संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी कैसे काम करती है?
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, या सीबीटी, एक अल्पकालिक चिकित्सा तकनीक है जो लोगों को उनके विचार पैटर्न को बदलकर व्यवहार करने के नए तरीके खोजने में मदद कर सकती है।
सीबीटी के साथ जुड़ने से लोगों को तनाव को कम करने, जटिल संबंधों से निपटने, दुःख से निपटने और कई अन्य सामान्य जीवन चुनौतियों का सामना करने में मदद मिल सकती है।
सीबीटी इस आधार पर काम करता है कि जिस तरह से हम सोचते हैं और जीवन की घटनाओं की व्याख्या करते हैं वह प्रभावित करता है कि हम कैसे व्यवहार करते हैं और आखिरकार, हम कैसा महसूस करते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि यह कई स्थितियों में उपयोगी है।
विशेष रूप से, सीबीटी एक समस्या-विशिष्ट, लक्ष्य-उन्मुख दृष्टिकोण है जिसे सफल होने के लिए व्यक्ति की सक्रिय भागीदारी की आवश्यकता होती है। यह उनकी वर्तमान चुनौतियों, विचारों और व्यवहारों पर केंद्रित है।
यह समय-सीमित भी है, जिसका अर्थ है कि व्यक्ति जानता है कि एक पाठ्यक्रम कब समाप्त होगा, और उन्हें कुछ विचार करना है कि क्या उम्मीद है। अक्सर, एक पाठ्यक्रम में 20 एक-से-एक सत्र शामिल होंगे, लेकिन यह हमेशा ऐसा नहीं होता है।
यह व्यक्तिगत या समूह सत्रों का भी रूप ले सकता है।
सीबीटी एक सहयोगी चिकित्सा है, जिसमें व्यक्ति और काउंसलर को एक साथ काम करने की आवश्यकता होती है। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (एपीए) के अनुसार, व्यक्ति अंततः अपना स्वयं का चिकित्सक बनना सीखता है।
सीबीटी क्या शामिल है और यह कैसे मदद कर सकता है, इसके बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें।
सीबीटी क्या है
सीबीटी मनोचिकित्सा का एक रूप है जो इस बात पर केंद्रित है कि किसी व्यक्ति के विचार, विश्वास और दृष्टिकोण उनकी भावनाओं और व्यवहार को कैसे प्रभावित करते हैं।
APA ध्यान दें कि CBT कई मान्यताओं पर आधारित है, जिसमें निम्नलिखित शामिल हैं:
- लोगों को लगता है कि मनोवैज्ञानिक समस्याओं को जन्म दे सकता है।
- यदि लोग अनैतिक व्यवहार सीखते हैं, तो यह मनोवैज्ञानिक मुद्दों को भी जन्म दे सकता है।
- लोग सोचने और व्यवहार करने के अधिक लाभकारी तरीके सीख सकते हैं।
- नई आदतें मानसिक और शारीरिक स्थितियों के लक्षणों को दूर कर सकती हैं और लोगों को बेहतर तरीके से कार्य करने की अनुमति दे सकती हैं।
चिकित्सकों ने सीबीटी को इस सिद्धांत पर आधार दिया है कि समस्याएँ उन घटनाओं से उत्पन्न होती हैं जो लोग घटनाओं, साथ ही साथ घटनाओं को स्वयं देते हैं। अनजाने विचार किसी व्यक्ति के लिए विभिन्न परिस्थितियों में आत्मविश्वास से कार्य करना मुश्किल बना सकते हैं।
सीबीटी का सकारात्मक प्रभाव हो सकता है कि लोग कैसा महसूस करते हैं और कार्य करते हैं और उन्हें मुकाबला करने की रणनीतियों से लैस करते हैं जो उन्हें चुनौतियों से निपटने में मदद करते हैं।
अनुसंधान से पता चलता है कि सीबीटी अवसाद, आतंक विकार और विभिन्न अन्य स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों को सहायता प्रदान कर सकता है। इस बात के भी बढ़ते प्रमाण हैं कि यह पुराने दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है।
सीबीटी एक व्यापक अवधारणा है। विभिन्न प्रकार के सीबीटी जीवन के विभिन्न पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं। कुछ प्रकार विशिष्ट समस्याओं को संबोधित करते हैं, उदाहरण के लिए, भावनात्मक या सामाजिक चुनौतियां।
सीबीटी के एक पाठ्यक्रम में सत्रों की एक श्रृंखला होती है, जिसमें एक परामर्शदाता और एक व्यक्ति या समूह नियमित रूप से मिलते हैं और सहयोग करते हैं।
आप क्या सीख सकते हैं?
