लसीका जल निकासी मालिश कैसे करें
लसीका जल निकासी मालिश कोमल मालिश का एक रूप है जो शरीर के चारों ओर लिम्फ तरल पदार्थों के संचलन को प्रोत्साहित करती है।
लसीका प्रणाली में द्रव शारीरिक ऊतकों से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है। कुछ स्वास्थ्य स्थितियों के कारण लिम्फ द्रव बन सकता है। लसीका जल निकासी मालिश से लिम्फेडेमा, फाइब्रोमायल्जिया और अन्य स्थितियों से पीड़ित लोगों को फायदा हो सकता है।
इस लेख में, हम लसीका मालिश के लाभों की व्याख्या करते हैं, जो लोग इसका उपयोग करने से लाभान्वित हो सकते हैं, और वे घर पर इस प्रकार की मालिश के लिए कैसे तैयार कर सकते हैं और प्रदर्शन कर सकते हैं।
क्या लाभ हैं?
जबकि हृदय लगातार रक्त वाहिकाओं के माध्यम से रक्त पंप करता है, लसीका प्रणाली लसीका वाहिकाओं के माध्यम से तरल पदार्थ को परिवहन करने के लिए चिकनी मांसपेशियों के आंदोलन पर निर्भर करती है।
स्वास्थ्य की स्थिति लिम्फ के सामान्य प्रवाह को बाधित कर सकती है, जिससे शरीर के किसी विशेष क्षेत्र में अक्सर हाथ या पैर में लिम्फ तरल पदार्थ का निर्माण होता है, जहां यह सूजन पैदा कर सकता है। इस स्थिति को लिम्फेडेमा कहा जाता है।
लोग संक्रमण, कैंसर उपचार के परिणामस्वरूप लिम्फेडेमा विकसित कर सकते हैं जिसमें लिम्फ नोड्स को हटाने और लसीका प्रणाली को नुकसान पहुंचाने वाली कोई भी स्थिति शामिल है।
लसीका मालिश सूजन को कम कर सकती है और लसीका प्रणाली में संचलन में सुधार कर सकती है। लसीका मालिश आमतौर पर एक उपचार कार्यक्रम का हिस्सा बनता है जिसे डिकॉन्जेस्टिव लिम्फेटिक थेरेपी (डीएलटी) कहा जाता है।
लिम्फेडेमा के लिए डीएलटी में शामिल हैं:
- लसीका जल निकासी मालिश
- संपीड़न वस्त्र
- व्यायाम
- त्वचा की देखभाल
किसे फायदा हो सकता है?
लसीका जल निकासी मालिश उन लोगों को लाभान्वित कर सकती है जो निम्नलिखित अनुभव कर रहे हैं:
- lymphedema
- fibromyalgia
- सूजन या शोफ
- त्वचा संबंधी विकार
- थकान
- अनिद्रा
- तनाव
- कब्ज़ की शिकायत
- वात रोग
- माइग्रेन के एपिसोड
2015 की व्यवस्थित समीक्षा के लेखकों ने निष्कर्ष निकाला है कि फाइब्रोमाइल्गिया के साथ रहने वाले लोगों में कठोरता और अवसाद के लक्षणों से राहत देने में संयोजी ऊतक मालिश की तुलना में लसीका मालिश अधिक प्रभावी हो सकती है।
दिल की विफलता, रक्त के थक्के, गुर्दे की समस्याएं, संक्रमण, या संचलन की समस्याएं होने पर लोगों को लसीका मालिश नहीं करना चाहिए। यदि किसी व्यक्ति की कोई चिकित्सा स्थिति है, तो उन्हें लसीका मालिश की कोशिश करने से पहले डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
लसीका मालिश कैसे करें
लोग प्रशिक्षित पेशेवरों से लसीका मालिश प्राप्त कर सकते हैं, या वे घर पर उपयोग करने के लिए बुनियादी जल निकासी तकनीक सीख सकते हैं। हालांकि, घर पर यह कोशिश करने या किसी पेशेवर के पास जाने से पहले डॉक्टर से बात करना सबसे अच्छा है।
जब तक वे आराम से बैठते हैं, तब तक लोग इनमें से अधिकांश व्यायाम खड़े, बैठे या लेटे हुए कर सकते हैं।
लसीका मालिश के दौरान निम्नलिखित सुझावों को ध्यान में रखें:
- इन मालिश आंदोलनों को केवल त्वचा को प्रभावित करना चाहिए, इसलिए कोमल दबाव का उपयोग करें और मांसपेशियों को महसूस करने के लिए कड़ी मेहनत न करें।
- हाथों को रिलैक्स रखें।
- सूजन या संक्रमित क्षेत्रों की मालिश न करें।
- शरीर के उन हिस्सों की मालिश न करें जिनसे कैंसर का इलाज हुआ है।
- अतिरिक्त तरल पदार्थ पीना, आदर्श रूप से 2 से 4 गिलास पानी, प्रत्येक मालिश के बाद शरीर को फ्लश करने में मदद करने के लिए।
तैयार कैसे करें
निम्नलिखित विधियां लसीका प्रणाली को उत्तेजित करेंगी और लिम्फ नोड्स को लसीका मालिश से पहले अधिक द्रव में लाने के लिए तैयार करेंगी।
1. लसीका श्वास
गहरी साँस लेना एक पंप की तरह काम करता है जो वाहिकाओं और लिम्फ नोड्स के माध्यम से तरल पदार्थ को स्थानांतरित करने में मदद करता है। नीचे दिए गए चरणों का पालन करें:
- दोनों हाथों को पेट पर रखें।
- नाक के माध्यम से श्वास लेना, पेट का विस्तार करना और कंधों को स्थिर रखना।
- धीरे-धीरे मुंह से सांस छोड़ें।
- सांसों के बीच आराम करें।
2. गर्दन के सामने की तरफ तैयार करें
- प्रत्येक हाथ की तर्जनी और मध्य उंगलियों को कॉलरबोन से थोड़ा ऊपर, गर्दन के दोनों ओर रखें।
- धीरे से उंगलियों को अंदर की ओर खिसकाकर त्वचा को स्ट्रेच करें, जो कॉलरबोन के बीच की ओर हो।
3. गर्दन के किनारे तैयार करें
- प्रत्येक हाथ की हथेली को कान के नीचे गर्दन के दोनों ओर रखें।
- धीरे-धीरे दोनों हाथों को नीचे और पीछे ले जाएं।
4. गर्दन के पिछले हिस्से को तैयार करें
- हाथों की हथेलियों को गर्दन के पीछे की तरफ हेयरलाइन के पास रखें।
- धीरे से हाथों को एक साथ पीछे की ओर गर्दन की ओर रखें।
5. बाहों के नीचे तैयार करें
शरीर के अन्य क्षेत्रों से लिम्फ द्रव को स्वीकार करने में मदद करने के लिए हथियारों के नीचे लिम्फ नोड्स तैयार करें। डॉक्टरों ने कैंसर का इलाज करने वाले क्षेत्रों पर यह आंदोलन नहीं किया है। इन कदमों का अनुसरण करें:
- कांख के नीचे हथेली को मिलाएं।
- धीरे से हथेली को ऊपर की ओर और शरीर की ओर रखें।
- दूसरी बांह पर दोहराएँ।
6. घुटनों के पीछे तैयारी करें:
- दोनों हाथों को घुटने के पीछे रखें, इसलिए उंगलियाँ एक दूसरे की ओर इशारा करती हैं।
- हाथों को घुटने के पीछे से धीरे-धीरे दबाते हुए और उन्हें ऊपर की ओर घुमाते हुए घुटने के पीछे पंप करें।
- दूसरे घुटने पर दोहराएं।
ऊपरी शरीर की मालिश तकनीक
छाती, कंधे और ऊपरी बांह से लिम्फ तरल पदार्थ निकालने में मदद करने के लिए निम्नलिखित तकनीकों का उपयोग करें।
छाती की मालिश करने के लिए:
- छाती को उल्टे तरफ हथेली का तलवा स्तन से थोड़ा ऊपर रखें।
- हाथ को छाती के ऊपर और कॉलरबोन के ऊपर ले जाएं।
- गर्दन को तब तक जारी रखें जब तक कि छाती को ढंकने वाली त्वचा तंग महसूस न करे, फिर छोड़ दें।
कंधे की मालिश करने के लिए:
- एक मेज या आर्मरेस्ट पर हाथ को आराम दें।
- दूसरे हाथ को आराम करने वाले हाथ के कंधे पर रखें।
- हाथ को कंधे के पीछे और गर्दन की ओर ले जाएं।
ऊपरी बांह की मालिश करने के लिए:
- एक मेज या आर्मरेस्ट पर हाथ को आराम दें।
- दूसरे हाथ की मध्य दो अंगुलियों को कंधे के नीचे ऊपरी भुजा के अंदर रखें।
- धीरे से ऊपरी बांह के बाहर की ओर उंगलियों को स्लाइड करें।
- हाथ को ऊपरी बांह के बाहर लपेटें।
