कैफीन की गोलियों के बारे में क्या पता

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कैफीन की गोलियां अक्सर काम या अध्ययन के दौरान अल्पावधि ऊर्जा और फोकस बढ़ाने के लिए एक लोकप्रिय तरीका है। लेकिन क्या वे काम करते हैं और क्या वे सुरक्षित हैं?

जैसे एक कप कॉफी पीना, कैफीन की गोली लेने से ऊर्जा, याददाश्त और ध्यान केंद्रित करने में अस्थायी बढ़ावा मिल सकता है।

जबकि कैफीन की गोलियां किसी व्यक्ति को अध्ययन करने या जागते रहने में मदद कर सकती हैं, कैफीन की उच्च खुराक दुष्प्रभाव पैदा कर सकती है और सभी के लिए सुरक्षित नहीं हो सकती है।

कैफीन संयुक्त राज्य में सबसे लोकप्रिय दवाओं में से एक है, अमेरिका में 85% लोग रोजाना कम से कम एक कैफीन युक्त पेय का सेवन करते हैं।

इस लेख में, हम कैफीन की गोलियों के संभावित लाभों और जोखिमों को देखते हैं।

कैफीन की गोलियाँ क्या हैं?

कैफीन की गोलियां अल्पकालिक ऊर्जा और ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकती हैं।

कैफीन एक उत्तेजक दवा है जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में गतिविधि को बढ़ाता है। कॉफी और चाय कैफीन के प्राकृतिक स्रोत हैं, और निर्माता कैफीन को अन्य उत्पादों, जैसे सोडा, ऊर्जा पेय और ऊर्जा सलाखों में जोड़ते हैं।

कैफीन की गोलियों में कैफीन के प्राकृतिक या सिंथेटिक रूप हो सकते हैं।

इन गोलियों में कैफीन की मात्रा ब्रांड के आधार पर भिन्न होती है। कई मामलों में, वे प्रति टैबलेट 100 से 200 मिलीग्राम (मिलीग्राम) होते हैं। यह कॉफी के अधिकांश कपों की तुलना में अधिक है लेकिन कुछ ऊर्जा पेय की तुलना में कम है।

संदर्भ के लिए, खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) का अनुमान है कि आम उत्पादों में कैफीन का स्तर निम्नानुसार है:

• 8-औंस (oz) चाय में 30-50 मिलीग्राम (मिलीग्राम) होता है।
• 8-औंस कॉफी में 80-100 मिलीग्राम होते हैं।
• 8-औंस एनर्जी ड्रिंक में 40–250 मिलीग्राम होते हैं।

एफडीए के अनुसार, लोग आमतौर पर नकारात्मक दुष्प्रभावों के बिना एक दिन में 400 मिलीग्राम ले सकते हैं।

क्या वे सुरक्षित हैं?

कैफीन की गोलियां मॉडरेशन में ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित हैं, और यदि वे कैफीन के अतिरिक्त स्रोतों के अपने सेवन को सीमित करते हैं।

कुछ लोग कैफीन के प्रभाव के प्रति दूसरों की तुलना में अधिक संवेदनशील होते हैं, हालांकि, इन पूरक आहार और कैफीन के अन्य स्रोतों के प्रतिकूल प्रतिक्रिया का अनुभव कर सकते हैं।

डॉक्टर अनुशंसा कर सकते हैं कि निम्नलिखित समूह अपने कैफीन का सेवन सीमित करें:

• जो कैफीन के प्रभाव के लिए विशेष रूप से संवेदनशील हैं
• जो लोग गर्भवती हैं, स्तनपान कर रही हैं या गर्भधारण करने की कोशिश कर रही हैं
• उच्च रक्तचाप, हृदय की स्थिति या गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग (GERD) से पीड़ित लोग
• बच्चे और किशोर
• जो लोग नियमित माइग्रेन सिरदर्द का अनुभव करते हैं

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कैफीन की गोलियां शुद्ध कैफीन पाउडर के समान नहीं हैं। शुद्ध कैफीन पाउडर एक संभावित खतरनाक पदार्थ है, जो विषाक्त प्रभाव पैदा कर सकता है, जिसमें 0.15 बड़े चम्मच भी शामिल हैं, जिसमें कैफीन की मात्रा 1,200 मिलीग्राम (मिलीग्राम) होती है।

