जन्मदिन इतने कठिन क्यों होते हैं?
जन्मदिन को खुशी के अवसरों के रूप में माना जाता है जहां उत्सव, खराब हो रहे हैं, और सकारात्मक प्रतिबिंब सभी दिन का हिस्सा हैं। हालांकि, कुछ लोगों को हर बार जन्मदिन के करीब आने पर डर का अहसास होता है।
इन व्यक्तियों के लिए, जन्मदिन के अवसर का आनंद लेने की संभावना कम हो जाती है क्योंकि वे दिन के बारे में उत्साहित और सकारात्मक महसूस करने के बजाय उदास, तनावग्रस्त और चिंतित महसूस करते हैं।
एक व्यक्ति के रूप में आ रहे जन्मदिन के बारे में उदास महसूस करना, एक आम उम्र के रूप में, और जन्मदिन के उदास होने पर अवसाद के लिए एक अलग भावना है जो निरंतर है।
जन्मदिन अवसाद के लक्षण
जन्मदिन अवसाद से पीड़ित व्यक्ति अनुभव कर सकता है:
- अपने जन्मदिन के करीब आने वाले दिनों में थका हुआ और एकतरफा
- उदास महसूस करना और किसी कारण का पता लगाने में असमर्थ होना या उदासी को दूर करना
- पहले से ही और पहले से ही हल्के से पागल या चिंतित महसूस करना
- अपना आत्मविश्वास या आत्म-सम्मान खोना
- आने वाले जन्मदिन के बारे में सोचना बंद करने में कठिनाई और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता
- परिवार और दोस्तों सहित लोगों के संपर्क से बचना चाहते हैं
- जन्मदिन के बारे में सोचते हुए रात में सोते या जागते हुए परेशानी
- अपनी सामान्य भूख को खोना
- शारीरिक दर्द और दर्द होना
- जन्मदिन के रूप में, आत्महत्या या आत्महत्या के विचार, गंभीर मामलों में
ऊपर सूचीबद्ध कुछ लक्षण पुराने अवसाद वाले लोगों द्वारा अनुभव किए गए समान हैं।
जन्मदिन ब्लूज़ को हरा करने के लिए टिप्स
निम्नलिखित जन्मदिन के अवसाद से लड़ने में मदद कर सकता है:
1. दिन की शुरुआत सही करें
शुरुआत से ही सकारात्मक रूप से सही सोचने की कोशिश करना एक अच्छी जगह है। ऐसा करने से यह सुनिश्चित होगा कि एक व्यक्ति अपने दिन के आराम का आनंद लेने के लिए मन के अच्छे फ्रेम में है।
जीवन के लिए आभारी होने के लिए चीजों को सूचीबद्ध करके प्रत्येक जन्मदिन की शुरुआत करना सहायक हो सकता है।
एक विशेष नाश्ता बनाना और दिन को खुशी से शुरू करने के लिए कुछ करना अन्य सुझाव हैं, हो सकता है कि बिस्तर में फिल्म देखना या सुबह की दौड़ के लिए जाना।
यदि किसी को अपने जन्मदिन पर काम पर जाना है, तो वे रास्ते में खुद को पेय या अन्य पसंदीदा व्यवहार करने के लिए विचार कर सकते हैं, अपने दिन में थोड़ी विविधता जोड़ने के लिए।
2. जश्न मनाने का सबसे अच्छा तरीका खोजें
जन्मदिन ऐसे दिन होते हैं, जहां थोड़ा स्वार्थी होना स्वीकार्य होता है। यदि किसी को असाधारण उत्सव पसंद हैं, तो उन्हें उस दिन की तरह की कोशिश करनी चाहिए। यदि वे परिवार के साथ गुणवत्ता का समय पसंद करते हैं, तो वे व्यवस्था कर सकते हैं, इसलिए ऐसा होता है।
दूसरी ओर, अपने जन्मदिन पर कुछ ऐसा करना जिससे उन्हें आनंद न मिले, उनके लिए अच्छा समय बिताना कठिन हो जाएगा।
3. योजना से अधिक नहीं
बहुत सारी योजनाएँ तनावपूर्ण हो सकती हैं और जन्मदिन पर अतिरिक्त दबाव डाल सकती हैं। यदि जन्मदिन ब्लूज़ एक मुद्दा है, तो एक व्यक्ति कुछ भी गलत होने के जोखिम को कम करने के लिए चीजों को सरल और आसान रखने की कोशिश कर सकता है।
4. उम्मीदों का प्रबंधन करें
जन्मदिन से क्या उम्मीद की जा सकती है, इस बारे में यथार्थवादी होने से निराशा से बचने में मदद मिलेगी। यह विशेष रूप से सच हो सकता है यदि इसमें परिवार के सदस्यों से फोन कॉल प्राप्त करना शामिल है जिनके साथ एक व्यक्ति के तारकीय संबंध से कम हो सकता है।
किसी भी दिन यह समाप्त हो रहा है, एक व्यक्ति को सकारात्मक देखने के लिए प्रयास करना चाहिए और किसी भी प्रयास के लिए आभारी होना चाहिए दोस्तों और परिवार ने, हालांकि छोटा है। ऐसा करने से उन्हें कोई खास नहीं लगेगा।
5. व्यस्त रहें
