फैट बर्निंग हार्ट रेट: वह सब कुछ जो आपको जानना जरूरी है

वसा जलने की हृदय गति वह दर होती है जिस पर अधिकतम वसा जलने के परिणाम प्राप्त करने के लिए एक व्यक्ति के दिल को प्रति मिनट हरा देना चाहिए।

फिटनेस पेशेवरों और आकार में दिखने वाले लोग अक्सर वसा जलने की हृदय गति के बारे में बात करते हैं। वजन कम करने के इच्छुक लोगों के लिए, एक मोटी जलती हुई हृदय गति को मारना एक उत्कृष्ट विचार की तरह लग सकता है।

हालांकि, यह सुझाव देने के लिए सबूत हो सकता है कि यह विधि मुख्य रूप से वसा को जलाती है, ऐसे अधिक कारक हैं जो किसी व्यक्ति को काम करते समय विचार करना चाहिए।

वसा जलने की हृदय गति के बारे में अधिक जानकारी के लिए पढ़ते रहें और क्या यह वजन घटाने के लिए प्रभावी है।

वसा जलने की हृदय गति क्या है?

जब वे व्यायाम करते हैं तो किसी व्यक्ति की हृदय गति बढ़ जाती है।

एक व्यक्ति की हृदय गति अक्सर व्यायाम या गतिविधि की तीव्रता का एक अच्छा संकेतक है जो वे कर रहे हैं।

जब बैठते हैं या लेटते हैं, तो एक व्यक्ति की हृदय गति आमतौर पर प्रति मिनट 60-100 बीट होती है। यह दर एक व्यक्ति की आराम दिल की दर है।

जब कोई व्यक्ति व्यायाम करता है, तो उनकी हृदय गति बढ़ने लगती है। एक व्यक्ति की अधिकतम हृदय गति उच्चतम हृदय गति है जिसे एक व्यक्ति सुरक्षित रूप से उच्च तीव्रता के अभ्यास के दौरान प्राप्त कर सकता है।

इस तीव्रता से काम करने वाले अधिकांश लोगों के पास कम वर्कआउट होंगे क्योंकि इसे बनाए रखना मुश्किल है।

माना जाता है कि वसा जलने की हृदय गति इन दो चरम सीमाओं के बीच होती है। जब कोई व्यक्ति अपने वसा जलने की हृदय गति को रोक रहा है, तो उनका शरीर चीनी और अन्य कार्बोहाइड्रेट की तुलना में अधिक संग्रहित वसा को जला रहा है।

नतीजतन, लोग अक्सर वसा जलने वाले क्षेत्र तक पहुंचने पर ध्यान केंद्रित करते हैं जब वे वसा की अधिकतम मात्रा को जलाने के लिए व्यायाम करते हैं।

चार्ट और गणना कैसे करें

एक व्यक्ति की अधिकतम हृदय गति और वसा जलने की हृदय गति का पता लगाने के लिए एक समीकरण है। वसा जलने की हृदय गति अधिकतम हृदय गति पर आधारित होती है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ये समीकरण बच्चों के लिए सुरक्षित हृदय दर निर्धारित करने के लिए उपयुक्त नहीं हैं।

अधिकतम हृदय गति की गणना करने के लिए, किसी व्यक्ति को अपनी वर्तमान आयु को 220 से घटा देना चाहिए। उदाहरण के लिए, 40 वर्ष के व्यक्ति की अधिकतम हृदय गति 180 बीट प्रति मिनट होगी।

वसा जलने की हृदय गति क्षेत्र की गणना करने के लिए, एक व्यक्ति को ऊपरी और निचली सीमा निर्धारित करनी चाहिए। ऊपरी सीमा अधिकतम हृदय गति का 70% है। निचली सीमा अधिकतम हृदय गति का लगभग 50% है।

उसी उदाहरण का उपयोग करते हुए, एक 40 वर्षीय वसा जलने की हृदय गति 90 (50% 180) और 126 (70% 180) प्रति मिनट के बीच होती है।

अपने धीरज और हृदय की शक्ति बढ़ाने में रुचि रखने वाले लोग अक्सर उच्च स्तर पर प्रशिक्षण लेते हैं।कभी-कभी कार्डियो ज़ोन कहा जाता है, प्रदर्शन के लिए प्रशिक्षण प्राप्त करने वाले लोग अक्सर अपने अधिकतम हृदय गति के 70-85% तक प्रशिक्षित होते हैं।

निम्नलिखित चार्ट व्यक्ति की उम्र के आधार पर हृदय की दर के टूटने को दर्शाता है।

क्या यह प्रभावी है?