नतीजतन, एफडीए ने कंपनियों की निगरानी करके शुद्ध कैफीन से जनता की रक्षा के लिए कार्रवाई की है ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि वे ऐसे उत्पादों का निर्माण नहीं करते हैं जिनमें शुद्ध या केंद्रित कैफीन का उच्च स्तर होता है। एफडीए उत्पाद के निर्माण को रोककर या इसे जब्त करके किसी भी उल्लंघन को लागू करेगा।

कैफीन की गोलियों के फायदे

कैफीन के कुछ स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं। हालांकि, कैफीन पर अधिकांश शोध कॉफी में मौजूद कैफीन के प्रभावों की जांच करते हैं।

इस वजह से, वैज्ञानिकों को अक्सर कॉफी में अन्य पदार्थों जैसे एंटीऑक्सिडेंट के लाभों से कैफीन के लाभों को अलग करना मुश्किल लगता है।

कैफीन के संभावित लाभों में शामिल हैं:

ध्यान और स्मृति में वृद्धि

काम या अध्ययन करते समय कैफीन की गोलियां लेने से एकाग्रता में सुधार हो सकता है।

अध्ययन या काम करते समय सतर्कता और एकाग्रता में सुधार करने के लिए कैफीन एक लोकप्रिय तरीका है। अनुसंधान इन कारणों से इसकी प्रभावशीलता का समर्थन करता है।

2014 के एक अध्ययन ने 160 वयस्कों में स्मृति पर 200 मिलीग्राम कैफीन युक्त गोलियों के प्रभाव की जांच की।

शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने एक सीखने के कार्य के दौरान कैफीन की गोलियां लीं, उन्होंने 24 घंटे बाद मेमोरी प्लेस पर बेहतर परीक्षण किया।

बेहतर एथलेटिक प्रदर्शन

नेशनल कॉलेजिएट एथलेटिक एसोसिएशन (एनसीएए) के अनुसार, कैफीन किसी व्यक्ति के एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार कर सकता है यदि वे उचित समय पर सही राशि लेते हैं।

लाभों में शामिल हैं:

• बेहतर समन्वय, ध्यान और एकाग्रता
• कम दर्द और थकान की भावनाएं
• उच्च तीव्रता वाले अभ्यासों में बेहतर धीरज

21 मेटा-विश्लेषणों का एक समीक्षा अध्ययन बताता है कि कैफीन लेने से मांसपेशियों की ताकत और धीरज को प्रभावित करके व्यायाम प्रदर्शन में सुधार हो सकता है।

हालांकि, एनसीएए ने प्रतियोगिताओं से पहले कैफीन के उपयोग पर प्रतिबंध लगा दिया है। लगभग 500 मिलीग्राम - या 6 से 8 कप काढ़ा पीना - एक प्रतियोगिता से 2 से 3 घंटे पहले एक सकारात्मक मूत्र दवा परीक्षण के परिणामस्वरूप पर्याप्त है।

सिरदर्द और माइग्रेन से राहत

कैफीन माइग्रेन और तनाव दोनों सिरदर्द को कम कर सकता है, संभवतः क्योंकि यह एक व्यक्ति के दर्द की धारणा को कम करता है।

एफडीए ने माइग्रेन के सिरदर्द के इलाज के लिए दर्द निवारक के साथ उपयोग के लिए कैफीन को मंजूरी दी है। माइग्रेन की कुछ दवाओं में कैफीन होता है, जैसे एक्सेड्रिन और मिडोल।

हालांकि, अमेरिकन माइग्रेन फाउंडेशन के अनुसार, लोगों को सिरदर्द के इलाज के लिए कैफीन को प्रति सप्ताह अधिकतम 2 दिनों तक सीमित करना चाहिए। ऐसा प्रतीत होता है कि साप्ताहिक तीन या अधिक बार कैफीन का सेवन करने से माइग्रेन की आवृत्ति बढ़ सकती है।

