स्वप्नदोष: नींद की कहानियों को नियंत्रित करना
क्या आपने कभी सपने देखना शुरू किया है और अचानक महसूस किया कि आप सपने में थे? क्या आपने कभी अपने सपने के आख्यान पर नियंत्रण हासिल किया है? यदि इन दोनों में से आपका उत्तर "हाँ" है, तो आपने अनुभव किया है कि आकर्षक सपने देखना क्या कहलाता है।
जैसी फिल्में आरंभ लोकप्रिय सपने देखने को लोकप्रिय बनाया है। इस फिल्म में प्रभावशाली सपने वाले कारीगर हैं जो अपने सपनों के आकार और सामग्री को नियंत्रित करने में सक्षम हैं, साथ ही साथ दूसरों के सपने भी।
स्वप्नदोष के इस तरह के करतब हमारे वास्तविक जीवन में एक ही हद तक संभव नहीं लग सकते हैं, लेकिन वे पूरी तरह से अनुपस्थित नहीं हैं।
वास्तव में, बहुत से लोग ल्यूसिड ड्रीमिंग नामक कुछ अनुभव करने में सक्षम हैं, और उनमें से कुछ भी अपने रात के सपनों के कुछ तत्वों को नियंत्रित करने में सक्षम हैं।
कुछ शोधों के अनुसार, सभी लोगों में से लगभग आधे लोगों के जीवन में किसी न किसी समय पर एक आकर्षक सपना होता है, और प्रति माह लगभग 11% एक या दो आकर्षक सपने देखने का अनुभव होता है।
उनकी बहुचर्चित कविता में सपने के भीतर सपना, एडगर एलन पो ने लिखा, "वह सब जो हम देखते हैं या लगते हैं / है लेकिन एक सपने के भीतर एक सपना है।"
वह सही है या नहीं, यह बहस करने वाले दार्शनिकों के लिए एक बात है, लेकिन सपनों और वास्तविकता के बीच की सीमा कुछ ऐसी है जो स्पष्ट अर्थ का सपना देखती है।
इस स्पॉटलाइट में, हम यह देखते हैं कि कौन सा व्यक्ति सपने देखने के योग्य है, क्या इन अनुभवों में कोई व्यावहारिक अनुप्रयोग हो सकता है, और एक व्यक्ति कैसे एक स्पष्ट सपने देखने वाला बनने में सक्षम हो सकता है।
स्वप्नदोष क्या है?
आमतौर पर, जब हम सपने देखते हैं, तो हम नहीं जानते कि सपना वास्तविक नहीं है। फिल्म के एक किरदार के रूप में आरंभ बहुत उपयुक्तता से कहते हैं, “ठीक है, सपने, वे वास्तविक महसूस करते हैं जबकि हम उनमें हैं, है ना? जब हम जागते हैं तब ही हमें पता चलता है कि वास्तव में कुछ अजीब था। ”
हालांकि, कुछ लोग एक सपने में प्रवेश करने में सक्षम हैं और इस तथ्य से पूरी तरह अवगत हैं कि वे वास्तव में सपने देख रहे हैं।
"एक स्पष्ट सपने को एक सपने के रूप में परिभाषित किया जाता है, जिसके दौरान सपने देखने वाले, सपने देखते समय जानते हैं कि वे सपने देख रहे हैं," विशेषज्ञ बताते हैं।
आकर्षक सपने देखने का पहला रिकॉर्ड ग्रंथ में दिखाई देता है सपनों पर प्राचीन यूनानी दार्शनिक अरस्तू द्वारा। इसमें, वह स्वप्न अवस्था के दौरान आत्म-जागरूकता के उदाहरण का वर्णन करता है।
"[अगर] स्लीपर मानता है कि वह सो रहा है, और उस नींद की स्थिति के बारे में सचेत है जिसके दौरान धारणा उसके दिमाग से पहले आती है, यह खुद को अभी भी प्रस्तुत करता है, लेकिन उसके भीतर कुछ इस प्रभाव से बोलता है: 'कोरिस्कोस की छवि खुद को प्रस्तुत करती है," लेकिन असली कोरिस्को मौजूद नहीं है, '' उन्होंने लिखा।
यह स्पष्ट नहीं है कि कितने लोग वास्तव में आकर्षक सपने देखने का अनुभव करते हैं, हालांकि कुछ अध्ययनों ने इसकी व्यापकता के बारे में जानकारी इकट्ठा करने की कोशिश की है - और ऐसा लगता है कि यह घटना काफी सामान्य हो सकती है।
उदाहरण के लिए, ब्राजील में शोधकर्ताओं ने 25 की औसत आयु के साथ 3,427 प्रतिभागियों का सर्वेक्षण किया। सर्वेक्षण के परिणामों ने संकेत दिया कि 77% उत्तरदाताओं ने कम से कम एक बार स्वप्नदोष का अनुभव किया था।
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यह कब होता है, और यह कैसा है?
