यदि आपको लगता है कि आप बिस्तर से बाहर नहीं निकल सकते हैं तो क्या करें

कई मनोवैज्ञानिक कारण हैं कि कोई व्यक्ति ऐसा महसूस नहीं कर सकता है जैसे कि उनके पास सुबह बिस्तर से बाहर निकलने की ऊर्जा या प्रेरणा है। हालांकि, कुछ सरल तरकीबें हैं जिन्हें लोग जागने के बाद एक बार जाने की कोशिश कर सकते हैं।

अवसाद, तनाव, चिंता या नींद की कमी बिस्तर में रहना एक लुभावना विकल्प हो सकता है। हालांकि, बिस्तर पर रहने से अवसाद और अनिद्रा के कुछ लक्षण खराब हो सकते हैं। जहां संभव हो, प्रत्येक दिन एक ही समय पर उठने की कोशिश करना सबसे अच्छा है।

जब कोई व्यक्ति तनाव, चिंता या अवसाद से ग्रस्त हो जाता है, तो वे निम्नलिखित दस युक्तियों का उपयोग करने की कोशिश कर सकते हैं।

1. लक्ष्यों को चरणों में तोड़ दें

एक व्यक्ति अपनी सुबह को प्रबंधनीय चरणों में विभाजित कर सकता है ताकि यह कम भारी लग सके।

कभी-कभी, एक दिन में जो कुछ भी करने की आवश्यकता होती है, उसकी संभावना असहनीय महसूस कर सकती है।

यदि कोई समय सीमा समाप्त हो रही है या किसी विशेष कार्य या गतिविधि के बारे में चिंता के कारण व्यक्ति को बिस्तर से उठने में परेशानी हो रही है, तो उन्हें अपने सुबह और दिन को प्रबंधनीय चरणों में विभाजित करने का प्रयास करना चाहिए।

पूरे दिन के लिए सभी कार्यों या कर्तव्यों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, एक व्यक्ति अकेले अगले कुछ चरणों पर ध्यान केंद्रित कर सकता है।

लोगों को पहले उठने पर ध्यान देना चाहिए, फिर बाथरूम का उपयोग करना, फिर कपड़े पहनना, और इसी तरह दिन भर की सोच के बिना। दिन को प्रबंधनीय लक्ष्यों में तोड़ना कम भारी पड़ सकता है।

उपलब्धि की भावना को प्रोत्साहित करने के लिए, व्यक्ति कार्यों को लिख सकता है और उन्हें पूरा करते ही उन्हें पार कर सकता है। उपलब्धि की भावना एक व्यक्ति को कार्यों के अगले सेट की शुरुआत से पहले अधिक प्रेरित महसूस करने में मदद कर सकती है।

2. एक पालतू जानवर प्राप्त करें

अध्ययनों की समीक्षा ने किसी व्यक्ति के समग्र मूड पर मानव-जानवर की बातचीत के प्रभाव की जांच की।

समीक्षा में पाया गया कि पालतू जानवरों, विशेष रूप से कुत्तों के साथ बातचीत करने से तनाव के स्तर, अकेलेपन की भावनाओं और चिंता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

कुत्ता होने से व्यायाम को भी बढ़ावा मिल सकता है, जिससे तनाव कम हो सकता है और समग्र स्वास्थ्य बेहतर हो सकता है।

हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि पालतू होने से किसी व्यक्ति के सभी लक्षणों से राहत नहीं मिलेगी, और उन्हें केवल एक को प्राप्त करने पर विचार करना चाहिए, अगर वे किसी जानवर की देखभाल करने के लिए प्रतिबद्ध हो सकते हैं।

3. किसी के प्रति जवाबदेह हो

एक व्यक्ति किसी दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ योजना बना सकता है ताकि उन्हें बिस्तर से बाहर निकलने का कारण दे सके।

दोस्त और परिवार के सदस्य किसी व्यक्ति को सुबह बिस्तर से बाहर निकलने का कारण खोजने में मदद कर सकते हैं। एक व्यक्ति जो बिस्तर से बाहर निकलने के लिए संघर्ष कर रहा है, परिवार के किसी सदस्य या दोस्त के साथ योजना बनाने की कोशिश कर सकता है। किसी और के प्रति जवाबदेह होना एक अच्छा प्रेरक हो सकता है।

उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति किसी मित्र या परिवार के सदस्य के साथ व्यवस्था कर सकता है:

• सुबह सबसे पहले टहलना, दौड़ना या व्यायाम करना
• काम करने के रास्ते में एक कॉफी शॉप में मिलते हैं
• काम करने के लिए कारपूल
• प्रत्येक सुबह काम या स्कूल के रास्ते पर एक दूसरे से बात करें

किसी विश्वसनीय दोस्त या परिवार के सदस्य के पास पहुंचने से अवसाद से ग्रसित व्यक्ति को कम पृथक महसूस करने में मदद मिल सकती है।

4. फील-गुड इवेंट पर ध्यान दें

एक घटना या कार्रवाई पर ध्यान केंद्रित करना जो सकारात्मक भावनाओं को प्रेरित करता है, बहुत प्रेरक हो सकता है। दिन की किसी भी नकारात्मक घटनाओं के बारे में सोचने के बजाय, एक व्यक्ति उन सरल चीजों पर ध्यान केंद्रित कर सकता है जो उन्हें खुशी देती हैं।

कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:

• व्यायाम के बाद का एहसास
• सुबह की चाय या कॉफी का पहला घूंट
• स्वादिष्ट नाश्ता
• एक दोस्ताना अभिवादन

5. सफल क्षणों और दिनों की कल्पना करें

अधिकांश लोग अपने जीवन में सफल क्षणों के उदाहरणों को याद कर सकते हैं। हो सकता है कि यह एक परीक्षण पर ए हो रहा था, एक प्रदर्शन-आधारित बोनस प्राप्त कर रहा था, या एक गेम में जीतने वाले बिंदु को स्कोर कर रहा था।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह क्या था, एक व्यक्ति घटना पर ध्यान केंद्रित कर सकता है और इससे सकारात्मक भावना को चैनल करने की कोशिश कर सकता है। यह सोचकर कि अगर किसी को ऐसा करने में परेशानी हो रही हो तो उसे बिस्तर से बाहर निकलने में मदद मिल सकती है।

6. कमरे को रोशन करें

अंधेरे कमरे नींद के लिए अच्छे हैं। जिन लोगों को नींद आने में परेशानी होती है, वे पाते हैं कि परिवेश प्रकाश को कम करने से उन्हें गिरने और सोए रहने में मदद मिल सकती है।

हालांकि, जिन लोगों को सुबह उठने में परेशानी होती है, उन्हें विपरीत समस्या होती है। वे जाना चाहते हैं लेकिन ऐसा करने के लिए संघर्ष कर सकते हैं। इस मामले में, जब अलार्म बजता है, तो एक व्यक्ति को उज्ज्वल प्रकाश चालू करना चाहिए या शेड्स या पर्दे खोलना चाहिए।

कुछ लोग अपनी रोशनी के लिए टाइमर का उपयोग करने पर भी विचार कर सकते हैं ताकि वे एक विशेष घंटे को चालू करें और उन्हें जगाने में मदद करें।

7. कुछ संगीत चालू करें

वर्षों में हुए शोध से पता चला है कि संगीत अक्सर किसी व्यक्ति के मूड को बदल सकता है।

इन अध्ययनों की समीक्षा के अनुसार, एक व्यक्ति रोजमर्रा की जिंदगी में संगीत कैसे सुनता है, वह उन भावनाओं को प्रभावित कर सकता है जो वे इसके साथ जोड़ते हैं।

उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जो ध्यान के लिए मुख्य रूप से संगीत का उपयोग करता है, वह पा सकता है कि संगीत उन्हें आराम करने या सो जाने में मदद करता है। हालांकि, एक व्यक्ति जो व्यायाम करते समय या दिन भर अपनी आत्माओं को उठाने की कोशिश करते हुए संगीत का उपयोग करता है, वह संभवतः सुबह उठते ही संगीत को चालू करने के लिए प्रेरित कर सकता है।

8. चीजों के साथ कैलेंडर भरें

आगे कुछ देखने के लिए लोगों को सुबह बिस्तर से बाहर निकलने में मदद मिल सकती है।

दोस्तों या परिवार के साथ समय बिताने और समय बिताने से लोगों के मूड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, विशेष रूप से अवसाद से पीड़ित लोगों पर। यह कार्यक्रम भोजन के लिए मिलने या सप्ताहांत में किसी संगीत समारोह या फिल्म में जाने के लिए सरल हो सकता है।

