पफी निपल्स कैसे कम करें
एक आदमी के रूप में झोंके निपल्स होना आमतौर पर एक चिकित्सा चिंता नहीं है, लेकिन कुछ लोग उपस्थिति को नापसंद करते हैं।
पुरुषों में झोंके निपल्स का परिणाम हो सकता है:
- वजन बढ़ना या अतिरिक्त वसा
- हार्मोनल असंतुलन
- स्टेरॉयड का उपयोग
कुछ मामलों में, फुफ्फुस निपल्स एक स्थिति का परिणाम है जिसे गाइनेकोमास्टिया कहा जाता है। Gynecomastia पुरुष स्तन ग्रंथि ऊतक का एक सौम्य विकास है। एक अध्ययन के अनुसार, लगभग 30% पुरुषों के जीवन में किसी न किसी समय पर स्त्री रोग का कोई न कोई रूप अवश्य होता है।
कारण के आधार पर, कुछ ऐसे कदम हो सकते हैं जो लोगों को फुफ्फुस को कम करने के लिए ले सकते हैं, जैसे कि उनके आहार में सुधार और अधिक व्यायाम करना। अन्य मामलों में, सर्जरी एक विकल्प हो सकता है।
के रूप में झोंके निपल्स अक्सर एक कॉस्मेटिक चिंता का विषय है, कुछ लोगों को केवल आश्वासन और परामर्श की आवश्यकता होती है।
निम्नलिखित कुछ कदम हैं जो लोग झोंके निपल्स को कम करने में मदद कर सकते हैं।
1. आहार में सुधार
जब छाती क्षेत्र में अतिरिक्त वसा भंडार फुफ्फुस निपल्स का कारण होते हैं, तो आहार में सुधार करने से उनकी उपस्थिति को कम करने में मदद मिल सकती है।
लोगों को एक संतुलित आहार खाने का लक्ष्य रखना चाहिए जो संपूर्ण खाद्य पदार्थों और पोषक तत्वों पर केंद्रित हो।
संतुलित आहार के लिए, लोग कोशिश कर सकते हैं:
- सोडियम का सेवन सीमित
- फल और सब्जी की खपत बढ़ रही है
- सफेद ब्रेड और पास्ता के बजाय साबुत अनाज खाने
- कम वसा वाले संस्करणों के लिए पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पादों की अदला-बदली करना
- बीन्स और मछली जैसे लीन प्रोटीन खाएं
- अतिरिक्त शर्करा वाले खाद्य पदार्थों और खाद्य पदार्थों से बचें
बड़े आहार परिवर्तन करने से पहले लोगों को हमेशा डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से बात करनी चाहिए। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है अगर वे मधुमेह या अन्य पुरानी स्वास्थ्य स्थिति के साथ रह रहे हैं।
2. व्यायाम और लक्ष्य उठाने
आहार में सुधार के साथ-साथ व्यायाम और लक्षित लिफ्टिंग रूटीन की कोशिश करने से फुफ्फुस निपल्स की उपस्थिति को कम करने में मदद मिल सकती है।
व्यायाम, विशेष रूप से हृदय व्यायाम, समग्र वसा के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। लक्षित उठाने वाली दिनचर्या शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों, जैसे छाती में मांसपेशियों का निर्माण कर सकती है।
हालांकि कई कार्यक्रम हैं जो तेजी से वजन घटाने का वादा करते हैं, सामान्य तौर पर, वजन कम करने और इस बात को बनाए रखने के लिए वजन घटाने वाले लोगों को ऐसे कार्यक्रमों का चयन करना चाहिए जो वे लंबे समय तक टिक सकें।
व्यायाम और शारीरिक गतिविधि की भूमिका की जांच करने वाले एक अध्ययन में पाया गया है कि वजन कम करने की संभावना सबसे अधिक होती है जब कोई व्यक्ति स्थायी व्यायाम के साथ कम कैलोरी आहार का संयोजन करता है। शोधकर्ताओं ने यह भी ध्यान दिया है कि कई मामलों में, आहार परिवर्तन के बिना शारीरिक गतिविधि केवल मामूली वजन घटाने के परिणामस्वरूप होगी।
हृदय व्यायाम के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:
- दौड़ना या टहलना
- घूमना
- सायक्लिंग
- तैराकी
साथ ही कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट जो समग्र वजन को कम करने में मदद कर सकते हैं, पफी निपल्स की उपस्थिति को कम करने के लिए देख रहे लोग अपनी दिनचर्या में छाती के व्यायाम को जोड़ने पर विचार कर सकते हैं।
छाती के व्यायाम आमतौर पर पेक्टोरल मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। मजबूत पेक्टोरल और छाती की मांसपेशियां फुफ्फुस निपल्स की उपस्थिति को कम कर सकती हैं।
