कम नींद वृद्ध महिलाओं में हड्डियों के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है
क्या अपर्याप्त नींद हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है? पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में नए शोध में पाया गया है कि जो लोग प्रति रात 5 घंटे से अधिक नहीं सोते थे उनमें हड्डियों के खनिज घनत्व (बीएमडी) और ऑस्टियोपोरोसिस की संभावना कम होती थी।
बफ़ेलो, NY में विश्वविद्यालय की एक टीम ने 11,084 पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं के अध्ययन का नेतृत्व किया, जो सभी महिला स्वास्थ्य पहल में भाग ले रही थीं।
में एक हालिया पेपर जर्नल ऑफ बोन एंड मिनरल रिसर्च निष्कर्षों का पूरा हिसाब देता है।
जांच एक पहले की है, जिसमें टीम ने कम नींद को महिलाओं में हड्डी के फ्रैक्चर की उच्च संभावना से जोड़ा था।
"हमारे अध्ययन से पता चलता है कि नींद खराब स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है, जो कि खराब नींद के नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों की सूची में शामिल है," लीड अध्ययन के लेखक हीदर एम। ओच्स-बालकॉम, पीएचडी, महामारी विज्ञान और पर्यावरणीय स्वास्थ्य के एक सहयोगी प्रोफेसर कहते हैं। यूनिवर्सिटी ऑफ बफेलो स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ एंड हेल्थ प्रोफेशन में।
"मुझे उम्मीद है," वह कहती है, "यह हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए प्रति रात 7 या अधिक घंटे की नींद के लिए प्रयास करने के लिए एक अनुस्मारक के रूप में भी काम कर सकता है।"
अस्थि रीमॉडेलिंग और ऑस्टियोपोरोसिस
अस्थि जीवित ऊतक है जो निरंतर गठन और पुनरुत्थान से गुजरता है। हड्डी रीमॉडेलिंग के रूप में जानी जाने वाली प्रक्रिया, पुरानी हड्डी के ऊतकों को हटा देती है और इसे नए हड्डी ऊतक से बदल देती है।
"यदि आप कम सो रहे हैं, तो एक संभावित स्पष्टीकरण यह है कि हड्डी रीमॉडेलिंग ठीक से नहीं हो रही है," ओच्स-बालकॉम बताते हैं।
ऑस्टियोपोरोसिस शब्द का अर्थ छिद्रयुक्त हड्डी है और ऐसी स्थिति को संदर्भित करता है जो तब विकसित होती है जब हड्डी की गुणवत्ता और घनत्व बहुत कम हो जाता है। पुराने वयस्कों में ऑस्टियोपोरोसिस अधिक आम है, बड़ी उम्र की महिलाओं में इसे विकसित करने का खतरा सबसे अधिक होता है।
ज्यादातर लोगों में, हड्डियों की मजबूती और घनत्व चरम पर होता है जब वे 20 के दशक के उत्तरार्ध में होते हैं। उसके बाद, जैसा कि वे उम्र के लिए जारी रखते हैं, हड्डियों के पुनर्जीवन की दर धीरे-धीरे गठन के ओवरटेक करती है। रजोनिवृत्ति के बाद पहले कुछ वर्षों के दौरान महिलाओं की हड्डियों का घनत्व अधिक तेजी से कम होता है।
दुनिया भर में, 3 में से 1 महिला और 50 से अधिक उम्र के 5 में से 1 पुरुष को ऑस्टियोपोरोसिस के कारण हड्डियों के फ्रैक्चर का खतरा होता है।
ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित लोगों में फ्रैक्चर का सबसे आम स्थल कूल्हे, कलाई और रीढ़ हैं।
रीढ़ की हड्डी में फ्रैक्चर गंभीर हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप गंभीर पीठ दर्द, संरचनात्मक अनियमितता और ऊंचाई का नुकसान हो सकता है। हिप फ्रैक्चर भी चिंता का विषय है, क्योंकि उन्हें अक्सर सर्जरी की आवश्यकता होती है और स्वतंत्रता का नुकसान हो सकता है। वे मृत्यु के जोखिम को भी उठाते हैं।
कम बीएमडी उपाय छोटी नींद से बंधा हुआ है
नए अध्ययन में, टीम ने पाया कि अधिक नींद लेने वाली महिलाओं की तुलना में, जिन लोगों ने प्रति रात केवल 5 घंटे की नींद लेने की सूचना दी थी, उनमें बीएमडी के चार उपायों में काफी कम मूल्य थे।
चार बीएमडी उपाय पूरे शरीर, कूल्हे, गर्दन और रीढ़ के थे।
शोधकर्ताओं का ध्यान है कि कम नींद समूह के बीच कम बीएमडी उपाय 1 वर्ष की उम्र के बराबर थे।
परिणाम अन्य कारकों से स्वतंत्र थे जो संभावित रूप से उन्हें प्रभावित कर सकते थे, जैसे कि उम्र, दौड़, रजोनिवृत्ति का प्रभाव, धूम्रपान की स्थिति, शराब का उपयोग, बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई), नींद की गोलियों का उपयोग, व्यायाम, और अस्थि घनत्व स्कैनर का प्रकार ।
शोधकर्ता इस बात पर जोर देते हैं कि इन निष्कर्षों में एक सकारात्मक संदेश है: नींद, जैसा कि आहार और व्यायाम के साथ होता है, अक्सर ऐसा कुछ होता है जिसे लोग बदलने के लिए काम कर सकते हैं।
"यह स्वास्थ्य के लिए पूरी तरह से महत्वपूर्ण है [पूरी तरह से], और शारीरिक गतिविधि हड्डी के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। इस कहानी का रोमांचक हिस्सा है - जब हम फोन बंद करते हैं, तो हम में से अधिकांश का नियंत्रण रोशनी बंद करने पर होता है।
हीथर एम। ओच्स-बालकॉम, पीएच.डी.