यदि जन्मदिन के ब्लूज़ किसी पर नकारात्मक प्रभाव डालने की धमकी देते हैं, तो दिन को पूरी तरह से टालना बेहतर हो सकता है। व्यस्त और विचलित रखने से यह सुनिश्चित होगा कि दिन जल्दी से गुजरता है और आसानी से भुलाया जा सकता है ताकि व्यक्ति अपने जीवन के साथ आगे बढ़ सके।
6. सकारात्मक बने रहें
उपलब्धि की कमी के शोक में और अपनों की पिटाई करने के बजाय, पूर्ववर्ती वर्षों में जो पूरा किया गया है, उस पर ध्यान केंद्रित करना कहीं अधिक फायदेमंद है। ऐसा करने से, एक व्यक्ति को जन्मदिन के ब्लूज़ से खुद को बाहर निकालने की अधिक संभावना है और याद रखें कि क्या उन्हें गर्व करता है।
7. लोगों को बताओ
यदि लोगों को किसी के जन्मदिन के बारे में भूल जाने की संभावना है, तो दिन से पहले उन्हें याद दिलाने में कोई बुराई नहीं है। परिवार और दोस्तों को सतर्क करने में कुछ भी गलत नहीं है, ताकि वे अपने जन्मदिन आने पर किसी का उपद्रव करना याद रखें।
8. 'उदासी' की समय सीमा निर्धारित करें
कभी-कभी दुखी होना ठीक है, लेकिन सारा दिन उदासी में रहना नकारात्मक भावनाओं से जूझ रहे किसी भी व्यक्ति के लिए अनहोनी है।
उन लोगों के लिए जो हमेशा जन्मदिन के ब्लूज़ प्राप्त करते हैं, यह सिर्फ एक अच्छा विचार हो सकता है कि वे स्वीकार करें कि वे दुखी महसूस कर सकते हैं। वे उन भावनाओं को अपने मन में आने की अनुमति दे सकते हैं, उन्हें स्वीकार कर सकते हैं, और फिर उन्हें एक तरफ रख सकते हैं और दिन के साथ दिमाग के अधिक सकारात्मक फ्रेम में शामिल हो सकते हैं।
9. दूसरों पर भरोसा मत करो
खुशी के लिए दूसरे लोगों पर ज्यादा भरोसा करना कभी भी उचित नहीं होता। एक व्यक्ति को अपने लिए रोमांचक योजनाएँ बनानी चाहिए अगर कोई ऐसा मौका हो जो किसी को भी अपना जन्मदिन याद न हो। अपने आप को देखने और प्यार करने के बाद याद रखने से ज्यादा सकारात्मक कुछ नहीं है।
10. दु: ख के साथ सहज रहो
कभी-कभी खोई हुई चीजों के लिए दुखी होना जरूरी है, चाहे वह दुखद चीजें हों जो जीवन में हुई हैं या सिर्फ समय बीतने के साथ हुई हैं। समय के साथ दुःखी होने और उनके खिलाफ लड़ने के बजाय इन तथ्यों से शांति बनाने की अनुमति देना स्वास्थ्यप्रद है।
11. दुख को सीखने के अनुभव में बदल दें
कुछ अध्ययनों ने पुराने होने से जुड़ी सकारात्मकता को दिखाया है।
एक अध्ययन, जिसने 21 से 100 वर्ष की उम्र के बीच वयस्कों का अवलोकन किया, ने पाया कि जो लोग अधिक उम्र के हैं, वे स्वयं-रिपोर्ट किए गए मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करते हैं। एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि युवा लोग वृद्ध लोगों की तुलना में अधिक विक्षिप्त होते हैं।
यहां तक कि अगर कोई अपने जन्मदिन पर अधूरा या असंतुष्ट महसूस कर रहा है, तो इसमें दीवार बनाने के बजाय, वे इसका इस्तेमाल कर सकते हैं कि वे इस तरह से क्या महसूस कर रहे हैं। वे तब काम करने की कोशिश कर सकते हैं कि इन भावनाओं के आसपास की समस्याओं और नकारात्मकता को कैसे संबोधित किया जाए।
12. कुछ खास करो
हालांकि, बहुत से लोग अपने जन्मदिन से नफरत करते हैं या उन्हें प्यार करते हैं, वे इसे बेहतर बना सकते हैं यदि वे उस दिन के लिए कुछ योजना बनाते हैं जो उन्हें उत्साह लाने में विफल नहीं हो सकता है।
वे शो देखने, मसाज करवाने या डिनर के लिए बाहर जाने के लिए बुकिंग के बारे में सोच सकते हैं। जो कुछ भी उनकी आत्माओं को उठाने की संभावना है और वे जिस दुःख की अनुभूति कर रहे हैं उससे विचलित होकर उन्हें बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं।
13. कुछ लक्ष्य निर्धारित करें
यदि और कुछ नहीं, तो लोग अपने जन्मदिन का उपयोग उत्पादक होने के लिए कर सकते हैं। यदि वे अगले वर्ष के लिए कुछ लक्ष्यों और कुछ तरीकों को बदलने के लिए लिखते हैं, तो वे एक सकारात्मक नोट पर दिन को समाप्त कर सकते हैं और प्रेरित महसूस कर सकते हैं और अगली बार बेहतर जन्मदिन मनाने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।
जन्मदिन इतने कठिन क्यों होते हैं?
