योग कैसे काम करता है?
योग प्राचीन भारतीय दर्शन में 5,000 साल के इतिहास के साथ एक मन और शरीर का अभ्यास है। योग की विभिन्न शैलियाँ शारीरिक मुद्राएँ, साँस लेने की तकनीक और ध्यान या विश्राम को जोड़ती हैं।
हाल के वर्षों में, यह शारीरिक व्यायाम के एक रूप के रूप में लोकप्रिय हो गया है जो मन और शरीर के बेहतर नियंत्रण को बढ़ावा देता है और कल्याण को बढ़ाता है।
अभ्यास के भीतर कई अलग-अलग प्रकार के योग और कई अनुशासन हैं। यह लेख इतिहास, दर्शन और योग की विभिन्न शाखाओं की पड़ताल करता है।
योग क्या है?
आधुनिक दुनिया में, योग की दक्षिण एशियाई कला का विस्तार विश्व के सभी कोनों में हुआ है। हालांकि यह अब व्यायाम और ध्यान का एक लोकप्रिय रूप है, लेकिन यह हमेशा ऐसा नहीं रहा है।
इतिहास
योग का मानसिक और शारीरिक संतुलन हासिल करने में लोगों की मदद करने का एक लंबा इतिहास है।
योग के आविष्कारक का कोई लिखित रिकॉर्ड नहीं है।
पुरुष योग चिकित्सकों को योगियों के रूप में जाना जाता है, और महिला योग चिकित्सकों को योगिनी कहा जाता है। योग के किसी भी लिखित खाते के अस्तित्व में आने से पहले दोनों ने योग का अभ्यास किया और सिखाया।
अगली पाँच सहस्राब्दियों में, योगियों ने अपने छात्रों को अनुशासन में उत्तीर्ण किया, और योग के कई अलग-अलग स्कूलों ने विकसित किया क्योंकि अभ्यास ने अपनी वैश्विक पहुंच और लोकप्रियता का विस्तार किया।
भारतीय ऋषि पतंजलि द्वारा योग दर्शन पर 2,000 साल पुराना ग्रंथ "योग सूत्र", मन को नियंत्रित करने, भावनाओं को नियंत्रित करने और आध्यात्मिक रूप से विकसित करने के बारे में एक गाइडबुक है। योग सूत्र योग का सबसे पहला लिखित रिकॉर्ड है और अस्तित्व में सबसे पुराना ग्रंथों में से एक है और सभी आधुनिक योगों के लिए रूपरेखा प्रदान करता है।
योग अपनी मुद्राओं और पोज़ के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है, लेकिन वे भारत में मूल योग परंपराओं का महत्वपूर्ण हिस्सा नहीं थे। फिटनेस प्राथमिक लक्ष्य नहीं था। योग साधना के अभ्यासकर्ता और अनुयायी अन्य प्रथाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जैसे कि श्वसन विधियों और मानसिक ध्यान का उपयोग करके आध्यात्मिक ऊर्जा का विस्तार करना।
19 वीं शताब्दी के अंत में पश्चिम में परंपरा को लोकप्रियता मिलनी शुरू हुई। १ ९ २० और १ ९ ३० के दशक में पश्चात योग में रुचि का विस्फोट हुआ, पहले भारत में और बाद में पश्चिम में।
दर्शन
अपने आध्यात्मिक संदेश और गाइड सत्र को संप्रेषित करने के लिए, योग अक्सर जड़ों, एक ट्रंक, शाखाओं, फूल, और फलों के साथ एक पेड़ की कल्पना का उपयोग करता है। योग की प्रत्येक "शाखा" एक अलग फोकस और विशेषताओं के सेट का प्रतिनिधित्व करती है।
छह शाखाएँ हैं:
- हठ योग: यह शारीरिक और मानसिक शाखा है जिसे शरीर और मन को प्रधान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
- राज योग: इस शाखा में योग के "आठ अंगों" के रूप में जाना जाता अनुशासनात्मक चरणों की एक श्रृंखला के लिए ध्यान और सख्त पालन शामिल है।
- कर्म योग: यह सेवा का एक मार्ग है जिसका उद्देश्य नकारात्मकता और स्वार्थ से मुक्त भविष्य बनाना है।
- भक्ति योग: इसका उद्देश्य भक्ति के मार्ग को स्थापित करना है, भावनाओं को चैनल करने और स्वीकृति और सहिष्णुता के लिए एक सकारात्मक तरीका है।
- ज्ञान योग: योग की यह शाखा ज्ञान, विद्वानों के मार्ग और अध्ययन के माध्यम से बुद्धि का विकास करने के बारे में है।
