प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) के बारे में क्या पता

प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम या पीएमएस, उन शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लक्षणों को संदर्भित करता है जो महिलाओं को सप्ताह में या दो को अपने मासिक धर्म के समय तक अनुभव करते हैं।

सिरदर्द, सूजन, ऐंठन और मिजाज पीएमएस के सबसे आम लक्षणों में से हैं। कुछ के लिए, ये लक्षण एक मामूली असुविधा हैं। दूसरों के लिए, लक्षण इतने गंभीर हो सकते हैं कि वे काम या स्कूल को याद करते हैं।

अधिकांश महिलाएं पीएमएस के कुछ डिग्री का अनुभव करती हैं। वास्तव में, 90% से अधिक रिपोर्ट पीएमएस के लक्षणों का अनुभव करते हुए उनकी अवधि से पहले या दो सप्ताह में।

इस लेख में हम पीएमएस को देखते हैं, जिसमें इसके लक्षण, कारण, उपचार और मुकाबला करने के टिप्स शामिल हैं। हम यह भी चर्चा करते हैं कि किसी व्यक्ति को अपने लक्षणों के बारे में डॉक्टर को कब देखना चाहिए।

पीएमएस क्या है?

पीएमएस शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लक्षणों की विविधता को संदर्भित करता है जो लोग अपने मासिक धर्म से पहले अनुभव करते हैं।

PMS का सटीक कारण अज्ञात रहता है। हालांकि, मासिक धर्म से पहले एक या दो सप्ताह में हार्मोन के स्तर में प्राकृतिक उतार-चढ़ाव, विशेष रूप से एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के लक्षण।

ओव्यूलेशन के बाद एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन का स्तर नाटकीय रूप से कम हो जाता है। यह पीएमएस लक्षणों के विकास में एक प्रमुख भूमिका निभा सकता है।

एस्ट्रोजन के स्तर में गिरावट किसी व्यक्ति के सेरोटोनिन स्तर को प्रभावित कर सकती है। सेरोटोनिन एक मस्तिष्क रसायन है जो मूड, नींद और भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है, जो सभी पीएमएस को प्रभावित करता है।

गंभीर या दुर्बल पीएमएस लक्षण आम नहीं हैं, और वे एक अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति की उपस्थिति का संकेत दे सकते हैं। पीएमएस के किसी भी गंभीर लक्षण के बारे में डॉक्टर से बात करें।

लक्षण

इमेज क्रेडिट: स्टीफन केली, 2019

पीएमएस के लक्षण हल्के से गंभीर तक होते हैं। कुछ लोगों को बिना किसी पीएमएस के लक्षणों का अनुभव किए बिना उनके पीरियड मिलते हैं।

अन्य लोगों के लिए, हालांकि, पीएमएस के लक्षण नियमित गतिविधियों को करने की उनकी क्षमता को काफी प्रभावित कर सकते हैं और यहां तक ​​कि उनके जीवन की गुणवत्ता को भी कम कर सकते हैं।

पीएमएस के शारीरिक लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

• भूख में बदलाव, जैसे कि भोजन का स्वाद
• कोमल या सूजे हुए स्तन
• भार बढ़ना
• उदरीय सूजन
• पेट के निचले हिस्से में दर्द या मासिक धर्म में ऐंठन
• कब्ज या दस्त
• सिर दर्द
• थकान
• तेलीय त्वचा
• मुँहासे, दाना ब्रेकआउट, और अन्य त्वचा लक्षण

पीएमएस के मनोवैज्ञानिक लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

• हल्का माहौल
• फटेहाल या रोने जैसा
• चिड़चिड़ापन या गुस्सा
• डिप्रेशन
• चिंता बढ़ गई
• मूड के झूलों
• समाज से दूरी बनाना
• नींद न आने की समस्या, जैसे अनिद्रा
• मुश्किल से ध्यान दे
• कामेच्छा में कमी

पीएमएस में, लोग यह भी नोटिस कर सकते हैं कि मधुमेह, अवसाद और सूजन आंत्र सिंड्रोम जैसी स्थितियों के लक्षण बिगड़ जाते हैं।

साथ ही, उम्र पीएमएस की गंभीरता को प्रभावित कर सकती है। पेरिमेनोपॉज़ के दौरान, जो कि संक्रमणकालीन अवधि है जो रजोनिवृत्ति तक होती है, लोग पीएमएस के लक्षणों को बिगड़ने का अनुभव कर सकते हैं।

मुझे इसका पीएमएस कैसे पता चलेगा?

