अवसाद के साथ एक साथी का समर्थन कैसे करें
बहुत से लोग अपने जीवन में किसी न किसी बिंदु पर अवसाद के साथ एक साथी का समर्थन करते हैं। परिवार और दोस्तों का समर्थन मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के उपचार में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।
अवसाद एक ऐसी स्थिति है जो संयुक्त राज्य में प्रत्येक वर्ष लगभग 16 मिलियन वयस्कों को प्रभावित करती है। अवसाद रिश्तों पर अपना प्रभाव डाल सकता है और प्रियजनों को असहाय, निराश या भयभीत महसूस कर सकता है।
इस लेख में, हम उन तरीकों का पता लगाते हैं जिनसे लोग अपने साथी के साथ वसूली की ओर यात्रा में अवसाद का समर्थन कर सकते हैं।
लक्षणों के बारे में पूछने के लिए प्रश्न
किसी व्यक्ति के अवसाद की गंभीरता को समझने के लिए, यह पता लगाने में मददगार हो सकता है कि लक्षण उनके जीवन को कैसे प्रभावित करते हैं।
लक्षणों के बारे में पूछना भी व्यक्ति को दिखाता है कि उनका साथी उनकी भावनाओं और अनुभवों में रुचि रखता है।
उपयोगी प्रश्न पूछने के लिए शामिल हैं:
- क्या आप मुझे यह समझने में मदद कर सकते हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं?
- अभी आपको कौन सी गतिविधियाँ सुखद लगती हैं?
- क्या आपको दूसरों के साथ समय बिताने में मज़ा आता है?
- आपकी ऊर्जा के स्तर कैसे हैं?
- क्या आप सामान्य से अधिक या कम सो रहे हैं?
- क्या आप सामान्य से अधिक या कम खा रहे हैं?
- क्या आप अभी चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हैं?
- क्या आपके पास मृत्यु या आत्महत्या के विचार हैं?
बचने के सवाल
ऐसे सवाल पूछने से बचें, जो डिप्रेशन वाले हों या डिप्रेशन वाले व्यक्ति को दोष देते हों। वे पहले से ही अपने लक्षणों के लिए खुद को दोषी ठहरा रहे हैं, और उन्हें आगे के फैसले के बजाय समर्थन की आवश्यकता है।
यह भी जरूरी है कि अवसाद को कम न किया जाए, जो एक गंभीर चिकित्सा स्थिति है।
बचने के लिए सवालों के उदाहरणों में शामिल हैं:
- आप सिर्फ खुश क्यों नहीं हो सकते?
- क्या मैं आपको खुश नहीं करता?
- आप कब बेहतर महसूस करेंगे?
- क्या आप नहीं समझ सकते कि यह सब आपके दिमाग में है?
- आप इस बारे में इतनी बड़ी बात क्यों कर रहे हैं?
- क्या आप जानते हैं कि दूसरों की तुलना में यह आपके लिए बहुत बुरा है?
पार्टनर को सपोर्ट करने के तरीके
अवसाद के साथ एक साथी का समर्थन करने वालों की इच्छा हो सकती है:
डिप्रेशन के बारे में जानें
अवसाद के बारे में शिक्षित होना शर्त के साथ उन लोगों का समर्थन करना आसान बना सकता है। लक्षणों के बारे में सीखना अक्सर लोगों को उनके प्रियजनों में पहचानने में मदद करता है।
लक्षण हल्के से गंभीर तक हो सकते हैं, और वे समय के साथ भिन्न हो सकते हैं। हालांकि, अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन का कहना है कि लक्षणों को कम से कम 2 सप्ताह तक चलने की आवश्यकता है, इससे पहले कि डॉक्टर अवसाद का निदान कर सके।
अवसाद के लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
- उदासी, व्यर्थता, या अपराध की भावनाएँ
- पहले से सुखद गतिविधियों में रुचि की कमी
- भूख या वजन में बदलाव
- नींद की आदतों में बदलाव
- थकान और ऊर्जा की हानि
- ध्यान केंद्रित करने या निर्णय लेने में कठिनाई
- मृत्यु या आत्महत्या के विचार
उनकी भावनाओं को समझें और उन्हें मान्य करें
व्यक्ति को अवसाद के साथ सुनना और सहानुभूति व्यक्त करना महत्वपूर्ण है, जो किसी और की भावनाओं को समझने और साझा करने की क्षमता है। सहानुभूति प्रदर्शित करने का एक तरीका यह दर्शाता है कि व्यक्ति क्या कहता है।
उदाहरण के लिए, यदि वे कहते हैं, "मुझे लगता है कि चीजें कभी बेहतर नहीं होंगी," तो उनका साथी यह कहकर प्रतिबिंबित कर सकता है कि "ऐसा लगता है जैसे आप भविष्य के बारे में आशान्वित नहीं हैं।"
लगातार व्यक्ति को खुश करने की कोशिश करना सहायक नहीं है क्योंकि यह उनकी स्थिति और उनकी भावनाओं को अमान्य करता है। वाक्यांश जैसे "कल बेहतर होगा" या "खुश करने की कोशिश करें" बीमारी की प्रकृति को ध्यान में नहीं रखते हैं।
उनसे पूछें कि उन्हें आपसे क्या चाहिए
आगे की समझ और समर्थन दिखाने के लिए, व्यक्ति से पूछें कि उन्हें क्या चाहिए। उन्हें आवश्यकता हो सकती है:
- दवा लेने के लिए अनुस्मारक
- डॉक्टर के पास जाने या चिकित्सा में भाग लेने पर
- घर का बना खाना
- सामाजिककरण या व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहन
- एक गले या एक हाथ पकड़ करने के लिए
- कभी-कभी अकेला छोड़ दिया जाए
उपयोगी प्रश्न पूछने में शामिल हैं:
- मैं तुम्हारी सहायता के लिए क्या कर सकता हूँ?