कोशिश करने के लिए कुछ सैंपल चेस्ट एक्सरसाइज में शामिल हैं:
- छाती उड़ती है
- पुश अप
- बेंच प्रेसिंग
विशिष्ट कार्यक्रमों में रुचि रखने वाले लोग जो छाती की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, वे अपनी आवश्यकताओं और क्षमताओं को पूरा करने वाली दिनचर्या के बारे में एक व्यक्तिगत ट्रेनर या अन्य फिटनेस पेशेवर से बात करना चाह सकते हैं। एक व्यक्तिगत ट्रेनर की मदद लेने से भी चोटों को रोकने में मदद मिल सकती है।
3. टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देने के लिए सप्लीमेंट्स लें
यह सुझाव देने के लिए बहुत कम सबूत हैं कि कुछ हर्बल सप्लीमेंट लेने से टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
कुछ मामलों में, बढ़ाया टेस्टोस्टेरोन का स्तर झोंके निपल्स की उपस्थिति को कम करने में मदद कर सकता है। हालांकि, यह केवल मामला हो सकता है यदि कोई व्यक्ति यह सुनिश्चित करने के लिए जानता है कि कश कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर से है। इस क्षेत्र में अध्ययन सीमित हैं, इसलिए किसी भी फर्म का दावा करने के लिए अधिक शोध आवश्यक है।
एक हर्बल पूरक जो संभावित रूप से टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है वह है अश्वगंधा, या विथानिया सोमनीफेरा। हालांकि, अश्वगंधा के अधिकांश अध्ययन पुरुष प्रजनन क्षमता पर इसके प्रभाव की जांच करते हैं, निप्पल के आकार की नहीं।
2010 के एक पुराने अध्ययन में पाया गया कि अश्वगंधा की खुराक ने पुरुषों के समूह में टेस्टोस्टेरोन की मात्रा में वृद्धि की जो उन्हें ले गए। अध्ययन ने हालांकि निपल्स या स्तन ऊतक पर पूरक के प्रभाव को नहीं देखा।
व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण में अश्वगंधा की भूमिका पर एक 2015 के अध्ययन ने देखा। हालांकि यह सीधे फुफ्फुस निपल्स के साथ मदद नहीं कर सकता है, अध्ययन ने संकेत दिया कि अश्वगंधा मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाने पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
4. सर्जरी से गुजरना
यदि गाइनेकोमास्टिया पफी निपल्स का कारण है, तो सर्जरी एक विकल्प हो सकता है। हालांकि आहार और व्यायाम गाइनेकोमास्टिया वाले लोगों को पफी निपल्स की उपस्थिति को कम करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन यह पूरी तरह से पफपन से छुटकारा नहीं दिला सकता है।
लोग पफपन को कम करने के लिए उपलब्ध सर्जिकल प्रक्रियाओं के बारे में एक डॉक्टर से बात कर सकते हैं। हालांकि, बीमा आमतौर पर इस विकल्प को कवर नहीं करता है, क्योंकि यह आमतौर पर एक वैकल्पिक प्रक्रिया है।
कुछ सर्जिकल विकल्पों में शामिल हैं:
- एक ऊतक छांटना, जिसमें एक सर्जन स्तन के ऊतकों को हटाने के लिए छोटे चीरे बनाता है
- लिपोसक्शन, वसा को हटाने के लिए लेकिन स्तन ऊतक नहीं
- मस्टेक्टॉमी, अधिक गंभीर स्त्री रोग के लिए
- गैर-वसा वसा में कमी, जो वसा भंडार को कम करने के लिए सामयिक लेजर या ठंड का उपयोग करता है
एक डॉक्टर एक व्यक्ति को यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि कौन सा विकल्प, यदि कोई हो, उनके लिए सबसे अच्छा है।
सारांश
पफी निपल्स कुछ लोगों के लिए एक कॉस्मेटिक चिंता का विषय है। हालांकि पफी निपल्स आमतौर पर किसी भी शारीरिक चिकित्सा समस्याओं का कारण नहीं बनते हैं, कुछ लोगों को उनकी उपस्थिति पसंद नहीं हो सकती है, जो उनके आत्मविश्वास और मानसिक कल्याण को प्रभावित कर सकती है।
जो लोग अपने निपल्स की puffiness को कम करने में रुचि रखते हैं वे अधिक व्यायाम करके और उचित आहार परिवर्तन करके ऐसा करने में सक्षम हो सकते हैं। अन्य मामलों में, सर्जरी मदद कर सकती है।
अपने निपल्स की उपस्थिति के बारे में चिंतित कोई भी अपने उपचार विकल्पों के बारे में एक डॉक्टर से बात कर सकता है।
