बहुत कम नींद सेहत के लिए बहुत कम हो सकती है

शोधकर्ताओं का कहना है कि प्रति रात 7 से 8 घंटे कम या ज्यादा सोना आपकी सेहत के लिए बुरा हो सकता है।

बहुत अधिक और बहुत कम नींद दोनों खराब स्वास्थ्य का कारण बन सकते हैं।

3 मिलियन से अधिक लोगों को कवर करने वाले दर्जनों अध्ययनों से प्राप्त आंकड़ों के विश्लेषण से पता चलता है कि प्रत्येक रात में 7-8 घंटे के बाहर स्व-रिपोर्ट की गई नींद मृत्यु और हृदय रोगों के उच्च जोखिम से जुड़ी होती है।

अध्ययन - जो यूनाइटेड किंगडम में कीले विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने नेतृत्व किया और जो अब प्रकाशित हुआ है जर्नल ऑफ़ द अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन - नींद और मौतों की अवधि के बीच एक "जे-आकार" संबंध पाया। हृदय संबंधी बीमारियों की घटनाओं के साथ भी यही रिश्ता देखा गया था।

लेखकों का कहना है कि उनके निष्कर्षों से पता चलता है कि 7-8 घंटे से अधिक की नींद "कम नुकसान के साथ उदारवादी डिग्री से जुड़ी हो सकती है"।

जे-आकार के रिश्ते से पता चला कि जोखिम का आकार नींद की अधिक अवधि के अनुरूप था। उदाहरण के लिए, 9 घंटे की नींद ने मौत का 14 प्रतिशत अधिक जोखिम उठाया, जबकि 10 घंटे की नींद ने 30 प्रतिशत अधिक जोखिम उठाया।

परिणामों ने यह भी दिखाया कि खराब गुणवत्ता वाली नींद कोरोनरी हृदय रोग के 44 प्रतिशत अधिक जोखिम से जुड़ी थी।

"हमारे अध्ययन," लीड स्टडी लेखक डॉ चुन शिंग क्वोक कहते हैं, कील विश्वविद्यालय में कार्डियोलॉजी में एक नैदानिक ​​व्याख्याता है, "इसमें एक महत्वपूर्ण सार्वजनिक स्वास्थ्य प्रभाव है जिसमें यह दिखाया गया है कि अत्यधिक नींद उच्च हृदय जोखिम का एक मार्कर है।"

हृदय रोगों और घटनाओं

हृदय रोग हृदय और रक्त वाहिकाओं के विकारों के लिए एक छत्र शब्द है। दिल रक्त वाहिकाओं के माध्यम से पंप करने के लिए दबाव प्रदान करता है जो इसे शरीर के सभी हिस्सों में ले जाता है।

कुछ बीमारियां एक सामान्य अंतर्निहित स्थिति के कारण ओवरलैप होती हैं। उदाहरण के लिए, एथेरोस्क्लेरोसिस एक भड़काऊ स्थिति है जिसमें पट्टिका धमनी की दीवारों में बनती है और रक्त के प्रवाह को प्रतिबंधित करती है। इससे हृदय रोग, दिल का दौरा और स्ट्रोक हो सकता है।

हृदय की विफलता, जिसमें हृदय शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त रक्त पंप नहीं करता है, एक अन्य प्रकार का हृदय रोग है। असामान्य दिल की धड़कन, या अतालता, और दोषपूर्ण हृदय वाल्व को हृदय रोगों के रूप में भी वर्गीकृत किया जाता है।

संयुक्त राज्य में, जहां हर साल 610,000 लोग इससे मरते हैं, हृदय रोग पुरुषों और महिलाओं में मृत्यु का प्राथमिक कारण है।

इसके अलावा, अमेरिका में हर साल, लगभग 735,000 लोगों को दिल का दौरा पड़ता है। इस संख्या में 210,000 लोग शामिल हैं जिनके लिए यह उनका पहला नहीं है।

अपने विश्लेषण में, शोधकर्ताओं ने नींद, मृत्यु की दर और हृदय की घटनाओं जैसे कि दिल का दौरा, स्ट्रोक और कोरोनरी हृदय रोग के बीच संबंधों पर ध्यान केंद्रित किया।