- क्या यह मददगार होगा अगर मैं…?
उपचार को प्रोत्साहित करें
अवसाद एक व्यक्ति को अपनी प्रेरणा खोने का कारण बन सकता है, जो उपचार की मांग में बाधा बन सकता है। हालांकि, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ के अनुसार, अवसाद से पीड़ित अधिकांश लोगों को ठीक होने के लिए उपचार की आवश्यकता होती है।
किसी को अवसाद का समर्थन करने वाले डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लेने के लिए प्रोत्साहित करके उनकी वसूली में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं।
उपचार की तलाश के लिए एक साथी को प्रेरित करने के लिए, एक व्यक्ति कोशिश कर सकता है:
- अपने साथी के लक्षणों का दस्तावेजीकरण और उनके साथ साझा करना
- चिंताओं और विचारों को साझा करना
- मदद करने की इच्छा व्यक्त करना
- उपचार के विकल्पों पर चर्चा करना, जैसे चिकित्सा, दवा और जीवन शैली में संशोधन
उपचार को प्रोत्साहित करने का एक और तरीका यह है कि अवसाद वाले व्यक्ति की ओर से एक नियुक्ति की जाए, लेकिन केवल अगर वे यह अनुरोध करते हैं। नियुक्तियों में उनका साथ देना भी मददगार हो सकता है।
वसूली के दौरान सहायता प्रदान करें
जबकि अवसाद से उबरना संभव है, यह कई बार चुनौतीपूर्ण हो सकता है। वसूली प्रक्रिया के दौरान एक साथी का समर्थन करने के लिए:
- उनकी नियुक्तियों और दवाओं पर नज़र रखने में उनकी मदद करें
- अधिकांश दिनों में कुछ शारीरिक गतिविधि एक साथ करें
- योजना बनाएं और साथ में स्वस्थ भोजन तैयार करें
- घर में तनाव कम करने की कोशिश करें
- लक्ष्यों को छोटा और प्राप्त करना
- उन्हें दूसरों के साथ मेलजोल बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित करें
- एक साथ मजेदार गतिविधियों की योजना बनाएं
- वसूली के लिए उनकी यात्रा पर व्यक्ति की प्रगति को इंगित करें
- व्यक्ति पर जबरन इलाज से बचें
उन्हें बताएं कि वे इस तरह की बातें कहकर अकेले नहीं हैं:
- मैं आपके लिए यहां हूं।
- हम इससे मिलकर निपटेंगे।
यह मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति वाले लोगों के परिवार के सदस्यों के लिए सहायता समूह में शामिल होने के लिए भी सहायक हो सकता है। कपल्स थेरेपी या फैमिली बेस्ड काउंसलिंग से भी कपल्स को फायदा हो सकता है।
स्वीकार करें कि बुरे दिन होंगे
अवसाद वाले लोगों के अच्छे दिन और बुरे दिन होते हैं। बुरे दिनों से निपटने के लिए:
- उम्मीद है कि वे होंगे
- समझ लें कि यह अवसाद का एक सामान्य हिस्सा है
- इन समय के दौरान प्यार या समर्थन वापस न लें
- कुछ समय बाहर निकालें और कुछ सुखद करें, या तो अकेले या दूसरों के साथ
- याद रखें कि हर दिन ऐसा नहीं होगा - अच्छे दिन भी होंगे
अपना ख्याल रखें
अवसाद के साथ एक साथी की देखभाल करना, निराशा, और भयावह हो सकता है।
अनुसंधान इंगित करता है कि अवसादग्रस्त जीवनसाथी होने से व्यक्ति में अवसादग्रस्तता के लक्षण विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। यह जोखिम विशेष रूप से उन मामलों में अधिक है जहां एक पुरुष अवसादग्रस्त महिला का समर्थन कर रहा है।
मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति वाले किसी व्यक्ति की देखभाल करने वालों को भी अपने स्वयं के मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने की आवश्यकता होती है। वे ऐसा कर सकते हैं:
- सकारात्मक रहने की कोशिश कर रहा है
- वसूली प्रक्रिया के बारे में यथार्थवादी उम्मीदें रखना
- यह जानते हुए कि उन्हें सुनने और सम्मान करने का भी अधिकार है
- समय निकालकर आनंददायक गतिविधियों और शौक में व्यस्त रहें
- अपने साथी के अलावा दूसरों के साथ मेलजोल करना
- दोस्तों या रिश्तेदारों से मदद मांगना
- नियमित रूप से व्यायाम करना
- स्वास्थ्यवर्धक आहार खाएं
- भरपूर नींद और आराम करना
- अवसाद वाले लोगों के परिवारों के लिए एक सहायता समूह में भाग लेना
पेशेवर सहायता कैसे और कब प्राप्त करें
व्यावसायिक उपचार वसूली प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। पहला कदम अक्सर एक डॉक्टर को देखने के लिए होता है जो दवा, मनोचिकित्सा या दोनों की सिफारिश कर सकता है।
विशेष रूप से गंभीर अवसादग्रस्तता के लक्षणों के लिए या जीवन-खतरनाक स्थितियों में, 911 पर कॉल करें या निकटतम आपातकालीन विभाग में जाएं।
आत्महत्या के संकेत
अवसादग्रस्त लोगों को आत्महत्या का खतरा हो सकता है। अमेरिकन फाउंडेशन फॉर सुसाइड प्रिवेंशन के अनुसार, आत्महत्या से मरने वालों में से आधे से अधिक लोगों में प्रमुख अवसाद है।
अवसाद वाले लोगों को आत्महत्या की चेतावनी के संकेतों के बारे में पता होना चाहिए ताकि यदि आवश्यक हो तो वे त्वरित कार्रवाई कर सकें। चेतावनी के संकेतों में शामिल हैं:
- मौत या आत्महत्या के बारे में बात करना
- आत्महत्या की योजना है
- आत्महत्या का साधन तैयार करना, जैसे गोलियां इकट्ठा करना या बंदूक खरीदना
- उदाहरण के लिए, "जब वे चले गए हों," की तैयारी वसीयत तैयार करके
- सामान देना
- परिवार और दोस्तों को अलविदा कहना
- जोखिम भरा या लापरवाह व्यवहार
- मनोदशा या व्यक्तित्व में अत्यधिक परिवर्तन होना
- सामाजिक रूप से पीछे हटना
यदि किसी व्यक्ति को संदेह है कि किसी को आत्महत्या का तत्काल खतरा है, तो उन्हें आपातकालीन सहायता लेनी चाहिए।
यदि कोई मानता है कि कोई प्रिय व्यक्ति आत्महत्या पर विचार कर रहा है, लेकिन तत्काल जोखिम में नहीं है, तो उन्हें उस व्यक्ति के डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए और परिवार के अन्य सदस्यों या सहायता समूह से सहायता लेनी चाहिए।
आत्महत्या की रोकथाम
- यदि आप किसी व्यक्ति को आत्महत्या, आत्महत्या या किसी अन्य व्यक्ति को चोट पहुँचाने के तत्काल जोखिम में जानते हैं:
- 911 पर कॉल करें या स्थानीय आपातकालीन नंबर।
- पेशेवर मदद आने तक व्यक्ति के साथ रहें।
- किसी भी हथियार, दवाएं, या अन्य संभावित हानिकारक वस्तुओं को हटा दें।
- बिना निर्णय के व्यक्ति को सुनें।
- यदि आप या आपके कोई परिचित आत्महत्या के विचार रखते हैं, तो एक रोकथाम हॉटलाइन मदद कर सकती है। राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन 24 घंटे 1-800-273-8255 पर उपलब्ध है।
सारांश
अवसाद के साथ एक साथी का समर्थन करना, भावनात्मक और व्यावहारिक रूप से, उन्हें पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया से गुजरने में मदद कर सकता है।
जबकि यह पुरस्कृत हो सकता है, मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति वाले किसी व्यक्ति की देखभाल करना भी चुनौतीपूर्ण है। देखभाल करने वालों को अपनी मानसिक भलाई के लिए नियमित रूप से देखभाल करने का अभ्यास करना चाहिए।
