काम पर तनाव? ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन मदद कर सकता है
जो लोग ध्यान का अभ्यास करते हैं, वे अक्सर चिंता से लेकर शारीरिक दर्द तक के लिए इसे ठीक कर लेते हैं। वास्तव में, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि यह हमारी भलाई की भावना में सुधार कर सकता है। अब, नए शोध में पाया गया है कि एक प्रकार का ध्यान - पारलौकिक ध्यान - तनाव को दूर कर सकता है और भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बढ़ा सकता है।
ध्यान का अभ्यास कई लाभों को लाने के लिए प्रकट होता है, और हाल के अध्ययनों ने इस विचार का समर्थन किया है।
उदाहरण के लिए, ध्यानी को संज्ञानात्मक गिरावट का अनुभव होने की संभावना कम होती है, और माइंडफुलनेस तकनीकों का अभ्यास करने से पुरानी पीड़ा कम होती है।
कई अलग-अलग प्रकार के ध्यान हैं, और प्रत्येक व्यक्ति यह पा सकता है कि कुछ तकनीकें उनके लिए काम करती हैं जबकि अन्य नहीं करते हैं।
फिर भी, सैन फ्रांसिस्को, सीए में शिक्षा और कल्याण में शिक्षा (CWAE) के केंद्र से एक नया यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण, पाता है कि एक विशेष प्रकार का ध्यान, जिसे "ट्रान्सेंडैंटल ध्यान" के रूप में जाना जाता है, प्रभावी है जब यह तनाव से राहत और सुधार करने के लिए आता है। एक व्यक्ति की भावनात्मक बुद्धि।
CWAE एक गैर-लाभकारी संगठन है जो बताता है कि उनका मिशन "शैक्षिक प्रदर्शन को अनुकूलित करना, हिंसा, तनाव और मादक द्रव्यों के सेवन को कम करना और छात्रों, शिक्षकों और प्रशासकों के मनोवैज्ञानिक कल्याण में सुधार करना है।"
ध्यान के लाभों को सत्यापित करना
पिछले साल, अमेरिकन फेडरेशन ऑफ टीचर्स के एक सर्वेक्षण ने संकेत दिया कि 61 प्रतिशत शिक्षकों को काम पर जोर दिया गया था, जबकि 58 प्रतिशत अपने मानसिक स्वास्थ्य का वर्णन "अच्छे नहीं" के रूप में करेंगे।
CWAE को यह सीखने में दिलचस्पी थी कि क्या कुछ विशेष रूप से प्रशंसा की गई ध्यान की तकनीक शिक्षकों और अन्य कर्मचारियों को अपने छात्रों को कम तनाव और अधिक अनुभव होने देती है।
अध्ययन के प्रमुख लेखक और CWAE के कार्यकारी निदेशक, लौरेंत वालोसेक कहते हैं, "विशेषकर हमारे स्कूल जिलों में काम करने वाले लोग तनाव की बढ़ती मात्रा में हैं और हर दिन तेजी से जटिल समस्याओं के समाधान खोजने के लिए कहते हैं।"
"यह अध्ययन कार्यस्थल में ध्यान के लाभों को दर्शाता है।"
लॉरेंट वैलोसेक
"और भावनात्मक बुद्धिमत्ता के मूल्य और मनोवैज्ञानिक तनाव के हानिकारक प्रभावों पर अनुसंधान के बढ़ते शरीर के साथ, संगठन अपने कर्मचारियों को तनाव कम करने और ईक्यू [भावनात्मक भागफल] दक्षताओं जैसे केंद्र, आत्म-जागरूकता, और सहानुभूति विकसित करने के लिए उपकरण देना चाहते हैं। , “वलोसक जोड़ता है।
ध्यान तनाव को कम करता है और EQ को बढ़ाता है
हाल ही में एक यादृच्छिक नियंत्रण अध्ययन में, CWAE जांचकर्ताओं ने 96 प्रतिभागियों के साथ काम किया, जो सैन फ्रांसिस्को यूनिफाइड स्कूल डिस्ट्रिक्ट में केंद्रीय कार्यालय के कर्मचारी थे। वे अपने निष्कर्षों की रिपोर्ट करते हैं द परमानेंट जर्नल.
प्रतिभागियों ने ट्रांसेंडेंटल मेडिटेशन का अभ्यास किया - एक प्रकार का ध्यान जिसमें 4 महीने की अवधि में एक मंत्र को दोहराना शामिल है।
इस अवधि के अंत में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन का अभ्यास किया था, उन्होंने कम कथित तनाव की सूचना दी और नियंत्रण समूह के साथ तुलना में भावनात्मक बुद्धिमत्ता में सुधार किया।
शोधकर्ताओं ने इन परिणामों को मापने के लिए Perceived Stress Scale और Emotional Quotient Inventory का उपयोग किया, दोनों ही स्व-मूल्यांकन का उपयोग करते हैं।
तनाव का अनुभव किसी व्यक्ति के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण रूप से बदल सकता है, जैसा कि उनके भावनात्मक बुद्धिमत्ता या ईक्यू का स्तर हो सकता है।
भावनात्मक बुद्धिमत्ता एक व्यक्ति की अपनी और दूसरों की भावनाओं के साथ जुड़ने और प्रत्येक भावना को उचित रूप से पहचानने और लेबल करने में सक्षम होने को संदर्भित करता है।
शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया है कि उच्च ईक्यू उपायों वाले लोग अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए दूसरों की तुलना में बेहतर होते हैं, जो कि समग्र रूप से बेहतर मानसिक स्वास्थ्य वाले इन व्यक्तियों के साथ टाई करते हैं।
वर्तमान परीक्षण से संकेत मिलता है कि न केवल वे लोग जो ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन का अभ्यास करते हैं, उनमें ईक्यू अधिक होता है, बल्कि वे विशेष रूप से भावनात्मक बुद्धि की छह विशेषताओं में से पांच में सुधार दिखाते हैं - अर्थात्, सामान्य मनोदशा, तनाव प्रबंधन, अनुकूलनशीलता, आत्मनिरीक्षण जागरूकता और वास्तविकता। परिक्षण।
महत्वपूर्ण रूप से, इन सुधारों का माप इस बात पर निर्भर करता है कि प्रतिभागियों ने कितना ध्यान लगाया। यही है, जो लोग नियमित रूप से ध्यान लगाते थे, उन्होंने अक्सर कम ध्यान करने वाले साथियों की तुलना में उच्च ईक्यू और कम कथित तनाव की सूचना दी।
