एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए युक्तियाँ

प्रतिरक्षा प्रणाली संक्रमण के खिलाफ शरीर का बचाव करती है। हालांकि यह ज्यादातर समय प्रभावी रूप से काम करता है, कभी-कभी हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली विफल हो जाती है, और हम बीमार हो जाते हैं। क्या ऐसे तरीके हैं जिनसे हम अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकते हैं और बीमारी को रोक सकते हैं? हमनें पता लगाया।

हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली हमें संक्रमण और बीमारी से बचाती है, लेकिन क्या ऐसा कोई तरीका है जिससे हम कार्य कर सकते हैं?

प्रतिरक्षा प्रणाली विशेष कोशिकाओं, ऊतकों, प्रोटीन और अंगों का एक नेटवर्क है जो शरीर को संभावित रूप से हानिकारक विदेशी आक्रमणकारियों और बीमारी से बचाने के लिए एक साथ काम करते हैं।

जब हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली ठीक से काम करती है, तो यह खतरों का पता लगाती है, जैसे कि बैक्टीरिया, परजीवी और वायरस, और यह उन्हें नष्ट करने के लिए प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है। हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को मोटे तौर पर दो भागों में विभाजित किया जा सकता है: सहज और अनुकूली।

जन्मजात प्रतिरक्षा प्राकृतिक सुरक्षा है जो हम संक्रमण से निपटने के लिए और रक्षा की हमारी पहली पंक्ति के साथ पैदा हुए हैं। एक संक्रमण का पता लगाने पर, हमारी जन्मजात प्रतिक्रिया अतिरिक्त बलगम का उत्पादन करके या थर्मोस्टेट को बुखार के साथ विस्फोट करने के लिए आक्रमणकारी को बाहर निकालने की कोशिश करती है।

अनुकूली प्रतिरक्षा वह सुरक्षा है जो हम जीवन भर हासिल करते हैं क्योंकि हम बीमारियों से अवगत होते हैं या टीकाकरण से बचते हैं। अनुकूली प्रणाली एक दुश्मन को स्पॉट करती है और विशिष्ट हथियारों का उत्पादन करती है - या एंटीबॉडी - जो शरीर से आक्रमणकर्ता को नष्ट करने और खत्म करने के लिए आवश्यक हैं।

अनुकूली प्रणाली को जरूरत पड़ने वाले एंटीबॉडी की पहचान करने के लिए 5 से 10 दिनों के बीच का समय लग सकता है और सफलतापूर्वक आक्रमण करने के लिए आवश्यक संख्याओं में उनका उत्पादन कर सकता है। उस समय में, जन्मजात प्रणाली रोगज़नक़ को खाड़ी में रखती है और इसे गुणा करने से रोकती है।

क्या प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाया जा सकता है?

इस प्रकार, जन्मजात प्रतिरक्षा को "बढ़ावा नहीं" दिया जा सकता है, और आप इसे नहीं चाहेंगे। यदि सहज प्रतिक्रिया को उत्तेजित किया गया था, तो आप एक बहती नाक, बुखार, सुस्ती और अवसाद के साथ लगातार अस्वस्थ महसूस करेंगे।

अनुकूली प्रतिक्रिया की दक्षता को टीकाकरण के साथ जोड़ा जा सकता है। एक टीके में रोगाणु का हानिरहित संस्करण होता है जिससे आपको सुरक्षा की आवश्यकता होती है। अनुकूली प्रणाली हमलावर को याद करती है ताकि अगली बार जब यह रोगाणु के संपर्क में आए, तो यह आक्रमण शुरू करने के लिए जल्दी से कार्य कर सके।

प्रतिरक्षा प्रणाली में कई अलग-अलग प्रकार के सेल होते हैं जो विभिन्न रोगाणुओं का जवाब देते हैं।

जबकि कई उत्पाद प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने का दावा करते हैं, अवधारणा वैज्ञानिक रूप से बहुत कम समझ में आता है। किसी भी प्रकार की कोशिकाओं को बढ़ावा देने का प्रयास करना जरूरी नहीं है कि यह एक अच्छी बात है और इसके परिणामस्वरूप गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

प्रतिरक्षा प्रणाली, विशेष रूप से, कई अलग-अलग प्रकार की कोशिकाएं होती हैं जो कई तरीकों से विभिन्न रोगाणुओं का जवाब देती हैं। आप किन कोशिकाओं को बढ़ावा देंगे और कितने को देंगे? यह एक ऐसा सवाल है जिसका जवाब फिलहाल वैज्ञानिकों को नहीं पता है।

