तो धीरे-धीरे अपनी खुराक बढ़ा सकते हैं।

एक डॉक्टर भोजन के साथ लोहे की गोली लेने की सलाह दे सकता है, हालांकि कुछ खाद्य पदार्थ लोहे के अवशोषण को कम करते हैं।

डॉक्टर को कब देखना है

यदि किसी व्यक्ति को मल त्याग करने में कठिनाई हो रही है या उसने आहार फाइबर बढ़ाने और ओटीसी उत्पादों को लेने की कोशिश की है, तो उन्हें अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

डॉक्टर मजबूत जुलाब लिख सकता है या अन्य उपचार सुझा सकता है।

कुछ मामलों में, लगातार या लगातार कब्ज एक अंतर्निहित स्थिति का संकेत हो सकता है, इसलिए डॉक्टर किसी व्यक्ति के अन्य लक्षणों के बारे में पूछ सकते हैं।

जो भी मल को पारित करने के लिए नियमित रूप से जुलाब लेने की जरूरत है, उन्हें अपने डॉक्टर को बताना चाहिए। कब्ज का इलाज जब यह एक और स्थिति का लक्षण होता है तो खतरनाक चेतावनी के संकेत छिपा सकता है।

सारांश

कब्ज के लिए सबसे आम उपचार में आहार परिवर्तन और ओटीसी जुलाब शामिल हैं। कब्ज के इलाज में विटामिन और खनिजों की प्रमुख भूमिका नहीं है।

हालांकि, कुछ लोगों को विटामिन की कमी के परिणामस्वरूप कब्ज का अनुभव हो सकता है, जैसे कि विटामिन बी -12 की कमी। उन स्थितियों में, एक विटामिन पूरक कब्ज को दूर करने में मदद कर सकता है।

कुछ विटामिन और खनिज ढीले मल या दस्त का कारण बन सकते हैं, जिसमें मैग्नीशियम और विटामिन सी शामिल हैं। कैल्शियम और लोहे जैसे अन्य पूरक, कब्ज पैदा कर सकते हैं।

विटामिन या मिनरल सप्लीमेंट शुरू या बंद करने से पहले लोगों को डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

VITAMINS और आपूर्ति के लिए दुकान

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• विटामिन सी
• विटामिन डी
• विटामिन बी 12
• मैग्नीशियम