क्या क्रिल्ल तेल ओमेगा -3 के लिए मछली के तेल से बेहतर है?

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क्रिल ऑयल और मछली के तेल की खुराक डीएचए और ईपीए सहित ओमेगा -3 फैटी एसिड के दो स्रोत हैं। जबकि क्रिल और मछली दोनों से तेल स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं, उनकी उत्पत्ति, कीमत और लाभ भिन्न हो सकते हैं।

मछली का तेल तैलीय मछली, जैसे ट्यूना, हेरिंग या सार्डिन से आता है। क्रिल तेल एक छोटे, झींगा जैसे जानवर से आता है जिसे क्रिल कहा जाता है।

क्रिल ऑयल का विशिष्ट लाल रंग होता है, जबकि मछली के तेल की खुराक आमतौर पर पीले या सोने की होती है। क्रिल तेल आमतौर पर मछली के तेल से अधिक महंगा है।

जबकि प्रत्येक पूरक प्रकार में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, प्रत्येक पूरक प्रकार लेने से विभिन्न जोखिम और लाभ प्रस्तुत होते हैं। और अधिक जानने के लिए आगे पढ़ें।

क्रिल्ल तेल और मछली के तेल के लाभ

क्रिल ऑयल और मछली के तेल में ओमेगा -3 फैटी एसिड मौजूद होते हैं।

क्रिल्ल तेल और मछली के तेल दोनों में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है। सबसे लोकप्रिय और लाभकारी ओमेगा -3 फैटी एसिड्स में से कुछ इकोसापेंटेनोइक एसिड (ईपीए) और डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (डीएचए) हैं।

जब कोई व्यक्ति मछली में इन फैटी एसिड का सेवन करता है, तो वे समग्र हृदय स्वास्थ्य पर सहायक प्रभाव दिखाते हैं और दिल के दौरे और कोरोनरी धमनी रोग के खतरों में कमी करते हैं।

हालांकि, जबकि अनुसंधान ने दिखाया है कि पूरी मछली खाने से दिल की रक्षा करने वाले लाभ हो सकते हैं, वैज्ञानिक अध्ययनों ने अभी तक यह साबित नहीं किया है कि ओमेगा -3 की खुराक लेने से मछली खाने के समान लाभ मिलते हैं।

राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (NIH) बताता है कि ओमेगा -3 की खुराक लेने के विशिष्ट लाभों में शामिल हैं:

• उच्च ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करना। उच्च ट्राइग्लिसराइड के स्तर में हृदय रोग के लिए एक जोखिम बढ़ जाता है।
• गठिया से राहत। सबूत बताते हैं कि ओमेगा -3 की खुराक गठिया के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकती है।
• शुष्क आँख के लक्षणों से राहत। कुछ लोग ओमेगा -3 की खुराक का उपयोग आंखों की नमी में सुधार करने और सूखी आंखों की बीमारी के लक्षणों को कम करने में मदद करते हैं। हालांकि, बड़े पैमाने पर अध्ययनों में पाया गया है कि ओमेगा -3 की खुराक लेना आंखों के सूखने के लिए प्लेसेबो से बेहतर नहीं है, इसलिए अधिक शोध आवश्यक है।

दवा की दुकानों और ऑनलाइन सुपरमार्केट मछली के तेल और क्रिल्ल तेल की खुराक दोनों बेचते हैं।

अनुसंधान क्या कहता है?

मछली और क्रिल ऑयल के प्रभावों की तुलना में 2011 के एक अध्ययन से पता चलता है कि उनके परिणामस्वरूप ईपीए और डीएचए के समान रक्त स्तर थे। हालांकि, लोगों ने क्रिल ऑयल का 3 ग्राम (जी) और केवल 1.8 ग्राम मछली का तेल लिया, जो यह सुझाव दे सकता है कि एक व्यक्ति को लाभ प्राप्त करने के लिए मछली के तेल के रूप में लगभग दो बार अधिक क्रिल ऑयल लेने की आवश्यकता होती है।

अध्ययन के लेखकों के अनुसार, क्रिल्ल तेल के फैटी एसिड का 30-65 प्रतिशत फॉस्फोलिपिड के रूप में संग्रहीत किया जाता है, जबकि मछली के तेल में फैटी एसिड को मुख्य रूप से ट्राइग्लिसराइड्स के रूप में संग्रहीत किया जाता है।

