अपनी खांसी को दूर करने के लिए मैं क्या कर सकता हूं?
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खांसी शरीर से जलन और संक्रमण को साफ करने में भूमिका निभाती है, लेकिन लगातार खांसी आना कष्टप्रद हो सकता है। खांसी के लिए सबसे अच्छा उपचार इसके अंतर्निहित कारण पर निर्भर करेगा। एलर्जी, संक्रमण और एसिड रिफ्लक्स सहित खांसी के कई संभावित कारण हैं।
कुछ प्राकृतिक उपचार खांसी से राहत देने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अमेरिकी खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) जड़ी-बूटियों और पूरक आहार की निगरानी नहीं करता है, इसलिए जो लोग उनका उपयोग करते हैं, वे कम गुणवत्ता वाले उत्पादों और अशुद्धियों का उपयोग करने के जोखिम में हो सकते हैं।
जो लोग अपनी खांसी के इलाज के लिए प्राकृतिक उपचार का उपयोग करना चाहते हैं, उन्हें स्रोतों और ब्रांडों पर शोध करना चाहिए। उन्हें यह भी पता होना चाहिए कि कुछ जड़ी बूटियों और पूरक दवाओं के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अवांछित दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
यदि खांसी गंभीर है या कुछ हफ्तों से अधिक समय तक बनी रहती है, तो चिकित्सकीय सलाह लेना आवश्यक है।
बारह प्राकृतिक खांसी के उपाय
लगातार खांसी के इलाज के लिए लोग प्राकृतिक उपचारों की एक श्रृंखला का उपयोग करते हैं। यहां, हम इन उपायों में से 12 को अधिक विस्तार से देखते हैं।
1. शहद की चाय
कुछ शोधों के अनुसार, शहद खांसी से राहत दिला सकता है।
बच्चों में रात में खांसी के लिए उपचार पर एक अध्ययन, खांसी को दबाने वाली दवा डेक्सट्रोमेथोरफान के साथ गहरे शहद की तुलना में और बिना किसी उपचार के।
शोधकर्ताओं ने बताया कि शहद ने खांसी से सबसे महत्वपूर्ण राहत प्रदान की, इसके बाद डेक्सट्रोमेथोर्फन।
हालांकि डेक्सट्रोमथोरफान पर शहद के लाभ छोटे थे, माता-पिता ने तीनों हस्तक्षेपों में सबसे अनुकूल रूप से शहद का मूल्यांकन किया।
खांसी के इलाज के लिए शहद का उपयोग करने के लिए, गर्म पानी या एक हर्बल चाय के साथ 2 चम्मच (टीस्पून) मिलाएं। इस मिश्रण को दिन में एक या दो बार पिएं। 1 वर्ष से कम उम्र के बच्चों को शहद न दें।
2. अदरक
अदरक एक सूखी या दमा खांसी को कम कर सकता है, क्योंकि इसमें विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं। यह मतली और दर्द से राहत भी दे सकता है।
एक अध्ययन से पता चलता है कि अदरक में कुछ विरोधी भड़काऊ यौगिक वायुमार्ग में झिल्ली को आराम कर सकते हैं, जिससे खांसी कम हो सकती है। शोधकर्ताओं ने मुख्य रूप से मानव कोशिकाओं और जानवरों पर अदरक के प्रभावों का अध्ययन किया, इसलिए अधिक शोध आवश्यक है।
एक कप गर्म पानी में 20 से 40 ग्राम (अदरक) ताजे अदरक के स्लाइस मिलाकर सुखदायक अदरक की चाय बना लें। पीने से पहले कुछ मिनटों के लिए खड़ी होने दें। स्वाद में सुधार करने के लिए शहद या नींबू का रस जोड़ें और एक खाँसी को शांत करें।
ज्ञात हो कि, कुछ मामलों में, अदरक की चाय पेट खराब या नाराज़गी का कारण बन सकती है।
3. तरल पदार्थ
हाइड्रेटेड रहना खांसी या सर्दी के साथ उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है। अनुसंधान इंगित करता है कि कमरे के तापमान पर तरल पदार्थ पीने से खांसी, बहती नाक और छींक को कम किया जा सकता है।
हालांकि, ठंड या फ्लू के अतिरिक्त लक्षणों वाले लोग अपने पेय को गर्म करने से लाभ उठा सकते हैं। एक ही अध्ययन की रिपोर्ट है कि गर्म पेय पदार्थ गले में खराश, ठंड लगना और थकान सहित और भी लक्षणों को कम करते हैं।
