भावनात्मक थकावट के साथ कैसे पहचानें और सामना करें
भावनात्मक थकान तब उत्पन्न हो सकती है जब कोई व्यक्ति अपने काम या निजी जीवन में अत्यधिक तनाव की अवधि का अनुभव करता है।
जब लोग भावनात्मक थकावट का अनुभव करते हैं, तो यह उन्हें भावनात्मक रूप से सूखा, अभिभूत और थका हुआ महसूस कर सकता है। इन भावनाओं का निर्माण लंबी अवधि के लिए होता है, हालांकि लोग शुरुआती चेतावनी के संकेतों को नहीं देख सकते हैं।
यह किसी व्यक्ति के रोजमर्रा के जीवन, रिश्तों और व्यवहार पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। इस लेख में, हम भावनात्मक थकावट के लक्षणों, कारणों और जोखिम कारकों पर चर्चा करते हैं, और हम उन कई तरीकों का पता लगाते हैं जिनसे लोग इसका इलाज कर सकते हैं या इसे होने से रोक सकते हैं।
भावनात्मक थकावट का कारण क्या है?
भावनात्मक थकान आमतौर पर तनाव की अवधि के बाद उत्पन्न होती है।
विभिन्न चीजें लोगों में भावनात्मक थकावट में योगदान कर सकती हैं, जो उस समय उनके जीवन में तनाव और अन्य कारकों के लिए एक व्यक्ति की सहिष्णुता पर निर्भर करती है।
भावनात्मक थकावट को ट्रिगर करने वाली चीजों के उदाहरणों में शामिल हैं:
- एक महत्वपूर्ण जीवन परिवर्तन से गुजरना, जैसे तलाक या किसी प्रियजन की मृत्यु
- एक देखभालकर्ता होने के नाते
- वित्तीय तनाव का अनुभव
- बच्चे पैदा करना या बच्चे पैदा करना
- बेघर होना
- एक साथ कई काम करना, जैसे काम, परिवार और स्कूल
- एक पुरानी चिकित्सा स्थिति के साथ रहना
- लंबे समय तक काम करना
- उच्च दबाव वाले वातावरण में काम करना
आमतौर पर, भावनात्मक थकावट तब होती है जब कोई व्यक्ति अपने जीवन में कारकों से अभिभूत महसूस करता है। वे मान सकते हैं कि उनके जीवन पर नियंत्रण की कमी है या वे जीवन की मांगों के साथ आत्म-देखभाल को सही ढंग से संतुलित नहीं कर सकते हैं।
लक्षण
भावनात्मक थकावट शारीरिक और भावनात्मक दोनों प्रभावों का कारण बनती है, जो व्यक्ति के व्यवहार को प्रभावित कर सकती है। लक्षण समय के साथ और बार-बार तनाव के साथ बन सकते हैं, हालांकि लोग शुरुआती चेतावनी को नहीं पहचान सकते हैं।
स्वयं में और दूसरों में भावनात्मक थकावट के लक्षणों को पहचानना और पहचानना आवश्यक है ताकि व्यक्ति बेहतर महसूस करने की दिशा में कदम उठाना शुरू कर सके।
यहाँ, हम भावनात्मक थकावट के कुछ सामान्य लक्षणों पर चर्चा करते हैं:
1. मूड बदलना
भावनात्मक थकावट एक व्यक्ति के मूड और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती है।
लोगों को शुरू में नोटिस किया जा सकता है कि वे सामान्य से अधिक निंदक या निराशावादी महसूस कर रहे हैं। वे काम करने, सामाजिक बनाने या सरल कार्य करने के लिए अपनी प्रेरणा खो सकते हैं।
आखिरकार, ये भावनाएं मजबूत हो सकती हैं और व्यक्तियों को फंसने या काट दिए जाने का कारण बन सकती हैं।
भावनात्मक थकावट की भावनाओं को जन्म दे सकता है:
- क्रोध और चिड़चिड़ापन
- चिंता
- उदासीनता
- डिप्रेशन
- असफलता
- उत्तेजना की कमी
- निराशा
- निराशावाद
जो लोग चिंता, अवसाद और आत्म-नुकसान के विचारों का अनुभव करते हैं, उन्हें जल्द से जल्द डॉक्टर या चिकित्सक से मदद लेनी चाहिए।
2. सोच मुश्किल
भावनात्मक थकावट वाले लोग सोच और याददाश्त में बदलाव का अनुभव कर सकते हैं। कुछ लोग इन लक्षणों को "ब्रेन फॉग" कहते हैं। वे सम्मिलित करते हैं:
- उलझन
- मुश्किल से ध्यान दे
- विस्मृति
- कल्पना की कमी
- याददाश्त में कमी
शोध बताते हैं कि बर्नआउट, जिसमें भावनात्मक थकावट शामिल है, तीन मुख्य संज्ञानात्मक क्षेत्रों में गिरावट से जुड़ा हुआ है:
- कार्यकारी समारोह, जैसे कि योजना और आयोजन
- ध्यान
- याद
संज्ञानात्मक परिवर्तन विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं जब कोई व्यक्ति तनावपूर्ण स्थितियों से जूझने की कोशिश कर रहा हो, जिसमें काम का दबाव या भावनात्मक रूप से मांग वाले कार्य शामिल हैं।
3. नींद की समस्या
जीवन के तनावपूर्ण समय के दौरान, नियमित रूप से सोने के तरीके को बनाए रखना चुनौतीपूर्ण हो सकता है।
भावनात्मक थकावट वाले लोग भी शारीरिक रूप से थकावट महसूस करते हैं और रात में सोते या सोते रहने में कठिनाई हो सकती है। अन्यथा, वे सुबह में देख सकते हैं।
कम मूड और मस्तिष्क का कोहरा सुबह बिस्तर से बाहर निकलना या दिन के माध्यम से बनाना मुश्किल बना सकता है।
4. शारीरिक परिवर्तन
भावनात्मक मुद्दे भौतिक तरीकों से खुद को प्रकट कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- भूख में बदलाव
- कब्ज़ की शिकायत
- सिर दर्द
- दिल की घबराहट
- वजन में कमी या लाभ
5. काम और व्यक्तिगत संबंधों पर प्रभाव
शारीरिक, भावनात्मक और संज्ञानात्मक परिवर्तन किसी व्यक्ति के रिश्तों और उनके घर और कार्यस्थल में कार्य करने की उनकी क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं, जैसे:
- व्यक्तिगत या भावनात्मक स्तर पर दूसरों से जुड़ने की कम क्षमता
- काम से अनुपस्थिति की दरों में वृद्धि
- काम और निजी जीवन में उत्साह की कमी
- कम आत्म सम्मान
- छूटी हुई डेडलाइन
- खराब कार्य प्रदर्शन
- दूसरों से सामाजिक वापसी
भावनात्मक थकावट के लिए कौन जोखिम में है?
किसी को भी भावनात्मक थकावट का अनुभव हो सकता है, खासकर यदि वे लंबे समय तक तनाव के साथ रहते हैं या यदि उन्होंने हाल ही में अपने जीवन में एक महत्वपूर्ण बदलाव का अनुभव किया है।
लेकिन कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में अधिक जोखिम होता है, जिनमें निम्न अनुभव करने वाले लोग शामिल हैं:
नौकरियों की मांग
मांग या तनावपूर्ण नौकरियों में वे दूसरों की तुलना में भावनात्मक थकावट और जलन का अनुभव करने की अधिक संभावना रखते हैं।
उदाहरण के लिए, अपने करियर के शुरुआती दौर में मेडिकल प्रोफेसर नीदरलैंड से 2014 के एक अध्ययन के अनुसार भावनात्मक थकावट और बर्नआउट जोखिम के उच्च संकेतक दिखाते हैं।
शोध बताते हैं कि उच्च काम की मांग वाले लोग, और जो लोग अवकाश के समय में काम के बारे में विचारों के शिकार होते हैं, उनमें जोखिम अधिक होता है।
पुलिस अधिकारी, नर्स, सामाजिक कार्यकर्ता और शिक्षक भी दूसरों की तुलना में अधिक जोखिम में हो सकते हैं।
किसी के लिए भी भावनात्मक थकावट का खतरा बढ़ जाता है:
- एक काम में वे नापसंद करते हैं
- एक खराब नौकरी के लायक है
- लंबे समय तक काम करता है
- काम पर नियंत्रण की कमी महसूस करता है
परिपूर्णतावाद
जो व्यक्ति अपने जीवन के एक या एक से अधिक क्षेत्रों में "पूर्णता" के रूप में देखते हैं, वे अक्सर भावनात्मक थकावट और जलन का अनुभव करते हैं। कई अध्ययनों ने ऐसी स्थितियों के लिए जोखिम कारक होने के रूप में पूर्णतावाद का हवाला दिया है।
स्पष्टीकरण के माध्यम से, पूर्णतावादी अपने आप को अत्यधिक तनाव में डाल सकते हैं ताकि वे आराम से प्रबंधन कर सकें।
तनहाई
अकेलापन भावनात्मक थकावट और जलन की भावनाओं को बढ़ा सकता है। कई करीबी रिश्तों वाले लोग कम ही लोग हो सकते हैं जिनके साथ अपनी भावनाओं को साझा करना है।
शोध बताते हैं कि सामाजिक रिश्तों को बढ़ावा देने से लोगों को जलन के संभावित प्रभावों को कम करने में मदद मिल सकती है, संभावित रूप से, लचीलापन और अधिक से अधिक कल्याण की भावना को बढ़ावा देकर।