यह हर दिन की घटनाओं और get- साथ के साथ भरने के लिए आवश्यक नहीं है। वास्तव में, दिन भर आराम करने के लिए कुछ समय में निर्माण एक व्यक्ति को कम अभिभूत और अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद कर सकता है।

घटनाएं किसी व्यक्ति को आगे देखने के लिए कुछ दे सकती हैं जो उन्हें नकारात्मकता की अपनी दिन-प्रतिदिन की भावनाओं के माध्यम से धक्का दे सकता है।

9. दैनिक कार्यों को लेकर तनाव न लें

बिस्तर से बाहर नहीं निकलने की कोहरे से तोड़कर कुछ समय लग सकता है।

टू-डू लिस्ट कभी-कभी भारी पड़ सकती हैं, खासकर सुबह की पहली बात। बहुत सारे कार्यों के तनाव को भारी होने देने के बजाय, बिस्तर से बाहर निकलने के लिए संघर्ष करने वाले व्यक्ति को यह सब करने के बारे में चिंता न करने की कोशिश करनी चाहिए।

इसके बजाय, व्यक्ति को वह करना चाहिए जो वे कर सकते हैं और याद रख सकते हैं कि चीजों को पूरा करने के लिए कल एक नया दिन है। यह उनके लिए सहायक हो सकता है कि सूची में कुछ कार्यों को प्राथमिकता दें जिन्हें वे जानते हैं कि उन्हें पूरा करना संभव है। सूची से इन कार्यों को चिढ़ाने से व्यक्ति को अधिक करने के लिए प्रेरित किया जा सकता है।

10. बाहर समय बिताने की योजना

बाहर होने से व्यक्ति को अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद मिल सकती है। ताजा हवा और धूप अक्सर किसी व्यक्ति के मूड में सुधार कर सकते हैं। एक व्यक्ति को प्रत्येक दिन कम से कम थोड़ा सा घूमने, किताब पढ़ने, या बाहर एक अन्य गतिविधि करने की योजना बनानी चाहिए।

अध्ययनों की एक समीक्षा के अनुसार, हरे रंग की जगह के संपर्क में आने से व्यक्ति को खुद को फिर से भरने और मानसिक थकान और तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है। लेखकों का निष्कर्ष है कि अधिक शोध यह निर्धारित करने के लिए आवश्यक है कि यह क्या कारण है, लेकिन सबूत बताते हैं कि बाहर होने से व्यक्ति को समग्र रूप से बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है।

डॉक्टर को कब देखना है

लगभग सभी के पास ऐसे दिन होंगे जब वे बिस्तर से बाहर नहीं निकलना चाहेंगे या कुछ भी नहीं करेंगे।

संभावित कारणों में तनाव, चिंता या बीमार महसूस करना शामिल है। इन मामलों में, भावना आम तौर पर जल्दी से गुजरती है या एक दिन तक चलती है, इससे पहले कि व्यक्ति हमेशा की तरह जाने के लिए तैयार हो।

हालांकि, अगर ये भावनाएं अवसाद के अन्य लक्षणों के साथ बनी रहती हैं या होती हैं, तो लोगों को परामर्शदाता, चिकित्सक या किसी अन्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से मदद लेने पर विचार करना चाहिए। ये पेशेवर किसी व्यक्ति को बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए अतिरिक्त रणनीतियों की सिफारिश करने में सक्षम हो सकते हैं।

दूर करना

कई लोगों के लिए, जीवन में सकारात्मकता पर ध्यान केंद्रित करने से सुबह बिस्तर से बाहर निकलने में बड़ा अंतर हो सकता है। एक व्यक्ति को विभिन्न रणनीतियों की कोशिश करनी चाहिए जब तक कि वे उन लोगों को नहीं ढूंढते जो उनके लिए काम करते हैं।

कभी-कभी, एक व्यक्ति को यह भी पहचानने की आवश्यकता होती है कि उन्हें थोड़ा विराम चाहिए ताकि वे अगले दिन सामान्य हो सकें। यदि अन्य सभी विफल हो जाते हैं, तो एक व्यक्ति को उन्हें बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए अतिरिक्त रणनीतियों के लिए परामर्श लेना चाहिए।