लक्षण राहत तत्काल थी और गर्म पेय को खत्म करने के बाद निरंतर अवधि तक बनी रही।
गर्म पेय पदार्थों में आराम मिल सकता है:
- साफ शोरबा
- हर्बल चाय
- डिकैफ़िनेटेड काली चाय
- गरम पानी
- गर्म फलों का रस
4. भाप
एक गीली खाँसी, जो कि बलगम या कफ पैदा करती है, भाप से सुधर सकती है। गर्म स्नान या स्नान करें और बाथरूम को भाप से भरने की अनुमति दें। लक्षणों के कम होने तक कुछ मिनट तक इस भाप में रहें। बाद में ठंडा होने के लिए एक गिलास पानी पियें और निर्जलीकरण को रोकें।
वैकल्पिक रूप से, भाप का कटोरा बनाएं। ऐसा करने के लिए, गर्म पानी के साथ एक बड़ा कटोरा भरें। युकलिप्टस या मेंहदी जैसे जड़ी-बूटियों या आवश्यक तेलों को जोड़ें, जो कि अपच से भी राहत दिला सकता है। कटोरे के ऊपर झुकें और सिर के ऊपर एक तौलिया रखें। इससे भाप फंस जाती है। 5 मिनट के लिए वाष्प में श्वास लें। यदि भाप त्वचा पर गर्म महसूस होती है, तो त्वचा के ठंडा होने तक बंद करें।
गीली खाँसी या छाती की भीड़ वाले लोग भी नेशनल हार्ट, लंग और ब्लड इंस्टीट्यूट (NHLBI) की सिफारिशों का पालन करना चाहते हैं और अपने घर में एक कूल-मिस्ट ह्यूमिडिफायर या स्टीम वेपराइज़र का उपयोग कर सकते हैं।
5. मार्शमैलो रूट
मार्शमैलो रूट एक जड़ी बूटी है जिसका खांसी और गले में खराश के इलाज के रूप में उपयोग का एक लंबा इतिहास है। जड़ी बूटी इसकी उच्च श्लेष्मा सामग्री की वजह से खांसी के कारण जलन को कम कर सकती है। Mucilage एक गाढ़ा, सरस पदार्थ है जो गले को कोट करता है।
एक छोटे से अध्ययन से पता चला है कि एक हर्बल खांसी की दवाई जिसमें मार्शमैलो रूट होता है, थाइम और आइवी के साथ, आम सर्दी और श्वसन पथ के संक्रमण से उत्पन्न खांसी से प्रभावी रूप से राहत देता है। सिरप लेने के 12 दिनों के बाद, 90 प्रतिशत प्रतिभागियों ने इसकी प्रभावशीलता को अच्छा या बहुत अच्छा माना।
मार्शमैलो जड़ भी एक सूखी जड़ी बूटी या एक बग चाय के रूप में उपलब्ध है। या तो गर्म पानी जोड़ें और फिर इसे तुरंत पी लें या इसे पहले ठंडा होने दें। मार्शमॉलो जड़ पानी में जितनी अधिक देर तक रहेगी, पेय में उतना ही अधिक श्लेष्मा होगा।
साइड इफेक्ट्स में पेट खराब हो सकता है, लेकिन अतिरिक्त तरल पदार्थ पीने से इसका मुकाबला करना संभव हो सकता है।
मार्शमैलो रूट हेल्थ स्टोर्स या ऑनलाइन खरीदने के लिए उपलब्ध है।
6. नमक-पानी का गरारा
यह सरल उपाय गले में खराश और गीली खांसी के इलाज के लिए सबसे प्रभावी है। नमक का पानी गले के पिछले हिस्से में कफ और बलगम को कम करता है जिससे खांसी की जरूरत कम हो सकती है।
एक कप गर्म पानी में आधा चम्मच नमक घुलने तक हिलाएं। हल करने के लिए उपयोग करने से पहले समाधान को थोड़ा ठंडा होने दें। मिश्रण को थूकने से पहले कुछ क्षणों के लिए गले के पीछे बैठें। खांसी में सुधार होने तक हर दिन कई बार नमक के पानी से गरारे करें।
छोटे बच्चों को खारा पानी देने से बचें क्योंकि वे ठीक से गार्गल करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, और खारे पानी को निगलना खतरनाक हो सकता है।
7. ब्रोमलेन
ब्रोमेलैन एक एंजाइम है जो अनानास से आता है। यह फल के मूल में सबसे भरपूर है।
ब्रोमेलैन में विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं और इसमें म्यूकोलाईटिक गुण भी हो सकते हैं, जिसका अर्थ है कि यह बलगम को तोड़ सकता है और शरीर से निकाल सकता है।
गले में बलगम को कम करने और खांसी को दबाने के लिए कुछ लोग रोजाना अनानास का रस पीते हैं। हालांकि, लक्षणों को राहत देने के लिए रस में पर्याप्त ब्रोमलेन नहीं हो सकता है।