अधिकांश सपनों की तरह, चमकदार सपने देखना आमतौर पर तेजी से आंख आंदोलन (आरईएम) नींद के दौरान होता है। कुछ लोगों के लिए यह अनायास होता है, लेकिन दूसरों को आकर्षक ढंग से सपने देखने (या इस पर बेहतर बनने) के लिए खुद को प्रशिक्षित करते हैं।
जैसा कि एक अनुभवी स्पष्टवादी सपने देखने वाले ने बताया मेडिकल न्यूज टुडे:
"एम] वाई ल्यूसिड ड्रीमिंग […] तब होती है जब मैं जाग रहा होता हूं, या कभी-कभी अगर मैं थोड़ी देर से जागता हूं और मैं सोने जा रहा हूं। आजकल, मैं इसे काफी हद तक कर सकता हूं, जब तक कि मैं उस आधी-अधूरी नींद की प्रक्रिया में नहीं हूं। "
किसी व्यक्ति को अपने सपने को प्रभावित करने की डिग्री भी भिन्न हो सकती है।
कुछ लोग बस यह महसूस करने पर तुरंत जाग सकते हैं कि वे सपने देख रहे थे। अन्य लोग, हालांकि, सपने के भीतर या सपने के कुछ हिस्सों में अपने स्वयं के कार्यों को प्रभावित करने में सक्षम हो सकते हैं।
स्पष्टवादी सपने देखने वाले से बात की MNT हमें बताया कि वह खुद के लिए एक सुखद अनुभव बनाने के लिए सपने की कहानी में हेरफेर करने में सक्षम थी।
"आमतौर पर," उसने समझाया, "मैं सपने में कथा को नियंत्रित कर सकता हूं, इसलिए, उदाहरण के लिए, अगर मैं सपने में चीजों के जाने से नाखुश हूं, तो मैं इसे बदल सकता हूं।"
इसके अनुप्रयोग क्या हैं?
स्पष्ट रूप से आकर्षक सपना देखना एक आकर्षक और आकर्षक संभावना है; पूरी सजगता के साथ अपने भीतर की दुनिया का पता लगाने में सक्षम होने के नाते कि हम एक सपने में हैं, पेचीदा है और इसका लगभग जादुई स्वाद है।
हालांकि, क्या लुभावनी सपने देखने का कोई व्यावहारिक अनुप्रयोग हो सकता है?
ऑस्ट्रेलिया में यूनिवर्सिटी ऑफ़ एडिलेड में डॉ। डेनहोम अस्फी, एक शोधकर्ता हैं जो स्पष्ट अर्थ का सपना देखने में माहिर हैं।
उसने समझाया MNT यह अनुभव वास्तव में चिकित्सीय हो सकता है। इसका मुख्य अनुप्रयोग, डॉ। अस्फी ने कहा, बुरे सपने - विशेष रूप से आवर्ती बुरे सपने को संबोधित करना है, जो किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है।
स्वप्नदोष को स्वप्नदोष होने या आवर्ती होने से रोकने के लिए सीखने का अभ्यास, उन्होंने समझाया, इसे "आकर्षक स्वप्न चिकित्सा" कहा जाता है।
"यदि आप उस बुरे सपने वाले व्यक्ति को उस दुःस्वप्न के दौरान चमकदार बनने में मदद कर सकते हैं," उन्होंने कहा, "तो इससे उन्हें खुद पर या बुरे सपने पर नियंत्रण करने की क्षमता मिलती है।"
"एल [] एट का कहना है कि आप किसी दुःस्वप्न में किसी पर हमला कर रहे हैं। आप हमलावर से बात करने की कोशिश कर सकते थे। आप उनसे पूछ सकते हैं, 'आप मेरे सपनों में क्यों दिखाई दे रहे हैं?'