सीबीटी के दौरान एक व्यक्ति सीख सकता है:
- समस्याओं को अधिक स्पष्ट रूप से पहचानें
- स्वचालित विचारों के बारे में जागरूकता विकसित करना
- अंतर्निहित मान्यताओं को चुनौती देना गलत हो सकता है
- तथ्यों और तर्कहीन विचारों के बीच अंतर करना
- समझें कि पिछला अनुभव वर्तमान भावनाओं और विश्वासों को कैसे प्रभावित कर सकता है
- सबसे बुरा डरना बंद करो
- एक स्थिति को एक अलग दृष्टिकोण से देखें
- अन्य लोगों के कार्यों और प्रेरणाओं को बेहतर ढंग से समझते हैं
- सोच और स्थितियों को देखने का एक और अधिक सकारात्मक तरीका विकसित करना
- अपने स्वयं के मूड के बारे में अधिक जागरूक बनें
- प्राप्य लक्ष्य स्थापित करें
- सामान्यीकरण और सभी-या-कुछ सोच से बचें
- हर चीज का दोष लेना बंद करें
- इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि चीजें कैसे होती हैं, वे कैसे सोचते हैं कि उन्हें होना चाहिए
- उनसे बचने के बजाय अपने डर का सामना करें
- खुद को या दूसरों को जज करने के बजाए वर्णन करें, स्वीकार करें और समझें
आप कैसे सीखते हैं?
रोल-प्ले गतिविधियां लोगों को कठिन परिस्थितियों पर प्रतिक्रिया करने के विभिन्न तरीकों का अभ्यास और पता लगाने की अनुमति देती हैं।
सीबीटी के लिए शिक्षण उपकरण में शामिल हैं:
- नियमित एक से एक या समूह चर्चा सत्र, या दोनों का संयोजन
- लगातार प्रतिक्रिया
- भूमिका-खेल गतिविधियाँ
- मन और शरीर को शांत करने के तरीके
- धीरे-धीरे उन चीजों के संपर्क में आना जो डर पैदा करते हैं
- गृहकार्य
- एक संज्ञानात्मक व्यवहार डायरी रखना
- सकारात्मक व्यवहार परिवर्तन और विकास को बढ़ावा देने के लिए सीखा कौशल का अभ्यास करना
इसका क्या इलाज हो सकता है?
चिकित्सकों ने अवसाद का इलाज करने के लिए लगभग 50 साल पहले पहला सीबीटी मॉडल बनाया। स्थितियों की एक विस्तृत श्रृंखला के इलाज के लिए अब मॉडल हैं, जिनमें शामिल हैं:
- घबराहट की समस्या
- अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD)
- सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी)
- अनिद्रा
- सामाजिक भय
- बचपन का अवसाद
- गुस्सा
- वैवाहिक संघर्ष
- मादक द्रव्यों के सेवन और लत
- सीमावर्ती व्यक्तित्व
- दंत भय
- भोजन विकार
- कई अन्य मानसिक और शारीरिक स्थितियां
शोध से पता चला है कि सीबीटी स्वास्थ्य स्थितियों के लक्षणों को कम कर सकता है, जबकि कुछ अन्य उपचार राहत देने में असमर्थ हैं।
यह कैसे काम करता है?
मनोचिकित्सा के कुछ रूप वर्तमान भावनाओं की समझ हासिल करने के लिए अतीत को देखने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इसके विपरीत, सीबीटी वर्तमान विचारों और मान्यताओं पर केंद्रित है।
सीबीटी कई समस्याओं वाले लोगों की मदद कर सकता है जहां विचार और विश्वास महत्वपूर्ण हैं। यह किसी व्यक्ति की स्थिति को देखने, चुनौती देने और बदलने की आवश्यकता पर जोर देता है।
सीबीटी के अनुसार, लोगों का सोचने का तरीका एक जोड़ी चश्मा पहनने जैसा है जो हमें दुनिया को एक विशिष्ट तरीके से देखता है। सीबीटी हमें और अधिक जागरूक बनाता है कि ये विचार पैटर्न हमारी वास्तविकता कैसे बनाते हैं और यह निर्धारित करते हैं कि हम कैसे व्यवहार करते हैं।
विकृतियों और धारणाओं को बदलना
सीबीटी का उद्देश्य सकारात्मक परिणामों के रास्ते में सोच और व्यवहार के किसी भी तरीके को बदलना है। उदाहरण के लिए, जब किसी व्यक्ति को अवसाद होता है, तो उनकी धारणाएं और व्याख्याएं विकृत हो जाती हैं।
विकृत दृश्य किसी को अधिक संवेदनशील बना सकता है:
- एक नकारात्मक मानसिकता
- निष्कर्ष पर पहुंचना
- गलती से स्थितियों को भयावह रूप में देखना
- बीच में कुछ भी नहीं के साथ चीजों को या तो अच्छा या बुरा देखना