एक व्यक्ति जो गंभीर पीएमएस लक्षणों का अनुभव करता है, उसे डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

लोगों को सीधे महसूस नहीं हो सकता है कि उनके लक्षण मासिक धर्म से संबंधित हैं, खासकर यदि उनका अनियमित चक्र है।

जब लक्षण होते हैं तो एक डायरी रखने से किसी व्यक्ति को पैटर्न नोटिस करने में मदद मिल सकती है। यदि लक्षण हर महीने लगभग एक ही समय पर होते हैं, या किसी व्यक्ति के मासिक धर्म में एक ही चरण में होते हैं, तो वे पीएमएस के कारण हो सकते हैं। यदि नहीं, तो लक्षण एक और कारण हो सकते हैं।

गंभीर या दुर्बल पीएमएस लक्षण आम नहीं हैं। एक डॉक्टर से बात करें अगर पीएमएस के लक्षण दैनिक जीवन के रास्ते में मिलते हैं। कुछ मामलों में, गंभीर लक्षण प्रीमेन्स्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर (PMDD) या एक अन्य चिकित्सा स्थिति का संकेत कर सकते हैं।

प्रजनन प्रणाली को प्रभावित करने वाली कुछ स्थितियां, जैसे एंडोमेट्रियोसिस और पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम, गंभीर पीएमएस का कारण बन सकते हैं। एक डॉक्टर इन स्थितियों का इलाज करने और किसी व्यक्ति की लक्षण आवृत्ति और गंभीरता को कम करने में मदद कर सकता है।

लोग ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दवाओं, घरेलू उपचार, या जीवनशैली में बदलाव करने की कोशिश करने के बाद भी पीएमएस के लक्षणों में सुधार नहीं करते हैं तो डॉक्टर को देखने पर विचार करना चाह सकते हैं।

कभी-कभी, हार्मोनल गर्भनिरोधक लेने से पीएमएस जैसे लक्षणों को जन्म दे सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ये दवाएं शरीर में हार्मोन के स्तर को बदल देती हैं।

ये लक्षण कम अनुमानित हो सकते हैं जो किसी व्यक्ति द्वारा उपयोग किए जा रहे गर्भनिरोधक के आधार पर होता है। जन्म नियंत्रण को बदलने के बाद लोग अपने लक्षणों को बेहतर समझ सकते हैं।

पीएमएस कितना आम है?

यह अनुमान लगाया जाता है कि पीएमएस कितना भिन्न है।

महिलाओं के स्वास्थ्य कार्यालय ने बताया कि 90% से अधिक महिलाएं कुछ पीएमएस लक्षणों का अनुभव करती हैं।

प्रीमेनोपॉज़ल महिलाओं में 2017 के एक अध्ययन ने बताया कि हालांकि कम से कम एक पीएमएस लक्षण का 75% अनुभव, केवल 8-20% पीएमएस के निदान के लिए नैदानिक ​​मानदंडों को पूरा करते हैं।

अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट के अनुसार, एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता जब पीएमएस का नैदानिक ​​निदान करेगा:

• लक्षण दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करते हैं
• लक्षण शुरू होने से 5 दिन पहले दिखाई देते हैं और शुरू होने के 4 दिन बाद समाप्त हो जाते हैं
• लक्षण कम से कम 2 से 3 महीने के लिए होते हैं

कम संख्या में लोग पीएमएस के गंभीर रूप को पीएमडीडी कहते हैं।

मैं पीएमएस का इलाज कैसे कर सकता हूं?

पीएमएस के लिए उपचार के विकल्प किसी व्यक्ति के विशिष्ट लक्षणों के आधार पर भिन्न होते हैं।

लोग दवाएँ लेकर, आहार में बदलाव करके, व्यायाम करके, स्व-देखभाल के तरीकों को आज़माकर और अन्य जीवनशैली में बदलाव करके पीएमएस के लक्षणों का प्रबंधन कर सकते हैं।

दवाई

ओटीसी और प्रिस्क्रिप्शन दवा लेने से दर्दनाक लक्षणों से राहत मिल सकती है, जैसे पेट में ऐंठन और सिरदर्द।

पीएमएस के उपचार के लिए लोगों द्वारा ली जाने वाली दवाओं के उदाहरणों में शामिल हैं:

• दर्द निवारक जैसे एसिटामिनोफेन, जो मांसपेशियों में दर्द, ऐंठन और सिरदर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है
• गैर-विरोधी भड़काऊ दवाएं, जो ऐंठन दर्द, सिरदर्द और मांसपेशियों में दर्द को कम कर सकती हैं
• मूत्रवर्धक, जो सूजन और स्तन पीड़ा को दूर करने में मदद कर सकता है

पीएमएस के गंभीर लक्षणों के लिए, डॉक्टर यह सलाह दे सकते हैं कि कोई व्यक्ति पीएमएस के लक्षणों को कम करने के लिए हार्मोनल गर्भनिरोधक गोलियां लेना शुरू कर देता है। ये दवाएं शरीर में एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर को प्रभावित करके काम करती हैं।

गंभीर पीएमएस के बारे में एक डॉक्टर से बात करें। वे अवसाद, चिंता, या अन्य मूड से संबंधित लक्षणों से राहत के लिए दवाएं लिख सकते हैं।

विश्राम तकनीकों का उपयोग करें

कोमल व्यायाम, जैसे चलना और खींचना, पीएमएस के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।

