योग मन और शरीर को युवा रखता है, 22 नैदानिक परीक्षण दिखाते हैं
22 यादृच्छिक नैदानिक परीक्षणों के परिणामों का विश्लेषण करने वाली एक समीक्षा में पाया गया है कि योग अभ्यास पुराने वयस्कों के बीच शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के कई पहलुओं में सुधार कर सकता है।
योग का तात्पर्य मन-शरीर की प्रथाओं की एक श्रृंखला से है जो हिंदू परंपरा में उत्पन्न होती है।
हालांकि, वे एक वैकल्पिक कल्याण अभ्यास के रूप में दुनिया भर में लोकप्रियता में बढ़ रहे हैं।
आंकड़े बताते हैं कि अकेले संयुक्त राज्य अमेरिका में 2015 में, 36.7 मिलियन लोगों ने योग का अभ्यास किया था, और 2020 तक, अनुमान बताते हैं कि यह संख्या बढ़कर 55 मिलियन से अधिक लोगों तक पहुंच जाएगी।
योग का अभ्यास करने वाले लोग अक्सर अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर इसके लाभकारी प्रभाव के बारे में उपाख्यानों को साझा करते हैं। इस तरह की रिपोर्टों से प्रेरित होकर, कुछ वैज्ञानिक यह सत्यापित करने के लिए निकल पड़े कि क्या लाभ वास्तविक हैं।
वास्तव में, कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि विभिन्न योग पद्धतियां किसी व्यक्ति के सामान्य ज्ञान, साथ ही साथ उनके शारीरिक स्वास्थ्य के विभिन्न पहलुओं को बेहतर बनाने में सक्षम हैं।
उदाहरण के लिए, 2017 के अध्ययनों की एक श्रृंखला ने सुझाव दिया कि एक योग कार्यक्रम में शामिल होने वाले लोगों ने चिंता और अवसाद के निचले स्तर का अनुभव किया।
2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि पुराने वयस्कों में संज्ञानात्मक हानि के कम जोखिम के साथ सहसंबंधित योग का अभ्यास किया गया था, और इस साल के शुरू में हुए शोध से यह निष्कर्ष निकला कि 8 सप्ताह के गहन योग अभ्यास से गठिया के लक्षणों में कमी आई है।
अब, यूनाइटेड किंगडम में एडिनबर्ग विश्वविद्यालय के जांचकर्ताओं ने एक समीक्षा की है, जिसमें 22 यादृच्छिक और क्लस्टर-यादृच्छिक नैदानिक परीक्षणों के निष्कर्षों का विश्लेषण किया गया है जो स्वस्थ पुराने वयस्कों के लिए योग अभ्यास के लाभों का आकलन करते हैं।
परीक्षणों ने विभिन्न योग कार्यक्रमों के प्रभावों पर विचार किया - 1 से 7 महीने के बीच कार्यक्रम की अवधि और 30 और 90 मिनट के बीच व्यक्तिगत सत्र अवधि - दोनों मानसिक और शारीरिक कल्याण पर।
। योग में स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की बहुत क्षमता है
समीक्षा में, जो एक खुली पहुंच लेख के रूप में है व्यवहारिक पोषण और शारीरिक गतिविधि के अंतर्राष्ट्रीय जर्नलशोधकर्ताओं ने 22 परीक्षणों के संयुक्त निष्कर्षों का आकलन करने के लिए सांख्यिकीय विश्लेषण किया। उन्होंने योग से जुड़े लाभों की तुलना अन्य हल्की शारीरिक गतिविधियों जैसे चलना और कुर्सी एरोबिक्स से की।
टीम ने पाया कि 60 वर्ष या उससे अधिक आयु के लोगों के बीच, योग का अभ्यास - शारीरिक गतिविधि में संलग्न नहीं होने की तुलना में - उनके शारीरिक संतुलन, आंदोलन के लचीलेपन और अंग की ताकत में सुधार करने में मदद की। इसने अवसाद को कम किया, नींद की गुणवत्ता में सुधार किया और उनकी जीवन शक्ति को बढ़ाया।
इसके अलावा, शोधकर्ताओं ने देखा कि योग का अभ्यास करने वाले बड़े वयस्कों ने अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को संतोषजनक माना है।
जब अन्य हल्की शारीरिक गतिविधियों के साथ तुलना की जाती है, जैसे कि चलना, योग अधिक प्रभावी ढंग से पुराने वयस्कों की कम शारीरिक शक्ति में सुधार, उनके निचले शरीर के लचीलेपन को बढ़ाने और अवसाद के अपने लक्षणों को कम करने के लिए लगता है।
समीक्षा के प्रमुख लेखक दिव्य शिवरामकृष्णन ने कहा, "पुराने वयस्कों का एक बड़ा हिस्सा निष्क्रिय है और सरकार और अंतरराष्ट्रीय स्वास्थ्य संगठनों द्वारा निर्धारित संतुलन और मांसपेशियों को मजबूत करने वाली सिफारिशों को पूरा नहीं करता है।"
हालांकि, योग शारीरिक गतिविधि का एक आसान, अनुकूलनीय और आकर्षक रूप हो सकता है, और चूंकि सबूत बताते हैं कि यह स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है, इसलिए योग कार्यक्रम में शामिल होना बड़े वयस्कों के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है जो आकार में बने रहना चाहते हैं। - शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से।
“इस अध्ययन के आधार पर, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि पुराने वयस्कों में महत्वपूर्ण शारीरिक और मनोवैज्ञानिक परिणामों में सुधार करने के लिए योग में बहुत क्षमता है। योग एक सौम्य गतिविधि है जिसे उम्र से संबंधित स्थितियों और बीमारियों के अनुरूप संशोधित किया जा सकता है। ”
दिव्य शिवरामकृष्णन
