बिना चश्मे के आंखों की रोशनी कैसे सुधारे और सुरक्षित रखें

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लोगों की उम्र बढ़ने या कुछ स्वास्थ्य स्थितियों के कारण दृष्टि खराब हो सकती है। हालांकि, ऐसे कई प्राकृतिक तरीके हैं जिनसे व्यक्ति सुधारात्मक चश्मे की आवश्यकता के बिना अपनी दृष्टि की रक्षा और सुधार कर सकता है।

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) का अनुमान है कि संयुक्त राज्य अमेरिका में 40 वर्ष और उससे अधिक उम्र के लगभग 12 मिलियन लोगों में दृष्टि दोष होता है। यह भी शामिल है:

• सुधार के बाद दृष्टि हानि वाले 3 मिलियन लोग
• असत्य अपवर्तक त्रुटि से दृष्टि हानि वाले 8 मिलियन लोग
• 1 मिलियन लोग या अधिक जिनके पास एक प्रकार का अंधापन है

हालांकि, खराब दृष्टि का वृद्ध होने का अनिवार्य परिणाम नहीं है। कुछ प्राकृतिक तरीके और जीवन शैली के हस्तक्षेप हैं जो किसी व्यक्ति को अपनी दृष्टि में सुधार और सुरक्षा करने में मदद कर सकते हैं।

इस लेख में, हम सुधारात्मक चश्मे के बिना आंखों की रोशनी और आंखों के स्वास्थ्य में सुधार के 11 तरीके प्रस्तुत करते हैं।

1. सुरक्षात्मक पलकें

संभावित खतरनाक वातावरण में सुरक्षा चश्मा पहनने से आंखों की चोटों को रोकने में मदद मिलेगी।

आंखों की चोटें घर के कामों, खेल-कूद, या कुछ प्रकार के उपकरणों के साथ या संभावित खतरनाक वातावरण में काम करने सहित रोजमर्रा की गतिविधियों के परिणामस्वरूप हो सकती हैं।

सुरक्षात्मक पलकें चोट, क्षति, और प्रभावों, मलबे और रसायनों से आंखों में जलन को रोकने में मदद कर सकती हैं। गतिविधि के आधार पर, उपयुक्त सुरक्षा में शामिल हो सकते हैं:

• सुरक्षा कांच
• चश्मे
• फेस मास्क, शील्ड्स और वीज़र्स
• हेलमेट

नियमित रूप से चश्मा आमतौर पर खतरों से पर्याप्त सुरक्षा प्रदान नहीं करते हैं और क्षतिग्रस्त होने पर चकनाचूर हो सकते हैं।

2. धूप का चश्मा

धूप का चश्मा केवल एक फैशन गौण नहीं है, क्योंकि वे पराबैंगनी (यूवी) प्रकाश से आंखों की रक्षा करने में भी मदद करते हैं।

अत्यधिक यूवी एक्सपोजर आंखों को नुकसान पहुंचा सकता है। यूवी प्रकाश भी एक व्यक्ति के जोखिम को बढ़ा सकता है:

• मोतियाबिंद
• आँख का कैंसर
• आँखों पर वृद्धि, जैसे कि पर्टिगियम

यूवी प्रकाश से आंखों के नुकसान के विशेष जोखिम वाले लोगों में शामिल हैं:

• किसानों
• मछुआरों
• सर्फर
• स्कीयर
• जो लोग बहुत समय बाहर या दोपहर के सूरज में बिताते हैं

धूप का चश्मा खरीदते समय, पर्याप्त यूवी संरक्षण के साथ एक जोड़ी चुनना आवश्यक है। आंखों को यूवी लाइट से बचाने के लिए चौड़ी ब्रिम वाली टोपी पहनना एक और तरीका है।

यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि यूवी किरणें बादलों से गुजर सकती हैं और पूरे वर्ष के दौर में हो सकती हैं, यहां तक ​​कि सर्दियों में भी।

3. आंखों की नियमित जांच

नेशनल आई इंस्टीट्यूट के अनुसार, व्यापक रूप से पतला नेत्र परीक्षण होना लोगों को यह सुनिश्चित करने का एकमात्र तरीका है कि उनकी आंखें पूरी तरह से स्वस्थ हों।

इस परीक्षा के दौरान, एक आईकेयर पेशेवर व्यक्ति की पुतलियों को चौड़ा करने के लिए विशेष बूंदों का उपयोग करता है, जो उन्हें आंखों के पीछे देखने और समस्याओं की तलाश करने की अनुमति देता है।

