गर्भावधि मधुमेह से बचाव के तरीके
गर्भावधि मधुमेह एक प्रकार का मधुमेह है जो गर्भावस्था के दौरान हो सकता है। हमेशा इसे रोकना संभव नहीं है, लेकिन एक गर्भवती महिला अपने जोखिम को कम करने के लिए कदम उठा सकती है।
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, गर्भकालीन मधुमेह संयुक्त राज्य में प्रत्येक वर्ष लगभग 2-10% गर्भधारण में विकसित होता है।
गर्भकालीन मधुमेह महिला और भ्रूण दोनों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। संभावित प्रभावों में शामिल हैं:
- महिला के रक्तचाप में वृद्धि
- प्रीक्लेम्पसिया का एक उच्च जोखिम
- जीवन में बाद में टाइप 2 मधुमेह विकसित करने वाली महिला का एक बढ़ा जोखिम
- बच्चे का उच्च वजन
- समय से पहले जन्म
- जन्म के समय बच्चे का ब्लड शुगर लेवल कम होना
गर्भावधि मधुमेह को रोकने में मदद करने के बारे में सुझावों के लिए पढ़ते रहें। हम जोखिम कारकों और शुरुआती संकेतों और लक्षणों को भी कवर करते हैं।
निवारण
हालांकि गर्भावधि मधुमेह हमेशा से बचने योग्य नहीं है, महिलाएं इसे विकसित करने की अपनी संभावनाओं को कम करने में मदद के लिए कुछ कदम उठा सकती हैं।
स्वस्थ वजन में गर्भावस्था में जाएं
गर्भ धारण करने वाली एक महिला को जीवनशैली विकल्प चुनना चाहिए जो उसे गर्भवती होने से पहले एक स्वस्थ वजन तक पहुंचने और बनाए रखने में मदद कर सकता है।
2018 के अध्ययन के लेखकों ने गर्भावधि मधुमेह पर 10 साल के आंकड़ों को देखा और निष्कर्ष निकाला कि अधिक वजन होना एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक था।
अन्य शोध यह पुष्टि करते हैं कि बीएमआई 25 से अधिक होने से एक महिला के गर्भकालीन मधुमेह के विकास की संभावना बढ़ जाती है। हालांकि, शोधकर्ताओं ने यह भी कहा कि आहार में परिवर्तन करने से जोखिम कम हो गया।
वजन कम करने के इच्छुक लोग अपने आहार को संशोधित करने के लिए कदम उठा सकते हैं, जैसे:
- छोटे हिस्से के आकार को मापना
- डिब्बाबंद भोजन और "जंक फूड" से परहेज करें
- फल के साथ कैंडी की जगह
- अधिक दुबला प्रोटीन खाना, जैसे मछली और टोफू, अधिक समय तक भरा रहना
- सब्जियों और साबुत अनाज खाने से फाइबर की मात्रा बढ़ रही है
- रस, डेयरी से भरे कॉफी पेय, और सोडा के साथ हर्बल चाय, ब्लैक कॉफी, या नींबू या चूने के स्लाइस के साथ स्पार्कलिंग पानी
व्यायाम
स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए व्यायाम एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। गर्भावस्था के पहले और दौरान दोनों, गर्भावधि मधुमेह को रोकने में मदद कर सकते हैं। व्यायाम शरीर को इंसुलिन के प्रति अधिक संवेदनशील बनने में मदद करता है जो अग्न्याशय बनाता है, जो रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने में मदद करता है।
गर्भवती होने से पहले सक्रिय होना शुरू करना एक अच्छा विचार है, भले ही इसका मतलब है सरल, दीर्घकालिक जीवनशैली में बदलाव करना। गतिहीन जीवन शैली वाले किसी भी व्यक्ति के लिए, मदद करने वाले चरणों में शामिल हो सकते हैं:
- काम करने के लिए पैदल चलना या साइकिल चलाना
- गंतव्य से दूर पार्किंग और बाकी रास्ते चलना
- सीढ़ियों से ले जाना
- सक्रिय अवकाश गतिविधियाँ करना, जैसे कि लंबी पैदल यात्रा, बागवानी, या बाहर के बच्चों के साथ खेलना
- योग की कोशिश करना, आदर्श रूप से गर्भवती महिलाओं या शुरुआती लोगों के लिए विशेष रूप से एक वर्ग
- तैराकी जैसे कम प्रभाव वाले व्यायाम करना
- प्रेरित रहने के लिए एक रनिंग क्लब में शामिल होना
गर्भावधि मधुमेह को रोकने की कोशिश करने वाले किसी भी व्यक्ति को सप्ताह के 4-5 दिनों में लगभग 30 मिनट के मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम करने की कोशिश करनी चाहिए। मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम से व्यक्ति को पसीना आना चाहिए।
अच्छे कार्डियो विकल्पों में स्थिर बाइकिंग, चलना, तैरना और एक अण्डाकार मशीन का उपयोग करना शामिल है।