तनाव का प्रबंधन करना और विश्राम तकनीकों का उपयोग करना, जैसे गहरी साँस लेना या ध्यान, पीएमएस के कारण भावनात्मक असंतुलन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।

तनाव प्रबंधन और विश्राम तकनीकों के अन्य उदाहरणों में शामिल हैं:

• योग
• ताई ची
• खींच
• स्नान करना
• टहलने जा रहे हैं
• journaling
• किसी करीबी दोस्त के साथ बोलना या किसी से प्यार करना
• एक मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता या चिकित्सक से मिलना

कोमल व्यायाम का प्रयास करें

धीरे से व्यायाम करने से एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ सकता है, जो पीएमएस के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।

2018 में कॉलेज की उम्र की महिलाओं के अध्ययन में पाया गया कि प्रत्येक सप्ताह 1.5 घंटे एरोबिक व्यायाम करने से निम्नलिखित शारीरिक पीएमएस लक्षणों में सुधार होता है:

• जी मिचलाना
• कब्ज या दस्त
• स्तनों में सूजन
• सूजन
• फ्लशिंग
• भूख बढ़ गई

यह ध्यान देने योग्य है कि अनियंत्रित बाहरी कारक, जैसे नींद पैटर्न, पोषण और प्रतिभागियों के रहने के वातावरण, इन परिणामों को प्रभावित कर सकते हैं।

इसके विपरीत, 2017 के क्रॉस-सेक्शनल अध्ययन के परिणामों में शारीरिक गतिविधि और पीएमएस लक्षणों में सुधार के बीच एक महत्वपूर्ण संबंध नहीं पाया गया।

फूलने से राहत

ब्लोटिंग से व्यक्ति भारी और सुस्त महसूस कर सकता है। लोग पीएमएस से संबंधित सूजन को कम कर सकते हैं:

• नमकीन खाद्य पदार्थ नहीं खा रहे हैं, जो सूजन को बदतर बनाते हैं
• पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे कि केला खाना
• हाइड्रेटेड रहना
• कोमल व्यायाम करना

यहां जानें कि मासिक धर्म की सूजन को कैसे दूर करें।

मासिक धर्म की ऐंठन से राहत

मासिक धर्म की ऐंठन आमतौर पर अवधि शुरू होने से कुछ दिन पहले होती है और कई दिनों तक रह सकती है। पेट में गर्मी को लागू करने, कोमल व्यायाम करने, मालिश की कोशिश करने और आवश्यक तेलों का उपयोग करने जैसे घरेलू उपचारों की मदद कर सकते हैं।

मासिक धर्म में ऐंठन से राहत पाने के तरीके के बारे में अधिक जानें।

कुछ पोषक तत्वों का सेवन करें

कुछ आहार परिवर्तन करने से हल्के से मध्यम पीएमएस लक्षण कम हो सकते हैं। निम्नलिखित पोषक तत्वों के कुछ उदाहरण हैं जो किसी व्यक्ति को अपने पीएमएस लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं:

• मैग्नीशियम पीएमएस से संबंधित माइग्रेन के एपिसोड को राहत देने में मदद कर सकता है। पत्तेदार हरी सब्जियां, जैसे कि काले और पालक में मैग्नीशियम होता है।
• फैटी एसिड पीएमएस से संबंधित पेट में ऐंठन को कम करने में मदद कर सकता है। अच्छे स्रोतों में मछली, नट्स और हरी सब्जियां शामिल हैं।
• कैल्शियम हड्डियों की मजबूती और घनत्व का समर्थन करता है। कैल्शियम का पर्याप्त स्तर होने से मूड, नींद और भोजन के नुकसान को नियंत्रित करने में भी मदद मिलती है। 2017 के डबल-ब्लाइंड ट्रायल अध्ययन में बताया गया है कि कॉलेज की आयु की महिलाएं जो 2 महीने तक रोजाना 500 मिलीग्राम कैल्शियम का सेवन करती हैं, उनमें पीएमएस से संबंधित अवसाद, चिंता और पानी के प्रतिधारण में महत्वपूर्ण कमी आई है।

आउटलुक

अधिकांश महिलाएं पीएमएस के कम से कम एक लक्षण का अनुभव करती हैं। हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव पीएमएस में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है, लेकिन सटीक कारण अज्ञात रहता है।

लोगों का एक छोटा प्रतिशत पीएमडीडी नामक पीएमएस का एक गंभीर रूप विकसित कर सकता है।

ओटीसी दर्द निवारक लेना, उचित आहार परिवर्तन करना और तनाव का प्रबंधन करना पीएमएस के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।

लोग अपने चिकित्सक को देखने की इच्छा कर सकते हैं यदि उपचार के बावजूद लक्षण में सुधार नहीं होता है, यदि वे खराब हो जाते हैं, या यदि वे दैनिक कार्यों को करने की उनकी क्षमता में हस्तक्षेप करते हैं।