एक पतला आंख परीक्षा उनके प्रारंभिक चरण में आंखों की स्थिति का पता लगाने में मदद कर सकती है, जैसे कि ग्लूकोमा और मैक्यूलर डीजनरेशन।

4. स्क्रीन टूटना

कंप्यूटर पर काम करना या विस्तारित अवधि के लिए किसी एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने से आंखों में जलन या थकान हो सकती है।

जो लोग कंप्यूटर या मोबाइल उपकरणों के सामने बहुत समय बिताते हैं, वे 20-20-20 नियम की कोशिश कर सकते हैं। हर 20 मिनट में, स्क्रीन से 20 सेकंड के लिए लगभग 20 फीट दूर किसी चीज को देखें। यह व्यायाम आंखों की रोशनी कम करने में मदद कर सकता है।

5. मधुमेह को नियंत्रित करना

रक्त शर्करा में अचानक परिवर्तन अस्थायी धुंधली दृष्टि का कारण बन सकता है।

टाइप 1 और टाइप 2 मधुमेह की एक संभावित जटिलता एक आंख की स्थिति है जिसे डॉक्टर डायबिटिक रेटिनोपैथी के रूप में संदर्भित करते हैं।

रक्त में शर्करा का उच्च स्तर धीरे-धीरे रेटिना में रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे वे सूजन, रिसाव या अवरुद्ध हो जाते हैं। यह निशान ऊतक और नए, असामान्य रक्त वाहिकाओं के विकास में भी परिणाम कर सकता है।

उपचार के बिना, डायबिटिक रेटिनोपैथी बिगड़ा हुआ दृष्टि और अंततः अंधापन हो सकता है। खराब रक्त शर्करा नियंत्रण वाले लोगों में इस स्थिति के विकसित होने का अधिक खतरा होता है।

रक्त शर्करा में अचानक परिवर्तन भी धुंधली दृष्टि का कारण बन सकता है जो स्तरों के स्थिर होने पर हल करता है।

अच्छे ब्लड शुगर नियंत्रण को बनाए रखने और वार्षिक नेत्र परीक्षा होने से मधुमेह रेटिनोपैथी के विकास के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

6. पुरानी स्थितियों का प्रबंधन

मधुमेह के अलावा अन्य स्वास्थ्य स्थितियां भी हैं जो दृष्टि समस्याओं में योगदान कर सकती हैं।

सीडीसी की रिपोर्ट है कि 65 साल या उससे अधिक उम्र के लोग जिनके पास दृष्टि दोष है, उनमें पुरानी स्थिति होने की संभावना है।

इन शर्तों में शामिल हैं:

• उच्च रक्तचाप
• दिल की बीमारी
• उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल
• कैंसर
• गुर्दे की बीमारी
• आघात
• वात रोग
• हेपेटाइटिस
• दमा
• डिप्रेशन
• पुरानी प्रतिरोधी फुफ्फुसीय रोग (COPD)
• सुनने में परेशानी

मल्टीपल स्केलेरोसिस (एमएस) भी दृश्य हानि और रेटिना संरचना में परिवर्तन का कारण बन सकता है।

पुरानी स्थितियों के लिए उचित उपचार प्राप्त करने से व्यक्ति को विकासशील जटिलताओं के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है, जैसे कि आंख की समस्याएं।

7. विटामिन

अनुसंधान से पता चलता है कि विटामिन ए, सी, और ई सभी नेत्र स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं।

इन विटामिनों में एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं जो कि धब्बेदार अध: पतन के जोखिम को कम कर सकते हैं।

एक व्यक्ति के लिए यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि वे पर्याप्त मात्रा में इन विटामिनों को प्राप्त कर रहे हैं, एक विविध, संतुलित आहार खाएं जो फलों और सब्जियों से भरपूर हो। विटामिन ए, सी और ई के अच्छे स्रोतों में शामिल हैं:

• ब्रोकोली
• संतरे
• पपीता
• शकरकंद
• पालक
• गाजर
• लाल मिर्च
• कद्दू
• बादाम
• मूंगफली का मक्खन
• सरसों के बीज

अध्ययन से यह भी पता चलता है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड, जैसे कि डोकोसाहेकोएनिक एसिड और ईकोसापेंटेनोइक एसिड, नेत्र स्वास्थ्य में भूमिका निभाते हैं और उम्र से संबंधित नेत्र रोग के जोखिम को कम करते हैं।