- तंत्र योग: यह एक रिश्ते के अनुष्ठान, समारोह या उपभोग का मार्ग है।
एक विशिष्ट लक्ष्य को ध्यान में रखते हुए योग को देखने से व्यक्ति को यह तय करने में मदद मिल सकती है कि किस शाखा का अनुसरण करना है।
चक्रों
शब्द "चक्र" का शाब्दिक अर्थ है चरखा।
योग का कहना है कि चक्र ऊर्जा, विचार, भावनाओं और भौतिक शरीर के केंद्र बिंदु हैं। योग शिक्षकों के अनुसार, चक्रों से लोगों को भावनात्मक प्रतिक्रियाओं, इच्छाओं या चोटों, आत्मविश्वास या भय के स्तरों और यहां तक कि शारीरिक लक्षणों और प्रभावों के माध्यम से वास्तविकता का अनुभव करने का तरीका निर्धारित होता है।
जब ऊर्जा एक चक्र में अवरुद्ध हो जाती है, तो यह शारीरिक, मानसिक या भावनात्मक असंतुलन को ट्रिगर करने के लिए कहा जाता है, जो लक्षणों में प्रकट होता है, जैसे कि चिंता, सुस्ती या खराब पाचन।
हठ योग में आसन कई शारीरिक स्थिति हैं। योग का अभ्यास करने वाले लोग ऊर्जा को मुक्त करने के लिए आसनों का उपयोग करते हैं और एक असंतुलित चक्र को उत्तेजित करते हैं।
सात प्रमुख चक्र हैं, प्रत्येक का अपना ध्यान केंद्रित है:
- सहस्रार: "हजार पंखुड़ियों वाला" या "मुकुट" चक्र शुद्ध चेतना की स्थिति का प्रतिनिधित्व करता है। यह चक्र सिर के मुकुट पर स्थित है, और रंग सफेद या बैंगनी इसे दर्शाता है। सहस्रार में आंतरिक ज्ञान और शारीरिक मृत्यु के मामले शामिल हैं।
- अजना: "कमांड" या "थर्ड-आई चक्र" शरीर में दो महत्वपूर्ण ऊर्जावान धाराओं के बीच एक बैठक बिंदु है। अजन रंग वायलेट, इंडिगो या गहरे नीले रंग से मेल खाती है, हालांकि पारंपरिक योग चिकित्सक इसे सफेद बताते हैं। अंजन चक्र पिट्यूटरी ग्रंथि से संबंधित है, जो विकास और विकास को संचालित करता है।
- विशुद्ध: रंग लाल या नीला "विशेष रूप से शुद्ध" या "गले" चक्र का प्रतिनिधित्व करता है। अभ्यासी इस चक्र को वाणी, श्रवण और चयापचय का घर मानते हैं।
- अनाहत: "अस्थिर" या "हृदय" चक्र रंगों से संबंधित है हरे और गुलाबी। अनाहत से जुड़े प्रमुख मुद्दों में जटिल भावनाएं, करुणा, कोमलता, बिना शर्त प्यार, संतुलन, अस्वीकृति और भलाई शामिल हैं।
- मणिपुर: पीला "गहना शहर" या "नाभि" चक्र का प्रतिनिधित्व करता है। अभ्यासी इस चक्र को पाचन तंत्र के साथ-साथ व्यक्तिगत शक्ति, भय, चिंता, विकासशील विचारों, और अंतर्मुखी व्यक्तित्व की ओर प्रवृत्ति से जोड़ते हैं।
- स्वदर्शन: चिकित्सकों का दावा है कि "एक का अपना आधार" या "श्रोणि" चक्र प्रजनन अंगों, जननांग प्रणाली और अधिवृक्क ग्रंथि का घर है।
- मूलाधार: "रूट सपोर्ट" या "रूट चक्र" कोकसील क्षेत्र में रीढ़ के आधार पर है। कहा जाता है कि इसमें भोजन, नींद, सेक्स और जीवित रहने के साथ-साथ बचने और भय के स्रोत से संबंधित हमारे प्राकृतिक आग्रह शामिल हैं।
प्रकार
आधुनिक योग व्यायाम, शक्ति, लचीलापन और श्वास पर ध्यान देने के साथ विकसित हुआ है। यह शारीरिक और मानसिक कल्याण को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
योग की कई शैलियाँ हैं, और कोई भी शैली दूसरे से अधिक प्रामाणिक या श्रेष्ठ नहीं है। कुंजी आपके फिटनेस स्तर के लिए उपयुक्त एक वर्ग चुनना है।
योग के प्रकार और शैलियों में शामिल हो सकते हैं:
अष्टांग योग: इस प्रकार के योग प्राचीन योग शिक्षाओं का उपयोग करते हैं। हालाँकि, यह 1970 के दशक के दौरान लोकप्रिय हुआ। अष्टांग मुद्राओं के छह स्थापित अनुक्रमों को लागू करता है जो तेजी से हर आंदोलन को सांस से जोड़ता है।
