एक सौना के लाभ और जोखिम क्या हैं?

सौना हजारों वर्षों से उपयोग किया जाता है और आज भी लोकप्रिय है। एक सॉना लोगों को आराम करने और आराम करने में मदद कर सकता है, और इसके अन्य स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं।

पसीना लंबे समय से एक चिकित्सा के रूप में इस्तेमाल किया गया है। हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस के अनुसार, मेयन्स ने 3,000 साल पहले पसीना घरों का उपयोग किया था। फिनलैंड में, सौना का उपयोग हजारों वर्षों से किया गया है, और 3 में से 1 फिन अभी भी उनका उपयोग करता है। संयुक्त राज्य अमेरिका (अमेरिकी) में, एक लाख से अधिक सौना माना जाता है।

सौना के लिए प्रस्तावित मुख्य लाभ विश्राम और हृदय स्वास्थ्य के लिए हैं। हालाँकि, एक सॉना सभी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है।

सौना पर तेज़ तथ्य:

सौना के बारे में कुछ मुख्य बातें यहां दी जा रही हैं। अधिक विस्तार मुख्य लेख में है।

• सौना एक कमरा है जिसमें लोग सूखी गर्मी में आराम करना चाहते हैं।
• यह हृदय स्वास्थ्य के लिए लाभ प्रदान कर सकता है जो व्यायाम से प्राप्त लोगों से मिलता जुलता है।
• सौना से पहले या दौरान शराब पीना खतरनाक हो सकता है।
• जिस किसी को भी हृदय संबंधी समस्या है या जो गर्भवती है, उसे सौना का उपयोग करने से पहले चिकित्सीय सलाह लेनी चाहिए।

एक सौना क्या है?

एक सॉना आराम करने में मदद करता है, और इसके अन्य स्वास्थ्य लाभ भी हो सकते हैं।

एक सौना आमतौर पर 70 डिग्री से 100 डिग्री सेल्सियस या 158 डिग्री से 212 डिग्री फ़ारेनहाइट के बीच गर्म होता है।

पारंपरिक फिनिश सौना आमतौर पर सूखी गर्मी का उपयोग करते हैं, एक सापेक्ष आर्द्रता के साथ जो अक्सर 10 और 20 प्रतिशत के बीच होती है। अन्य सौना प्रकारों में, नमी अधिक होती है। तुर्की शैली के सौना, उदाहरण के लिए, आर्द्रता का एक बड़ा स्तर शामिल करते हैं।

एक सौना उपयोग त्वचा के तापमान को लगभग 40 डिग्री सेल्सियस या 104 डिग्री फ़ारेनहाइट तक बढ़ा सकता है।

जैसे-जैसे त्वचा का तापमान बढ़ता है, भारी पसीना भी आता है। हृदय की गति बढ़ जाती है क्योंकि शरीर ठंडा रखने का प्रयास करता है। एक सौना में कम समय बिताने के दौरान पसीने के एक पिंट के बारे में खोना असामान्य नहीं है।

सौना के प्रकार

कमरे को कैसे गर्म किया जाता है, इसके आधार पर कई प्रकार के सॉना हैं।

इसमे शामिल है:

लकड़ी जलाना: लकड़ी का उपयोग सौना कमरे और सौना चट्टानों को गर्म करने के लिए किया जाता है। लकड़ी से जलने वाले सौना आमतौर पर नमी में कम और तापमान में उच्च होते हैं।

विद्युतीय रूप से गर्म: लकड़ी से जलने वाले सौना के समान, विद्युत रूप से गर्म किए गए सौना में उच्च तापमान और कम आर्द्रता होती है। फर्श से जुड़ी एक विद्युत हीटर, सौना कमरे को गर्म करती है।

इन्फ्रारेड रूम: सुदूर-इन्फ्रारेड सौना (एफआईआरएस) लकड़ी से जलने और विद्युत-गर्म सौना के लिए अलग हैं। विशेष लैंप किसी व्यक्ति के शरीर को गर्म करने के लिए प्रकाश तरंगों का उपयोग करते हैं, पूरे कमरे में नहीं। तापमान आमतौर पर अन्य सौना की तुलना में कम होता है, लेकिन व्यक्ति एक समान तरीके से पसीना करता है। आमतौर पर, इन्फ्रारेड सौना लगभग 60 ° सेल्सियस होता है।