गरीब आत्म-देखभाल
जो लोग अपनी भलाई को प्राथमिकता नहीं देते हैं वे भावनात्मक थकावट के अधिक शिकार हो सकते हैं। इसमें वे लोग शामिल हो सकते हैं जिन्हें पर्याप्त व्यायाम, नींद या स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थ नहीं मिलते हैं।
उदाहरण के लिए, कुछ शोध ज्वलन के अधिक जोखिम के साथ अपर्याप्त नींद को जोड़ते हैं।
शराब या अवैध दवाओं के अत्यधिक उपयोग से जोखिम भी बढ़ सकता है, खासकर यदि लोग इनका उपयोग अधिक रचनात्मक मैथुन तकनीक के बजाय करते हैं।
अन्य कारक
व्यक्तियों को भावनात्मक थकावट का अनुभव होने की अधिक संभावना हो सकती है यदि वे:
- तनाव से निपटने के लिए हानिकारक कोपिंग रणनीतियों, जैसे ड्रग्स या अल्कोहल का उपयोग करें
- महसूस करें कि उनके पास बहुत कम व्यक्तिगत संसाधन हैं, जैसे कि स्थिति, धन, या सहायता
- एक ऐसी संस्कृति में रहते हैं या काम करते हैं जो उनकी अभिव्यक्ति की स्वतंत्रता को महत्व नहीं देती है
भावनात्मक थकावट और जलन
मनोवैज्ञानिकों ने पहली बार "बर्नआउट" शब्द का इस्तेमाल 1970 के दशक में "मदद करने वाले" पेशेवरों जैसे डॉक्टरों और नर्सों पर गंभीर तनाव के प्रभावों का वर्णन करने के लिए किया था।
आज, लोग किसी पर भी पुराने तनाव के परिणामों का वर्णन करने के लिए "बर्नआउट" का उपयोग करते हैं। फिर भी, बर्नआउट की कोई स्पष्ट परिभाषा मौजूद नहीं है।
यूनाइटेड स्टेट्स नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के अनुसार, भावनात्मक थकावट, बर्नआउट के लक्षणों में से एक है। अन्य दो हैं:
- काम की गतिविधियों से अलगाव। बर्नआउट वाले लोग अपने काम के बारे में अधिक तनावग्रस्त हो जाते हैं। वे अपने संगठन के प्रति कम प्रतिबद्ध महसूस कर सकते हैं, और वे सहकर्मियों से भावनात्मक रूप से दूरी बना सकते हैं।
- प्रदर्शन को कम किया। बर्नआउट कार्य-संबंधी कार्यों के बारे में निंदक और नकारात्मकता की भावनाओं का कारण बनता है। भावनात्मक थकावट के साथ युग्मित, यह बर्नआउट वाले लोगों को समय सीमा याद आती है और अन्यथा काम पर खराब प्रदर्शन करती है।
उपचार और पुनर्प्राप्ति के लिए युक्तियाँ
भावनात्मक थकावट और जलन को कम करने के लिए, लोगों को आमतौर पर जीवन शैली में बदलाव करने की आवश्यकता होती है। कुछ मामलों में, उन्हें दवाओं या चिकित्सा की आवश्यकता हो सकती है। वसूली में सहायता के लिए उपचार और युक्तियाँ शामिल हैं:
तनाव को कम करें
जहां संभव हो, लोगों को तनाव के स्रोतों को कम करने का प्रयास करना चाहिए। वे कम कार्यों को लेने में सक्षम हो सकते हैं, दूसरों को सौंप सकते हैं और मदद मांग सकते हैं। यदि कार्य तनाव का एक महत्वपूर्ण स्रोत है, तो किसी अन्य भूमिका को एक अलग भूमिका या संगठन में स्थानांतरित करने पर विचार करना है।
स्वस्थ जीवन शैली विकल्प चुनें
एक स्वस्थ जीवन जीने से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और लचीलापन को बढ़ावा मिल सकता है। यह करने के लिए:
- फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और प्रोटीन के दुबले स्रोतों से भरपूर संतुलित आहार लें।
- यह सीमित करें कि आप कितनी शराब पीते हैं।
- तंबाकू धूम्रपान से बचें।
- सप्ताह के अधिकांश दिनों में दिन में 30 मिनट व्यायाम करें।
- प्रत्येक रात एक ही समय पर सोने और 7 से 9 घंटे की नींद लेने से नींद की दिनचर्या स्थापित करें।
एक अच्छा काम-जीवन संतुलन बनाए रखें
लोगों को कोशिश करनी चाहिए कि वे किसी प्रियजन को काम या देखभाल करने न दें, और सुनिश्चित करें कि वे नियमित छुट्टियों और बाकी दिनों की योजना बनाएं।