बिक्रम योग: "हॉट" योग के रूप में भी जाना जाता है, बिक्रम कृत्रिम रूप से गर्म कमरे में लगभग 105 डिग्री और 40 प्रतिशत आर्द्रता के तापमान पर होता है। इसमें 26 पोज़ होते हैं और दो साँस लेने के व्यायाम का क्रम होता है।
हठ योग: यह किसी भी प्रकार के योग के लिए एक सामान्य शब्द है जो शारीरिक मुद्राएं सिखाता है। "हत्था" कक्षाएं आमतौर पर मूल योग मुद्राओं के सौम्य परिचय के रूप में काम करती हैं।
अयंगर योग: यह प्रकार प्रॉप्स, ब्लैंकेट्स, स्ट्रैप्स, चेयर और बोल्ट जैसे कई प्रॉप्स का उपयोग करके प्रत्येक पोज़ में सही अलाइनमेंट खोजने पर केंद्रित है।
जीवामुक्ति योग: जीवामुक्ति का अर्थ है "जीवित रहते हुए मुक्ति।" यह प्रकार 1984 में उभरा और आध्यात्मिक शिक्षाओं और प्रथाओं को शामिल किया गया जो कि स्वयं पोज़ के बजाय पोज़ के बीच तेजी से पुस्तक प्रवाह पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
इस फोकस को विनयसा कहा जाता है। प्रत्येक कक्षा में एक विषय होता है, जिसे योग शास्त्र, जप, ध्यान, आसन, प्राणायाम और संगीत के माध्यम से खोजा जाता है। जीवामुक्ति योग शारीरिक रूप से तीव्र हो सकता है।
कृपालु योग: यह प्रकार चिकित्सकों को शरीर से जानना, स्वीकार करना और सीखना सिखाता है। कृपालु का एक छात्र आवक देख कर अपने स्तर का अभ्यास करना सीखता है। कक्षाएं आमतौर पर साँस लेने के व्यायाम और कोमल स्ट्रेच के साथ शुरू होती हैं, इसके बाद व्यक्तिगत पोज़ और अंतिम विश्राम की एक श्रृंखला होती है।
कुंडलिनी योग: कुंडलिनी का अर्थ है "एक साँप की तरह कुंडलित होना।" कुंडलिनी योग ध्यान की एक प्रणाली है जिसका उद्देश्य पेंट-अप ऊर्जा जारी करना है।
एक वर्ग आम तौर पर जप के साथ शुरू होता है और गायन के साथ समाप्त होता है। बीच में, यह एक विशिष्ट परिणाम बनाने के लिए अनुकूलित आसन, प्राणायाम और ध्यान की सुविधा देता है।
शक्ति योग: 1980 के दशक के उत्तरार्ध में, चिकित्सकों ने पारंपरिक अष्टांग प्रणाली के आधार पर योग के इस सक्रिय और पुष्ट प्रकार को विकसित किया।
शिवानंद: यह एक पांच सूत्री दर्शन पर आधारित प्रणाली है। यह दर्शन बताता है कि एक स्वस्थ योगिक जीवन शैली बनाने के लिए उचित श्वास, विश्राम, आहार, व्यायाम और सकारात्मक सोच एक साथ काम करते हैं। आमतौर पर एक ही 12 मूल आसनों का उपयोग करता है, जो सूर्य नमस्कार और सवाना आसनों द्वारा बुक किया गया है।
विनियोग: विनियोग शारीरिक क्षमता की परवाह किए बिना किसी भी व्यक्ति को अनुकूलित कर सकता है। विनियोग के शिक्षकों को गहन प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है और शरीर रचना और योग चिकित्सा के विशेषज्ञ होते हैं।
यिन: यह एक शांत, ध्यान योग अभ्यास है, जिसे ताओवादी योग भी कहा जाता है। यिन योग प्रमुख जोड़ों में तनाव की रिहाई की अनुमति देता है, जिसमें शामिल हैं:
- टखने
- घुटनों
- · कूल्हों
- पूरी पीठ
- गरदन
- कंधों
यिन पोज़ निष्क्रिय हैं, जिसका अर्थ है कि गुरुत्वाकर्षण बल और प्रयास के अधिकांश हिस्से।
जन्मपूर्व योग: प्रसव पूर्व योग उन मुद्राओं का उपयोग करता है जो चिकित्सकों ने ऐसे लोगों के लिए डिज़ाइन किए हैं जो गर्भवती हैं। यह गर्भावस्था के बाद वापस आकार में आने में लोगों का समर्थन कर सकता है और साथ ही साथ स्वास्थ्य को सुरक्षित रखने वाली गर्भावस्था का समर्थन कर सकता है।