शोधकर्ताओं का सुझाव है कि शरीर फास्फोलिपिड के रूप में संग्रहीत फैटी एसिड का अधिक आसानी से उपयोग करने में सक्षम हो सकता है। हालांकि, इस संभावना के बावजूद, एक व्यक्ति को ओमेगा -3 एस के बराबर मात्रा प्राप्त करने के लिए मछली के तेल की तुलना में अभी भी क्रिल ऑयल कैप्सूल लेना पड़ सकता है।

क्रिल और मछली के तेल में ओमेगा -3 की मात्रा और एकाग्रता भी उत्पाद के आधार पर भिन्न होती है। कुछ क्रिल्ल तेल निर्माता दावा करते हैं कि क्रिल ऑयल ओमेगा -3 एस मछली के तेल ओमेगा -3 एस की तुलना में बेहतर अवशोषित होते हैं, इसलिए कम एकाग्रता बस के रूप में भी काम करती है। हालाँकि, इस बात का कोई प्रमाण नहीं है कि यह कथन सत्य है।

2013 में प्रकाशित एक अन्य छोटे पैमाने के अध्ययन में पाया गया कि केवल एक सप्लीमेंट लेने के 4 सप्ताह के बाद, क्रिल ऑयल ने मछली के तेल की तुलना में एक व्यक्ति के रक्त में ईपीए और डीएचए के उच्च स्तर का नेतृत्व किया। यद्यपि दोनों पूरक स्वास्थ्यवर्धक ओमेगा -3 फैटी एसिड के स्तर में वृद्धि करते हैं, उन्होंने निम्न-घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) कोलेस्ट्रॉल के स्तर में भी वृद्धि की, जो कि 'खराब' कोलेस्ट्रॉल है।

अध्ययन सुसंगत नहीं हैं, हालांकि। पूरक आहार लेने के 4 सप्ताह बाद 2015 के एक अध्ययन में क्रिल ऑयल और मछली के तेल में कोई अंतर नहीं पाया गया।

जबकि कुछ शोध बताते हैं कि शरीर क्रिल्ल तेल को बेहतर तरीके से अवशोषित कर सकता है, अन्य अध्ययनों में मछली और क्रिल ऑयल के बीच कोई अंतर नहीं पाया गया है। इसलिए अधिक शोध की जरूरत है।

उपरोक्त शोध केवल रक्त के स्तर पर तेल के प्रभावों को देखते हैं, जो उनके संभावित लाभों का सिर्फ एक मार्कर है। किसी भी अध्ययन ने इन उत्पादों की तुलना यह देखने के लिए नहीं की है कि कोई व्यक्ति उन विशिष्ट उपयोगों के लिए बेहतर काम करता है जो लोग शरीर निर्माण या स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में रुचि रखते हैं।

क्रिल्ल तेल और मछली के तेल के जोखिम

ओमेगा -3 की खुराक में कोई महत्वपूर्ण जोखिम नहीं है, लेकिन एक व्यक्ति को परिणामस्वरूप सांसों की बदबू का अनुभव हो सकता है।

क्रिल्ल तेल और मछली के तेल के रूप में ओमेगा -3 की खुराक लेने से कोई महत्वपूर्ण दुष्प्रभाव नहीं होता है।

मामूली दुष्प्रभाव शामिल हो सकते हैं:

• बदबूदार सांस
• दस्त
• सरदर्द
• पेट में जलन
• अप्रिय-महक पसीना
• पेट की ख़राबी

इसके अलावा, ओमेगा -3 की खुराक, जैसे क्रिल ऑयल और मछली के तेल में रक्त पतला करने वाली दवाओं जैसे कि वार्फरिन (कौमैडिन) के साथ नकारात्मक बातचीत करने की क्षमता होती है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि ओमेगा -3 फैटी एसिड में हल्के थक्कारोधी या रक्त-पतला प्रभाव होता है। हालांकि, एक व्यक्ति को आमतौर पर इन प्रतिकूल बातचीत के लिए दिन में 3 से 6 ग्राम मछली के तेल के बीच लेना चाहिए।

