48 घंटे के उपवास के बारे में क्या जानना है

48 घंटे का उपवास आंतरायिक उपवास का एक रूप है जिसमें केवल कैलोरी-मुक्त तरल पदार्थ पीने के दौरान खाने पर 2 दिन का विराम लेना शामिल है। 48-घंटे का उपवास हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है, क्योंकि यह कुछ समूहों के लोगों के लिए कुछ जोखिम उठाता है।

एक पूरे के रूप में आंतरायिक उपवास ने हाल ही में अभ्यास के संभावित स्वास्थ्य लाभ के कारण लोकप्रियता हासिल की है। 48 घंटे का उपवास सबसे लंबे उपवास अवधि में से एक है, जिसमें उपवास की अवधि अधिक सामान्य होती है।

इस लेख में, हम चर्चा करते हैं कि 48 घंटे का उपवास और संभावित जोखिमों और लाभों का प्रदर्शन कैसे किया जाए। हम कुछ सुझाव भी प्रदान करते हैं जो उपवास की अवधि को एक चिकना अनुभव बनाने में मदद कर सकते हैं।

परिभाषा

48 घंटे के उपवास के दौरान लोग केवल पानी, ब्लैक कॉफी और हर्बल चाय सहित कैलोरी मुक्त पेय का सेवन कर सकते हैं।

आंतरायिक उपवास में खाने की अवधि और शरीर को देने के लिए उपवास के बीच घूमना शामिल है - विशेष रूप से, पाचन तंत्र - एक आराम।

इस समय के दौरान, शरीर संग्रहीत ईंधन स्रोतों से ऊर्जा बनाता है।

48 घंटे का उपवास आंतरायिक उपवास का विस्तारित रूप है। इसमें पूरे 2 दिनों तक किसी भी कैलोरी का सेवन नहीं करना शामिल है।

जबकि उपवास में ऐसे खाद्य पदार्थों को समाप्त करना शामिल होता है जिनमें कैलोरी होती है, शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए पूरे व्रत के दौरान पानी जैसे गैर-तरल पदार्थों का सेवन करना अभी भी महत्वपूर्ण है।

कुछ लोग अपने कैलोरी सेवन को कम करने और वजन कम करने में मदद करने के लिए 48 घंटे के उपवास का उपयोग कर सकते हैं। अन्य लोग पाचन स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए उपवास का उपयोग कर सकते हैं।

तरीका

खाने से 2-दिन का ब्रेक लेते समय, यह पहली बार में कठिन लगता है, यह विधि आम तौर पर शरीर के प्राकृतिक लय का उपयोग तेजी से अधिक प्रबंधनीय बनाने के लिए करती है।

एक साधारण 48 घंटे का उपवास उस समय में कटौती करने के लिए शरीर की नींद अनुसूची का उपयोग करेगा।

एक उदाहरण के रूप में, सोमवार को उपवास शुरू करने के लिए, व्यक्ति उस दिन शाम को खाना बंद कर देगा। फिर वे बुधवार को शाम को फिर से खाना शुरू कर देंगे।

इस विधि का उपयोग करके, व्यक्ति सोने से पहले अपने शरीर को सोमवार को अपने अंतिम भोजन को पचाने के लिए समय देगा। जब तक वे मंगलवार को जागते हैं, तब तक उनके उपवास के लगभग १०-१२ घंटे बीत चुके होते हैं।

व्यक्ति तब मंगलवार और बुधवार को केवल कैलोरी-फ्री तरल पदार्थ, जैसे पानी, हर्बल चाय, और ब्लैक कॉफी पीता है।

जब बुधवार की शाम आती है, तो व्यक्ति के पास हल्का, सरल रात का खाना होता है। गुरुवार से, वे धीरे-धीरे अपने नियमित आहार को फिर से शुरू कर सकते हैं।

हाइड्रेशन किसी भी तेजी के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है। तरल पदार्थ शरीर और कोशिकाओं को हाइड्रेट रखते हैं, साथ ही कचरे को खत्म करने में मदद करते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि लोग उपवास के दौरान निर्जलीकरण से बचें, यह सुनिश्चित करके कि वे बहुत सारे तरल पदार्थ पीते हैं।