स्टीम रूम: ये सौना से अलग होते हैं। सूखी गर्मी के बजाय, एक भाप कमरे में उच्च आर्द्रता और नम गर्मी शामिल होती है।

संभावित स्वास्थ्य लाभ

भले ही एक सौना गर्म हो, या नमी का स्तर, शरीर पर प्रभाव समान हैं।

जब कोई व्यक्ति सौना में बैठता है, तो उनकी हृदय गति बढ़ जाती है और रक्त वाहिकाएं चौड़ी हो जाती हैं। यह परिसंचरण का उपयोग करता है, इसी तरह से कम से मध्यम व्यायाम के लिए सौना उपयोग की अवधि पर निर्भर करता है।

सौना का उपयोग करते हुए हृदय गति एक मिनट में 100-150 बीट तक बढ़ सकती है। इससे कुछ स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं।

दर्द कम करना

वृद्धि हुई परिसंचरण मांसपेशियों की व्यथा को कम करने, संयुक्त आंदोलन में सुधार करने और गठिया के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।

तनाव के स्तर को कम करना

जैसा कि एक सॉना में गर्मी परिसंचरण में सुधार करती है, यह विश्राम को भी बढ़ावा दे सकती है। इससे भलाई की भावनाएं बेहतर हो सकती हैं।

हृदय स्वास्थ्य में सुधार

एक सॉना का उपयोग करते समय तनाव के स्तर में कमी को हृदय संबंधी घटनाओं के कम जोखिम से जोड़ा जा सकता है।

एक अध्ययन, फिनलैंड में आयोजित किया गया, 20 वर्षों के दौरान 2,315 पुरुषों ने 42 से 60 वर्ष की आयु का पालन किया। निष्कर्षों ने सुझाव दिया कि जो लोग सौना का उपयोग करते हैं, उन्हें हृदय रोग से मरने का कम जोखिम हो सकता है।

अध्ययन में भाग लेने वालों में से, हृदय रोग, कोरोनरी धमनी रोग या अचानक हृदय की मृत्यु से कुल 878 लोगों की मृत्यु हुई। प्रतिभागियों को वर्गीकृत किया गया था कि वे कितनी बार एक सौना का उपयोग करते हैं, जिसमें सप्ताह में एक बार, सप्ताह में दो से तीन बार और सप्ताह में चार से सात बार शामिल हैं।

हृदय जोखिम कारकों के लिए समायोजन के बाद, बढ़े हुए सौना उपयोग को घातक हृदय-संबंधी बीमारियों के कम जोखिम के साथ जोड़ा गया था।

जिन प्रतिभागियों ने सप्ताह में दो से तीन बार सॉना का उपयोग किया था, वे उन लोगों की तुलना में अचानक हृदय की मृत्यु का अनुभव करने की संभावना से 22 प्रतिशत कम थे, जिन्होंने केवल सप्ताह में एक बार इसका इस्तेमाल किया। जो लोग हफ्ते में चार से सात बार सॉना का इस्तेमाल करते थे, उनमें अचानक हृदय गति का अनुभव होने की संभावना 63 प्रतिशत कम थी और हृदय रोग से मरने वालों की तुलना में 50 प्रतिशत कम होने की संभावना थी, जो केवल सप्ताह में एक बार सौना का उपयोग करते थे।

सौना के उपयोग और हृदय रोग से मौतों में कमी के बीच एक निश्चित लिंक है या नहीं, यह पता लगाने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।

सौना का उपयोग निम्न रक्तचाप और दिल की कार्यक्षमता में वृद्धि के साथ भी हो सकता है।