अगर लोग डरने या सोचने के नकारात्मक तरीके सीखते हैं, तो वे इस तरह से सोचना शुरू कर सकते हैं। सीबीटी इन स्वचालित विचारों को चुनौती देने और वास्तविकता के साथ तुलना करने पर ध्यान केंद्रित करता है।
यदि कोई व्यक्ति अपने सोचने के तरीके को बदल सकता है, तो उनका संकट कम हो जाता है और वे इस तरह से कार्य कर सकते हैं जिससे उन्हें और उनके आसपास के लोगों को लाभ होने की अधिक संभावना है।
जैसे-जैसे व्यक्ति नए कौशल प्राप्त करता है, उनके लिए रचनात्मक तरीके से समस्याओं को हल करना आसान हो जाता है। यह तनाव को कम कर सकता है, उन्हें नियंत्रण में अधिक महसूस करने में मदद कर सकता है, और एक नकारात्मक मूड के जोखिम को कम कर सकता है।
एक उदाहरण: दंत फोबिया
उदाहरण के लिए, डेंटल फोबिया से ग्रसित व्यक्ति को दंत चिकित्सक के पास जाने से डर लगता है क्योंकि उनका मानना है कि वे दंत प्रक्रिया से गंभीर दर्द या मृत्यु का अनुभव करेंगे। यह डर पिछले नकारात्मक अनुभव से शुरू हुआ हो सकता है, शायद बचपन में।
एक सीबीटी चिकित्सक दोषपूर्ण सोच को संबोधित करने के लिए व्यक्ति के साथ काम कर सकता है जो कहता है "क्योंकि मुझे भरने के साथ दर्द था, सभी दंत दौरे दर्दनाक होंगे।"
साथ में, ग्राहक और चिकित्सक एक नए तरीके से दंत चिकित्सा को देखने और डर को दूर करने के लिए एक योजना विकसित कर सकते हैं।
दूर करना
सीबीटी मनोचिकित्सा का एक रूप है जहां एक व्यक्ति अपनी धारणाओं को बदलना सीखता है, और वे अपने जीवन में चीजों को कैसे देखते हैं। इससे व्यवहार और मनोदशा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
सीबीटी कई समस्याओं वाले लोगों की मदद कर सकता है, अवसाद से लेकर पुराने दर्द तक।
एक काउंसलर और क्लाइंट लक्ष्य और अपेक्षित परिणामों की पहचान करने के लिए एक साथ काम करते हैं। व्यक्ति को लाभ के लिए एक सक्रिय भागीदार होना चाहिए।
सीबीटी पर विचार करने वाले किसी को एक योग्य पेशेवर ढूंढना चाहिए। एक डॉक्टर स्थानीय रूप से सीबीटी विशेषज्ञों की सिफारिश करने में सक्षम हो सकता है।
परामर्श और चिकित्सा महंगा हो सकता है, लेकिन स्वयं सहायता पाठ्यक्रम भी उपलब्ध हैं।
2012 में, कुछ शोधकर्ताओं ने बताया कि सीबीटी के लिए एक ऑनलाइन स्व-सहायता कार्यक्रम पुरानी पीठ दर्द वाले लोगों के लिए फायदेमंद था। यह भविष्य में कुछ लोगों के लिए लागत प्रभावी विकल्प के रूप में आशाजनक हो सकता है।
क्यू:
मेरे साथी को डिप्रेशन है। क्या सीबीटी मदद करेगा, और मैं उन्हें पाठ्यक्रम के लिए साइन अप करने के लिए कैसे प्राप्त कर सकता हूं?
ए:
सीबीटी अवसाद के लिए सबसे प्रभावी उपचारों में से एक है और, आपके साथी के अवसाद की गंभीरता के आधार पर, संभवतः मदद करेगा।
जब हम प्यार करते हैं तो यह कठिन होता है और मदद लेने से हिचकते हैं।
अपने साथी को थेरेपी के लिए प्रोत्साहित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप थेरेपी के बारे में उनकी चिंताओं और आशंकाओं के बारे में चर्चा करें, न कि उन्हें यह बताने की बजाय कि उन्हें जाना है।
सहायक बनें और उन्हें बताएं कि ऐसा नहीं है कि आपको लगता है कि उनके साथ कुछ गलत है, लेकिन आप उन्हें उनकी मौजूदा चुनौतियों के साथ कुछ मदद करना चाहते हैं। कभी-कभी उदास रहने वाले लोग मदद चाहते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि शुरुआत कैसे करें।
उन्हें एक चिकित्सक को खोजने में मदद करने और पहली नियुक्ति को निर्धारित करने की पेशकश करने से उन्हें चिकित्सा के लिए प्रतिबद्ध होने की अधिक संभावना हो सकती है।
वारा सरिपल्ली, PsyD उत्तर हमारे चिकित्सा विशेषज्ञों की राय का प्रतिनिधित्व करते हैं। सभी सामग्री सख्ती से सूचनात्मक है और इसे चिकित्सा सलाह नहीं माना जाना चाहिए।