ज्यादातर लोगों के लिए, जब वे छोटे थे तो जन्मदिन बहुत मजेदार हुआ करता था।
फिर, वे अपने जन्मदिन तक के दिनों की गणना करेंगे और जब वे पहुंचे तो उत्साह और आश्चर्य से भरा होगा।
लोगों ने दावों के साथ जश्न मनाया हो सकता है, पार्टियां कीं और हमारे परिवार और दोस्तों ने हमारे बेहाल पर जो उपकार किया, उसका आनंद लिया। दुर्भाग्य से, जैसा कि कुछ लोग बड़े हो जाते हैं, उनका जन्मदिन उन चीजों को इंगित कर सकता है जो उन्हें उदास महसूस करते हैं।
वे हर जन्मदिन की कोशिश करना और उसे अनदेखा करना पसंद करेंगे, जो जश्न मनाने के लिए कुछ भी करने के बजाय गुजरता है और बस इसके माध्यम से मिलता है। यहाँ कुछ कारणों से एक व्यक्ति को जन्मदिन के ब्लूज़ मिल सकते हैं:
बड़ी हो रही है
पुराने को चालू करना एक कठिन समायोजन हो सकता है। अधिकांश लोग, अपने जीवन में एक विशेष समय पर, घड़ी को वापस करना पसंद करेंगे और अधिक या हमेशा के लिए युवा बने रहेंगे।
यह महसूस कर सकता है जैसे कि वर्ष अधिक तेज़ी से बीतने लगे। झुर्रियाँ दिखाई देती हैं, शरीर बदलते हैं, और लोगों को जिम्मेदारी की भावना महसूस होती है जो उन्होंने हमारे युवाओं में कभी महसूस नहीं की थी।
उन itting बड़े जन्मदिन ’के मील के पत्थर को मारना, जैसे कि ३०, ४०, और ५० यह अधिक स्पष्ट कर सकते हैं। यह महसूस कर सकता है कि जीवन एक भयावह गति से गुजर रहा है, और प्रत्येक जन्मदिन इस बात की याद दिलाता है कि समय कितनी तेजी से निकल रहा है।
पर्याप्त प्राप्ति नहीं
जन्मदिन प्रतिबिंब का समय हो सकता है, और जन्मदिन के उदास लोगों के लिए, यह बहुत दबाव पैदा कर सकता है।
यदि किसी व्यक्ति को लगता है कि वे वे नहीं हैं जहां उन्हें उम्मीद थी कि वे उनके जीवन में होंगे, तो यह परेशान हो सकता है।
निराशा और बेकार की भावनाएँ रेंग सकती हैं यदि लोग हमारी उम्मीदों पर खरा नहीं उतर पाए हैं, और जन्मदिन पर इन भावनाओं का सामना करना मुश्किल हो सकता है।
बहुत ज्यादा उम्मीद करना
एक और कारण है कि किसी व्यक्ति के जन्मदिन के ब्लूज़ हो सकते हैं यदि उनके पास दिन की उच्च उम्मीदें हैं, जो मिलना असंभव है।
अगर उन्हें लगता था कि उन्हें कोई विशेष उपहार मिलेगा, या कोई सरप्राइज़ पार्टी होने वाली थी, या कुछ शानदार होने वाला था, और ये चीजें भौतिक रूप से विफल हो गईं, तो यह सोचना आसान है कि शायद लोग परवाह नहीं करते हैं। यह उत्थित अपेक्षा व्यक्ति को असुरक्षित और अप्रभावित महसूस कर सकती है।
दूर करना
जबकि जन्मदिन कुछ लोगों के लिए तनावपूर्ण और निराशाजनक महसूस कर सकता है, कोई कारण नहीं है कि उन्हें दुखद अवसरों की आवश्यकता क्यों है।
यह मदद कर सकता है यदि लोग यह याद रखने की कोशिश करते हैं कि जन्मदिन कुछ भी हो सकता है जो वे चाहते हैं कि यह हो। यदि लोग उन नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पा सकते हैं और अपने जन्मदिन के लिए ठोस योजनाएं बनाते हैं, तो ये अवसर फिर से मज़ेदार हो सकते हैं।
