आपके फेफड़ों को साफ करने के प्राकृतिक तरीके

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फेफड़े साफ करने की तकनीक उन लोगों को लाभ पहुंचा सकती है जो धूम्रपान करते हैं, जो लोग वायु प्रदूषण के नियमित संपर्क में आते हैं, और वे पुरानी स्थिति वाले होते हैं जो श्वसन प्रणाली को प्रभावित करते हैं, जैसे कि अस्थमा, पुरानी प्रतिरोधी फेफड़े की बीमारी और सिस्टिक फाइब्रोसिस।

वायु प्रदूषण, सिगरेट के धुएं और अन्य विषाक्त पदार्थों में साँस लेने से फेफड़ों को नुकसान हो सकता है और यहां तक ​​कि स्वास्थ्य की स्थिति भी हो सकती है। शरीर के बाकी हिस्सों को स्वस्थ रखने के लिए फेफड़ों का स्वास्थ्य बनाए रखना आवश्यक है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, हर साल दुनिया भर में वायु प्रदूषण के परिणामस्वरूप 4.2 मिलियन मौतें होती हैं। संयुक्त राज्य अमेरिका में हर पांच में से एक व्यक्ति के लिए सिगरेट का धूम्रपान मौत का कारण है।

इस लेख में, हम कुछ तरीकों की चर्चा करते हैं, जिनका उपयोग लोग अपने फेफड़ों को साफ करने के लिए कर सकते हैं।

क्या आपके फेफड़ों को साफ करना संभव है?

भाप साँस लेना सर्दी और खांसी के लिए एक लोकप्रिय उपचार है।

फेफड़े का स्वास्थ्य एक व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। फेफड़े स्वयं-सफाई वाले अंग हैं जो प्रदूषकों के संपर्क में आने के बाद खुद को ठीक करने लगेंगे, उदाहरण के लिए, जब कोई धूम्रपान छोड़ता है।

फेफड़ों के प्रदूषण के संपर्क में आने के बाद, जैसे कि सिगरेट का धुआं, किसी व्यक्ति की छाती भरी हुई, घनीभूत या फूली हुई महसूस हो सकती है। बलगम रोगाणुओं और रोगजनकों को पकड़ने के लिए फेफड़ों में इकट्ठा होता है, जो भारीपन की इस भावना में योगदान देता है।

छाती की भीड़ और अन्य असुविधाजनक लक्षणों से राहत के लिए लोग बलगम और जलन के फेफड़ों को साफ करने में मदद करने के लिए विशिष्ट तकनीकों का उपयोग करने में सक्षम हो सकते हैं।

इनमें से कुछ तरीके वायुमार्ग को खोल सकते हैं, फेफड़ों की क्षमता में सुधार कर सकते हैं और सूजन को कम कर सकते हैं, जिससे फेफड़ों में प्रदूषण और धुएं के प्रभाव को कम करने में मदद मिल सकती है।

फेफड़ों को साफ करने के तरीके

नीचे, हम साँस लेने के व्यायाम और जीवनशैली में बदलाव को देखते हैं जो फेफड़ों से अतिरिक्त बलगम को हटाने और साँस लेने में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।

1. भाप चिकित्सा

स्टीम थेरेपी, या वाष्प साँस लेना, वायुमार्ग को खोलने और फेफड़ों के बलगम को निकालने में मदद करने के लिए जल वाष्प को शामिल करता है।

फेफड़ों की स्थिति वाले लोग ठंड या शुष्क हवा में बिगड़ते हुए अपने लक्षणों को देख सकते हैं। यह जलवायु वायुमार्ग में श्लेष्म झिल्ली को सूख सकती है और रक्त प्रवाह को प्रतिबंधित कर सकती है।

इसके विपरीत, भाप हवा में गर्मी और नमी जोड़ती है, जो सांस लेने में सुधार कर सकती है और वायुमार्ग और फेफड़ों के अंदर बलगम को ढीला करने में मदद करती है। जल वाष्प को साँस लेना तत्काल राहत प्रदान कर सकता है और लोगों को अधिक आसानी से साँस लेने में मदद कर सकता है।

क्रोनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) के साथ 16 पुरुषों को शामिल करने वाला एक छोटा सा अध्ययन, एक फेफड़े की स्थिति जो सांस लेने के लिए कठिन बना देती है, उन्होंने पाया कि स्टीम मास्क थेरेपी से गैर-स्टीम मास्क थेरेपी की तुलना में हृदय गति और श्वसन दर काफी कम हो गई।