ब्रोमेलैन की खुराक उपलब्ध है और खांसी से राहत देने में अधिक प्रभावी हो सकती है। हालांकि, किसी भी नए पूरक की कोशिश करने से पहले डॉक्टर के साथ बात करना सबसे अच्छा है।
ब्रोमेलैन से एलर्जी होना संभव है, और यह जड़ी बूटी भी दुष्प्रभाव पैदा कर सकती है और दवाओं के साथ बातचीत कर सकती है। जो लोग ब्लड थिनर या विशिष्ट एंटीबायोटिक्स लेते हैं, उन्हें ब्रोमेलैन नहीं लेना चाहिए।
8. थाइम
थाइम के पाक और औषधीय दोनों उपयोग हैं और यह खांसी, गले में खराश, ब्रोंकाइटिस और पाचन समस्याओं के लिए एक सामान्य उपाय है।
एक अध्ययन में पाया गया कि थाइम और आइवी पत्तियों से युक्त एक कफ सिरप ने तीव्र ब्रोंकाइटिस वाले लोगों में प्लेसबो सिरप की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से और अधिक तेजी से खांसी से राहत दी। पौधे में एंटीऑक्सिडेंट इसके लाभों के लिए जिम्मेदार हो सकते हैं।
थाइम का उपयोग करके खांसी का इलाज करने के लिए, एक खांसी की दवाई की तलाश करें जिसमें यह जड़ी बूटी हो। वैकल्पिक रूप से, एक कप गर्म पानी में 2 चम्मच सूखे अजवायन के फूल मिलाकर चाय बनाएं। तनाव और पीने से पहले 10 मिनट तक खड़े रहें।
9. एसिड भाटा के लिए आहार परिवर्तन
एसिड भाटा खांसी का एक आम कारण है। एसिड रिफ्लक्स को ट्रिगर करने वाले खाद्य पदार्थों से बचना इस स्थिति को प्रबंधित करने और इसके साथ आने वाली खांसी को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है।
प्रत्येक व्यक्ति के पास अलग-अलग भाटा ट्रिगर हो सकते हैं जिनसे उन्हें बचने की आवश्यकता होती है। जो लोग अपने भाटा के कारणों के बारे में अनिश्चित हैं, वे अपने आहार से सबसे आम ट्रिगर्स को समाप्त करके और उनके लक्षणों की निगरानी करके शुरू कर सकते हैं।
जिन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में आमतौर पर एसिड रिफ्लक्स ट्रिगर होते हैं उनमें शामिल हैं:
- शराब
- कैफीन
- चॉकलेट
- खट्टे खाद्य पदार्थ
- तले हुए और वसायुक्त भोजन
- लहसुन और प्याज
- पुदीना
- मसाले और मसालेदार भोजन
- टमाटर और टमाटर आधारित उत्पाद
10. फिसलन एल्म
मूल अमेरिकी अमेरिकियों ने खांसी और पाचन संबंधी समस्याओं के इलाज के लिए पारंपरिक रूप से फिसलन एल्म छाल का इस्तेमाल किया। फिसलन एल्म मार्शमैलो रूट के समान है क्योंकि इसमें उच्च स्तर का श्लेष्म होता है, जो गले में खराश और खांसी को शांत करने में मदद करता है।
एक कप गर्म पानी में 1 टीस्पून सूखे हरड़ को मिलाकर फिसलन वाली एल्म चाय बनाएं। पीने से पहले कम से कम 10 मिनट तक खड़े रहें। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि फिसलन एल्म दवाओं के अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकता है।
स्लिपरी एल्म पाउडर और कैप्सूल के रूप में हेल्थ स्टोर्स और ऑनलाइन में उपलब्ध है।
11. एन-एसिटाइलसिस्टीन (एनएसी)
एनएसी एक पूरक है जो एमिनो एसिड एल-सिस्टीन से आता है। दैनिक खुराक लेने से वायुमार्ग में बलगम को कम करके एक गीली खाँसी की आवृत्ति और गंभीरता कम हो सकती है।
13 अध्ययनों के एक मेटा-विश्लेषण से पता चलता है कि एनएसी क्रोनिक ब्रोंकाइटिस वाले लोगों में लक्षणों को काफी और लगातार कम कर सकता है। क्रोनिक ब्रोंकाइटिस वायुमार्ग की एक लंबी सूजन है जो बलगम निर्माण, एक खांसी और अन्य लक्षणों का कारण बनती है।
शोधकर्ताओं ने बिना वायुमार्ग बाधा के लोगों के लिए एनएसी की 600 मिलीग्राम (मिलीग्राम) की दैनिक खुराक का सुझाव दिया, और 1,200 मिलीग्राम तक जहां एक बाधा है।
