खुद को या किसी और को काटने से कैसे रोकें
काटना आत्म-क्षति का एक रूप है जो एक आदत बन सकता है। सही समर्थन के साथ, कई लोग जो काटते हैं वे सीखते हैं कि कैसे रोकें।
काटने सहित आत्म-नुकसान, असामान्य नहीं है। किसी भी उम्र का कोई भी व्यक्ति स्वयं को नुकसान से प्रभावित हो सकता है, लेकिन यह उनकी किशोरावस्था में लोगों में अधिक आम है।
काटने से राहत की भावना इतनी प्रबल हो सकती है कि इसे करना बंद करना मुश्किल हो सकता है, लोगों को अगली बार फिर से डूबने के लिए मजबूर करने के लिए मजबूर करना।
यदि काटने की आदत बन जाती है, तो लोगों को आग्रह का विरोध करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन बंद करने के लिए सीखने के कई तरीके हैं। प्रत्येक रणनीति हर किसी के लिए काम नहीं करती है, लेकिन अधिकांश लोग एक ऐसा तरीका खोज लेंगे जो उनके लिए काम करता है।
यह लेख कटाव को रोकने के लिए रणनीतियों की पड़ताल करता है। यह आत्म-क्षति के कारणों को प्रबंधित करने के तरीकों को भी देखता है और क्या समर्थन उपलब्ध है।
काटने से रोकने के 9 तरीके
यहां उन नौ लोगों की मदद करने के नौ तरीके बताए गए हैं जो खुद को काटने के आग्रह का विरोध करते हैं:
1. खुद को विचलित करना
शोध बताते हैं कि आत्महत्या करने वाले युवा अक्सर ऐसा आवेग में करते हैं। इस कारण से, काटने की रोकथाम के तरीके संकट को प्रबंधित करने के लिए वैकल्पिक तरीके खोजने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
व्याकुलता रणनीति में कटौती का आग्रह करने में मदद मिल सकती है। एक व्यक्ति अपने आप को विचलित करने की कोशिश कर सकता है:
- एक दोस्त को बुला रहा है
- गिनती 1,000 तक
- फिल्म या पसंदीदा टीवी श्रृंखला देखना
- एक कप चाय या स्नैक बनाना
- कुछ घर का काम कर रहा है
- टहलने जा रहे हैं
खुद को विचलित करने से एक व्यक्ति को काटने में देरी करने में मदद मिल सकती है जब तक कि आग्रह पारित नहीं हुआ।
2. आत्म-देखभाल का अभ्यास करें
काटना गहरे भावनात्मक दर्द और उदासी की प्रतिक्रिया हो सकती है। बिना कटिंग के इन भावनाओं को प्रबंधित करने का एक तरीका आत्म-देखभाल है।
आत्म-देखभाल कोई भी गतिविधि है जो किसी व्यक्ति को भद्दा या आराम महसूस कराकर भलाई को बढ़ावा देती है।
स्व-देखभाल गतिविधियों में शामिल हैं:
- लंबे समय तक स्नान या स्नान करना
- सुकून देने वाला संगीत सुनना
- एक नरम कंबल में कर्लिंग
- खरोंच से एक स्वस्थ भोजन पकाने
- ड्राइंग, पेंटिंग, या रंग
- आवश्यक तेलों या सुगंधित मोमबत्ती का उपयोग करना
- नारियल या बादाम के तेल से मालिश करें
- बिस्तर में पढ़ना
3. तनाव दूर करें
कुछ लोगों ने तनाव महसूस करने के जवाब में खुद को काटा। एक अध्ययन में पाया गया है कि आत्महत्या करने वाले 45 प्रतिशत बच्चे तनाव या तनाव को दूर करने के लिए ऐसा करते हैं।
काटने के बिना तनाव के लिए शरीर की प्रतिक्रिया का प्रबंधन करने के लिए, निम्नलिखित गतिविधियां मदद कर सकती हैं:
- घर पर योग का अभ्यास करना