हालांकि, प्रतिभागियों ने अपने श्वसन समारोह में स्थायी सुधार की रिपोर्ट नहीं की।

यह थेरेपी एक प्रभावी अस्थायी समाधान हो सकता है, लेकिन शोधकर्ताओं को फेफड़ों के स्वास्थ्य पर भाप चिकित्सा के लाभों को पूरी तरह से समझने से पहले अधिक शोध करने की आवश्यकता है।

2. खांसी नियंत्रित

नियंत्रित खांसी वायुमार्ग के माध्यम से बलगम भेजने में मदद कर सकती है।

खाँसी शरीर के स्वाभाविक रूप से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने का तरीका है कि यह बलगम में फंस गया है। नियंत्रित खांसी फेफड़ों में अतिरिक्त बलगम को ढीला करती है, इसे वायुमार्ग के माध्यम से भेजती है।

डॉक्टरों का सुझाव है कि सीओपीडी वाले लोग अपने फेफड़ों को साफ करने में मदद करने के लिए यह अभ्यास करते हैं।

लोग अतिरिक्त बलगम के अपने फेफड़ों को साफ करने के लिए नीचे दिए गए चरणों का पालन कर सकते हैं:

• दोनों पैरों को ज़मीन पर सपाट रखते हुए, आराम से कंधों के साथ एक कुर्सी पर बैठ जाएँ
• बाहों को पेट के ऊपर मोड़ें
• नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें
• धीरे-धीरे साँस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें, बाजुओं को पेट के सामने धकेलें
• सांस छोड़ते समय खांसी 2 या 3 बार, मुंह थोड़ा खुला रखें
• नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें
• आराम करें और आवश्यकतानुसार दोहराएं

3. फेफड़ों से बलगम बाहर निकालना

फेफड़ों से बलगम को हटाने के लिए गुरुत्वाकर्षण का उपयोग करने के लिए पोस्टुरल ड्रेनेज में विभिन्न पदों पर झूठ बोलना शामिल है। यह अभ्यास सांस लेने में सुधार कर सकता है और फेफड़ों के संक्रमण का इलाज या रोकथाम कर सकता है।

पोस्टुरल ड्रेनेज तकनीक स्थिति के आधार पर भिन्न होती है:

1. अपनी पीठ पर

• फर्श या बिस्तर पर लेट जाएं।
• तकिए को कूल्हों के नीचे रखें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि छाती कूल्हों से कम है।
• नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें और मुंह के माध्यम से बाहर निकलें। प्रत्येक साँस को साँस के रूप में दो बार लेना चाहिए, जिसे 1: 2 श्वास कहा जाता है।
• कुछ मिनट के लिए जारी रखें।

2. अपनी तरफ

• एक तरफ लेट जाओ, सिर को एक हाथ या तकिया पर आराम करते हुए।
• तकिए को कूल्हों के नीचे रखें।
• 1: 2 सांस लेने के पैटर्न का अभ्यास करें।
• कुछ मिनट के लिए जारी रखें।
• दूसरी तरफ दोहराएं।

3. अपने पेट पर

• फर्श पर तकिए का ढेर रखें।
• तकिए के ऊपर पेट के बल लेट जाएं। छाती के ऊपर कूल्हों को रखना याद रखें।
• समर्थन के लिए सिर के नीचे बाहों को मोड़ो।
• 1: 2 सांस लेने के पैटर्न का अभ्यास करें।
• कुछ मिनट के लिए जारी रखें।

4. व्यायाम करें

नियमित व्यायाम लोगों के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, और यह स्ट्रोक और हृदय रोग सहित कई स्वास्थ्य स्थितियों के जोखिम को कम करता है।

व्यायाम मांसपेशियों को अधिक कठिन काम करने के लिए मजबूर करता है, जिससे शरीर की श्वास दर बढ़ जाती है, जिससे मांसपेशियों को ऑक्सीजन की अधिक आपूर्ति होती है। यह परिसंचरण में भी सुधार करता है, जिससे शरीर को अतिरिक्त कार्बन डाइऑक्साइड को हटाने में अधिक कुशल बनाया जाता है जो व्यायाम करते समय शरीर उत्पन्न करता है।

