आप पेट की चर्बी कैसे खोते हैं?
ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से लोग पेट की चर्बी बढ़ाते हैं, जिसमें खराब आहार, व्यायाम की कमी और तनाव शामिल हैं। पोषण में सुधार, गतिविधि में वृद्धि, तनाव को कम करना और अन्य जीवन शैली में बदलाव करना सभी लोगों को अवांछित पेट वसा खोने में मदद कर सकता है।
पेट वसा पेट के आसपास वसा को संदर्भित करता है। पेट वसा के दो प्रकार हैं:
- आंत: यह वसा एक व्यक्ति के अंगों को घेरता है
- उपचर्म: यह वसा है जो त्वचा के नीचे बैठता है।
आंत की चर्बी से स्वास्थ्य संबंधी जटिलताएं उपचर्म वसा होने की तुलना में अधिक हानिकारक हैं। पेट की चर्बी कम करने के लिए लोग कई जीवनशैली और आहार परिवर्तन कर सकते हैं।
बेली फैट खतरनाक क्यों है?
अधिक वजन होना बड़ी बीमारियों के प्रमुख कारणों में से एक है।
पेट की अतिरिक्त चर्बी का खतरा बढ़ सकता है:
- दिल की बीमारी
- हार्ट अटैक
- उच्च रक्तचाप
- आघात
- मधुमेह प्रकार 2
- दमा
- स्तन कैंसर
- पेट का कैंसर
- अल्जाइमर रोग और अन्य प्रकार के मनोभ्रंश
पेट की चर्बी के कारण
पेट की अतिरिक्त चर्बी के सामान्य कारणों में निम्नलिखित शामिल हैं:
1. गरीब आहार
मीठा भोजन, जैसे केक और कैंडी, और पेय, जैसे सोडा और फलों का रस,:
- वजन बढ़ने का कारण
- किसी व्यक्ति का चयापचय धीमा
- किसी व्यक्ति की वसा जलाने की क्षमता को कम करना
कम प्रोटीन, उच्च कार्ब वाले आहार भी वजन को प्रभावित कर सकते हैं। प्रोटीन एक व्यक्ति को लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने में मदद करता है, और जो लोग अपने आहार में दुबला प्रोटीन शामिल नहीं करते हैं वे समग्र रूप से अधिक भोजन खा सकते हैं।
ट्रांस वसा, विशेष रूप से, सूजन पैदा कर सकता है और मोटापे का कारण बन सकता है। ट्रांस वसा कई खाद्य पदार्थों में होते हैं, जिसमें फास्ट फूड और बेक्ड सामान शामिल हैं, उदाहरण के लिए, मफिन या पटाखे।
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की सलाह है कि लोग ट्रांस फैट को स्वास्थ्यवर्धक साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थों, मोनोअनसैचुरेटेड वसा और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा से बदल दें।
खाद्य लेबल पढ़ना एक व्यक्ति को यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि क्या उनके भोजन में ट्रांस वसा शामिल है।
2. बहुत ज्यादा शराब
अधिक शराब का सेवन करने से लिवर की बीमारी और सूजन सहित कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
जर्नल में शराब की खपत और मोटापे पर 2015 की एक रिपोर्ट वर्तमान मोटापा रिपोर्ट इंगित करता है कि अधिक शराब पीने से पुरुषों को अपनी घंटी के आसपास वजन बढ़ने लगता है, हालांकि महिलाओं में अध्ययन के परिणाम असंगत हैं।
3. व्यायाम की कमी
यदि कोई व्यक्ति जितनी कैलोरी बर्न करता है, उससे अधिक कैलोरी का सेवन करता है, तो वे वजन बढ़ाएंगे।
एक निष्क्रिय जीवन शैली एक व्यक्ति को अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए कठिन बनाती है, खासकर पेट के आसपास।
4. तनाव
कोर्टिसोल नामक एक स्टेरॉयड हार्मोन शरीर को नियंत्रित करने और तनाव से निपटने में मदद करता है। जब कोई व्यक्ति खतरनाक या उच्च दबाव वाली स्थिति में होता है, तो उनका शरीर कोर्टिसोल छोड़ता है, और यह उनके चयापचय पर असर डाल सकता है।
तनाव महसूस होने पर लोग अक्सर आराम के लिए भोजन के लिए पहुंच जाते हैं, और कोर्टिसोल बाद में उपयोग के लिए अतिरिक्त कैलोरी पेट और शरीर के अन्य क्षेत्रों के आसपास रहता है।
5. जेनेटिक्स
कुछ सबूत हैं कि किसी व्यक्ति के जीन एक हिस्सा खेल सकते हैं या नहीं, वे मोटे हो जाते हैं। वैज्ञानिकों को लगता है कि जीन व्यवहार, चयापचय और मोटापे से संबंधित बीमारियों के विकास के जोखिम को प्रभावित कर सकते हैं।
इसी तरह, पर्यावरणीय कारक और व्यवहार भी लोगों के मोटे होने की संभावना में एक भूमिका निभाते हैं।
6. बेचारी नींद
में एक अध्ययन जर्नल ऑफ क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन कम सोने की अवधि के लिए वजन बढ़ाता है, जिससे पेट की चर्बी बढ़ सकती है।
नींद की खराब गुणवत्ता और कम अवधि दोनों पेट की चर्बी के विकास में एक भूमिका निभा सकते हैं।