- गहरी सांस लेने के व्यायाम करें
- मन लगाकर अभ्यास करना
ऑनलाइन कई मुफ्त योग वीडियो हैं, जिनमें कुछ शुरुआती के लिए भी हैं।
गहरी साँस लेने के व्यायाम लंबे समय तक गहरी साँस लेने और साँस छोड़ने से पहले हर बार पेट का विस्तार महसूस करने जितना आसान हो सकता है।
माइंडफुलनेस का अभ्यास करने का एक सरल तरीका यह है कि आप धीमी गति से टहलें और जो कुछ भी आप देखते हैं, उसे सूंघें, सुनें और स्पर्श करें।
4. क्रोध जारी
कुछ लोग असंसाधित क्रोध को दूर करने के लिए काटते हैं। ऐसा अनुभव करने वाले लोगों के लिए, गुस्से को एक अलग तरीके से जारी करना मदद कर सकता है।
यदि किसी व्यक्ति को गुस्सा आता है और उसे काटने की इच्छा हो जाती है, तो क्रोध को छोड़ने के वैकल्पिक तरीके शामिल हैं:
- आक्रामक संगीत के लिए नृत्य
- गुब्बारे या बुलबुला लपेटकर
- दौड के लिए जा रहा
- वर्कआउट के लिए जिम जा रहे हैं
- कुशन मारना
- कागज को चीर देना
- कागज पर लिखकर
5. भावनाओं को व्यक्त करना
कभी-कभी कटौती करने का आग्रह तब उत्पन्न हो सकता है जब किसी व्यक्ति को भावनात्मक रिहाई की आवश्यकता होती है। वे कई अलग-अलग भावनाओं से स्तब्ध या अभिभूत महसूस कर सकते हैं जिन्हें व्यक्त करने में उन्हें परेशानी होती है।
काटने के बजाय, भावनात्मक रिहाई की कोशिश करने वाला व्यक्ति कोशिश कर सकता है:
- एक पत्रिका में वे कैसा महसूस कर रहे हैं, इसके बारे में लिखना
- विश्वसनीय मित्र, परिवार के सदस्य या चिकित्सक से बात करना
- एक उदास फिल्म देखना और खुद को रोने देना
- ऐसा संगीत सुनना जिससे वे पहचान सकें
6. दूसरों के साथ जुड़ें
कुछ लोग जो काटते हैं वे ऐसा इसलिए करते हैं क्योंकि वे अलग-थलग महसूस करते हैं, गलत समझा जाता है या सामाजिक रूप से अस्वीकार कर दिया जाता है।
काटने के बजाय, एक व्यक्ति कोशिश कर सकता है:
- किसी दोस्त या परिवार के सदस्य को मैसेज करना या कॉल करना
- एक पालतू जानवर के साथ खेलना या पड़ोसी के लिए पालतू-बैठने की पेशकश करना
- सप्ताह भर में आगे बढ़ने के लिए सामाजिक योजनाएँ बनाना
- स्थानीय सामुदायिक मिलन-अप समूहों में शामिल होना
- खुदकुशी करने वाले लोगों के लिए सहायता समूह खोजना
7. संवेदना को प्रतिस्थापित करें
काटने से बचने की कोशिश करते समय, एक व्यक्ति यह तय कर सकता है कि खुद को काटने के लिए कैसा महसूस होगा। यह कटौती करने के आग्रह का विरोध करना कठिन बना सकता है।
इसके आस-पास एक तरीका संवेदनाओं को खोजने के लिए है जो काटने के समान हैं, लेकिन कम हानिकारक हैं। काटने की सनसनी को बदलने के कुछ तरीकों में शामिल हैं:
- त्वचा पर एक आइस क्यूब रगड़ें
- एक ठंडा स्नान ले रही है
- लाल महसूस किए गए कलम के साथ त्वचा पर ड्राइंग
- धीरे त्वचा के खिलाफ एक रबर बैंड तड़क
- हाथों को जोर से दबाना
- पैरों को जोर-जोर से हिलाना
किसी और को काटने में कैसे मदद करें
शोध बताते हैं कि महत्वपूर्ण संबंधों को विकसित करना आत्मघात से उबरने का एक महत्वपूर्ण कारक है।
