पानी का वजन प्राकृतिक रूप से कैसे कम करें

पानी का वजन, जिसे एडिमा भी कहा जाता है, बहुत आम है और शायद ही कभी चिंता का कारण होता है। हालांकि, यह असहज महसूस कर सकता है और शरीर में अवांछित सूजन या जकड़न पैदा कर सकता है।

यह लेख पानी के वजन से निपटने के लिए सरल, स्वस्थ जीवन शैली की युक्तियों की रूपरेखा तैयार करता है।

पानी के वजन पर तेजी से तथ्य:

• पानी आमतौर पर शरीर के कुल वजन का 50 से 60 प्रतिशत तक बनता है। शरीर में होने वाले किसी भी अतिरिक्त पानी को "जल भार" कहा जाता है।
• जब शरीर में पानी का निर्माण होता है, तो यह विशेष रूप से पेट, पैर और बाहों में सूजन और सूजन पैदा कर सकता है।
• जल स्तर एक व्यक्ति के वजन को एक दिन में 2 से 4 पाउंड तक बढ़ा सकता है।
• गंभीर पानी प्रतिधारण हृदय या गुर्दे की बीमारी का एक लक्षण हो सकता है। अधिक बार, यह अस्थायी है और अपने आप ही या कुछ सरल जीवन शैली में परिवर्तन के साथ चला जाता है।

पानी का वजन कम करने के तरीके

ऐसे कई तरीके हैं जिनसे एक व्यक्ति जल्दी और स्वाभाविक रूप से पानी का वजन कम कर सकता है। हम सबसे प्रभावी तकनीकों को देखते हैं:

1. सोडियम (नमक) का सेवन कम करें

पानी का वजन असहज महसूस कर सकता है और शरीर में सूजन या सूजन का कारण बन सकता है।

पानी के वजन को कम करने के लिए एक आसान पहला कदम सोडियम युक्त खाद्य पदार्थों को कम सोडियम समकक्षों के साथ बदलना है।

बहुत अधिक सोडियम, या नमक, तत्काल पानी प्रतिधारण का कारण बन सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर को अपने सोडियम-पानी के अनुपात को ठीक से काम करने के लिए संतुलित रखने की आवश्यकता होती है, इसलिए यदि बहुत अधिक नमक का सेवन किया जाता है, तो वह पानी को रोक देगा।

अमेरिकियों के लिए नवीनतम आहार दिशानिर्देश प्रति दिन 2,300 मिलीग्राम से अधिक सोडियम की आवश्यकता नहीं है। एक औसत अमेरिकी हर दिन 3,400 मिलीग्राम से अधिक खाएगा।

टेबल नमक सोडियम में बहुत अधिक है, लेकिन सोडियम का 75 प्रतिशत लोग प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में छिपा हुआ है। इनमें पनीर, कोल्ड मीट, ब्रेड, फ्रोजन मील, सूप मिक्स और नमकीन स्नैक्स शामिल हैं।

सब्जियां, नट्स और बीज जैसे प्राकृतिक खाद्य पदार्थ सोडियम में बहुत कम हैं। कुछ खाद्य पदार्थ सोडियम के स्तर को कम कर सकते हैं, जिसमें केला, एवोकाडो और पत्तेदार सब्जियाँ शामिल हैं।

2. ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं

काउंटरिंटिवेटिव होने पर, पीने का पानी वास्तव में पानी के वजन को कम कर सकता है। निर्जलीकरण आने वाले पानी की कमी के लिए शरीर को अतिरिक्त पानी पर पकड़ बना सकता है।

पानी गुर्दे की कार्यक्षमता में सुधार करता है, जिससे अतिरिक्त पानी और सोडियम को सिस्टम से बाहर निकाल दिया जाता है।

वयस्कों को एक दिन में लगभग 2 लीटर पानी पीना चाहिए। शुद्ध पेय पदार्थों के साथ शक्कर पेय पीना शरीर की दैनिक पानी की जरूरतों को पूरा करने का एक शानदार तरीका है।

3. कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें

कार्बोहाइड्रेट या कार्ब्स भी शरीर को अतिरिक्त पानी जमा करने का कारण बनाते हैं। जब हम कार्ब्स खाते हैं, तो जिस ऊर्जा का हम सही उपयोग नहीं करते हैं, उसे ग्लाइकोजन अणुओं के रूप में संग्रहीत किया जाता है। ग्लाइकोजन का प्रत्येक ग्राम (जी) 3 ग्राम पानी के साथ आता है।

कार्ब्स में कटौती करना ग्लाइकोजन स्टोर का उपयोग करने का एक त्वरित तरीका है, जिसका अर्थ है कि पानी का वजन भी कम हो जाएगा।

इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन के फूड एंड न्यूट्रिशन बोर्ड के अनुसार, वयस्कों को प्रत्येक दिन कार्य करने के लिए कम से कम 130 ग्राम कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है, लेकिन औसत अमेरिकी आहार में इससे कहीं अधिक शामिल हैं।

सामान्य कार्ब्स में रोटी, चावल और पास्ता शामिल हैं। उच्च-प्रोटीन खाद्य पदार्थों, जैसे लीन मीट, अंडे और सोया उत्पादों के साथ कार्ब्स के कुछ दैनिक स्रोतों को बदलना, पानी के वजन को कम कर सकता है।

4. पूरक

विटामिन बी -6 और मैग्नीशियम ऑक्साइड द्रव प्रतिधारण के लिए प्रभावी प्राकृतिक उपचार हो सकते हैं।

ये पूरक शरीर के अतिरिक्त पानी और सोडियम को सिस्टम से बाहर निकालने में मदद करने के लिए गुर्दे के साथ काम करते हैं।

अध्ययन बताते हैं कि प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम या पीएमएस के लक्षणों से राहत के लिए ये दो सप्लीमेंट्स बहुत प्रभावी हैं, जिनमें वॉटर रिटेंशन भी शामिल है। वे पेट की सूजन, पैरों में सूजन और स्तन कोमलता को भी कम कर सकते हैं।

किसी के लिए नए पूरक लेने से पहले डॉक्टर से बात करना सबसे अच्छा है, क्योंकि वे अन्य दवाओं के साथ दुष्प्रभाव या बातचीत कर सकते हैं।

5. व्यायाम करें

व्यायाम करने से शरीर से अतिरिक्त पानी बाहर निकल जाता है। इससे व्यायाम के तुरंत बाद पानी का वजन कम हो जाता है।

एक कसरत भी रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करती है और परिसंचरण में सुधार करती है, जो पूरे शरीर में तरल पदार्थ के निर्माण को कम कर सकती है, खासकर पैरों और पैरों में।

व्यायाम ग्लाइकोजन ऊर्जा भंडार के माध्यम से जल के वजन को और भी कम कर देता है। हालांकि, किसी भी शारीरिक गतिविधि के बाद निर्जलीकरण से बचने के लिए खोए हुए तरल पदार्थ की जगह महत्वपूर्ण है।

6. पानी की गोलियाँ

पानी की गोलियाँ हल्के द्रव प्रतिधारण का इलाज कर सकती हैं, जैसा कि एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया गया है। ये गोलियां मूत्रवर्धक के रूप में काम करती हैं, जिसका अर्थ है कि वे एक व्यक्ति को अधिक बार पेशाब करते हैं। पेशाब से शरीर को अतिरिक्त पानी और सोडियम से छुटकारा मिलता है।

लंबे समय तक उपयोग के लिए पानी की गोलियों की सिफारिश नहीं की जाती है। उन्हें हमेशा निर्जलीकरण या खनिज की कमी से बचने के लिए डॉक्टर द्वारा निर्देश के रूप में उपयोग किया जाना चाहिए।

जोखिम

कोई भी द्रव प्रतिधारण का अनुभव कर सकता है, लेकिन कुछ जोखिम कारक इसके होने की संभावना को बढ़ाते हैं। इसमे शामिल है:

• गर्भावस्था
• कुपोषण
• एक गतिहीन जीवन शैली
• कोर्टिकोस्टेरोइड
• गर्भनिरोधक गोलियां
• दिल, जिगर, या गुर्दे की स्थिति