वसा जलने की हृदय गति क्षेत्र में कुछ योग्यता है, लेकिन यह सीमित है, और कुछ लोग इस पर बहुत अधिक भरोसा कर सकते हैं। एक्सरसाइज करते समय फैट बर्निंग हार्ट रेट ज़ोन का आइडिया इस बात पर आधारित है कि बॉडी कैसे फ्यूल बर्न करती है।

सामान्य तौर पर, हृदय की दर जितनी अधिक होती है, अन्य कैलोरी स्रोतों, जैसे कार्बोहाइड्रेट के साथ तुलना में शरीर में अधिक वसा जलता है।

इसने कई लोगों को विश्वास दिलाया है कि वसा जलने और हृदय की दर के क्षेत्र में रहने से वसा जलने और वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है। हालांकि, वास्तविकता अधिक जटिल है।

2009 से एक पुराने अध्ययन के अनुसार, वसा जलने के लिए इष्टतम हृदय की दर वास्तव में 60.2% और 80% के बीच है।

लेखकों ने यह भी पाया कि इन हृदय गति "ज़ोन" में काफी ओवरलैप था, और लोग किसी भी हृदय गति से समान परिणाम प्राप्त कर सकते थे, जब तक वे व्यायाम कर रहे थे।

एक्सरसाइज काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (ACE) फैट बर्निंग हार्ट रेट पर बहुत ज्यादा भरोसा करने के खिलाफ सावधानी बरतती है। एसीई बताते हैं कि 220 के आधार पर अधिकतम हृदय गति की गणना बहुत सटीक नहीं है, क्योंकि अकेले उम्र से कई गुना अधिक कारक किसी व्यक्ति के फिटनेस स्तर का निर्धारण करते हैं।

उनका सुझाव है कि एक व्यक्ति को अपनी व्यायाम क्षमताओं को निर्धारित करने में मदद करने के लिए एक फिटनेस ट्रेनर के साथ काम करना चाहिए।

ACE का अपना हृदय गति चार्ट भी होता है जो उम्र और व्यक्ति के फिटनेस स्तर के आधार पर हृदय गति क्षेत्र दिखाता है।

2009 के अध्ययन के लेखकों की तरह, एसीई यह भी इंगित करता है कि एक व्यक्ति वसा को जला देगा चाहे वे व्यायाम के दौरान वसा जलने या कार्डियो ज़ोन में हों। यह बहुत कम फर्क पड़ता है जो एक व्यक्ति "ज़ोन" है जब यह वसा जलने और वजन कम करने की बात आती है।

फिर भी, कुछ के लिए, व्यायाम के दौरान उनकी हृदय गति पर नज़र रखने से उन्हें अपनी तीव्रता बनाए रखने में मदद मिल सकती है या यदि गतिविधि पर्याप्त चुनौतीपूर्ण नहीं है तो अपनी गति बढ़ा सकते हैं।

एक व्यक्ति को हमेशा एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले एक डॉक्टर से बात करनी चाहिए। एक डॉक्टर या अन्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता उन लोगों के लिए स्वस्थ हृदय गति के स्तर और अन्य युक्तियों की सिफारिश कर सकते हैं जो वजन कम करना चाहते हैं।

सारांश

एक व्यक्ति की वसा जलने की हृदय गति उनकी आयु के आधार पर मूल्यों की एक सीमा के भीतर आती है। हालांकि, लोग व्यायाम करते समय अपनी हृदय गति की परवाह किए बिना कैलोरी और वसा को जला देंगे।

एक व्यक्ति जो वसा जलाने में रुचि रखता है, उसे अपने लक्ष्यों के बारे में एक डॉक्टर से चर्चा करनी चाहिए, जो अपनी जरूरतों और फिटनेस के स्तर के आधार पर व्यायाम और सुरक्षित हृदय गति की सिफारिश कर सकते हैं।