डॉ। डेनहोम अस्फी
"कुछ लोगों," उन्होंने कहा, "महाशक्तियों या विशेष क्षमताओं को लें, [इसलिए] वे हमलावर के खिलाफ वापस लड़ सकते हैं। और फिर आप भागने की कोशिश भी कर सकते हैं, इसलिए दूर उड़ने, या यहां तक कि तकनीक को जानबूझकर बुरे सपने से दूर करने जैसी चीजें।
लुसीड सपने देखने में भी फ़ोबिया से पीड़ित लोगों की मदद करने की क्षमता होती है, जैसे कि उड़ान का डर या मकड़ियों का डर।
"यदि किसी व्यक्ति को कोई विशेष भय है, तो उनके आकर्षक सपने का माहौल […] एक्सपोज़र थेरेपी जैसी चीजों को करने का एक दिलचस्प अवसर प्रदान करता है, जहाँ आप धीरे-धीरे उस डर से उबरने के प्रयास में अपने आप को उस चीज़ से उजागर करते हैं जिससे आप डरते हैं। , डॉ। Aspy ने कहा।
यह संभव है, उन्होंने कहा, क्योंकि सपने के वातावरण वास्तव में असुरक्षित महसूस किए बिना एक यथार्थवादी पर्याप्त अनुभव प्रदान कर सकते हैं। आकर्षक सपने देखने के दौरान, एक व्यक्ति जानता है कि वे वास्तविक दुनिया में नहीं हैं, इसलिए वे वास्तव में खतरे को महसूस किए बिना अपने डर का सुरक्षित रूप से पता लगा सकते हैं।
'लुसीद सपने देखना एक तरह की रचनात्मक गतिविधि है'
इसी समय, आकर्षक सपने देखना भी मनोरंजन के एक असामान्य साधन के रूप में आकर्षक है - आभासी वास्तविकता के अथाह अनुभव की तरह।
एक अनुभवी आकर्षक सपने देखने वाला "एक साहसिक कार्य" करने में सक्षम हो सकता है और लोगों और चीजों के साथ बातचीत कर सकता है जो वे वास्तविक जीवन में सक्षम नहीं हो सकते हैं।
स्पष्टवादी सपने देखने वाले से बात की MNT उसने कहा कि वह कहानी के अनुभव के बारे में कुछ सोचती है, जिससे जागने पर उसे खुशी का अनुभव होता है:
“मेरे लिए सपने देखना एक तरह की रचनात्मक गतिविधि है - मुझे यह पता लगाने के लिए मिलता है कि मेरे सपने मुझे क्या बता रहे हैं, जो मेरी सचेत इच्छाएं हैं। केवल दिलचस्प होने के अलावा इसका बहुत उपयोग नहीं हुआ, और यह मुझे आमतौर पर खुश करता है […]। मैं काफी कंटेंट जगाने की कोशिश करता हूं। ”
"मैं मज़े के लिए सपने देखना पसंद करती हूँ," उसने कहा। "मैं इसका आनंद लेता हूं, और जैसा कि किसी को कहानी कहने में मजा आता है, यह कहानी लिखने या वीडियो गेम खेलने का एक समान अनुभव है। आप एक कथा में डूब जाते हैं, जिसमें आप किसी तरह शामिल होते हैं। ”
आकर्षक सपने देखने की तकनीक
ऐसी कई तकनीकें हैं जो लोग आकर्षक सपने देखने की कोशिश करना चाहते हैं या अपने आकर्षक सपने देखने के अनुभवों को पूरा करते हैं।
2017 के एक अध्ययन में कहा गया है कि डॉ। अस्फी और उनके सहयोगियों ने तीन सामान्य तकनीकों की प्रभावशीलता का परीक्षण किया।
पहले को "वास्तविकता परीक्षण" कहा जाता है। इसमें यह सत्यापित करना शामिल हो सकता है कि आप वास्तविक जीवन में और सपने के दौरान दोनों सपने देख रहे हैं या नहीं।