खुराक की सिफारिशें

आहार पूरक के कार्यालय (ODS) ओमेगा -3 की खुराक लेने के लिए कोई स्थापित ऊपरी सीमा की सलाह नहीं देता है। हालांकि, ईपीए के 900 मिलीग्राम (मिलीग्राम) और एक दिन में 600 मिलीग्राम डीएचए से अधिक खुराक लेने से किसी व्यक्ति की प्रतिरक्षा प्रणाली को प्राकृतिक भड़काऊ प्रतिक्रियाओं को दबाकर कम किया जा सकता है।

ओडीएस के अनुसार, ओमेगा -3 फैटी एसिड के लिए दैनिक सेवन पुरुषों के लिए लगभग 1.6 ग्राम प्रति दिन और महिलाओं के लिए 1.1 ग्राम प्रति दिन है।

ODS आहार अनुपूरक से एक दिन में EPA और DHA के 2 ग्राम से अधिक नहीं होने की सलाह देता है। एक व्यक्ति को प्रत्येक कैप्सूल में कितना पदार्थ है यह निर्धारित करने के लिए पूरक लेबल को ध्यान से पढ़ना चाहिए।

दूर करना

ओमेगा -3 गठिया के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।

ओडीएस के अनुसार, अनुमानित 7.8 प्रतिशत वयस्क और संयुक्त राज्य अमेरिका में 1.1 प्रतिशत बच्चे मछली के तेल, क्रिल ऑयल, या जानवरों से मुक्त विकल्प, जैसे कि ऑलग ऑयल या फ्लेसेसेड ऑयल के रूप में ओमेगा -3 फैटी एसिड की खुराक लेते हैं। ।

यह सबूत अभी भी अनिर्णायक है कि क्रिल ऑयल मछली के तेल की तुलना में बेहतर है या नहीं। अब तक, ओमेगा -3 फैटी एसिड के लाभों पर अधिकांश शोध मछली के तेल का उपयोग करके किए गए हैं। वर्तमान में क्रिल ऑयल पर बहुत अधिक शोध उपलब्ध नहीं है।

ओमेगा -3 की खुराक लेने से ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने और संधिशोथ के लक्षणों को कम करने के संदर्भ में लाभ मिल सकता है। हालांकि, इस बारे में साक्ष्य अनिर्णायक है कि क्या वे हृदय रोग को कम कर सकते हैं या संपूर्ण मछली खाने के रूप में उसी हद तक समग्र हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।

NIH के अनुसार, टूना और सामन सहित तैलीय मछली खाने से पूरक आहार की तुलना में अधिक पोषक तत्वों की पेशकश की जा सकती है और हृदय स्वास्थ्य में सुधार का प्रदर्शन किया है।

संतुलन पर, क्रिल्ल तेल या मछली के तेल की खुराक लेने से किसी व्यक्ति के ओमेगा -3 फैटी एसिड के समग्र स्तर को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है, हालांकि वर्तमान में कोई भी दूसरे से बेहतर है या नहीं।

क्यू:

दिल के स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा पूरक क्या हैं?

ए:

एक स्वस्थ आहार से अपनी दैनिक पोषण संबंधी आवश्यकताओं को प्राप्त करना हमेशा स्वास्थ्यप्रद विकल्प होता है।

एक व्यक्ति स्वस्थ आहार विकल्पों और पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों के अलावा पूरक ले सकता है। उन्हें पोषक भोजन के प्रतिस्थापन के रूप में पूरक का उपयोग नहीं करना चाहिए।

यदि केवल आहार पर्याप्त नहीं है तो हृदय रोग से पीड़ित लोगों को ओमेगा -3 फैटी एसिड सप्लीमेंट से लाभ हो सकता है। हमेशा की तरह, किसी भी नए पूरक की शुरुआत से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करें।

कैथरीन मारेंगो एलडीएन, आरडी उत्तर हमारे चिकित्सा विशेषज्ञों की राय का प्रतिनिधित्व करते हैं। सभी सामग्री सख्ती से सूचनात्मक है और इसे चिकित्सा सलाह नहीं माना जाना चाहिए।