पर्याप्त नींद नहीं लेने से, संभावित रूप से, अस्वास्थ्यकर खाने का व्यवहार हो सकता है, जैसे कि भावनात्मक भोजन।
7. धूम्रपान
शोधकर्ताओं ने धूम्रपान को पेट की चर्बी का प्रत्यक्ष कारण नहीं माना है, लेकिन वे इसे जोखिम कारक मानते हैं।
जर्नल में 2012 का एक अध्ययन प्रकाशित हुआ एक और दिखाया गया है कि, हालांकि मोटापा धूम्रपान करने वालों और बकवास करने वालों के बीच एक ही था, धूम्रपान करने वालों में नॉनस्मोकर्स की तुलना में अधिक पेट और आंत का वसा था।
पेट की चर्बी कैसे घटाएं
निम्नलिखित परिवर्तनों पर विचार करके, लोग अपने अवांछित पेट की चर्बी कम करने में सक्षम हो सकते हैं:
1. अपने आहार में सुधार करें
एक स्वस्थ, संतुलित आहार से व्यक्ति को अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है, और इससे उनके समग्र स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ने की भी संभावना है।
लोगों को चीनी, वसायुक्त खाद्य पदार्थों, और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से बचना चाहिए जिसमें कम पोषण सामग्री होती है। इसके बजाय, उन्हें भरपूर मात्रा में फल और सब्जियां, दुबले प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट खाने चाहिए।
2. अपनी शराब की खपत को कम करें
एक व्यक्ति जो पेट की अतिरिक्त चर्बी कम करने की कोशिश कर रहा है, उन्हें अपने शराब सेवन की निगरानी करनी चाहिए। मादक पेय में अक्सर अतिरिक्त चीनी होती है, जो वजन बढ़ाने में योगदान कर सकती है।
3. अपने व्यायाम को बढ़ाएं
एक गतिहीन जीवन शैली अपने साथ कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं लेकर आती है, जिनमें वजन बढ़ना भी शामिल है। वजन कम करने की कोशिश कर रहे लोगों को अपनी दिनचर्या में अच्छी मात्रा में व्यायाम शामिल करना चाहिए।
एरोबिक व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण दोनों को रेखांकित करने से लोगों को अपने पेट की चर्बी से निपटने में मदद मिल सकती है।
व्यायाम सबसे प्रभावी है अगर लोग वजन और प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ-साथ हृदय और उच्च तीव्रता प्रशिक्षण दोनों को जोड़ते हैं।
4. ज्यादा धूप लें
2016 की समीक्षा में पर्यावरण अनुसंधान और सार्वजनिक स्वास्थ्य के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल इंगित करता है कि पशुओं में सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से वजन बढ़ने और चयापचय संबंधी शिथिलता में कमी आ सकती है।
समीक्षा में कहा गया है कि कुछ अध्ययनों ने वजन बढ़ने के संबंध में मनुष्यों पर सूर्य के प्रकाश के प्रभाव को देखा है। यह बताता है कि अब तक के निष्कर्षों का समर्थन करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।
5. अपने तनाव को कम करें
तनाव से व्यक्ति को वजन बढ़ सकता है। तनाव हार्मोन कोर्टिसोल की रिहाई एक व्यक्ति की भूख को प्रभावित करती है और उन्हें अधिक खाने का कारण बन सकती है।
तनाव से राहत देने वाली रणनीति में माइंडफुलनेस और मेडिटेशन और योग जैसे कोमल व्यायाम शामिल हैं।
6. अपने सोने के पैटर्न में सुधार करें
नींद लोगों के समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, और बहुत कम आराम से भलाई पर गंभीर प्रभाव पड़ सकता है।
नींद का प्राथमिक उद्देश्य शरीर को आराम करने, चंगा करने और ठीक करने की अनुमति देना है, लेकिन यह किसी व्यक्ति के वजन पर भी प्रभाव डाल सकता है।
पर्याप्त मात्रा में अच्छी नींद लेना आवश्यक है, जब व्यक्ति पेट की चर्बी सहित वजन कम करने की कोशिश कर रहा हो।
7. धूम्रपान छोड़ दें
धूम्रपान पेट की चर्बी बढ़ने के साथ-साथ कई अन्य गंभीर स्वास्थ्य चिंताओं के लिए एक जोखिम कारक है। छोड़ने से अतिरिक्त पेट की चर्बी से जोखिम काफी कम हो सकता है, साथ ही साथ समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।
दूर करना
यदि किसी व्यक्ति के पेट की चर्बी अधिक है तो विभिन्न स्वास्थ्य मुद्दों की संभावना अधिक है। कारणों में खराब आहार, व्यायाम की कमी और कम या कम गुणवत्ता वाली नींद शामिल हैं।
एक स्वस्थ आहार और सक्रिय जीवन शैली लोगों को अतिरिक्त पेट की चर्बी कम करने और इसके साथ जुड़ी समस्याओं के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है।