नियमित व्यायाम की मांगों को पूरा करने के लिए शरीर अनुकूल होना शुरू हो जाएगा। मांसपेशियों को ऑक्सीजन का अधिक कुशलता से उपयोग करना और कम कार्बन डाइऑक्साइड का उत्पादन करना सीखना होगा।

हालांकि पुरानी फेफड़ों की स्थिति वाले लोगों के लिए व्यायाम करना अधिक कठिन हो सकता है, लेकिन ये व्यक्ति नियमित व्यायाम से भी लाभ उठा सकते हैं। जिन लोगों को सीओपीडी, सिस्टिक फाइब्रोसिस या अस्थमा होता है, उन्हें नए व्यायाम आहार शुरू करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना चाहिए।

5. हरी चाय

ग्रीन टी में कई एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो फेफड़ों में सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। ये यौगिक धुएं के साँस लेने के हानिकारक प्रभावों से फेफड़ों के ऊतकों की रक्षा भी कर सकते हैं।

कोरिया में 1,000 से अधिक वयस्कों को लेकर किए गए एक हालिया अध्ययन में बताया गया है कि जो लोग प्रति दिन कम से कम 2 कप ग्रीन टी पीते थे, उनके फेफड़ों का कार्य बेहतर था, जो किसी ने भी नहीं पिया।

ग्रीन टी ऑनलाइन खरीदने के लिए उपलब्ध है।

6. विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ

चेरी खाने से सूजन से लड़ने में मदद मिल सकती है।

वायुमार्ग की सूजन सांस लेने में कठिनाई कर सकती है और छाती को भारी और भीड़भाड़ का अनुभव करा सकती है। विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ खाने से इन लक्षणों को दूर करने के लिए सूजन को कम किया जा सकता है।

सूजन से लड़ने में मदद करने वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• हल्दी
• पत्तेदार साग
• चेरी
• ब्लू बैरीज़
• जैतून
• अखरोट
• फलियां
• मसूर की दाल

यहाँ विरोधी भड़काऊ आहार के बारे में अधिक जानें।

7. सीने में टक्कर

पर्क्यूशन फेफड़ों से अतिरिक्त बलगम को हटाने का एक और प्रभावी तरीका है। एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या श्वसन चिकित्सक फेफड़े में फंसे बलगम को हटाने के लिए छाती की दीवार को ताल से टैप करने के लिए एक क्यूप्ड हाथ का उपयोग करेगा।

छाती की टक्कर और पोस्टुरल ड्रेनेज के संयोजन से अतिरिक्त बलगम के वायुमार्ग को साफ करने में मदद मिल सकती है।

आउटलुक

सिगरेट के धुएं या वायु प्रदूषण से विषाक्त पदार्थ जो फेफड़ों में प्रवेश करते हैं, पूरे शरीर को प्रभावित कर सकते हैं। ये विषाक्त पदार्थ अंततः बलगम के अंदर फंस जाते हैं।

अच्छा श्वसन स्वास्थ्य इस बात पर निर्भर करता है कि शरीर फेफड़ों और वायुमार्ग से बलगम को प्रभावी ढंग से हटाता है या नहीं।

जो लोग फेफड़ों को क्षतिग्रस्त कर चुके हैं, उनके सिस्टम से बलगम को साफ करने वाले अन्य लोगों की तुलना में कठिन समय हो सकता है। सीओपीडी, अस्थमा और सिस्टिक फाइब्रोसिस जैसी पुरानी स्थितियां, बलगम के अधिक उत्पादन या असामान्य रूप से मोटे बलगम का कारण बनती हैं जो फेफड़ों को रोक सकते हैं।

फेफड़े की सफाई तकनीक, जिसमें पोस्टुरल ड्रेनेज, चेस्ट पर्क्यूशन और श्वास व्यायाम शामिल हैं, फेफड़ों और वायुमार्ग से बलगम को हटाने में मदद कर सकते हैं। स्टीम थेरेपी उन लोगों को अस्थायी राहत दे सकती है जो भीड़ या पुरानी श्वसन स्थितियों से पीड़ित हैं।

नियमित रूप से व्यायाम करना, हरी चाय पीना, और विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ खाने से जीवनशैली में बदलाव होते हैं जो फेफड़ों के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और स्वास्थ्य स्थितियों के जोखिम को कम कर सकते हैं।

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