उदाहरण के लिए, दिन भर में, कोई व्यक्ति खुद से पूछना चाहता है, "क्या मैं अभी सपना देख रहा हूँ?" के रूप में वे एक ठोस दीवार के माध्यम से अपना हाथ बनाने की कोशिश करते हैं।
यह तकनीक इरादे पर निर्भर करती है। वास्तविक जीवन में, दीवार ठोस और अभेद्य रहेगी, लेकिन एक सपने में, हाथ आसानी से गुजर जाएगा।
एक और "रियलिटी चेक" पाठ की एक पंक्ति को फिर से तैयार कर रहा है। वास्तविक जीवन में, यदि हम एक पोस्टर पर पाठ पढ़ते हैं, तो जब हम इसे फिर से पढ़ेंगे तो यह वही रहेगा। एक सपने में, हालांकि, पाठ लगातार बदलाव होगा।
दिन भर में बार-बार इन प्रयोगों का आयोजन करने से उन्हें सपने देखने के दौरान याद रखना आसान हो सकता है, इस प्रकार सपने देखने वाले को सपने के बारे में जागरूकता प्राप्त करने की अनुमति मिलती है।
एक अन्य तकनीक "बिस्तर पर वापस जागना" है। इसके लिए सोने के लिए लगभग 5-6 घंटे बाद खुद को जगाने के लिए अलार्म सेट करना पड़ता है।
एक बार जागने के बाद, व्यक्ति को सोने के लिए वापस जाने से पहले थोड़ी देर तक जागने का लक्ष्य रखना चाहिए। यह तकनीक स्लीपर को तुरंत REM में विसर्जित करने वाली है, जो नींद का वह चरण है, जिसके दौरान वे एक स्पष्ट सपने का अनुभव करते हैं।
स्वप्नदोष स्वप्नदोष भी हो सकता है। यह एक और तकनीक है जिसमें इरादे और बहुत अभ्यास की आवश्यकता होती है।
मेनेमिक इंडक्शन के साथ, एक व्यक्ति को अपने आप को दोहराना होगा - बिस्तर पर जाने से ठीक पहले - जैसे कि "आज रात, मैं नोटिस करूंगा कि मैं सपना देख रहा हूं," ताकि खुद को "प्रोग्राम" के रूप में स्वप्नदोष को प्राप्त कर सकें।
सपना पत्रिकाओं और ध्यान
यह भी प्रतीत होता है कि जिन लोगों को सपने देखना आसान लगता है, उन्हें अपने सपनों को नियमित रूप से याद करने में ज्यादा परेशानी नहीं होती है।
"जब यह स्पष्ट सपने देखने की बात आती है, तो आपके पास अपने सपनों को याद करने में कितना अच्छा सपने हैं या नहीं, इसका सबसे मजबूत भविष्यवाणियॉ डॉ अस्सी ने बताया।"
इसलिए, कुछ लोग जो पूरी सजगता के साथ अपने सपनों की खोज में रुचि रखते हैं, उन्हें एक सपने की पत्रिका रखने के लिए उपयोगी हो सकता है जिसमें वे प्रत्येक रात को उन सपनों को रिकॉर्ड करते हैं जो यथासंभव विस्तार से हैं।
जिस स्पष्ट स्वप्नदृष्टा का हमने साक्षात्कार किया, उसने इस विचार की पुष्टि करते हुए बताया कि, लंबे समय तक, वह जागने पर अपने सपनों को लिखने का आनंद लेता था।
एक और अभ्यास जो स्पष्ट सपने देखने में सहायता कर सकता है, वह है ध्यान, या मनमौजीपन, क्योंकि यह सामान्य रूप से लोगों को स्वयं और उनके परिवेश के बारे में अधिक जागरूक बनने के लिए प्रशिक्षित करता है।