किसी को काटने से रोकने में मदद करने के लिए, उनकी भावनाओं पर चर्चा करने के लिए उनके लिए एक सुरक्षित, गैर-विवादास्पद स्थान प्रदान करने का प्रयास करें।
हो सकता है कि वे साझा करने में सहज महसूस न करें कि वे खुदकुशी करते हैं, इसलिए इस बात का खुलासा करने के लिए उन्हें धक्का न दें। लेकिन उन्हें कनेक्ट करने का मौका दें।
खुले विचारों वाले प्रश्न पूछने से उन्हें अपनी भावनाओं पर चर्चा करने का अवसर मिल सकता है।
सही उत्तरों के बारे में चिंता न करें - केवल यह सुनना कि कोई व्यक्ति कैसा महसूस करता है और उनकी चिंताओं को गंभीरता से लेने से मदद मिल सकती है।
अगर कोई यह साझा करता है कि वे आत्महत्या करते हैं, तो यूनाइटेड किंगडम में स्थित समरिटन्स चैरिटी, कुछ उपयोगी प्रश्न पूछती है, जैसे:
- "क्या आपने इस बारे में किसी और से बात की है?"
- "क्या आप कुछ सहायता प्राप्त करना चाहेंगे?"
- "क्या आप मेरे साथ आना चाहेंगे?"
यदि व्यक्ति सहायता प्राप्त करने के लिए अनिच्छुक है, तो एक व्यक्ति कह सकता है:
- "क्या आपके पास कोई ऐसा व्यक्ति है जिस पर आपको भरोसा है?
- "अगर यह मदद करता है, तो आप किसी भी समय मुझसे बात कर सकते हैं।"
अगले एपिसोड को रोकना
आत्म-क्षति की इच्छा को ट्रिगर करने से समझने से व्यक्ति को उन स्थितियों से बचने या उन्हें होने पर प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।
ट्रिगर एक स्थिति, घटना, या सोचने का तरीका है जो कटौती करने के लिए आग्रह करता है। काटने ट्रिगर शामिल हो सकते हैं:
- काम या तनाव का अध्ययन करें
- परिवार के सदस्यों के साथ बहस
- एक साथी द्वारा अस्वीकार कर दिया गया महसूस करना
प्रत्येक व्यक्ति जो कटौती करता है उसके पास ट्रिगर का एक अलग सेट है।
ट्रिगर्स की पहचान करने में मदद करने के लिए, उस स्थिति पर ध्यान दें जो किसी जर्नल में कटिंग की ओर ले जाती है। नियमित रूप से इसकी समीक्षा करें और आवर्ती ट्रिगर की पहचान करें।
एक व्यक्ति तब उन ट्रिगर को कम करने के लिए काम कर सकता है और ऊपर की कुछ रणनीतियों का उपयोग करके कटौती करने के आग्रह को प्रबंधित करने के लिए अधिक तैयार महसूस कर सकता है।
एक बार जब कोई व्यक्ति अपने ट्रिगर्स की पहचान कर लेता है, तो वे यह योजना बना सकते हैं कि ऐसा होने पर आग्रह का विरोध कैसे किया जाए। इस योजना को नीचे लिखने से मदद मिल सकती है।
जब कटौती करने का आग्रह उठे तो इस योजना को संभाल कर रखें। एक लिखित योजना के बिना, अभिभूत महसूस करना आसान है या रणनीति को भूल जाना है जो मदद कर सकता है।
काटने और आत्म-क्षति के अन्य रूपों को चिंता, अवसाद और अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों से जोड़ा जाता है।
यदि कटौती करने वाले व्यक्ति की अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है, तो उपचार प्राप्त करने से लंबी अवधि में आत्म-क्षति को रोकने में मदद मिलेगी।
डॉक्टर और हेल्थकेयर पेशेवर अक्सर दवा और टॉक थेरेपी के संयोजन से चिंता और अवसाद का इलाज कर सकते हैं।