आराम योग: यह योग का एक आराम तरीका है। एक व्यक्ति चार या पाँच सरल पोज़ में एक संयमित योग कक्षा खर्च करता है, पोज़ को पकड़ने में कोई प्रयास किए बिना गहरी छूट में डूबने के लिए कंबल और बोल्ट जैसे प्रॉप्स का उपयोग करता है।
जोखिम और दुष्प्रभाव
जब एक अच्छी तरह से प्रशिक्षित प्रशिक्षक अभ्यास का मार्गदर्शन कर रहा हो तो योग कम प्रभाव वाले और लोगों के लिए सुरक्षित होता है।
योग के कारण चोट निरंतर अभ्यास के लिए एक बाधा है, और योग के कारण गंभीर चोट दुर्लभ है। हालांकि, शुरू करने से पहले कुछ कारकों पर विचार करें।
जो कोई भी गर्भवती है या जिसके पास उच्च रक्तचाप, ग्लूकोमा या कटिस्नायुशूल जैसी चिकित्सीय स्थिति है, उन्हें योग का अभ्यास करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा व्यवसायी से बात करनी चाहिए। उन्हें कुछ योगा पोज़ बदलने या उनसे बचने की आवश्यकता हो सकती है।
शुरुआती लोगों को चरम स्थिति और कठिन तकनीकों से बचना चाहिए, जैसे कि हेडस्टैंड, कमल की स्थिति और जबरदस्त साँस लेना।
किसी स्थिति का प्रबंधन करने के लिए योग का उपयोग करते समय, पारंपरिक चिकित्सा देखभाल को योग के साथ प्रतिस्थापित न करें या दर्द या किसी अन्य चिकित्सा समस्या के बारे में स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को देखकर स्थगित करें।
दूर करना
योग एक पांच-सदियों पुरानी प्रथा है जो समय के साथ बदल गई है। आधुनिक योग आंतरिक शांति और शारीरिक ऊर्जा को प्रोत्साहित करने के लिए डिज़ाइन किए गए स्ट्रेच और पोज़ पर केंद्रित है।
प्राचीन योग फिटनेस के बारे में कम और मानसिक ध्यान और आध्यात्मिक ऊर्जा के विस्तार के बारे में अधिक था। योगाभ्यास, जिसे अब योग का अभ्यास करने के लिए निश्चित गाइडबुक माना जाता है, 2000 साल पहले प्रचलन में आया।
योग के कई अलग-अलग प्रकार हैं, जो इस बात पर निर्भर करते हैं कि लोग उससे क्या चाहते हैं और किसी व्यक्ति का वर्तमान शारीरिक स्तर। हालांकि, कुछ लोग योग के साथ स्थितियों के लिए पारंपरिक उपचार को बदलना चुनते हैं और यह किसी व्यक्ति को आवश्यक देखभाल प्राप्त करने से रोक सकता है।
कटिस्नायुशूल जैसे कुछ शर्तों के साथ लोगों को धीरे-धीरे और सावधानी के साथ योग करना चाहिए।
योग एक संतुलित, सक्रिय जीवन शैली का समर्थन करने में मदद कर सकता है।
क्यू:
अगर मैंने इसे पहले कभी नहीं किया है तो योग शुरू करने का सबसे सुरक्षित तरीका क्या है?
ए:
अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता और अपने योग प्रशिक्षक के साथ योग का अभ्यास शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका पर चर्चा करें। ज्यादातर मामलों में, "योगा फॉर बिगिनर्स" वर्ग कम-तीव्रता वाले पदों की एक श्रृंखला की पेशकश करेगा जो आपको अपने लचीलेपन और धीरज का आकलन करने की अनुमति देगा।
आप इस परिचयात्मक वर्ग को कितनी अच्छी तरह से सहन कर सकते हैं, यह मार्गदर्शन कर सकता है कि आप अन्य योग साधनाओं की जांच क्या कर सकते हैं। याद रखें, आधुनिक योग का लक्ष्य अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देना है, इसलिए वही करें जो आपके फिटनेस स्तर के लिए सबसे उपयुक्त है।
डैनियल म्यूरेल, एमडी उत्तर हमारे चिकित्सा विशेषज्ञों की राय का प्रतिनिधित्व करते हैं। सभी सामग्री सख्ती से सूचनात्मक है और इसे चिकित्सा सलाह नहीं माना जाना चाहिए।