का कारण बनता है

मासिक धर्म चक्र के दौरान नमक और कार्बोहाइड्रेट cravings के साथ प्राकृतिक हार्मोन भिन्नता महिलाओं के लिए पानी के वजन का एक कारण हो सकता है।

पानी के वजन के प्रमुख कारणों में शामिल हैं:

• भोजन के चुनाव। उच्च सोडियम और उच्च कार्ब आहार से जल प्रतिधारण हो सकता है। पोटेशियम और मैग्नीशियम की कमी भी अतिरिक्त पानी के वजन का कारण बन सकती है।
• मासिक धर्म। महिलाओं में, मासिक धर्म से पहले सप्ताह में पानी के प्रतिधारण में प्राकृतिक हार्मोन भिन्नता बढ़ सकती है। नमकीन खाद्य पदार्थों और कार्बोहाइड्रेट के लिए cravings भी इस समय आगे पानी प्रतिधारण के लिए नेतृत्व कर सकते हैं।
• भौतिक निष्क्रियता। लंबे समय तक बैठे या खड़े रहने से तरल पदार्थ शरीर के चारों ओर ठीक से घूमने से रुक सकते हैं। यह शरीर के ऊतकों के चारों ओर पानी का निर्माण करता है, जिससे अंतड़ियों में सूजन आ जाती है।
• दिल या गुर्दे की बीमारी। ये शरीर के चारों ओर रक्त के सामान्य प्रवाह को बाधित कर सकते हैं। यह व्यवधान तरल पदार्थ के एक बिल्डअप का कारण बन सकता है, जिसके परिणामस्वरूप सूजन और अतिरिक्त पानी का वजन होता है।
• दवाएं। वाटर रिटेंशन कई दवाओं का एक साइड इफेक्ट है। इनमें विरोधी भड़काऊ और कुछ मौखिक गर्भ निरोधकों शामिल हैं। किसी व्यक्ति को अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए यदि कोई भी दवा चिंताजनक दुष्प्रभावों का कारण बनती है।

निवारण

आहार में बहुत अधिक नमक के कारण जल प्रतिधारण हो सकता है।

एक स्वस्थ, कम सोडियम, और कम कार्ब आहार बनाए रखने से खाड़ी में पानी का वजन कम हो सकता है।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन प्रति सप्ताह 2.5 घंटे व्यायाम करने की सलाह देता है। शरीर को सक्रिय रखने से तरल पदार्थों के निर्माण और पानी के वजन को कम करने से रोका जा सकता है। लोगों को व्यायाम के दौरान हाइड्रेटेड रहना सुनिश्चित करना चाहिए।

महिलाएं मासिक धर्म से संबंधित द्रव प्रतिधारण के लिए व्यायाम और विटामिन की खुराक को अपनी मासिक दिनचर्या में शामिल करके योजना बना सकती हैं।

डॉक्टर को कब देखना है

पानी का वजन शायद ही कभी चिकित्सा की चिंता का कारण होता है, हालांकि, कुछ मामलों में, यह अधिक गंभीर अंतर्निहित स्थिति का लक्षण हो सकता है।

गंभीर या गंभीर जल प्रतिधारण में त्वचा और त्वचा की एक तंग उपस्थिति शामिल हो सकती है जो दबाए जाने पर डिंपल रखती है। इसे pitted edema कहा जाता है।

द्रव प्रतिधारण जो खाँसी और सांस की तकलीफ के साथ होता है, विशेष रूप से लेटते समय, फेफड़ों या हृदय की विफलता में द्रव का संकेत हो सकता है। इसके लिए तत्काल चिकित्सा की आवश्यकता है।

यहां तक ​​कि अगर पानी प्रतिधारण गंभीर नहीं है, तो डॉक्टर से परामर्श करना हमेशा सबसे अच्छा होता है यदि कोई व्यक्ति उनके लक्षणों के बारे में चिंतित है।

दूर करना

पानी का वजन आमतौर पर चिंता का कारण नहीं है, लेकिन यह असहज और आवर्ती हो सकता है।

नमक और कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करना, हाइड्रेटेड रखना, और अक्सर व्यायाम करना पानी का वजन कम करने और इसे वापस आने से रोकने के लिए सभी अच्छे तरीके हैं।