वे यह भी सुझाव देते हैं कि जिन लोगों को लगातार सिरदर्द होता है वे कैफीन से पूरी तरह से बचते हैं।

पार्किंसंस रोग के कम लक्षण

2012 के एक अध्ययन के अनुसार, कॉफी में मौजूद कैफीन पार्किंसंस रोग से पीड़ित लोगों में गति को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।

कैफीन की गोलियाँ बनाम कॉफी

कुछ लोग अपने कैफीन को गोली के रूप में लेना पसंद करते हैं, जबकि कुछ लोग कॉफी या चाय के माध्यम से इसका सेवन करते हैं।

कैफीन की गोलियों और कॉफी के बीच चयन करते समय कारकों पर विचार करें:

स्वाद

उन लोगों के लिए जो कॉफी के स्वाद का आनंद नहीं लेते हैं, कैफीन की गोलियां कुछ इसी तरह के लाभ प्रदान कर सकती हैं।

सुविधा

कैफीन की गोलियां उन लोगों के लिए अधिक सुविधाजनक हो सकती हैं जिनके पास लंबे समय तक बाथरूम तक पहुंच नहीं है, जिसमें बस चालक और सुरक्षाकर्मी शामिल हैं।

जबकि कैफीन किसी भी रूप में एक मूत्रवर्धक कार्य करता है और मूत्र उत्पादन बढ़ाता है, कॉफी अधिक महत्वपूर्ण वृद्धि का कारण बन सकती है क्योंकि यह तरल है।

इसके अलावा, कैफीन की गोलियां अधिक कैफीन को तेजी से लेना आसान बनाती हैं। जबकि यह कुछ लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है, यह कैफीन के अधिक मात्रा के जोखिम को भी बढ़ाता है, जो चिंता, तेजी से हृदय गति और अन्य लक्षणों का कारण बनता है।

पेट की गैस

कॉफी अम्लीय होती है और यह असंतोष पैदा कर सकती है और जीईआरडी के लक्षणों को बढ़ा सकती है। कैफीन की गोलियां उन लोगों के लिए बेहतर विकल्प हो सकती हैं जिनके लिए रिफ्लक्स की संभावना होती है, लेकिन कैफीन अभी भी कुछ लोगों में नाराज़गी पैदा कर सकता है।

अन्य लाभकारी घटक

कैफीन के अलावा, कॉफी में उच्च स्तर के एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो इसके कुछ स्वास्थ्य लाभों के लिए जिम्मेदार हो सकते हैं। कॉफी पीने के बजाय कैफीन की गोलियां लेने वाले लोग इस एंटीऑक्सिडेंट को बढ़ावा देने से चूक जाएंगे।

दूसरी ओर, कॉफी में कॉफी के तेल होते हैं, जैसे कि कैफेस्टॉल और काह्वोल। ये तेल उन लोगों में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है जो बहुत अधिक कॉफी पीते हैं। कैफीन की गोलियां कॉफी तेलों से मुक्त होती हैं और इनका एक ही प्रभाव नहीं हो सकता है।

साइड इफेक्ट्स और जोखिम

कैफीन प्रतिकूल प्रभाव पैदा कर सकता है, खासकर अगर लोग बड़ी मात्रा में इसका सेवन करते हैं, या यदि उनके पास कैफीन संवेदनशीलता है। इन प्रभावों में शामिल हैं:

• चिंता और घबराहट
• दस्त
• सिर चकराना
• अपच की भावना
• तेजी से दिल की दर
• सरदर्द
• पेट में जलन
• उच्च रक्तचाप
• जी मिचलाना
• कंपन
• नींद की समस्या
• प्यास

कैफीन की अत्यधिक उच्च मात्रा एक ओवरडोज का कारण बन सकती है। लक्षणों में शामिल हैं:

• एक तेज़ और अनियमित दिल की धड़कन
• भटकाव महसूस हो रहा है
• बरामदगी
• उल्टी

कैफीन ओवरडोज के संकेतों के बारे में और पढ़ें।

अगर वे नियमित रूप से कैफीन का सेवन करते हैं तो भी लोग कैफीन निर्भरता का अनुभव कर सकते हैं - दिन में 1 कप भी निर्भरता का कारण हो सकता है। यह निर्भरता भी लक्षणों को वापस ले सकती है यदि व्यक्ति अचानक कैफीन से बचा जाता है।