जबकि अध्ययन होनहार हो सकता है, सौना का उपयोग हृदय को स्वस्थ रखने के लिए व्यायाम कार्यक्रम को प्रतिस्थापित नहीं करना चाहिए। नियमित व्यायाम के लाभों का समर्थन करने के लिए और अधिक सबूत हैं।

त्वचा संबंधी समस्याएं

एक सूखी सॉना उपयोग के दौरान त्वचा को सूखता है। सोरायसिस से पीड़ित कुछ लोगों को पता चलता है कि सौना का उपयोग करते समय उनके लक्षण कम हो जाते हैं, लेकिन एटोपिक जिल्द की सूजन वाले लोग पा सकते हैं कि यह बिगड़ जाता है।

दमा

सौना का उपयोग करने के परिणामस्वरूप अस्थमा से पीड़ित लोगों को कुछ लक्षणों से राहत मिल सकती है। एक सौना वायुमार्ग को खोलने में मदद कर सकता है, कफ को ढीला कर सकता है और तनाव को कम कर सकता है।

अल्जाइमर का कम जोखिम?

2016 में, फ़िनलैंड के शोधकर्ताओं ने एक 20-वर्षीय अध्ययन के निष्कर्षों को प्रकाशित किया जो सौना का उपयोग मनोभ्रंश और अल्जाइमर रोग के कम जोखिम के साथ जुड़ा हुआ था। अध्ययन में 42 से 60 वर्ष की आयु के 2,315 स्वस्थ पुरुष शामिल थे।

जो लोग प्रति सप्ताह 2 से 3 बार सॉना का उपयोग करते थे, उनमें डिमेंशिया होने की संभावना 22 प्रतिशत कम थी और जो लोग सौना का उपयोग नहीं करते थे, उनकी तुलना में अल्जाइमर होने की संभावना 20 प्रतिशत कम थी। जो लोग हफ्ते में चार से सात बार सॉना का इस्तेमाल करते थे, उनमें डिमेंशिया होने की संभावना 66 प्रतिशत कम थी और जो लोग हफ्ते में एक बार सॉना का इस्तेमाल करते थे, उन्हें अल्जाइमर होने की संभावना कम थी।

हालांकि, परिणाम साबित नहीं करते हैं कि एक सॉना जोखिम में कमी का कारण बनता है। यह हो सकता है कि मनोभ्रंश वाले लोग एक सौना का उपयोग न करें। इन निष्कर्षों की पुष्टि के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।

स्वास्थ्य जोखिम और सावधानियां

सौना का मध्यम उपयोग अधिकांश लोगों के लिए सुरक्षित प्रतीत होता है। हालांकि, हृदय रोग वाले व्यक्ति को पहले एक डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

रक्तचाप का खतरा

एक स्विमिंग पूल में सौना और ठंडे पानी की गर्मी के बीच स्विच करना उचित नहीं है, क्योंकि यह रक्तचाप बढ़ा सकता है।

सौना के उपयोग से रक्तचाप भी गिर सकता है, इसलिए निम्न रक्तचाप वाले लोगों को अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए ताकि सुनिश्चित हो सके कि सॉना का उपयोग सुरक्षित है।

जिन लोगों को हाल ही में दिल का दौरा पड़ा है, उन्हें पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

निर्जलीकरण का खतरा

पसीना आने पर तरल पदार्थ की कमी के कारण निर्जलीकरण हो सकता है। किडनी की बीमारी जैसे कुछ स्थितियों वाले लोगों को निर्जलीकरण का अधिक खतरा हो सकता है।

बढ़े हुए तापमान से कुछ लोगों में चक्कर आना और मतली भी हो सकती है।

एहतियात

किसी भी नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव से बचने के लिए, निम्नलिखित सावधानियों की भी सलाह दी जाती है:

शराब से बचें: शराब से निर्जलीकरण, हाइपोटेंशन, अतालता और अचानक मृत्यु का खतरा बढ़ जाता है।

फिनलैंड में लोगों की साल भर की पढ़ाई जिसने अचानक मौत का अनुभव किया, उसने दिखाया कि 1.8 प्रतिशत मामलों में, व्यक्ति को पिछले 3 घंटों के भीतर एक सौना था, और 1.7 प्रतिशत मामलों में, उन्होंने पिछले 24 घंटों में ऐसा किया था। इनमें से कई ने शराब का सेवन किया था।

