सहनशक्ति बढ़ाने के टिप्स

सहनशक्ति एक व्यक्ति की शारीरिक और मानसिक गतिविधि को बनाए रखने की क्षमता का वर्णन करती है। कम मानसिक सहनशक्ति वाले लोगों को लंबे समय तक कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है और आसानी से विचलित हो सकता है। उदाहरण के लिए, कम शारीरिक सहनशक्ति वाले लोग जब सीढ़ियों की उड़ान भरते हैं, तो वे थक सकते हैं।

कम सहनशक्ति होने से अक्सर व्यक्ति को थकावट के बाद थकावट महसूस होती है, और वे ऊर्जा या फोकस की कमी का अनुभव कर सकते हैं। अपनी सहनशक्ति को बढ़ाकर, एक व्यक्ति अधिक ऊर्जावान और दैनिक कार्यों को अधिक आसानी से महसूस कर सकता है।

स्वाभाविक रूप से सहनशक्ति बढ़ाने के तरीके हैं, और समय के साथ ऐसा करने के कुछ सर्वोत्तम तरीके हैं।

कैफीन

यदि कोई व्यक्ति थका हुआ है, तो कैफीन उन्हें बढ़ावा दे सकता है।

कैफीन एक उत्तेजक है। इसका मतलब है कि यह किसी व्यक्ति की हृदय गति बढ़ा सकता है और उन्हें अस्थायी ऊर्जा बूस्ट दे सकता है। कैफीन कई कॉफ़ी, चाय, और शीतल पेय में मौजूद है।

एक छोटे से अध्ययन में, नौ शीर्ष पुरुष तैराकों के एक समूह ने फ्रीस्टाइल स्प्रिंट प्रदर्शन करने से 1 घंटे पहले कैफीन के 3 मिलीग्राम (मिलीग्राम) लिया। जब उन्होंने प्लेसीबो लिया था, तो उन्होंने लगातार बेहतर समय बनाया और शोधकर्ताओं ने हृदय गति में कोई अंतर नहीं पाया। निहितार्थ यह है कि जब वे थकावट महसूस कर रहे हैं तो कैफीन लोगों को बढ़ावा दे सकता है।

अधिकतम प्रभाव के लिए, एक व्यक्ति को अपने कैफीन की खपत को सीमित करना चाहिए। शरीर कैफीन के प्रति सहनशील बन सकता है, उसी प्रभाव को प्राप्त करने के लिए बढ़ती हुई राशि की आवश्यकता होती है।

इसके अलावा, बहुत सारे शक्कर या वसा वाले पेय से बचने के लिए बेहतर है, जैसे कि शीतल पेय और प्रीमियर कॉफी पेय।

ध्यान या योग

लोग अक्सर उन्हें आराम करने या पलटने में मदद करने के लिए योग या ध्यान का अभ्यास करते हैं। ये गतिविधियाँ, जब लगातार की जाती हैं, तनाव को कम करने और समग्र सहनशक्ति में सुधार करने में मदद कर सकती हैं।

उदाहरण के लिए, 27 मेडिकल छात्रों को शामिल करने वाले एक छोटे अध्ययन के परिणामों ने संकेत दिया कि ध्यान या योग के किसी भी भाग में भाग लेने से तनाव का स्तर कम हो सकता है और सामान्य कल्याण में सुधार हो सकता है।

कोई भी अपनी मानसिक सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए नियमित रूप से योग या ध्यान का अभ्यास करने से लाभ उठा सकता है।

व्यायाम

व्यायाम से व्यक्ति को अपनी शारीरिक और मानसिक सहनशक्ति को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। जो लोग व्यायाम करते हैं वे अक्सर मानसिक और शारीरिक दोनों कार्यों के दौरान अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं।

एक अध्ययन से पता चला है कि एक कसरत कार्यक्रम का पालन करने से काम से संबंधित थकान का स्तर कम होता है। परिणामों ने यह भी संकेत दिया कि कार्यक्रम ने तनाव के स्तर को कम करने और प्रतिभागियों की भलाई में सुधार करने में मदद की।

किसी को भी मानसिक और शारीरिक थकान को कम करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करने की कोशिश करनी चाहिए। इसमें काम करने से पहले या बाद में टहलना या अधिक तीव्र व्यायाम करना शामिल हो सकता है।

अश्वगंधा

अश्वगंधा एक प्राकृतिक जड़ी बूटी है जो पूरक के रूप में उपलब्ध है। अश्वगंधा लेने से निम्नलिखित प्रभाव हो सकते हैं:

• समग्र ऊर्जा में वृद्धि
• संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा देना
• तनाव कम करना
• सामान्य स्वास्थ्य में सुधार

एक छोटे से अध्ययन में, 25 एथलीटों ने 12 सप्ताह के लिए दिन में दो बार 300 मिलीग्राम अश्वगंधा लिया। उन्होंने एक अन्यथा मिलान किए गए समूह के साथ तुलना में बेहतर हृदय धीरज दिखाया, जो एक प्लेसबो ले गए थे।

संगीत

इस बात के प्रमाण हैं कि संगीत किसी व्यक्ति के मूड को बदल सकता है। यह हृदय की कार्यक्षमता में सुधार करने में भी मदद कर सकता है।

एक छोटे से अध्ययन में, प्रतिभागियों ने व्यायाम के दौरान अपने पसंदीदा संगीत को सुना, हृदय की दर कम थी जो नहीं हुई।

इन निष्कर्षों की पुष्टि करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता होगी। हालांकि, इसका निहितार्थ यह है कि अगर कोई व्यक्ति संगीत सुनता है जिसे वे व्यायाम करते समय आनंद लेते हैं, तो उनकी सहनशक्ति में सुधार हो सकता है।

व्यायाम की दिनचर्या में बदलाव

एक व्यक्ति साइकिल चलाने के संक्षिप्त समय के साथ अपनी सहनशक्ति को बढ़ा सकता है।

एथलीट और अन्य जो शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, वे अभी भी अपनी सहनशक्ति को बढ़ावा देना चाहते हैं।

कई युक्तियाँ हैं जो एक व्यक्ति कोशिश कर सकता है:

• गहन व्यायाम और रिकवरी के मुकाबलों के बीच एक अच्छा संतुलन बनाए रखें।
• थोड़े समय के लिए किसी कसरत की तीव्रता बढ़ाएं, उदाहरण के लिए दौड़ते हुए, बाइक चलाते हुए या तैराकी करते हुए।
• प्रतिनिधि के बीच समय की मात्रा कम करें।
• वजन उठाते समय बढ़ाएं।
• वर्कआउट की अवधि और आवृत्ति बढ़ाएं।
• थकान के माध्यम से पुश करने में मदद करने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन और माइंड-ओवर-मांसपेशी तकनीक का अभ्यास करें।

दूर करना

सहनशक्ति एक व्यक्ति को केंद्रित रहने में मदद करती है और पूरे दिन मानसिक और शारीरिक कार्य करने के लिए ऊर्जावान महसूस करती है।

बढ़ती सहनशक्ति आमतौर पर लोगों को अधिक ऊर्जा और ध्यान देती है और उन्हें अपने बारे में बेहतर महसूस करने में मदद करती है। लोग अक्सर सहनशक्ति बढ़ाने वाली गतिविधियों या पूरक के संयोजन से लाभ उठाते हैं।

हालांकि, एक स्वास्थ्य चिंता के साथ किसी को भी पूरक लेने या एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करनी चाहिए।