आदर्श झपकी कब तक है?
दोपहर में झपकी लेना कुछ लोगों के लिए एक रीसेट बटन के रूप में काम कर सकता है, जिससे वे तरोताजा महसूस कर सकते हैं और अपना दिन खत्म करने के लिए तैयार हो सकते हैं। हालांकि, सबसे बड़े लाभ के लिए 20 मिनट की छोटी झपकी लेना लक्ष्य हो सकता है।
एक व्यक्ति को झपकी लेने के लिए सोने का वास्तविक समय उनकी आयु और व्यक्तिगत नींद चक्र के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकता है।
उस ने कहा, ज्यादातर लोग झपकी के बाद सबसे अच्छा महसूस करेंगे जो अपने नींद चक्र में बहुत दूर नहीं डुबते हैं।
इस लेख में, और कितने समय तक रहना चाहिए, साथ ही इसके क्या फायदे हैं, इसके बारे में और जानें।
झपकी कब तक होनी चाहिए?
नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन ताज़ा महसूस करने के लिए 20 मिनट की झपकी लेने की सलाह देता है। आदर्श झपकी की अवधि एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकती है, लेकिन अधिकांश पेशेवर इस बात से सहमत हैं कि यदि किसी व्यक्ति का लक्ष्य ताज़ा और सतर्क महसूस करना है तो छोटी झपकी बेहतर है।
हालाँकि, लंबे समय तक झपकी लेने के कुछ लाभ भी हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, 2019 के अध्ययन के परिणामों ने संकेत दिया कि 25-, 35-, और यहां तक कि 45 मिनट के अंतराल ने शारीरिक रूप से सक्रिय पुरुषों में तनाव और थकान के संकेतों को काफी कम कर दिया है। इसने उनके ध्यान और शारीरिक प्रदर्शन में भी सुधार किया।
इसके साथ ही कहा गया है, छोटे झपकी, या "बिजली झपकी", एक व्यक्ति को अधिक जागृत और ताज़ा महसूस करने में मदद कर सकता है।
नेशनल स्लीप फाउंडेशन ने चेतावनी दी है कि लंबे समय तक झपकी लेने से व्यक्ति को घबराहट महसूस हो सकती है, क्योंकि उन्हें गहरी नींद से जागने की आवश्यकता होगी।
नल और नींद का चक्र
नींद के चक्र के कारण अच्छी तरह से समय व्यतीत करना महत्वपूर्ण है। जैसा कि एक व्यक्ति सोता है, उनका मस्तिष्क स्वाभाविक रूप से नींद के विभिन्न चरणों से गुजरता है।ये चरण विभिन्न मस्तिष्क तरंग दैर्ध्य का कारण बनते हैं और विशिष्ट हार्मोन को रक्तप्रवाह में छोड़ते हैं।
इन प्रभावों से झपकी लेने के बाद किसी व्यक्ति के जागने की स्थिति में ध्यान देने योग्य परिवर्तन हो सकते हैं, जिसके आधार पर वे किस अवस्था में जागते हैं।
सबसे फायदेमंद झपकी में, एक व्यक्ति केवल नींद के पहले और दूसरे चरण में जाएगा। ये चरण अधिक सतही होते हैं और किसी व्यक्ति को बिना गहरी नींद में जाने के लिए तरोताजा महसूस करने में मदद कर सकते हैं।
पूरी रात की नींद के दौरान, एक व्यक्ति कई बार अपने पूरे नींद चक्र से गुजरेगा। ज्यादातर लोगों के लिए, पूरे नींद का चक्र कहीं-कहीं 90-110 मिनट लंबा होता है।
मस्तिष्क और शरीर को नींद की गहरी अवस्था तक पहुँचाने के कारण किसी व्यक्ति को बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति कम संवेदनशील बना देता है। यह मस्तिष्क को ऐसे यौगिकों को छोड़ने का कारण बनता है जो किसी व्यक्ति को अधिक थका सकते हैं, जो उन्हें पूरी रात सोए रहने में मदद करता है।
एक व्यक्ति जो झपकी महसूस करता है और भारी होने की संभावना से जागता है, अपने नींद चक्र में आगे बढ़ गया। यदि यह नियमित रूप से झपकी के बाद होता है, तो वे यह जांचना चाहते हैं कि वे कितनी देर तक सो रहे हैं और अलार्म सेट करें।
बच्चों को कब तक झपकी लेनी चाहिए?