नींद की अवधि और गुणवत्ता

अपने अध्ययन पत्र में, शोधकर्ता बताते हैं कि विचार का समर्थन करने के लिए "बढ़ते सबूत" प्रतीत होते हैं, हृदय संबंधी बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए वर्तमान दिशा-निर्देश नींद की अवधि और गुणवत्ता के बारे में "सीमित सिफारिशें" करते हैं।

नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन के नवीनतम दिशानिर्देश 26-64 आयु वर्ग के वयस्कों के लिए हर रात 7 से 9 घंटे की नींद और वृद्ध लोगों के लिए 7-8 घंटे की सलाह देते हैं।

उनके अध्ययन के लिए, शोधकर्ताओं ने सिफारिश के रूप में 7 से 8 घंटे का उपयोग किया, जिसके खिलाफ विभिन्न परिणामों की तुलना की गई।

वे नोट करते हैं कि पिछले अध्ययनों ने नींद, मृत्यु और हृदय रोग के घंटों के बीच संबंधों की जांच की थी, लेकिन उन्होंने रिश्ते पर प्रत्येक घंटे की वृद्धि या कमी के प्रभाव का मूल्यांकन नहीं किया था। इसके अलावा, किसी ने नींद की गुणवत्ता के प्रभाव का मूल्यांकन नहीं किया था।

वे सुझाव देते हैं कि उनके निष्कर्ष महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे कम नींद के विपरीत एक समस्या को उजागर करते हैं, और यह कि नींद की अवधि जितनी अधिक होगी, समस्या उतनी ही गंभीर दिखाई देगी।

उन्होंने यह भी ध्यान दिया कि उनका अध्ययन नींद की गुणवत्ता को कोरोनरी हृदय रोग के लिए एक जोखिम कारक के रूप में घोषित करने के लिए सबसे पहले है और सुझाव देता है कि डॉक्टरों को अपने रोगियों का आकलन करते समय "गैर-शारीरिक नींद (या अप्रतिबंधित जागने)" को ध्यान में रखना चाहिए।

तंत्र को खराब समझा जाता है

नींद की अवधि, नींद की गुणवत्ता और हृदय रोगों और मृत्यु दर के बीच संबंधों का जीव विज्ञान स्पष्ट नहीं है। जिन लोगों ने इसका अध्ययन किया है, उनका निष्कर्ष है कि यह जटिल है और इसमें कई कारक शामिल हैं जो एक दूसरे के साथ बातचीत करते हैं।

कुछ सबूत हैं कि अपर्याप्त नींद ऊर्जा और भूख बढ़ाने वाले हार्मोन लेप्टिन और घ्रेलिन के स्तर को बढ़ाती है और इससे मोटापा और रक्त शर्करा का क्षीण नियंत्रण हो सकता है। कम नींद भी सूजन को बढ़ावा दे सकती है, जो कुछ हृदय रोगों और कैंसर से जुड़ी हुई है।

मौजूदा स्थितियों के कारण बहुत अधिक नींद हृदय रोगों से जुड़ी हो सकती है जो थकान को बढ़ाती है। इनमें लगातार सूजन की स्थिति और एनीमिया शामिल हैं।

वैज्ञानिकों ने कम शारीरिक गतिविधि, अवसाद, बेरोजगारी और कम सामाजिक आर्थिक स्थिति को भी लंबे समय तक सोने के लिए बांधा है। ये योगदान कर सकते हैं, लेकिन वे भी मुखौटा, लंबी नींद की अवधि और हृदय रोग और मृत्यु के जोखिम के बीच लिंक कर सकते हैं।

डॉ। क्वोक टिप्पणी करते हैं कि आधुनिक समाज में नींद कई "सांस्कृतिक, सामाजिक, मनोवैज्ञानिक, व्यवहारिक, पैथोफिजियोलॉजिकल और पर्यावरणीय प्रभावों के अधीन है।"

ये प्रभाव कई अलग-अलग कारणों से उत्पन्न होते हैं। वह बच्चों और अन्य रिश्तेदारों की देखभाल, शिफ्ट-वर्किंग, मानसिक और शारीरिक बीमारियों और "वस्तुओं की 24 घंटे उपलब्धता" से संबंधित उदाहरणों को सूचीबद्ध करता है।

"हमारे निष्कर्षों में महत्वपूर्ण निहितार्थ हैं क्योंकि चिकित्सकों को परामर्श के दौरान नींद की अवधि और गुणवत्ता की खोज के लिए अधिक से अधिक विचार करना चाहिए।"

डॉ। चुन शिंग क्वोक