वजन कम करने की कोशिश करना? अपने आप को बताना मुश्किल हो सकता है
वजन कम करना कठिन है। यह सुपर कठिन है। वास्तव में, यह इतना कठिन है कि मुझे यकीन नहीं है कि यह लेख मदद करेगा, लेकिन यह एक कोशिश के लायक है। वहां, आपने पहले से ही वजन कम करने का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा किया है: यह स्वीकार करना कि यह कितना कठिन है।
एक नए अध्ययन के अनुसार, “आप नहीं कर सकता इसे करें!" एक मंत्र है जो आपको अपने आप को तब बताना चाहिए जब आप एक वजन घटाने कार्यक्रम शुरू करते हैं। यह एक मजाक नहीं है, लेकिन एक बहुत ही गंभीर - यद्यपि आकस्मिक - निष्कर्ष है फिलाडेल्फिया, पीए में ड्रेक्सल विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिकों द्वारा पहुंच गया।
उनके निष्कर्ष अब प्रकाशित किए गए हैं दि अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन.
ठीक है, शायद यह एक अतिशयोक्ति है - ऐसा नहीं है जो आपको करना चाहिए सक्रिय अपने आप को बताएं कि आप ऐसा नहीं कर सकते, बल्कि यह कि "आप-कर सकते हैं-यह-कोई-कोई फर्क नहीं पड़ता" किस प्रकार का हंसमुख रवैया काम नहीं करता है।
इसके बजाय, आप एक रिवर्स साइकोलॉजी दृष्टिकोण का विकल्प चुन सकते हैं, जहां आप खुद को याद दिलाते हैं कि आप जो करना चाहते हैं वह कितना कठिन है।
शोधकर्ताओं ने इस आश्चर्यजनक खोज पर ठोकर खाई क्योंकि वे कुछ अलग तरह की जांच कर रहे थे। वे यह देखना चाहते थे कि, लंबे समय में, तथाकथित होम फूड एनवायरनमेंट (HFE) में बदलाव व्यवहार थेरेपी की तुलना में वजन घटाने के लिए बेहतर होगा, जिसमें अक्सर उपर्युक्त सकारात्मक दृष्टिकोण शामिल होता है।
बेशक, व्यवहार थेरेपी एक सकारात्मक मानसिकता होने पर बंद नहीं होती है; इसमें अन्य घटकों की एक श्रृंखला शामिल है, जैसे लक्ष्य निर्धारण, भोजन का सेवन और वजन की निगरानी, शारीरिक गतिविधि और समूह समर्थन।
यह सब उन लोगों के आत्म-नियंत्रण में सुधार लाने के उद्देश्य से है जो वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। लेकिन, जैसा कि हम अनुभव से जानते हैं, यह आत्म-संयम समय के साथ हासिल करना और बनाए रखना दोनों मुश्किल है।
यही कारण है कि शोधकर्ताओं - माइकल लोव, पीएचडी, Drexel विश्वविद्यालय के कॉलेज ऑफ आर्ट्स एंड साइंसेज में एक प्रोफेसर के नेतृत्व में - एक अलग दृष्टिकोण का परीक्षण करना चाहते थे।
वजन घटाने के लिए तीन तरीकों का परीक्षण
शोधकर्ताओं ने 262 लोगों को विभाजित किया जो मोटे और अधिक वजन वाले तीन अलग-अलग समूहों में विभाजित थे: एक समूह "क्लासिक" व्यवहार थेरेपी से गुजरता था, एक समूह ने अपने एचएफई में बदलाव किए, और एक अन्य समूह ने अपने भोजन को कम-ऊर्जा वाले लोगों से बदल दिया।
टीम ने 3 साल की अवधि के दौरान प्रतिभागियों के वजन को ट्रैक किया, उनका मूल्यांकन हर 6 महीने में किया।