"बहुत सारे लोग ध्यान और मनमौजीपन में रुचि रखते हैं, जो एक तरह से आकर्षक सपने हैं," डॉ। अस्फी ने कहा, "यह विचार है कि यदि आप दिन के दौरान अधिक जागरूक हैं, तो आपको नोटिस करने की संभावना है आप सो रहे हैं कि आप सपना देख रहे हैं। "
चिंताएँ और जोखिम
एक चिंता जो कुछ लोग आकर्षक सपने देखने में उलझने के बारे में व्यक्त करते हैं, अगर वे इसे प्राप्त करने में सक्षम हैं, तो यह है कि वे एक सपने में "अटक" सकते हैं और जागना अधिक कठिन लगता है।
हालांकि, डॉ। अस्फी ने समझाया MNT यह चिंता का कोई कारण नहीं होना चाहिए; आमतौर पर, लोग केवल हर रात एक निर्धारित समय के लिए सोते हैं (और सपने देखते हैं), इसलिए यह संभावना नहीं है कि किसी को भी "नींद" अटक गई होगी।
उन्होंने हमसे कहा, "इसका मुख्य कारण है - बहुत ज्यादा कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं, आप केवल औसतन हर रात नींद और सपने देखने वाले हैं। कुछ चीजें हैं जो आप इसे थोड़ा बढ़ाने के लिए कर सकते हैं, लेकिन आप वास्तव में बहुत लंबे समय तक इसे बनाए नहीं रख सकते हैं। ”
एक और चिंता कुछ लोगों को यह है कि आकर्षक सपने देखने में ध्यान केंद्रित करने और प्रयास करने की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ यह हो सकता है कि स्लीपर को पर्याप्त आराम नहीं मिलता है। वास्तव में, एक 2019 लेख के लेखकों ने चिंता व्यक्त की कि लगातार आकर्षक सपने देखने से नींद बाधित हो सकती है।
हालांकि, डॉ। अस्फी ने स्पष्ट किया कि आकर्षक सपने देखने वाले जिनके साथ उन्होंने अतीत में काम किया है, ने स्पष्ट सपने देखने के परिणामस्वरूप अधिक थकान या खराब नींद की गुणवत्ता की रिपोर्ट नहीं की है।
हालाँकि, उन्होंने स्पष्टवादी सपने देखने वालों के लिए एक चेतावनी जारी की:
"मैं आमतौर पर सलाह देता हूं कि अगर कुछ मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो लोग आकर्षक सपने देखने का पीछा नहीं करते हैं।"
इसका एक उदाहरण सिज़ोफ्रेनिया है। इस स्थिति के कारण लोगों को मतिभ्रम और वास्तविक जीवन की घटनाओं के बीच अंतर करने में कठिनाई हो सकती है। कुछ मामलों में, डॉ। एसपी ने हमें बताया, आकर्षक सपने देखने से वास्तव में स्थिति बढ़ सकती है।
अन्य वैज्ञानिक पूछते हैं कि क्या स्वप्नदोष को प्रोत्साहित करने या न करने से नींद से जागने वाली मनोवैज्ञानिक सीमाओं के बीच की रेखा धुंधली हो सकती है। वे अधिक शोध के लिए कहते हैं कि यह कुछ कमजोर लोगों को कैसे प्रभावित कर सकता है, जिनमें वे लोग भी शामिल हैं जो पृथक्करण का अनुभव करते हैं।
लुसीद का सपना देखना एक आकर्षक, सहायक या सुखद अनुभव हो सकता है, लेकिन आपको यह विचार करना चाहिए कि आप इसे हासिल करने में क्यों रुचि रखते हैं और प्रयोग करने की कोशिश करने से पहले आपको इससे क्या हासिल होने की उम्मीद है।