लोगों को पूरे दिन निर्धारित ब्रेक लेना चाहिए और कम से कम साप्ताहिक आनंद लेने वाली चीजों के लिए समय निकालना चाहिए। इसमें शामिल हो सकते हैं:
- चित्रकारी
- वस्तुओं को इकट्ठा करना, जैसे कि टिकट या सिक्के
- बागवानी
- पढ़ना
- एक फिल्म देखकर
- पालतू जानवरों के साथ समय बिताना
- उद्यान में टहलना
माइंडफुलनेस का अभ्यास करें
नियमित माइंडफुलनेस अभ्यास चिंता और अवसाद को कम कर सकता है और मूड में सुधार कर सकता है।
एक शोध अध्ययन के अनुसार, जो लोग माइंडफुलनेस का अभ्यास करते हैं, वे भावनात्मक रूप से कम थकावट की रिपोर्ट करते हैं और जो माइंडफुलनेस तकनीकों का उपयोग नहीं करते हैं, उनके मुकाबले अधिक संतुष्टि मिलती है।
दूसरों के साथ जुड़ें
सामाजिक वियोग दोनों का एक लक्षण है और भावनात्मक थकावट के लिए एक जोखिम कारक है। भावनात्मक थकावट और अन्य मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों से बचने के लिए, लोगों को जब भी संभव हो दूसरों से जुड़ने की कोशिश करनी चाहिए।
एक दोस्त के साथ मिलना, एक क्लब या वॉकिंग ग्रुप में शामिल होना, और परिवार और पड़ोसियों तक पहुंचना सामाजिक रूप से जुड़ने के सभी तरीके हैं।
अपना दृष्टिकोण बदलें
किसी व्यक्ति के विचारों को बदलना उनके मूड और व्यवहार को बदल सकता है। इन छोटे परिवर्तनों का शारीरिक और भावनात्मक कल्याण पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है। नकारात्मक सोच को बदलने के तरीकों में शामिल हैं:
- जो नहीं है उसके बजाय जीवन में जो सही हो रहा है उस पर ध्यान केंद्रित करना
- नकारात्मक विचारों को अधिक सकारात्मक या यथार्थवादी के साथ प्रतिस्थापित करना
- दूसरों से तुलना करने से बचें
- यह स्वीकार करना कि कभी-कभी नकारात्मक भावनाएं उत्पन्न होती हैं और उनसे लड़ना नहीं
- अतीत पर ध्यान केंद्रित करने या भविष्य की आशा करने की बजाय वर्तमान में बने रहना
- यह याद करते हुए कि ये अनजानी भावनाएँ बीतेंगी
एक चिकित्सक या चिकित्सक देखें
थेरेपी भावनात्मक थकावट का इलाज करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। एक चिकित्सक तनाव, चिंता और अवसाद के माध्यम से लोगों को काम करने में मदद कर सकता है। वे व्यक्तियों को नकारात्मक विचारों को चुनौती देने और नए मैथुन कौशल से लैस करने में मदद कर सकते हैं।
कभी-कभी, एक डॉक्टर अवसाद या चिंता का इलाज करने के लिए दवा की सिफारिश कर सकता है, जैसे कि अवसादरोधी दवाएं, विरोधी चिंता दवाएं, या नींद में मदद करने के लिए दवाएं।
निवारण
भावनात्मक थकावट के लिए कई उपचार भी इसे पहली जगह में होने से रोकने में मदद कर सकते हैं। इसमे शामिल है:
- घर और काम पर तनाव कम करना
- सुखद गतिविधियों में संलग्न
- खुद के लिए समय निकाल रहे हैं
- स्वास्थ्यवर्धक आहार खाएं
- नियमित रूप से व्यायाम करना
- शराब को सीमित करना और तंबाकू से बचना
- पर्याप्त नींद हो रही है
- एक अच्छा काम-जीवन संतुलन बनाए रखना
- दोस्तों, परिवार और अन्य लोगों के साथ जुड़ना
- सकारात्मक मानसिकता रखना
- ध्यान और ध्यान का अभ्यास करना
- चिंता या मूड में अन्य परिवर्तनों की शुरुआत में पेशेवर मदद मांगना
आउटलुक
अत्यधिक तनाव की अवधि के बाद लोग भावनात्मक थकावट का अनुभव कर सकते हैं। इसका किसी व्यक्ति के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य, करियर और दूसरों के साथ संबंधों के व्यापक प्रभाव हो सकते हैं।
लक्षणों की तलाश में लोगों को उन्हें सुधारने के लिए कदम उठाने में मदद मिल सकती है। जीवनशैली में बदलाव और तनाव घटाने के तरीके मदद कर सकते हैं।
