चिंता के लिए उपचार
चिंता वाले व्यक्ति का इलाज करना चिंता विकार और व्यक्तिगत प्राथमिकताओं की प्रकृति पर निर्भर करता है। अक्सर, उपचार विभिन्न प्रकार की चिकित्सा और दवा को मिलाएगा।
शराब निर्भरता, अवसाद, और अन्य स्थितियों में कभी-कभी कुछ लोगों में चिंता के लिए ऐसी मजबूत कड़ी हो सकती है कि चिंता विकार का इलाज तब तक इंतजार करना चाहिए जब तक कि कोई व्यक्ति किसी अंतर्निहित स्थितियों का प्रबंधन न करे।
चिंताजनक भावनाओं के विकासशील लक्षणों को पहचानना और चिकित्सा सहायता के बिना स्थिति का प्रबंधन करने के लिए कदम उठाना कॉल का पहला बंदरगाह होना चाहिए।
हालांकि, अगर यह चिंता लक्षणों के प्रभाव को कम नहीं करता है, या यदि शुरुआत विशेष रूप से अचानक या गंभीर है, तो अन्य उपचार उपलब्ध हैं।
स्व उपचार
आराम तकनीक एक विकार में विकसित होने से पहले चिंतित भावनाओं को संबोधित करने में मदद कर सकती है।
कुछ मामलों में, एक व्यक्ति नैदानिक पर्यवेक्षण के बिना घर पर चिंता का प्रबंधन कर सकता है। हालांकि, यह चिंता की छोटी और कम गंभीर अवधि तक सीमित हो सकता है।
डॉक्टर चिंता सहित संक्षिप्त या केंद्रित मुकाबलों का सामना करने के लिए कई अभ्यास और तकनीकों की सलाह देते हैं:
- तनाव प्रबंधन: तनाव के स्तर का प्रबंधन करके संभावित ट्रिगर सीमित करता है। दबाव और समय सीमा पर नज़र रखें, टू-डू सूचियों में चुनौतीपूर्ण कार्यों को व्यवस्थित करें, और पेशेवर या शैक्षिक दायित्वों से पर्याप्त समय निकालें।
- विश्राम तकनीक: कुछ उपाय गहरी सांस लेने के व्यायाम, लंबे स्नान, ध्यान, योग और अंधेरे में आराम सहित चिंता के संकेतों को कम करने में मदद कर सकते हैं।
- सकारात्मक विचारों को सकारात्मक लोगों के साथ बदलने के लिए व्यायाम: किसी भी नकारात्मक विचारों की सूची को लिखें, और उन्हें बदलने के लिए सकारात्मक विचारों की एक और सूची बनाएं। यदि चिंता लक्षण एक विशिष्ट तनाव से जुड़ते हैं, तो अपने आप को सफलतापूर्वक सामना करना और एक विशिष्ट भय पर विजय प्राप्त करना भी लाभ प्रदान कर सकता है।
- सपोर्ट नेटवर्क: ऐसे व्यक्ति से बात करें, जो सपोर्टिव हो, जैसे परिवार का सदस्य या दोस्त। चिंताजनक भावनाओं के भंडारण और दबाने से बचें क्योंकि इससे चिंता विकार हो सकते हैं।
- व्यायाम: शारीरिक परिश्रम और एक सक्रिय जीवन शैली आत्म-छवि में सुधार कर सकती है और मस्तिष्क में रसायनों की रिहाई को ट्रिगर कर सकती है जो सकारात्मक भावनाओं को उत्तेजित करती हैं।
परामर्श और चिकित्सा
चिंता के लिए मानक उपचार में मनोवैज्ञानिक परामर्श और चिकित्सा शामिल है।
इसमें मनोचिकित्सा शामिल हो सकता है, जैसे संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) या चिकित्सा और परामर्श का एक संयोजन।
सीबीटी का उद्देश्य हानिकारक विचार पैटर्न को पहचानना और बदलना है जो एक चिंता विकार और परेशानी की भावनाओं को ट्रिगर कर सकता है, विकृत सोच को सीमित कर सकता है, और तनाव के लिए प्रतिक्रियाओं के पैमाने और तीव्रता को बदल सकता है।
यह लोगों को उनके शरीर और दिमाग को कुछ ट्रिगर करने के तरीके पर प्रतिक्रिया करने में मदद करता है।
मनोचिकित्सा एक अन्य उपचार है जिसमें एक प्रशिक्षित मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ बात करना और चिंता विकार की जड़ तक काम करना शामिल है।
सत्र चिंता और संभावित नकल तंत्र के ट्रिगर का पता लगा सकते हैं।
दवाएं
कई प्रकार की दवा एक चिंता विकार के उपचार का समर्थन कर सकती है।
अन्य दवाएं कुछ शारीरिक और मानसिक लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं। इसमे शामिल है:
ट्राईसाइक्लिक: यह ड्रग्स का एक वर्ग है जिसने जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) के अलावा अधिकांश चिंता विकारों पर सहायक प्रभावों का प्रदर्शन किया है। इन दवाओं को साइड इफेक्ट के कारण जाना जाता है, जैसे उनींदापन, चक्कर आना और वजन बढ़ना। ट्राइसाइक्लिक के दो उदाहरण हैं इप्रिप्रामाइन और क्लोमीप्रैमाइन।
बेंज़ोडायज़ेपींस: ये केवल नुस्खे पर उपलब्ध हैं, लेकिन ये अत्यधिक नशे की लत हो सकते हैं और शायद ही कभी पहली पंक्ति की दवा होगी। डायजेपाम, या वेलियम, चिंता से ग्रस्त लोगों के लिए एक आम बेंजोडायजेपाइन का एक उदाहरण है।
एंटी-डिप्रेसेंट: जबकि लोग अवसाद का प्रबंधन करने के लिए आमतौर पर एंटी-डिप्रेसेंट का उपयोग करते हैं, वे कई चिंता विकारों के उपचार में भी शामिल हैं। सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) एक विकल्प है, और पुराने विरोधी अवसादों की तुलना में उनके कम दुष्प्रभाव हैं। वे अभी भी उपचार की शुरुआत में मतली और यौन रोग का कारण बन सकते हैं। कुछ प्रकारों में फ्लुओक्सेटीन और सीतालोपराम शामिल हैं।
अन्य दवाएं जो चिंता को कम कर सकती हैं उनमें शामिल हैं:
- बीटा अवरोधक
- मोनोमाइन ऑक्सीडेज इनहिबिटर (MAOI)
- Buspirone
कुछ दवाओं को रोकना, विशेष रूप से अवसाद रोधी, मस्तिष्क के अंतराल सहित वापसी के लक्षण पैदा कर सकते हैं। ये सिर में दर्दनाक झटके हैं जो बिजली के झटके की तरह महसूस करते हैं।
अवसाद रोधी लेने की लंबी अवधि के बाद चिंता विकारों के इलाज के लिए अपने दृष्टिकोण को समायोजित करने के लिए एक व्यक्ति की योजना को अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए कि दवाओं से दूर जाने के लिए कैसे सबसे अच्छा है।
यदि किसी भी निर्धारित दवाओं को लेने के बाद गंभीर, प्रतिकूल या अप्रत्याशित प्रभाव होता है, तो एक चिकित्सक को अपडेट करना सुनिश्चित करें।
निवारण
हालांकि चिंतित भावनाएं दैनिक जीवन में हमेशा मौजूद रहेंगी, पूर्ण-विकसित चिंता विकार के जोखिम को कम करने के तरीके हैं।
निम्नलिखित कदम उठाने से चिंताजनक भावनाओं को जांचने में मदद मिलेगी और विकार के विकास को रोका जा सकता है, जिसमें शामिल हैं:
- कम कैफीन, चाय, सोडा और चॉकलेट का सेवन करें।
- रसायनों के लिए ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) या हर्बल उपचार का उपयोग करने से पहले एक डॉक्टर या फार्मासिस्ट से जांच करें जो चिंता को बदतर बना सकते हैं।
- संतुलित, पौष्टिक आहार लेते रहें।
- नियमित नींद के पैटर्न मददगार हो सकते हैं।
- शराब, भांग और अन्य मनोरंजक दवाओं से बचें।
दूर करना
एक चिंता विकार का इलाज मनोवैज्ञानिक चिकित्सा, दवा और जीवन शैली के समायोजन पर केंद्रित है। उपचार प्रत्येक व्यक्ति के लिए चिंता विकार के प्रकार और किसी भी अंतर्निहित स्थितियों की उपस्थिति के आधार पर अलग-अलग होगा।
स्व-प्रबंधन चिंतित भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए पहला कदम है और इसमें अक्सर विश्राम तकनीक, एक सक्रिय जीवन शैली और प्रभावी समय प्रबंधन शामिल होता है। यदि ये उपाय नियंत्रण में चिंताजनक प्रतिक्रिया नहीं लाते हैं, तो एक डॉक्टर से मिलें और उपचार के अन्य तरीकों की तलाश करें।
यदि चिंताजनक प्रतिक्रियाएं शुरू से ही गंभीर हैं, उदाहरण के लिए आतंक के हमलों का रूप लेना, उपचार की तलाश करें।
सीबीटी सहित मनोवैज्ञानिक उपचार एक व्यक्ति को तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं और ट्रिगर के साथ-साथ प्रतिक्रिया के पैमाने पर प्रतिक्रिया करने के तरीके को समायोजित करने में मदद कर सकते हैं। वे विकृत सोच को सीमित करने और नकारात्मक विचारों को बदलने में भी मदद कर सकते हैं।
उपचार का समर्थन करने वाली दवाओं में ट्राइसाइक्लिक दवाएं, एंटी-डिप्रेसेंट, बीटा-ब्लॉकर्स और बेंजोडायजेपाइन शामिल हो सकते हैं। रोक के बाद किसी भी गंभीर दुष्प्रभाव या वापसी के लक्षणों के बारे में डॉक्टर से बात करें।