लोगों को 48-घंटे के उपवास का प्रयास करने से पहले रुक-रुक कर उपवास के कम चरम संस्करणों की कोशिश करना भी उचित हो सकता है। ऐसा ही एक संस्करण 16: 8 विधि है, जिसमें 8 घंटे की खिड़की के भीतर सभी भोजन का उपभोग करना और फिर अगले 16 घंटों के लिए केवल कैलोरी रहित पेय का सेवन करना शामिल है।

छोटे उपवास के साथ शुरू करने से किसी व्यक्ति को अधिक समय तक तैयारी करने में मदद मिलेगी और यह पता चल जाएगा कि उनका शरीर कैसे प्रतिक्रिया देगा।

लाभ

48 घंटे का उपवास शरीर के लिए एक रीसेट के रूप में काम कर सकता है, जिससे यह पाचन से ब्रेक लेने के लिए अन्य कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। यह विराम इसे ऊर्जा को कहीं और केंद्रित करने की अनुमति दे सकता है, जैसे कि शरीर की मरम्मत पर।

2014 के एक लेख के लेखकों के अनुसार, उपवास मोटापा, उच्च रक्तचाप, अस्थमा और संधिशोथ को कम कर सकता है।

में एक अध्ययन की विशेषता है मोटापा नियमित रुक-रुक कर उपवास करने वाले नोट शरीर के लिए कई लाभ प्रदान करते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• मस्तिष्क समारोह में सुधार
• रक्तचाप और हृदय गति में कमी
• सूजन कम
• इंसुलिन संवेदनशीलता में वृद्धि
• पाचन में वृद्धि
• ग्लूकोज के स्तर में कमी
• ऑक्सीकरण और तनाव के कम मार्कर

शोधकर्ताओं का सुझाव है कि इनमें से कई लाभ वजन घटाने के प्रभाव के कारण हैं।

भोजी

आंतरायिक उपवास के समर्थकों के साथ ऑटोफैगी की अवधारणा भी लोकप्रिय है। सबसे सरल शब्दों में, यह शरीर की कोशिकाओं की उन हिस्सों को हटाने की प्रक्रिया है जो अब नहीं चल रहे हैं जैसा कि उन्हें करना चाहिए।

क्षतिग्रस्त सेल सामग्री के पुनर्चक्रण या निपटान के द्वारा, ऑटोफैगी ऊतकों को पुन: उत्पन्न करने की अनुमति देता है। ऊर्जा भंडारों की कमी, जो विस्तारित उपवास के दौरान होती है, कुछ मार्गों को सक्रिय करता है जो स्वरभंग को ट्रिगर करते हैं।

2018 की समीक्षा में कहा गया है कि उपवास और कैलोरी प्रतिबंध शरीर की कोशिकाओं में आटोफैगी को ट्रिगर करने के दोनों तरीके हैं। पाचन प्रक्रिया को धीमा करने से कोशिकाओं को स्व-उत्थान पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति मिलती है।

वजन घटना

48 घंटे का उपवास आहार में कैलोरी की कमी के एक बड़े हिस्से का प्रतिनिधित्व करता है, जो कुछ लोगों में दीर्घकालिक वजन घटाने में सहायता कर सकता है। हालांकि, एक व्यक्ति को 48-घंटे के उपवास अक्सर नहीं करना चाहिए।

में एक समीक्षा लेख व्यावहारिक विज्ञान रुक-रुक कर होने वाली रिपोर्टें वजन और मोटापे से पीड़ित लोगों में पारंपरिक निरंतर कैलोरी प्रतिबंध के रूप में समान अल्पकालिक वजन घटाने के परिणाम पैदा करती हैं। इसलिए, आहार से अतिरिक्त कैलोरी काटना वजन घटाने के लिए उपवास के रूप में प्रभावी हो सकता है।

एक नियमित आंतरायिक उपवास कार्यक्रम या स्वस्थ वजन घटाने के भाग के रूप में, 48 घंटे का उपवास व्यक्ति को अपने दीर्घकालिक वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद कर सकता है, जब तक कि वे इसे सुरक्षित तरीके से नहीं करते हैं।

उस के साथ, कोई भी उपवास आहार और जीवन शैली के विकल्प, जैसे कि नियमित व्यायाम और संतुलित, पौष्टिक आहार की जगह, एक मध्यम वजन का समर्थन नहीं करेगा।