एक सौना में बिताया जाने वाला समय: एक सौना में एक समय में 20 मिनट से अधिक समय न बिताएं। पहली बार उपयोगकर्ताओं को अधिकतम 5 से 10 मिनट खर्च करने चाहिए। जैसा कि उन्हें गर्मी की आदत होती है, वे धीरे-धीरे समय को लगभग 20 मिनट तक बढ़ा सकते हैं।

खूब पानी पिएं: जो भी व्यक्ति किसी भी प्रकार के सॉना का उपयोग करता है, पसीने से खोए हुए तरल पदार्थ को बदलना महत्वपूर्ण है। लोगों को सौना का उपयोग करने के बाद लगभग दो से चार गिलास पानी पीना चाहिए।

बीमार होने पर सॉना के उपयोग से बचें: जो लोग बीमार हैं उन्हें भी इंतजार करना चाहिए जब तक कि वे सौना का उपयोग करने से पहले ठीक न हो जाएं। जो महिलाएं गर्भवती हैं या कुछ चिकित्सकीय स्थितियों के साथ, जैसे निम्न रक्तचाप, सॉना उपयोग से पहले अपने डॉक्टर से पूछना चाहिए।

बच्चों का पालन करें: 6 वर्ष और उससे अधिक उम्र के बच्चे सौना का उपयोग करने के लिए सुरक्षित हैं, लेकिन ऐसा करते समय पर्यवेक्षण किया जाना चाहिए। उन्हें एक समय में 15 मिनट से अधिक समय नहीं बिताना चाहिए।

सुदूर-संक्रमित सौना: क्या वे काम करते हैं?

गतिशीलता समस्याओं और स्वास्थ्य के मुद्दों वाले लोगों के लिए सुदूर-अवरक्त सौना (एफआईआरएस) की सिफारिश की गई है जो सामान्य रूप से सौना में पाए जाने वाले उच्च तापमान में उनके लिए मुश्किल बनाते हैं।

अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि एफआईआर के लाभों में संभवतः शामिल हो सकते हैं:

• कुछ प्रकार के उच्च रक्तचाप, दिल की विफलता और हृदय संबंधी समस्याओं में सुधार
• व्यायाम सहिष्णुता में वृद्धि
• ऑक्सीडेटिव तनाव में कमी, पुराने दर्द और पुरानी थकान

वजन घटाने और रक्त शर्करा के स्तर के संबंध में डेटा असंगत था।

हालांकि, शोधकर्ताओं ने ध्यान दिया कि सबूत छोटे नमूना आकार, छोटी अवधि, और इस तथ्य से सीमित है कि एक ही मूल अनुसंधान समूह ने कई अध्ययन किए।

स्वास्थ्य मिथक

सौना में समय बिताने के कुछ संभावित स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं, लेकिन कुछ मिथक भी हैं।

मिथ्या: पसीना विषाक्त पदार्थों को निकालता है

एक यह है कि पसीना शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकाल सकता है। यह सच है कि पसीना सौना उपयोग के दौरान होता है, लेकिन कोई वैज्ञानिक शोध नहीं है जो यह साबित करता है कि पसीना शरीर को डिटॉक्सीफाई करता है। शराब, पारा और एल्यूमीनियम जैसे विषाक्त पदार्थों को मुख्य रूप से गुर्दे, यकृत और आंतों द्वारा हटा दिया जाता है।

मिथ्या: सौना एड्स वजन घटाने का उपयोग करता है

सौना के उपयोग के बारे में एक और मिथक यह है कि इससे वजन कम होता है। सौना का उपयोग करने के बाद एक पाउंड के बारे में खोना संभव है, लेकिन वजन कम होना तरल पदार्थ के नुकसान के कारण होता है, वसा से नहीं। जैसे ही कोई व्यक्ति कुछ खाता या पीता है, वजन बदल दिया जाएगा।