कुछ जीवनशैली में बदलाव और तनाव को कम करने वाली प्रथाओं में भी मदद मिल सकती है, जिनमें शामिल हैं:
- नियमित रूप से व्यायाम करना
- स्वस्थ, संतुलित आहार खाएं
- भरपूर नींद लेना
- शराब का सेवन कम करना
- धूम्रपान नहीं कर रहा
- योग, ध्यान और ध्यान का अभ्यास करना
- journaling
डॉक्टर को कब देखना है
यदि कोई व्यक्ति खुदकुशी करता है या आत्म-नुकसान शुरू करने के लिए मजबूर महसूस करता है, तो उन्हें डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि संयुक्त राज्य अमेरिका में हाई स्कूल आयु वर्ग के लड़कों में 6.4 प्रतिशत और 14.8 प्रतिशत के बीच उद्देश्यपूर्ण रूप से खुद को चोट लगी है। यह आंकड़ा उसी उम्र की लड़कियों के लिए अधिक था, जिसमें 17.7 प्रतिशत और 30.8 प्रतिशत आत्महत्या की सूचना थी।
चोट लगने के बावजूद, काटने से कुछ लोगों को भावनात्मक दर्द या सुन्नता से अस्थायी राहत मिलती है। काटने वाले अन्य लोग कहते हैं कि वे ऐसा इसलिए करते हैं क्योंकि उन्हें खुद को दंडित करने की आवश्यकता महसूस होती है।
डॉक्टर एक व्यक्ति को अपने भावनात्मक स्वास्थ्य का प्रबंधन करने के अन्य तरीकों को खोजने में मदद कर सकते हैं। टॉक थेरेपी एक सुरक्षित, स्थायी तरीके से भावनाओं का प्रबंधन करने के तरीके सीखने में मदद कर सकती है।
यदि किसी व्यक्ति को काटने को रोकने के लिए तत्काल सहायता की आवश्यकता होती है, तो वे 1-800-डॉट कट (1-800-366-8388) पर स्वयं-चोट हॉटलाइन पर कॉल कर सकते हैं। आपातकाल की स्थिति में, आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें।
आत्महत्या की रोकथाम
- यदि आप किसी व्यक्ति को आत्महत्या, आत्महत्या या किसी अन्य व्यक्ति को चोट पहुँचाने के तत्काल जोखिम में जानते हैं:
- 911 पर कॉल करें या स्थानीय आपातकालीन नंबर।
- पेशेवर मदद आने तक व्यक्ति के साथ रहें।
- किसी भी हथियार, दवाएं, या अन्य संभावित हानिकारक वस्तुओं को हटा दें।
- बिना निर्णय के व्यक्ति को सुनें।
- यदि आप या आपके कोई परिचित आत्महत्या के विचार रखते हैं, तो एक रोकथाम हॉटलाइन मदद कर सकती है। राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन 24 घंटे 1-800-273-8255 पर उपलब्ध है।
सारांश
काटना एक प्रकार का आत्म-नुकसान है जिसका उपयोग कुछ लोग नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए करते हैं। राहत का अस्थायी अर्थ यह प्रदान कर सकता है कि व्यवहार को छोड़ना मुश्किल बना सकता है।
सही समर्थन और नकल तंत्र के साथ, कई लोग जो काटते हैं वे बंद करने में सक्षम हैं।
इस लेख में बताए गए तरीके किसी व्यक्ति को काटने से बचने में मदद कर सकते हैं। डॉक्टर से सहायता लेना भी महत्वपूर्ण है।
प्रत्येक व्यक्ति जो कटौती करता है, उसे प्रभावी रणनीतियों का एक अलग संयोजन मिलेगा। कटिंग ट्रिगर्स की पहचान करना आवश्यक है और एक व्यक्ति को एक स्व-प्रबंधन योजना विकसित करने में मदद कर सकता है और अंततः काटने से रोक सकता है।
