पोषक तत्व मिश्रण जो महिलाओं के ऊर्जा स्तर को बढ़ा सकता है

कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि युवा महिलाओं को पुरुषों की तुलना में पोषण संबंधी कमियों का अधिक खतरा होता है, जो उनकी ऊर्जा के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं और उन्हें अपनी पुष्ट क्षमता को पूरा करने से रोक सकते हैं। एक अध्ययन ने उस मुद्दे को हल करने के लिए सही पूरक मिश्रण पाया है।

एक नया आहार पूरक महिलाओं को तेजी से चलाने में मदद कर सकता है - क्या यह ऊर्जा बूस्टर हो सकता है जिसका हम इंतजार कर रहे हैं?

बहुत शोध हाल ही में यह दिखाने के लिए समर्पित किया गया है कि हमारी आहार संबंधी आदतों को कैसे बदला जाए और नियमित रूप से एरोबिक व्यायाम किया जाए - जैसे दौड़ना या बाइक चलाना - हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।

फिर भी, कुछ पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि, स्वस्थ जीवन शैली, महिलाओं की ऊर्जा चयापचय का नेतृत्व करने के प्रयासों के बावजूद, विशेष रूप से - उनके द्वारा उपभोग किए गए पोषक तत्वों से ऊर्जा उत्पादन करने की उनकी क्षमता - क्षीण हो सकती है, और स्वयं की गलती के माध्यम से नहीं।

रॉबर्ट DiSilvestro - कोलंबस में ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी में एक पोषण विशेषज्ञ और शोधकर्ता, अन्य शोधकर्ताओं के सहयोग से, अब खनिज और आवश्यक पोषक तत्वों के पूरक "शेक" को इंगित कर सकते हैं जो महिलाओं को दैनिक ऊर्जा को बढ़ावा दे सकते हैं, जिनकी उन्हें आवश्यकता है।

"हम जानते हैं कि युवा महिलाओं, विशेष रूप से, अक्सर पोषक तत्वों में सूक्ष्म कमी होती है और यह कि वे पोषक तत्व एक भूमिका निभाते हैं कि व्यायाम के दौरान कोशिकाएं कैसे काम करती हैं। वे पुरुषों की तुलना में कम मांस खाते हैं और मासिक धर्म भी खनिज हानि में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ”

रॉबर्ट डिसिल्वेस्ट्रो

सफलता के लिए नुस्खा है कि शोधकर्ताओं ने तीन खनिजों - लोहा, जस्ता, और तांबा - और दो आवश्यक पोषक तत्व - कार्निटाइन और फॉस्फेटिडिलसेरिन - शामिल हैं, जो कहते हैं, महिलाओं को पर्याप्त रूप से अवशोषित नहीं करते हैं।

में उनके परिणाम प्रकाशित हुए थे खेल पोषण के इंटरनेशनल सोसायटी के जर्नल।

वह मिश्रण जो हमें तेज धावक बनाता है

डिसिल्वेस्ट्रो और टीम ने 1 महीने की अवधि में दो लगातार प्रयोग किए। प्रतिभागियों का एथलेटिक प्रदर्शन, प्रत्येक मामले में, शुरुआत में एक बार और अध्ययन अवधि के अंत में एक बार मापा गया था।

पहले प्रयोग के लिए, शोधकर्ताओं ने 18 और 30 के बीच की 28 महिला प्रतिभागियों को भर्ती किया; इनमें से आधे को पूरक लेने के लिए सौंपा गया था, जबकि अन्य आधे को प्लेसबो दिया गया था और नियंत्रण समूह के रूप में कार्य किया गया था।

जिन महिलाओं को पूरक दिया गया था, वे इसे अपनी पसंद के पेय में प्रतिदिन दो बार हिलाकर लेती हैं। DiSilvestro बताते हैं, "मैंने उन खनिजों के साथ शुरुआत करने का फैसला किया है जो आमतौर पर कम हैं - या कई आहारों में कम हैं - और सहायक कलाकारों में से कुछ में लाया गया है।"

"ये दो पोषक तत्व [कार्निटाइन और फॉस्फेटिडिलसेरिन], जो सेल फ़ंक्शन के लिए आवश्यक होते हैं, हमारे शरीर द्वारा बनाए जाते हैं, लेकिन हमारे द्वारा खाए गए भोजन से भी आते हैं," उन्होंने कहा।