शोधकर्ताओं को यह पता है कि शरीर लगातार प्रतिरक्षा कोशिकाएं बनाता है जिन्हें श्वेत रक्त कोशिकाएं या ल्यूकोसाइट्स कहा जाता है, और यह अनुकूली प्रणाली के कहीं अधिक कोशिकाओं को उत्पन्न करता है - जिन्हें लिम्फोसाइट्स कहा जाता है - जो कि बी कोशिकाओं और टी कोशिकाओं की तुलना में आवश्यक हैं।

अतिरिक्त कोशिकाएं प्राकृतिक कोशिका मृत्यु की एक प्रक्रिया के माध्यम से खुद को नष्ट कर देती हैं, जिसे एपोप्टोसिस कहा जाता है। यह अज्ञात है कि प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए कोशिकाओं या इष्टतम संख्या का सबसे अच्छा मिश्रण क्या है।

कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली

कई लोगों के लिए, प्रतिरक्षा प्रणाली खुद को विनियमित करने के लिए अच्छी तरह से काम करती है और किसी भी मदद की आवश्यकता नहीं होती है। हालांकि, कुछ लोगों में, दवाओं या प्रतिरक्षा प्रणाली के विकार प्रतिरक्षा प्रणाली की अधिकता या कम गतिविधि का कारण बनते हैं।

• प्राथमिक इम्यूनोडिफ़िशिएंसी विकार आमतौर पर जन्म से मौजूद होते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली के विशेष भागों के गायब होने के कारण होते हैं।
• द्वितीयक प्रतिरक्षाविहीनता विकार एचआईवी, गंभीर जलन, कुपोषण, या कीमोथेरेपी सहित पर्यावरणीय कारकों से समझौता किए जाने वाले प्रतिरक्षा प्रणाली के परिणामस्वरूप होता है।
• एलर्जी और अस्थमा तब विकसित होता है जब प्रतिरक्षा प्रणाली उन पदार्थों के प्रति प्रतिक्रिया करती है जो हानिकारक नहीं होते हैं।
• ऑटोइम्यून रोग लूपस, रुमेटीइड गठिया, सूजन आंत्र रोग, मल्टीपल स्केलेरोसिस और टाइप 1 मधुमेह जैसी स्थितियां हैं, जिससे प्रतिरक्षा प्रणाली शरीर की कोशिकाओं और ऊतकों पर गलती से हमला करती है।

प्रतिरक्षा प्रणाली के विकार का इलाज विशिष्ट दवाओं के साथ किया जाता है जो लक्षणों और संबंधित संक्रमण से निपटते हैं।

प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया पर जीवन शैली का प्रभाव

प्रतिरक्षा प्रणाली के प्राथमिक घटकों में लिम्फ नोड्स, टॉन्सिल, प्लीहा, अस्थि मज्जा और थाइमस शामिल हैं।

आहार, व्यायाम और नींद सहित कई कारक प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को प्रभावित कर सकते हैं।

हालाँकि, प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया की परस्परता और पेचीदगियों के बारे में जानने के लिए बहुत कुछ है। अच्छी तरह से काम करने के लिए, पूरे सिस्टम को सद्भाव और संतुलन की आवश्यकता होती है। प्रतिरक्षा प्रणाली एक एकल इकाई या बल क्षेत्र नहीं है जिसे ठीक से काम करने के लिए पैचिंग की आवश्यकता होती है।

जीवनशैली और बढ़ी हुई प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया के बीच कोई सीधा संबंध नहीं पाया गया है, लेकिन शोधकर्ताओं ने कारकों, जैसे व्यायाम, आहार और प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया पर तनाव के प्रभाव की जांच की है।

अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने के लिए सबसे अच्छी बात यह है कि आप स्वस्थ रहने की रणनीतियों को अपना सकते हैं, जिससे आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली सहित पूरे शरीर को लाभ होगा। इन रणनीतियों में शामिल हो सकते हैं:

• फल और सब्जियों से भरपूर आहार खाएं
• नियमित रूप से व्यायाम करना
• स्वस्थ वजन बनाए रखना
• धूम्रपान छोड़ना
• केवल मॉडरेशन में शराब पीना
• पर्याप्त नींद हो रही है
• नियमित हाथ धोने से संक्रमण से बचना
• तनाव कम करना

आहार और प्रतिरक्षा प्रणाली

एक संतुलित आहार का सेवन और पोषक तत्वों की अनुशंसित मात्रा खाने से सामान्य प्रतिरक्षा समारोह को बनाए रखने में मदद मिलेगी।