एनएसी के गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जिसमें पित्ती, सूजन, बुखार और सांस लेने में कठिनाई शामिल है। इस दृष्टिकोण पर विचार करने वाले किसी को पहले एक डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
12. प्रोबायोटिक्स
प्रोबायोटिक्स सीधे एक खांसी से राहत नहीं देते हैं, लेकिन वे आंत में बैक्टीरिया को संतुलित करके प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकते हैं।
एक बेहतर प्रतिरक्षा प्रणाली संक्रमण या एलर्जी से लड़ने में मदद कर सकती है जो खांसी का कारण हो सकती है।
एक प्रकार का प्रोबायोटिक, एक बैक्टीरिया जिसे कहा जाता है लैक्टोबेसिलसअनुसंधान के अनुसार, आम सर्दी को रोकने में एक मामूली लाभ प्रदान करता है।
युक्त पूरक लैक्टोबेसिलस और अन्य प्रोबायोटिक्स स्वास्थ्य स्टोर और दवा की दुकानों पर उपलब्ध हैं।
कुछ खाद्य पदार्थ प्राकृतिक रूप से प्रोबायोटिक्स से भरपूर होते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- Miso सूप
- प्राकृतिक दही
- किमची
- खट्टी गोभी
हालांकि, खाद्य पदार्थों में प्रोबायोटिक इकाइयों की संख्या और विविधता बहुत भिन्न हो सकती है। प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थ खाने के अलावा प्रोबायोटिक की खुराक लेना सबसे अच्छा हो सकता है।
ठंड को रोकने में मदद करने के लिए टिप्स
हमेशा खांसी से बचने के लिए संभव नहीं है, लेकिन निम्नलिखित युक्तियां जोखिम को कम कर सकती हैं:
- जो लोग बीमार हैं उनसे संपर्क से बचें: उन लोगों से सुरक्षित दूरी बनाए रखें जिनके सिर में जुकाम, फ्लू या खांसी है।
- नियमित रूप से हाथ धोना: त्वचा से बैक्टीरिया और वायरस को हटाने के लिए साबुन और गर्म पानी का उपयोग करें। बच्चों को सिखाएं कि वे अपने हाथों को ठीक से कैसे धोएं। जब आवश्यक हो तो घर के बाहर शराब-आधारित हैंड सैनिटाइज़र का उपयोग करें।
- निस्संक्रामक का उपयोग करना: जब परिवार का कोई सदस्य बीमार हो, तो कीटाणुनाशक से रसोई और बाथरूम की नियमित रूप से सफाई करें। गर्म धोने पर बिस्तर, तौलिये और मुलायम खिलौने धोएं।
- हाइड्रेटेड रहना: निर्जलीकरण से बचने के लिए पर्याप्त पानी, हर्बल चाय और अन्य पेय पीना।
- तनाव कम करना: तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करता है और बीमार होने का खतरा बढ़ जाता है। तनाव को कम करने के लिए, एक व्यक्ति नियमित रूप से व्यायाम कर सकता है, ध्यान कर सकता है, गहरी साँस ले सकता है, और प्रगतिशील मांसपेशी छूट तकनीकों का प्रयास कर सकता है।
- पर्याप्त नींद लेना: फिट और स्वस्थ रहने के लिए हर रात 7 से 9 घंटे सोना।
- इम्यून-बूस्टिंग सप्लीमेंट्स लेना: बे पर बीमारी रखने के लिए ठंड और फ्लू के मौसम में जिंक, विटामिन सी और प्रोबायोटिक्स लेने पर विचार करें।
एलर्जी के लक्षण कभी-कभी सर्दी के लोगों की नकल कर सकते हैं। पराग, डस्ट माइट्स, एनिमल डैंडर, और मोल्ड जैसे ट्रिगर्स से बचकर एलर्जी की भड़क को कम करें। एलर्जी शॉट या दवा लेने के बारे में एक डॉक्टर को देखें।
डॉक्टर को कब देखना है
निम्नलिखित लक्षण खांसी के साथ होने पर डॉक्टर को देखें:
- फाउल-स्मेलिंग ग्रीन या येलो कफ
- ठंड लगना
- निर्जलीकरण
- 102 ° F से अधिक बुखार
- बुखार जो 3 दिनों से अधिक समय तक रहता है
- दुर्बलता
खांसी होने पर 911 पर कॉल करें या नजदीकी आपातकालीन विभाग में जाएँ:
- खून लाता है
- साँस लेने में कठिनाई का कारण बनता है
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