ओमेगा -3 s से भरपूर खाद्य पदार्थों में मछली, नट्स, बीज, और बीन्स शामिल हैं। एक व्यक्ति ओमेगा -3 की खुराक भी ऑनलाइन खरीद सकता है।

8. कैरोटीनॉयड

कैरोटीनॉयड रेटिना में मौजूद होते हैं और ऑक्सीडेटिव क्षति को सीमित करने में मदद कर सकते हैं।

2013 की एक समीक्षा के अनुसार, कैरोटिनॉयड्स ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन आँखों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।

हरी, पत्तेदार सब्जियां ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन में समृद्ध हैं, लेकिन एक व्यक्ति उन्हें पूरक रूप में भी ले सकता है। Lutein और zeaxanthin युक्त आहार पूरक की एक श्रृंखला ऑनलाइन खरीदने के लिए उपलब्ध है।

9. धूम्रपान छोड़ना

विज्ञान ने स्पष्ट रूप से स्थापित किया है कि धूम्रपान किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य के लिए बुरा है और इससे कैंसर हो सकता है। हालांकि, कई लोगों को यह महसूस नहीं हो सकता है कि धूम्रपान और आंखों की कई बीमारियों के बीच संबंध भी है।

धूम्रपान से उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन, मोतियाबिंद और यूवेइटिस का खतरा बढ़ जाता है। यह डायबिटिक रेटिनोपैथी के खतरे को भी बढ़ा सकता है।

तंबाकू के धुएं से भी आंखों में जलन होती है, जिससे सूखी आंख खराब हो सकती है।

धूम्रपान छोड़ने से इन नेत्र रोगों के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

10. अच्छी स्वच्छता

संपर्क लेंस को छूने से पहले एक व्यक्ति को अपने हाथ धोना चाहिए।

अच्छी स्वच्छता का अभ्यास करने से आंखों के संक्रमण को रोकने में मदद मिल सकती है।

लोगों को अपनी आंखों को छूने या संपर्क लेंस को संभालने से पहले अपने हाथों को अच्छी तरह से धोना महत्वपूर्ण है। संपर्क कीटाणुरहित और प्रतिस्थापित करने के लिए निर्माता या चिकित्सक के निर्देशों का सावधानीपूर्वक पालन करना समझदारी है।

पुराने आई मेकअप से आंखों के संक्रमण का खतरा भी बढ़ सकता है। लोग आंखों के मेकअप को त्यागने पर विचार कर सकते हैं, जो 3 महीने से अधिक समय से खुला है। यदि कोई व्यक्ति आंखों के संक्रमण को विकसित करता है, तो उसे फेंकने और सभी खुले आंखों के मेकअप उत्पादों को बदलने की सलाह दी जाती है।

11. अपने परिवार के इतिहास को जानें

कुछ नेत्र रोग परिवारों में चल सकते हैं। लोग अपने नज़दीकी रिश्तेदारों से बात करके उनके नेत्र स्वास्थ्य के इतिहास के बारे में जानना चाह सकते हैं।

परिवार में चलने वाली आंखों की स्थितियों के बारे में जानने से व्यक्ति को सावधानी बरतने की अनुमति मिल सकती है। लोगों को अपने परिवार के इतिहास के बारे में स्वास्थ्य पेशेवरों और नेत्र चिकित्सकों को सूचित करना भी आवश्यक है।

परिवारों में चल सकने वाली आंखों की स्थितियों में शामिल हैं:

• उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन
• मोतियाबिंद
• आंख का रोग
• ऑप्टिक न्यूरोपैथिस
• निकट दृष्टि दोष

सारांश

अधिक पुरानी और कुछ स्वास्थ्य स्थितियां किसी व्यक्ति की दृष्टि को प्रभावित कर सकती हैं। हालांकि, ऐसे कई कदम हैं जिन्हें एक व्यक्ति अपनी दृष्टि में सुधार और सुरक्षा के लिए ले सकता है। इनमें हाथ धोना, धूम्रपान छोड़ना, पर्याप्त विटामिन प्राप्त करना और सुरक्षात्मक आईवियर पहनना जैसी सरल चीजें शामिल हो सकती हैं।

एक स्वस्थ वजन बनाए रखने और संतुलित भोजन करने से, स्वस्थ आहार से मधुमेह और अन्य पुरानी स्थितियों के विकास के जोखिम को भी कम किया जा सकता है जिससे आंखों की समस्या हो सकती है।