जस्ता सहित विटामिन ए, सी, और डी, और खनिज - प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में एक भूमिका निभाते हैं। यदि आप एक संतुलित आहार खाते हैं, तो आपको इन विटामिन और खनिजों के पूरक लेने की कोई आवश्यकता नहीं होगी और अतिरिक्त लेने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को विशेष रूप से मदद नहीं मिलेगी।

ऐसी आबादी जो कुपोषित हैं, संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील होने के लिए जानी जाती हैं, और कुछ प्रमाण हैं कि कुछ सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बदल देती है।

विटामिन और खनिज

उदाहरण के लिए, जस्ता की कमी - जो पुरानी बीमारियों में योगदान दे सकती है - को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने के लिए प्रदर्शन किया गया है कि प्रतिरक्षा प्रणाली पुराने वयस्कों में सूजन का जवाब कैसे देती है।

प्रतिरक्षा समारोह को बनाए रखने के लिए एक स्वस्थ, संतुलित आहार खाना महत्वपूर्ण है।

विटामिन डी पूरकता को प्रतिरक्षा प्रणाली के व्यवहार में परिवर्तन के साथ जोड़ा गया है। गर्भावस्था के दौरान विटामिन डी की खुराक लेना - एक ऐसी अवधि जहां प्रतिरक्षा प्रणाली लगातार प्रवाह में होती है - नवजात शिशु की प्रतिरक्षा प्रणाली को इस तरह से संशोधित कर सकती है जो श्वसन संक्रमण और अस्थमा से बचाता है।

शोध बताते हैं कि विटामिन डी टी कोशिकाओं को सक्रिय करता है जो कैंसर कोशिकाओं की पहचान कर उन पर हमला कर सकते हैं और कुछ लोगों में कोलोरेक्टल कैंसर से बचा सकते हैं। पुराने वयस्कों में, श्वसन संक्रमण को कम करने के लिए विटामिन डी भी दिखाया गया है।

प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को प्रभावित करने वाले खाद्य पदार्थ

अध्ययन में इस बात पर ध्यान केंद्रित किया गया है कि विशिष्ट खाद्य पदार्थ या आहार प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को कैसे प्रभावित कर सकते हैं।

घुलनशील फाइबर प्रो-इंफ्लेमेटरी से एंटी-इंफ्लेमेटरी तक प्रतिरक्षा कोशिकाओं को स्विच करता है, जो हमें संक्रमण से तेजी से ठीक करने में मदद करता है।

क्रमशः ब्लूबेरी और लाल अंगूर में पाए जाने वाले पेरेस्टोस्टिलबिन और रेस्वेराट्रोल, मानव कैथेलाइडिन एंटीमाइक्रोबियल पेप्टाइड (CAMP) जीन की अभिव्यक्ति को बढ़ाने में मदद करते हैं, जो प्रतिरक्षा समारोह में शामिल है। सीएएमपी जीन जन्मजात प्रतिरक्षा प्रणाली में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

प्रोबायोटिक्स नए संक्रमणों का जवाब देने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली को तैयार रखकर व्यापक स्पेक्ट्रम एंटीबायोटिक दवाओं के प्रतिकूल प्रभावों का मुकाबला करने में मदद कर सकते हैं।

डीएचए में समृद्ध मछली का तेल बी सेल गतिविधि को बढ़ाने के लिए पाया गया है, जो कि समझौता प्रतिरक्षा प्रणाली वाले लोगों के लिए आशाजनक हो सकता है।

लंबे समय तक उपवास को पुराने और क्षतिग्रस्त प्रतिरक्षा कोशिकाओं के स्टेम सेल पुनर्जनन के साथ जोड़ा गया है।

करी और हल्दी में पाया जाने वाला करक्यूमिन, अल्जाइमर रोग में देखे गए बीटा-एमिलॉइड सजीले टुकड़े के मस्तिष्क को साफ करने के साथ प्रतिरक्षा प्रणाली की सहायता कर सकता है।

उच्च वसा और उच्च कैलोरी आहार एक जीवाणु संक्रमण के समान प्रतिरक्षा प्रणाली से प्रतिक्रिया को ट्रिगर करते हैं। शोधकर्ताओं का सुझाव है कि अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने से स्वस्थ आहार पर स्विच करने के बाद शरीर की सुरक्षा अधिक आक्रामक हो जाती है, जो धमनीकाठिन्य और मधुमेह जैसी बीमारियों में योगदान कर सकती है।