हर कोई जो कैफीन दैनिक लेता है, वह निर्भरता या वापसी के लक्षणों का अनुभव करेगा। कुछ शोध संकेत देते हैं कि आनुवंशिक कारक कैफीन के प्रति व्यक्ति की संवेदनशीलता में भूमिका निभाते हैं।

कैफीन हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है। उदाहरण के लिए, अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स का सुझाव है कि बच्चे और किशोर कैफीन और अन्य उत्तेजक पदार्थों से बचें।

2016 के एक अध्ययन के अनुसार, किशोरावस्था के दौरान कैफीन के उच्च सेवन से मस्तिष्क में स्थायी परिवर्तन हो सकते हैं जो वयस्कता में चिंता बढ़ा सकते हैं।

एफडीए सलाह देता है कि जो लोग गर्भवती हैं, स्तनपान कर रहे हैं, या अपने कैफीन के सेवन के बारे में अपने डॉक्टर से बात करने की कोशिश कर रहे हैं।

उन्हें कैसे ले जाना है

यदि वे अक्सर बेचैन महसूस करते हैं तो एक व्यक्ति बहुत अधिक कैफीन का सेवन कर सकता है।

आमतौर पर, कैफीन की गोलियों में प्रति सेवारत 100-200 मिलीग्राम कैफीन होता है। लोग आमतौर पर प्रतिकूल दुष्प्रभावों के बिना प्रति दिन 400 मिलीग्राम तक ले सकते हैं। हालांकि, कुछ लोग दूसरों की तुलना में कैफीन के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।

एक व्यक्ति द्वारा उपयोग की जाने वाली गोलियों के ब्रांड के आधार पर कैफीन की गोलियों की खुराक अलग-अलग होगी। व्यक्तियों को हमेशा पैकेज निर्देशों का पालन करना चाहिए और कभी भी अनुशंसित खुराक से अधिक नहीं होना चाहिए।

किसी व्यक्ति के कैफीन के दैनिक सेवन की गणना करते समय, अन्य खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को ध्यान में रखना याद रखें जिनमें कैफीन शामिल है:

• चॉकलेट
• कॉफ़ी
• कोला
• ऊर्जा की पट्टी
• ऊर्जा प्रदान करने वाले पेय
• हॉट चॉकलेट
• काली चाय
• हरी चाय

माइग्रेन की दवाएं, अन्य दवाएं और कुछ सप्लीमेंट्स में कैफीन भी हो सकता है।

कैफीन की गोलियां लेते समय लोगों को समय पर विचार करना चाहिए। देर से दोपहर या शाम को उन्हें लेने से नींद पर असर पड़ सकता है। शरीर के लिए 4-6 घंटे लग सकते हैं, वे जिस कैफीन का सेवन करते हैं, उसे आधा करने के लिए सुबह या दोपहर में कैफीन की गोलियां लेना सबसे अच्छा हो सकता है।

यदि प्रतिकूल प्रतिक्रिया होती है, तो तेजी से हृदय गति, चिंता, या बेचैनी सहित उपयोग बंद करें।

ऑनलाइन खरीद के लिए कैफीन की गोलियों का चयन उपलब्ध है।

सारांश

कैफीन की गोलियाँ पूरक हैं जो लोगों को जागृत, सतर्क और केंद्रित रहने में मदद करने के लिए केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती हैं। वे एथलेटिक प्रदर्शन में भी सुधार कर सकते हैं और माइग्रेन और तनाव से राहत दिला सकते हैं।

कैफीन एक दवा है, और इसलिए व्यक्तियों को हमेशा अनुशंसित खुराक से चिपके रहना चाहिए और प्रतिकूल प्रतिक्रिया होने पर उपयोग बंद कर देना चाहिए।

यदि लोगों को कैफीन की गोलियों या उनके कैफीन के सेवन के बारे में चिंता है, तो उन्हें अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।