हालांकि लगभग 15-20 मिनट वयस्कों के लिए आदर्श होते हैं, लेकिन सबसे अच्छा नैपिंग अवधि उम्र के अनुसार भिन्न हो सकते हैं।
उदाहरण के लिए, नवजात शिशु दिन में ज्यादातर सोते हैं, क्योंकि उनके विकास में बहुत अधिक ऊर्जा लगती है। युवा शिशुओं को दिन भर में कुछ लंबे समय तक झपकी लेने की संभावना है, जो उनके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।
टॉडलर्स और छोटे बच्चों को एक नियमित नींद पैटर्न विकसित करना शुरू हो जाएगा, लेकिन वे अभी भी दोपहर में झपकी लेने से लाभान्वित हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, वे अपने दिन के बीच में लगभग एक घंटे के लंबे अंतराल पर अच्छी प्रतिक्रिया दे सकते हैं।
किशोरों को कई चुनौतियों का सामना करना पड़ता है जो उन्हें थका हुआ महसूस कर सकते हैं, जैसे कि हार्मोनल परिवर्तन, अध्ययन और शुरुआती स्कूल समय। एक 2019 के अध्ययन में पाया गया कि किशोरों के लिए सबसे अच्छा झपकी अवधि लगभग 30-60 मिनट है।
लाभ
किसी व्यक्ति के दिन के लिए अंतराल एक स्वास्थ्यवर्धक जोड़ हो सकता है, जब तक कि वे कम हों और किसी व्यक्ति की रात की नींद में हस्तक्षेप न करें।
2019 के अध्ययन के लेखकों ने शोध के लंबे इतिहास पर ध्यान दिया है जिसमें नप के स्वास्थ्य प्रभावों के मजबूत प्रमाण मिले हैं, जिनमें शामिल हैं:
- संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार
- अल्पकालिक स्मृति में वृद्धि
- मूड में सुधार
- नींद और थकान को कम करना
- एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ावा देना
जब दीर्घकालिक स्वास्थ्य प्रभावों की बात आती है, तो यह सुझाव देने के लिए कुछ भी नहीं है कि ज्यादातर व्यक्तियों में झपकी अस्वास्थ्यकर है।
उस ने कहा, कुछ लोगों को झपकी से लाभ नहीं हो सकता है। उदाहरण के लिए, जिन लोगों को नींद से जुड़ी बीमारियाँ जैसे अनिद्रा हो सकती हैं, उन्हें पता चल सकता है कि रात में सो जाना उनके लिए अधिक कठिन हो जाता है।
टिप्स
यहाँ स्वस्थ napping के लिए कुछ बुनियादी सुझाव दिए गए हैं:
- 30 मिनट से अधिक नहीं सोएं: आदर्श झपकी की अवधि लगभग 20 मिनट है और 30 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। यह शरीर को नींद के गहरे चरणों तक पहुंचने से रोकने में मदद करता है, और यह एक व्यक्ति को घबराहट महसूस करने से जागने से बचाता है।
- लेटने और सोने के लिए एक शांत जगह ढूंढें: इससे व्यक्ति को झपकी लेने के लिए कम से कम समय बनाने में मदद मिल सकती है।
- देर से झपकी लेने से बचें: दिन के बीच में या दोपहर की शुरुआत में झपकी लेना सबसे अच्छा हो सकता है। शाम की शुरुआत में झपकी लेने से व्यक्ति को रात में बाद में बहुत सतर्क महसूस हो सकता है, जो उनकी नींद के कार्यक्रम को बाधित कर सकता है।
- स्टिक टू ए रूटीन: कुछ रिसर्च में पाया गया है कि जो लोग आदतन झपकी लेते हैं उन्हें रात में बेहतर नींद आती है।
हालांकि 20 मिनट अधिकांश लोगों के लिए आदर्श झपकी लंबाई है, यह अलग-अलग हो सकता है। एक व्यक्ति अपनी आदर्श झपकी की लंबाई का पता लगाने के लिए लगभग १०-४५ मिनट के टेस्ट नैप की श्रृंखला लेना चाहता है।
सारांश
झपकी लेना शरीर और दिमाग को थोड़ा आराम देने का एक शानदार तरीका है, जिससे व्यक्ति अपने बाकी दिनों के लिए तरोताजा महसूस कर सकता है।
हालांकि, झपकी की अवधि महत्वपूर्ण है। लंबी झपकी लेने से व्यक्ति थका हुआ और सुस्त महसूस कर सकता है। इसके अलावा, दिन में बहुत देर तक नपना उनके लिए रात को सोने के लिए कठिन हो सकता है।
सामान्य तौर पर, आदर्श झपकी दिन के मध्य में लगभग 20 मिनट होती है।