व्यायाम और प्रतिरक्षा प्रणाली

एक स्वस्थ आहार खाने की तरह, नियमित शारीरिक गतिविधि समग्र अच्छे स्वास्थ्य में योगदान देती है और इसलिए, एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली। व्यायाम कुशल रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली की कोशिकाओं को गतिमान रखता है ताकि वे प्रभावी ढंग से अपना काम कर सकें।

एक अध्ययन से पता चला है कि सिर्फ 20 मिनट के मध्यम व्यायाम ने प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित किया, जो बदले में, एक विरोधी भड़काऊ सेलुलर प्रतिक्रिया का उत्पादन किया।

जांचकर्ताओं ने उल्लेख किया कि उनकी खोज से गठिया और फाइब्रोमायल्गिया - और मोटापे सहित - पुराने रोगों वाले लोगों के लिए निहितार्थ को बढ़ावा मिला है।

अन्य शोधों से पता चला कि प्रतिकूल प्रतिरक्षा प्रणाली में परिवर्तन से बचने और तीव्र व्यायाम के बाद शरीर को स्वस्थ होने में मदद करने का सबसे अच्छा तरीका कार्बोहाइड्रेट के दौरान या बाद में उपभोग करना था।

कागज के लेखकों का सुझाव है कि शारीरिक गतिविधि के दौरान हर घंटे 30 से 60 ग्राम कार्ब्स सामान्य प्रतिरक्षा समारोह को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

अन्य प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया कारक

संतुलित आहार और नियमित व्यायाम के अलावा, वैज्ञानिकों ने अन्य कारकों के प्रमाण पाए हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया को प्रभावित कर सकते हैं।

पुरानी नींद की कमी प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया को कम कर सकती है और सफेद रक्त कोशिकाओं के संचलन को कम कर सकती है, जबकि पर्याप्त धीमी-तरंग नींद - या गहरी नींद - रोगजनकों की प्रतिरक्षा प्रणाली की स्मृति को मजबूत करती है जो पहले सामना कर चुके हैं।

बाहर धूप में रहने से प्रतिरक्षा प्रणाली को लाभ होता है।

बाहर धूप में निकलने से इम्यून सिस्टम को फायदा हो सकता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि धूप संक्रमण से लड़ने वाली टी कोशिकाओं को सक्रिय करती है जो प्रतिरक्षा में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। विशेष रूप से, सूर्य की किरणों में पाया जाने वाला नीला प्रकाश टी कोशिकाओं को तेजी से आगे बढ़ाता है, जो उन्हें एक संक्रमण स्थल तक पहुंचने और अधिक तेज़ी से प्रतिक्रिया करने में मदद कर सकता है।

तनाव कम करने से सामान्य प्रतिरक्षा प्रणाली समारोह का समर्थन करने में मदद मिल सकती है।

एक अध्ययन ने खुलासा किया कि एक खुश या मजाकिया घटना की आशंका ने एंडोर्फिन और अन्य हार्मोन के स्तर में वृद्धि की जो विश्राम की स्थिति को प्रेरित करते हैं। क्रोनिक तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया और रोग से लड़ने की क्षमता को दबा सकता है; इसलिए, तनाव कम करने से संक्रमण और अन्य विकारों को रोकने में मदद मिल सकती है।

1 घंटे के लिए एक गाना बजानेवालों में गायन से तनाव को कम करने, मनोदशा में सुधार, और कैंसर और उनकी देखभाल करने वाले व्यक्तियों में प्रतिरक्षा प्रोटीन के स्तर को बढ़ाने के लिए बताया गया था। अध्ययन के निष्कर्षों से पता चलता है कि गायन के रूप में सरल कुछ प्रतिरक्षा प्रणाली के तनाव से संबंधित दमन को कम करने में मदद कर सकता है।

अकेलेपन को तनाव के रूप में भी इंगित किया गया है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित कर सकता है।

अनुसंधान ने संकेत दिया कि जो लोग सामाजिक रूप से जुड़े हुए थे, उनकी तुलना में तनाव के जवाब में सूजन से संबंधित प्रोटीन के उच्च स्तर का उत्पादन किया गया था।

सूजन से संबंधित प्रोटीन टाइप 2 मधुमेह, कोरोनरी हृदय रोग, अल्जाइमर रोग और गठिया जैसे स्थितियों से जुड़े हैं।

यद्यपि प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य के बारे में कई प्रश्न बने हुए हैं, यह स्पष्ट है कि स्वस्थ आहार का सेवन, नियमित रूप से व्यायाम करना, पर्याप्त नींद लेना और तनाव कम करना आपकी प्रतिरक्षा बनाए रखने के लिए एक लंबा रास्ता तय करेगा।