एचएफई योजना में पसंद वास्तुकला में बदलाव के साथ कई पोषण संबंधी बदलाव शामिल थे। इन परिवर्तनों को करने में मदद करने के लिए प्रतिभागियों को होमवर्क असाइनमेंट दिए गए थे।
इनके अलावा, प्रतिभागियों को यह भी बताया गया कि इन परिवर्तनों के लिए तर्क क्या था। यह वह जगह है जहां उन्हें लगातार याद दिलाया जाता था कि वजन कम करना कितना चुनौतीपूर्ण है, आनुवंशिकी की महत्वपूर्ण भूमिका और कितने अन्य कारक उनके नियंत्रण से बाहर हैं।
इसके अतिरिक्त, प्रतिभागियों को कुछ खाद्य पदार्थों के लिए अपनी कमजोरी को स्वीकार करना पड़ा।
"हमने कहा, ’s यह प्रभावशाली और उत्साहजनक है कि आप अपने वजन और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए यह कदम उठा रहे हैं, लेकिन हमें आपके सामने आने वाली चुनौतीपूर्ण चुनौतियों को समझने में मदद करने की आवश्यकता है," प्रो। लोवे कहते हैं।
वह कहते हैं, "हमने जो किया, वह उन्हें हतोत्साहित करने के लिए नहीं था," लेकिन उन्होंने कहा कि उनके लिए खाद्य वातावरण के उन हिस्सों में स्थायी बदलाव लाना कितना महत्वपूर्ण है, जो उन्हें नियंत्रित कर सकते हैं।
"[द्वारा] इसके विपरीत," लेखक लिखते हैं, व्यवहार थेरेपी कार्यक्रम की पेशकश की "समान पोषण सलाह, लेकिन [टी] बहुत अधिक समूह सत्र का समय शिक्षण-व्यवहार और भावनात्मक आत्म-नियंत्रण कौशल को बेहतर बनाने के लिए शिक्षण-समाधान।"
भोजन प्रतिस्थापन समूह को केवल पोषण संबंधी परिवर्तनों से लाभ हुआ।पूरे अवधि के दौरान, शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों के संज्ञानात्मक संयम का मूल्यांकन करने के लिए मध्यस्थता विश्लेषण का उपयोग किया, या अस्वास्थ्यकर भोजन की क्रेविंग में देने से परहेज करने की उनकी क्षमता।
रिवर्स मनोविज्ञान जो काम करता है
HFE समूह के लोगों ने व्यवहार थेरेपी से गुजरने वाले लोगों की तुलना में अधिक वजन कम किया, लेकिन यह बहुत महत्वपूर्ण नहीं है क्योंकि अंतर पर्याप्त नहीं था और सभी तीनों समूहों ने जल्दी से वजन घटा लिया।
साथ ही, अध्ययन का मुख्य बिंदु प्रतिभागियों को उनके खाद्य वातावरण में लंबे समय तक चलने वाले बदलाव लाने के लिए प्राप्त करना था - और इस संबंध में, शोधकर्ता सफल नहीं हुए।
लेकिन अच्छा और आकस्मिक - समाचार यह है कि संज्ञानात्मक संयम HFE समूह में बहुत अधिक था। ये सुधार इस समूह में सबसे लंबे समय तक चलने वाले भी थे।
शोधकर्ता इस बात की व्याख्या करते हैं कि यह क्या कह सकता है:
"बी] वाई ने स्व-नियंत्रण कौशल के निर्माण पर सवाल उठाते हुए कहा, एचएफई उपचार ने उस क्षमता को कम कर दिया है, जिसका अर्थ था कि भोजन के संबंध में मजबूत आत्म-नियंत्रण।"
तो, लब्बोलुआब यह है कि यदि आप अपना वजन कम करना शुरू करना चाहते हैं, तो अपने आप को याद दिलाने की कोशिश करें कि यह कितना कठिन है।
हालाँकि, आपको भी प्रयास करना चाहिए नहीं उस सोच को याद रखना कि यह कठिन हो सकता है क्योंकि यह आसान है, क्योंकि ... जो पूरे उद्देश्य को हरा देता है। सौभाग्य!
