गतिहीन जीवन शैली के परिणाम क्या हैं?

एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करना एक महत्वपूर्ण सार्वजनिक स्वास्थ्य मुद्दा बन रहा है। पुरानी जीवन स्थितियों की सीमा से जुड़े होने के बावजूद कई राष्ट्रों में आसीन जीवन शैली का व्यापक रूप से प्रसार होता है।

एक गतिहीन जीवन शैली जीने वाले अधिकांश लोगों को राष्ट्रीय शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों को पूरा करने की संभावना नहीं है। अमेरिकियों के लिए सरकार के 2008 शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों के अनुसार, वयस्कों को प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि मिलनी चाहिए।

सेडेंटरी बिहेवियर रिसर्च नेटवर्क (एसबीआरएन) द्वारा एक 2017 के पेपर में गतिहीन व्यवहार को परिभाषित किया गया है, जिसमें बैठने, फिर से जुड़ने या लेटने की गतिविधि शामिल है, जिसमें बहुत कम ऊर्जा व्यय होती है। ऊर्जा व्यय के लिए माप चयापचय समकक्ष (एमईटी) है, और लेखक उन गतिविधियों पर विचार करते हैं जो 1.5 मेट या उससे कम ऊर्जा खर्च करते हैं जो गतिहीन हो।

शोध बताते हैं कि केवल 21 प्रतिशत वयस्क शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों को पूरा कर रहे हैं, जबकि 5 प्रतिशत से भी कम प्रति दिन 30 मिनट शारीरिक गतिविधि करते हैं।

एक गतिहीन जीवन शैली का खतरा

एक गतिहीन जीवन शैली मोटापा, मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर में योगदान कर सकती है।

हालिया शोध एक गतिहीन जीवन शैली से जुड़े स्वास्थ्य जोखिमों की पुष्टि करना शुरू कर रहा है।

अब अध्ययनों ने लगातार प्रदर्शित किया है कि एक गतिहीन जीवनशैली का नेतृत्व करने में योगदान कर सकते हैं:

• मोटापा
• मधुमेह प्रकार 2
• कुछ प्रकार के कैंसर
• हृदय रोग
• जल्दी मौत

निष्क्रियता की विस्तारित अवधि चयापचय को कम कर सकती है और शरीर में रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने, रक्तचाप को नियंत्रित करने और वसा को तोड़ने की क्षमता को कम कर सकती है।

एक अध्ययन ने 15 वर्षों में एकत्र किए गए आंकड़ों का विश्लेषण किया और पाया कि गतिहीन जीवन शैली शारीरिक गतिविधि के स्तर की परवाह किए बिना शुरुआती मृत्यु के जोखिम के साथ जुड़ी हुई थी।

इससे पता चलता है कि अधिक व्यायाम करने के अलावा गतिहीन होने में लगने वाले समय को कम करना आवश्यक है।

मानसिक स्वास्थ्य

एक गतिहीन जीवन शैली भी मानसिक कल्याण पर नकारात्मक प्रभाव डालती है।

स्वास्थ्य के लिए शारीरिक और मानसिक प्रभाव का संयोजन एक गतिहीन जीवन शैली को विशेष रूप से समस्याग्रस्त बनाता है।

10,381 प्रतिभागियों के साथ एक अध्ययन एक मानसिक स्वास्थ्य विकार के विकास के एक उच्च जोखिम के साथ एक गतिहीन जीवन शैली और शारीरिक गतिविधि की कमी से जुड़ा हुआ है।

एक हालिया समीक्षा में 110,152 प्रतिभागियों के डेटा शामिल थे, जो गतिहीन व्यवहार और अवसाद के बढ़ते जोखिम के बीच एक कड़ी पाया।

एक गतिहीन जीवन शैली का समाधान

एक अधिक सक्रिय जीवन शैली पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों, मानसिक स्वास्थ्य विकारों और समय से पहले मौत की संभावना को काफी कम कर सकती है।

शारीरिक गतिविधि में वृद्धि

शोध से पता चला है कि व्यायाम और खेल सहित शारीरिक गतिविधि, हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, मोटापा और प्रारंभिक मृत्यु के जोखिम को कम कर सकती है।

साक्ष्य भी लगातार दिखाता है कि व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। 1,237,194 लोगों के 2018 के अध्ययन में पाया गया कि जो लोग व्यायाम करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में कम मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं की सूचना देते हैं।

विभिन्न प्रकार के कार्डियोवैस्कुलर व्यायामों को संयोजित करना सबसे अच्छा है, जैसे दौड़ना या साइकिल चलाना, शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यासों के साथ, जिसमें भार प्रशिक्षण या शरीर-भार व्यायाम शामिल हो सकते हैं। कम से कम तीन 30 मिनट के रन के लिए जाना और प्रति सप्ताह शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास के दो 30 मिनट के सत्र करना न्यूनतम शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों को पूरा करने के लिए पर्याप्त होगा।

समय को कम करते हुए गतिहीन होना

नियमित शारीरिक गतिविधि में भाग लेने से हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है।

शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है, लेकिन दिन के अधिकांश दिन गतिहीन होना खर्च करना अभी भी खतरनाक है।

लोग उनके द्वारा आसीन होने के समय की मात्रा को कम कर सकते हैं:

• सार्वजनिक परिवहन पर बैठने के बजाय खड़े रहें
• काम के लिए जाना
• दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान चलना
• डेस्क पर काम करते समय हर 30 मिनट में खड़े होने के लिए रिमाइंडर सेट करना
• एक स्थायी डेस्क में निवेश करना या कार्यस्थल को एक प्रदान करने के लिए कहना
• कॉफी या चाय के ब्रेक के दौरान टहलना या खड़े रहना
• घर के आसपास काम करने में अधिक समय बिताना, विशेष रूप से DIY या बागवानी
• कार्यालय छोड़ने या इमारत के चारों ओर जाने का बहाना बनाना
• एक ही समय में फोन कॉल लेना और बाहर घूमना
• टेलीविजन देखने या वीडियो गेम खेलने के बजाय कुछ खाली समय सक्रिय रहने में खर्च करना
• टेलीविजन विज्ञापनों के दौरान उठना और घूमना
• लिफ्ट का उपयोग करने के बजाय सीढ़ियों को ले जाना

दूर करना

अनुसंधान ने एक गतिहीन जीवन शैली को गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों से जोड़ा है।

बहुत से लोग न्यूनतम शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों को पूरा नहीं करते हैं और स्वास्थ्य समस्याओं के विकास में बहुत अधिक समय व्यतीत होने से खतरे में हैं।

लोग शारीरिक गतिविधि की मात्रा को बढ़ाकर एक गतिहीन जीवन शैली के जोखिम को कम कर सकते हैं जो वे करते हैं और उपर्युक्त तकनीकों का उपयोग करके समय को कम करने के लिए करते हैं।