जितनी तेजी से आप चलेंगे, उतनी देर तक आप जीवित रहेंगे

एक नया अध्ययन वॉकरों के लिए अच्छी खबर लाता है - और विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो अपने टहलने में तेज गति का पक्ष लेते हैं। जितनी तेजी से आप चलते हैं, उतना ही आप अपने जीवनकाल को लंबा कर सकते हैं, शोधकर्ताओं ने पाया है।

नए शोध चलने की गति और मृत्यु दर के जोखिमों के बीच संबंधों की जांच करते हैं।

यह एक ज्ञात तथ्य है कि पैदल चलना हमारे स्वास्थ्य की रक्षा करने और हमारे जीवन को लम्बा खींचने में मदद कर सकता है।

प्रति सप्ताह कम से कम 2 घंटे तक चलना, सभी-मृत्यु दर के जोखिम को कम करता है।

इस गतिविधि को बढ़ाया संज्ञानात्मक क्षमताओं और बेहतर मनोवैज्ञानिक कल्याण के साथ भी जोड़ा गया है।

लेकिन जबकि अधिकांश अध्ययनों ने केवल इस प्रभाव पर ध्यान दिया है कि गतिविधि के रूप में चलना स्वास्थ्य के विभिन्न पहलुओं पर हो सकता है, या इस बात पर ध्यान केंद्रित किया जाना चाहिए कि लाभों का आनंद लेने के लिए आपको कितना समय चलना चाहिए, इस बात पर ध्यान नहीं दिया गया है कि चलने की गति पर कितना ध्यान दिया गया है दीर्घकालिक परिणामों को प्रभावित कर सकता है।

यह वही है जो दो महाद्वीपों के पांच संस्थानों के वैज्ञानिकों ने पता लगाने के लिए निर्धारित किया है। इन संस्थानों में ऑस्ट्रेलिया में सिडनी विश्वविद्यालय, आयरलैंड में यूनिवर्सिटी ऑफ़ लिमरिक और यूनाइटेड किंगडम में कैम्ब्रिज, एडिनबर्ग और उलेस्टर विश्वविद्यालय शामिल हैं।

सिडनी विश्वविद्यालय के प्रमुख शोधकर्ता प्रो। इमैनुएल स्टैमाटकिस - और टीम ने हृदय रोग, कैंसर और सभी कारणों से चलने की गति और मृत्यु दर के बीच संबंधों का पता लगाया।

"स्टैमकाटिस बताते हैं," चलने की गति सभी-मृत्यु दर जोखिम से जुड़ी है, लेकिन इसकी विशिष्ट भूमिका - कुल शारीरिक गतिविधि से स्वतंत्र व्यक्ति पर अब तक बहुत कम ध्यान दिया गया है। "

टीम के निष्कर्ष अब के एक विशेष अंक में प्रकाशित किए गए हैं ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन.

अपने जीवन के लिए चलो

टीम ने 1994-2008 में यू.के. में किए गए 11 जनसंख्या-आधारित सर्वेक्षणों का विश्लेषण किया, जिसमें 50,225 वॉकरों पर डेटा एकत्र किया गया।

सर्वेक्षणों से, प्रो। स्टैमाटकिस और सहयोगियों ने प्रतिभागियों की स्वयं-रिपोर्ट की गई गति के बारे में जानकारी एकत्र की, जिसे "धीमी," "औसत," या "तेज" (तेज) के रूप में चित्रित किया गया था।

"तेज गति," प्रो। स्टामाटकिस नोट करते हैं, आमतौर पर 5 से 7 किलोमीटर प्रति घंटा है, लेकिन यह वास्तव में एक वॉकर की फिटनेस के स्तर पर निर्भर करता है; एक वैकल्पिक संकेतक एक गति से चलना है जो आपको निरंतर रहने पर सांस या पसीने से थोड़ा बाहर कर देता है। "

यह समझने के लिए कि चलने की गति मृत्यु दर के जोखिम से कैसे संबंधित है, इन आंकड़ों को मृत्यु दर रिकॉर्ड से जोड़ा गया था। वैज्ञानिकों ने उनके विश्लेषण को आयु, लिंग, बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) और सामान्य स्वास्थ्य गतिविधि की आदतों जैसे संभावित कारकों को ध्यान में रखते हुए समायोजित किया।

प्रो। स्टैमाटकिस और टीम के विश्लेषण से पता चला कि, जबकि "औसत" चलने की गति सभी कारणों से मृत्यु दर के 20 प्रतिशत कम जोखिम के साथ जुड़ी हुई थी, "तेज" गति से चलना 24 प्रतिशत कम जोखिम से बंधा था।

जब यह हृदय रोग जैसे विशिष्ट जीवन को कम करने वाले कारणों की बात आई, तो टीम ने पाया कि तेज चलने वालों में संबद्ध मृत्यु दर का 21 प्रतिशत कम जोखिम होता है। औसत गति से चलने वाले व्यक्तियों के लिए, यह जोखिम 24 प्रतिशत कम हो गया था।

उसी समय, प्रो। स्टैमाटकिस समझाते हैं, “जबकि सेक्स और बॉडी मास इंडेक्स परिणामों को प्रभावित नहीं करते थे, औसत या तेज़ गति से चलना सभी-मृत्यु दर और हृदय रोग के जोखिम को काफी कम कर देता था। ”

लेकिन, वह कहते हैं, "गति का सुझाव देने के लिए कोई सबूत नहीं था लेकिन कैंसर की मृत्यु दर पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ा।"

बड़े लोग मजबूत लाभ प्राप्त कर सकते हैं

शोधकर्ताओं ने यह भी देखा कि पुराने व्यक्ति, विशेष रूप से, तेज गति से चलने से अधिक लाभ पाते थे।

60 वर्ष या उससे अधिक आयु के प्रतिभागियों में हृदय रोगों से संबंधित मृत्यु का 46 प्रतिशत कम जोखिम था यदि वे औसत गति से चले, और तेज गति से चलने पर 53 प्रतिशत कम जोखिम।

प्रो। स्टैमाटकिस और उनके सहयोगियों का कहना है कि सार्वजनिक स्वास्थ्य संदेशों के लिए न केवल चलने के महत्व का उल्लेख करना चाहिए, बल्कि चलने की गति भी होनी चाहिए।

"विशेष रूप से स्थितियों में जब समय के दबाव या कम चलने के अनुकूल वातावरण के कारण अधिक चलना संभव नहीं होता है," प्रो। स्टामाटकिस आगे बढ़ता है, "तेजी से चलना दिल की दर को बढ़ाने के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है - एक जो ज्यादातर लोग कर सकते हैं आसानी से अपने जीवन में शामिल करें। ”

फिर भी, जांचकर्ता मानते हैं कि इस संदर्भ में संबंध स्थापित करने और प्रभाव को जटिल साबित हो सकता है।

"शारीरिक गतिविधि के एक विशिष्ट पहलू के प्रभाव को अलग करना और समय से पहले मृत्यु के जोखिम के साथ इसके संभावित कारण जुड़ाव को समझना जटिल है," प्रो। स्टामाटकिस बताते हैं।

फिर भी, वे कहते हैं, "यह मानते हुए कि [परिणाम] कारण और प्रभाव को दर्शाते हैं, इन विश्लेषणों से पता चलता है कि बढ़ती गति से लोगों के दिल की सेहत में सुधार और समय से पहले मृत्यु दर के लिए जोखिम हो सकता है - सार्वजनिक स्वास्थ्य अभियानों को बढ़ावा देने के लिए एक सरल संदेश प्रदान करना "