- धीरे से हाथ को हाथ के अंदर की ओर ले जाएं।
पूर्ण हाथ की मालिश करने के लिए:
- कंधे से शुरू करो।
- त्वचा को ऊपर की ओर खींचने के लिए हथेली का उपयोग करें।
- हाथ को ऊपरी बांह के नीचे ले जाएँ और त्वचा को कंधे की ओर ऊपर की ओर खींचें।
- हाथ को हमेशा ऊपर की ओर घुमाते रहें।
- कलाई पर बंद करो।
उंगलियों की मालिश करने के लिए:
- हथेली के करीब सूजन वाली उंगली के आधार पर शुरू करें।
- हाथ की ओर उंगली पर त्वचा को फैलाने के लिए तर्जनी और अंगूठे का उपयोग करें।
- पूरी उंगली पर इस गति को जारी रखें।
- हाथ की ओर सीधे तरल पदार्थ को याद रखें।
लोअर बॉडी मसाज तकनीक
पैर के शीर्ष पर मालिश शुरू करें और पैर की ओर नीचे काम करें। समर्थन के लिए एक तकिया या एक मल का उपयोग करें।
ऊपरी पैर की मालिश करने के लिए:
- पैर के शीर्ष पर शुरू करें।
- एक हाथ को कमर के विपरीत जांघ के अंदर की तरफ रखें और दूसरे हाथ को नितंब पर रखें।
- धीरे से हाथ को जांघ के अंदर की ओर और जांघ के ऊपर की ओर बढ़ाकर त्वचा को फैलाएं।
- हाथों को पैर के नीचे ले जाएं और ऊपर की ओर बढ़ते हुए आंदोलन को दोहराएं।
- घुटने के ऊपर रुकें।
निचले पैर की मालिश करने के लिए:
- घुटने के ठीक नीचे शुरू करें।
- एक हाथ पिंडली पर और दूसरा हाथ बछड़े के पीछे रखें।
- धीरे से त्वचा को ऊपर की ओर खींचें।
- इस गति को जारी रखें, टखने और पैर के ऊपर की ओर काम करते हुए।
- हमेशा ऊपर की ओर स्ट्रोक का उपयोग करें।
पैर की उंगलियों की मालिश करने के लिए:
- पैर की ओर पैर की उंगलियों से तरल पदार्थ का मार्गदर्शन करने के लिए अंगूठे और तर्जनी का उपयोग करें।
यह हमेशा अतिरिक्त तरल पदार्थ पीने से मालिश समाप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है।
आपको कैसे पता चलेगा कि यह काम कर रहा है?
जो लोग लसीका जल निकासी मालिश का उपयोग करते हैं, वे नोटिस कर सकते हैं कि उनकी सूजन कम हो जाती है। बहुत कम से कम, सूजन खराब नहीं होनी चाहिए।
जिन लोगों को लिम्फेडेमा होता है, उन्हें सूजन को रोकने के लिए संपीड़न मोजे या आस्तीन का उपयोग करना जारी रखना चाहिए।
जो लोग फाइब्रोमायल्जिया के इलाज के लिए लसीका मालिश का उपयोग करते हैं, वे कम कठोरता और दर्द का अनुभव कर सकते हैं और उनके समग्र स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार भी देख सकते हैं।
लोग अपने लसीका प्रणाली समारोह को भी बढ़ावा दे सकते हैं और निम्नलिखित तरीकों का उपयोग करके शरीर से अधिक अपशिष्ट को हटाने में मदद कर सकते हैं:
- खूब पानी पीना
- शारीरिक रूप से सक्रिय रहना
- सब्जियां और फल खाएं
- प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के सेवन को सीमित करना
दूर करना
लोग सूजन को कम करने और परिसंचरण में सुधार करने में मदद करने के लिए लसीका जल निकासी मालिश तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं। संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए एक ठीक से काम करने वाला लसीका तंत्र आवश्यक है।
जो लोग सोचते हैं कि वे एक लसीका जल निकासी मालिश से लाभ उठा सकते हैं, उन्हें एक भौतिक चिकित्सक से बात करनी चाहिए, अधिमानतः एक जो लिम्फेडेमा का इलाज करने में माहिर है।