आंतरायिक उपवास और व्यायाम के बारे में अधिक जानें।

जोखिम

साइड इफेक्ट्स लंबे समय तक उपवास के साथ आम हैं, जैसे कि 48 घंटे का उपवास, यही कारण है कि शरीर को कैसे प्रतिक्रिया देता है, यह देखने के लिए पहले छोटे उपवास की कोशिश करना महत्वपूर्ण है। यदि कोई व्यक्ति अस्वस्थ महसूस करता है, तो उन्हें उपवास करना बंद कर देना चाहिए।

आम उपवास के दौरान होने वाले दुष्प्रभावों में शामिल हो सकते हैं:

• भूख और भूख की पीड़ा
• पाचन संबंधी समस्याएं
• थकान
• सिर चकराना
• चिड़चिड़ापन
• अनिद्रा या रात के मध्य में अक्सर जागना
• जी मिचलाना
• सिर दर्द
• बेहोशी

इसके अतिरिक्त, खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे फिर से जोड़ना महत्वपूर्ण है। उपवास के बाद एक बड़ा या भारी भोजन खाने से पाचन तंत्र को नुकसान पहुँचाने के अपने दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जैसे:

• जी मिचलाना
• उल्टी
• दस्त
• पेट फूलना
• सूजन

उपवास अंतर्निहित स्थितियों वाले लोगों को भी अलग तरह से प्रभावित कर सकता है। मधुमेह वाले लोग जो इंसुलिन लेते हैं या रक्त शर्करा कम करने वाली दवाओं पर होते हैं, उन्हें किसी भी प्रकार के उपवास में संलग्न होने से पहले अपने चिकित्सक से जांच करने की आवश्यकता होगी, क्योंकि उपवास काफी बदल सकता है कि कुछ दवाएं और इंसुलिन कैसे काम करते हैं।

इसके अतिरिक्त, कुछ लोगों को उपवास से पूरी तरह बचना चाहिए। गर्भवती या स्तनपान करने वाली महिलाओं और जिन लोगों का वजन कम है या खाने की बीमारी है, उन्हें उपवास नहीं करना चाहिए।

जो लोग भोजन के साथ कुछ दवाएं लेते हैं, उन्हें उपवास से बचने की आवश्यकता हो सकती है। इन दवाओं में नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs), ब्लड प्रेशर की दवाएं और ब्लड थिनर शामिल हैं।

सुरक्षा टिप्स

उपवास करते समय ध्यान रखने योग्य कुछ सामान्य सुरक्षा युक्तियाँ हैं:

• हाइड्रेशन: तरल पदार्थ पीना और हाइड्रेशन बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है।
• इलेक्ट्रोलाइट्स पीना: जबकि कुछ वसंत पानी में प्राकृतिक खनिज लवण होते हैं, अन्य खनिजों को पानी में जोड़ने के लिए इलेक्ट्रोलाइट टैब या लवण का उपयोग करना सहायक हो सकता है।
• क्रेविंग की अपेक्षा करें: उपवास करते समय शरीर में स्वाभाविक रूप से भूख की पीड़ा और क्रेज होगा, कभी-कभी रात के मध्य में। इन और इच्छाशक्ति के लिए तैयार रहें कि इसे खाने से बचें और उपवास पूरा करें।
• शरीर को सुनो: मजबूत दुष्प्रभाव, जैसे कि चक्कर आना, थकावट और थकान, यह संकेत दे सकता है कि एक लंबा उपवास बहुत अधिक है।
• भोजन को धीरे-धीरे फिर से शुरू करें: लंबे उपवास के बाद, पहले उचित भोजन से पहले एक छोटा, सरल नाश्ता करना एक अच्छा विचार हो सकता है। उदाहरणों में चावल का एक छोटा कटोरा, बेक्ड चिकन का एक टुकड़ा, उबला हुआ आलू या शोरबा-आधारित सूप का एक छोटा कटोरा शामिल है।

सारांश

आंतरायिक उपवास शरीर को कुछ लाभ प्रदान कर सकता है, जैसे कि कोशिकाओं को सूजन को ठीक करने और कम करने के लिए अधिक समय देना। हालांकि, 48 घंटे का उपवास एक लंबे समय तक उपवास की अवधि है, और यह सभी के लिए नहीं है।

जो लोग लंबे समय तक काम करते हैं या अंतर्निहित स्थितियां हैं, उन्हें 48 घंटे के उपवास की अवधि में परेशानी हो सकती है और प्रयास करने से पहले डॉक्टर से बात करनी चाहिए।