प्रयोग के भाग के रूप में, महिलाओं को एरोबिक गतिविधियों में शामिल होने के लिए कहा गया था: पहले 3 मील की दौड़, फिर 25 मिनट के लिए स्थिर बाइकिंग, और अंत में, एक परीक्षण जिसमें एक बेंच पर और आगे बढ़ना शामिल था।

जबकि सभी महिलाएं शौकिया एथलीट थीं और नियमित रूप से दौड़ने में लगी रहती थीं, लेकिन वे सामान्य रूप से उन दो अभ्यासों का प्रदर्शन नहीं करती थीं जो उन्हें अध्ययन के दौरान करने के लिए कहा गया था।

शोधकर्ता बताते हैं कि इस आवश्यकता को इस उद्देश्य से जोड़ा गया था, यह समझने के लिए कि पूरक से प्राप्त ऊर्जा लाभ संभावित रूप से भौतिक गतिविधियों की एक व्यापक रोष को बढ़ाएंगे, सिर्फ दौड़ने से परे।

इस पहले प्रयोग के बाद, डिसिल्वेस्ट्रो और टीम ने पाया कि जिन 14 महिलाओं ने अपने पोषण से भरपूर "शेक" पिया था, वे पहले की तुलना में काफी तेजी से भागे, और नियंत्रण समूह में अपने समकक्षों के साथ भी तुलना की। उन्होंने औसतन 26.6 मिनट के अपने पिछले प्रदर्शन की तुलना में औसतन 25.6 मिनट में 3 मील की दूरी तय की।

अन्य दो प्रकार के अभ्यासों में उनके प्रदर्शन में भी सुधार हुआ था। स्थिर बाइक पर 25 मिनट में, पूरक लेने वालों ने अपनी गणना की दूरी को 6 मील की दूरी से बढ़ा दिया - प्रयोग की शुरुआत में मापा - प्रति औसत 6.5 मील की दूरी पर।

उन्होंने स्टेप टेस्ट में कदमों की संख्या को लगभग 40 सेकंड में 90 से 44 तक बढ़ा दिया।

खुराक महत्वपूर्ण है

अनुवर्ती प्रयोग में, शोधकर्ताओं को यह देखने में रुचि थी कि क्या वे अपने आहार पूरक के थोड़े संशोधित संस्करण के साथ इस प्रभाव को पुन: उत्पन्न कर सकते हैं, जिसमें कार्निटाइन की कम खुराक शामिल थी।

इस बार, शोधकर्ताओं ने महिलाओं के एक नए समूह की भर्ती की - कुल 36 - जो एक ही तरह से विभाजित थे और एक ही अभ्यास में संलग्न होने के लिए कहा। इसके अलावा, इस अवसर पर कैप्सूल के रूप में पोषण संबंधी पूरक का प्रबंध किया गया था।

इस प्रयोग में, शोधकर्ताओं ने रनिंग टाइम में 41 सेकंड की कमी का उल्लेख किया।

ये अंतर विशेष रूप से डिसिल्वेस्ट्रो के लिए दिलचस्प हैं, जो अंततः एक विश्वसनीय पूरक उत्पादन करने का लक्ष्य रखते हैं जो महिलाओं को उनकी पोषण संबंधी कमियों को ठीक करने में मदद कर सकते हैं और इस प्रकार उनके एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं।

शोधकर्ताओं ने ध्यान दिया कि पूरक के सभी संस्करणों में प्रयुक्त पोषक तत्वों में से प्रत्येक की खुराक खतरनाक स्तर से काफी कम थी, जो अवांछनीय दुष्प्रभाव पैदा करने में सक्षम थी। वे यह भी कहते हैं कि, वास्तव में, किसी भी स्तर पर कोई दुष्प्रभाव नहीं देखा गया।

डिसिल्वेस्ट्रो का दावा है कि पुरुषों को आमतौर पर महिलाओं में उल्लेखित समान पोषण संबंधी कमियों का अनुभव नहीं होता है, लेकिन उनका कहना है कि भविष्य के अध्ययन शाकाहारी पुरुषों के मामले में इस तरह के पूरक के लाभ का परीक्षण करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, या लंबी दूरी के धावकों के लिए ऊर्जा-बूस्टर के रूप में। ।