हालांकि, गर्भवती महिलाओं को किसी भी नए व्यायाम के बारे में डॉक्टर से बात करनी चाहिए और चर्चा करनी चाहिए कि गर्भावस्था के प्रत्येक चरण में कौन से प्रकार सुरक्षित हैं।
गर्भावस्था के दौरान अच्छी तरह से खाएं
गर्भावस्था के दौरान, मॉर्निंग सिकनेस, क्रेविंग और फूड एविएशन इसे पौष्टिक आहार खाने के लिए चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं।
हालांकि, अच्छी तरह से खाने से गर्भावधि मधुमेह को रोकने में मदद मिल सकती है और यह सुनिश्चित किया जा सकता है कि प्रत्येक तिमाही के दौरान एक महिला केवल स्वस्थ मात्रा में वजन हासिल करे।
स्वास्थ्यप्रद भोजन विकल्पों में शामिल हैं:
- सेम प्रोटीन, जैसे कि सेम, मछली, टोफू और सफेद मुर्गी
- नट, जैतून का तेल, नारियल तेल, और अन्य पौधे-आधारित वसा स्रोतों से स्वास्थ्यवर्धक वसा
- पूरे अनाज, जैसे कि ब्राउन राइस, पास्ता, दलिया और ब्रेड
- कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, जैसे कि ग्रीक योगर्ट
- नॉनस्टार्च वाली सब्जियां
- फल
इससे बचना सबसे अच्छा है:
- प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ
- स्टोर किए गए कॉफ़ी ड्रिंक्स, एनर्जी ड्रिंक, जूस, और सोडा सहित शर्करा युक्त पेय
- अतिरिक्त या जोड़ा चीनी
नियमित देखभाल नियुक्तियों में भाग लें
एक महिला को नियमित देखभाल के लिए गर्भावस्था के दौरान नियमित रूप से स्त्री रोग विशेषज्ञ को देखना चाहिए। इन यात्राओं के दौरान, डॉक्टर गर्भावस्था और किसी भी नए लक्षण के बारे में पूछेंगे।
वे एक पैल्विक परीक्षा भी करेंगे और विकासशील भ्रूण को देखने के लिए एक अल्ट्रासाउंड का उपयोग करेंगे। एक डॉक्टर गर्भावधि मधुमेह के कुछ शुरुआती संकेतों को पहचान सकता है और इसे रोकने में मदद करने के तरीके सुझा सकता है।
24 से 28 सप्ताह के बीच, गर्भवती महिला को गर्भकालीन मधुमेह जांच होगी। यदि परिणाम गर्भावधि मधुमेह के लिए सकारात्मक आते हैं, तो डॉक्टर उससे आगे की जटिलताओं को रोकने के तरीके के बारे में बात करेंगे।
जोखिम
गर्भावधि मधुमेह के विकास के लिए कई प्राथमिक जोखिम कारक हैं, जिनमें शामिल हैं:
- अधिक वजन होना या मोटापा होना
- पिछली गर्भावस्था में गर्भकालीन मधुमेह था
- टाइप 2 मधुमेह के साथ एक करीबी परिवार के सदस्य होने
- अफ्रीकी अमेरिकी, अमेरिकी भारतीय, अलास्का मूल निवासी, हिस्पैनिक, या एक प्रशांत द्वीप समूह
- प्रीडायबिटीज होना
शुरुआती संकेत और लक्षण
गर्भावधि मधुमेह से पीड़ित कई महिलाएं महत्वपूर्ण लक्षणों का अनुभव नहीं करती हैं। गर्भावस्था के दौरान नियमित रूप से बदलाव के कारण होने वाले लक्षणों को पहचानना मुश्किल हो सकता है।
गर्भावधि मधुमेह के संभावित शुरुआती लक्षणों और लक्षणों में शामिल हैं:
- अत्यधिक प्यास
- थकान
- अक्सर, बड़ी मात्रा में पेशाब
- पेशाब में शक्कर
- मूत्राशय, योनि, या त्वचा में संक्रमण
- धुंधली दृष्टि
- जी मिचलाना
डॉक्टर को कब देखना है
गर्भावस्था के दौरान नियमित रूप से नियत समय पर गर्भकालीन मधुमेह पर चर्चा करना आमतौर पर संभव है।
हालांकि, जो कोई भी लक्षण या अन्य जटिलताओं में बदलाव का अनुभव करता है, उसे जल्द से जल्द एक डॉक्टर या किसी अन्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करनी चाहिए।
एक डॉक्टर व्यक्ति को उनके लक्षणों के बारे में पूछ सकता है और यह निर्धारित कर सकता है कि आगे के परीक्षण आवश्यक हैं या नहीं।
सारांश
गर्भावधि मधुमेह से बचाव हमेशा संभव नहीं है। कुछ जोखिम कारक इसे अधिक संभावना बनाते हैं कि गर्भावस्था के दौरान एक महिला गर्भकालीन मधुमेह का विकास करेगी।
हालांकि, गर्भाधान से पहले और बाद में स्वस्थ वजन बनाए रखना, अच्छी तरह से खाना, और गर्भावस्था के दौरान नियमित रूप से व्यायाम करना सभी जोखिम को कम कर सकता है।
किसी को भी इस बात की चिंता है कि उन्हें गर्भकालीन मधुमेह हो सकता है या इसका अधिक जोखिम उनके अगले गर्भावस्था जांच में डॉक्टर से चर्चा करना चाहिए।
