व्यायाम नए मोटर कौशल को मजबूत करने में कैसे मदद करता है?
क्या आप पियानो या टैप डांस सीखना सीख रहे हैं? 15 मिनट के अतिरिक्त अभ्यास के साथ इस तरह के अभ्यास सत्र का अनुसरण करने से आपको अपने नए मोटर कौशल को मजबूत करने में मदद मिल सकती है।
मार्क रोइग - डेनमार्क में कोपेनहेगन विश्वविद्यालय के पूर्व में एक मौजूदा अध्ययन, अब मॉन्ट्रियल, कनाडा में मैकगिल विश्वविद्यालय पर आधारित है - और सहकर्मियों ने पाया कि व्यायाम का एक भी मुकाबला मोटर मेमोरी को मजबूत कर सकता है।
एक मोटर या विशिष्ट चोट के बाद बिगड़ा गतिशीलता के बाद, वसूली के दौर से गुजर रहे रोगियों के लिए बेहतर रणनीति तैयार करने में योगदान कर सकने वाली मोटर मेमोरी को कैसे बढ़ाया जाता है, इसके पीछे के संभावित तंत्र की बेहतर समझ।
जैसे, रोइग और उनकी टीम आगे देख रही है कि कैसे और क्यों व्यायाम - विशेष रूप से, तीव्र हृदय (कार्डियो) व्यायाम की जांच - हमें नए अधिग्रहीत मोटर कौशल को बेहतर बनाए रखने में मदद कर सकती है।
अब, जर्नल में एक नया पेपर प्रकाशित हुआ न्यूरोइमेज बताते हैं कि शोधकर्ताओं ने क्या कदम उठाए हैं और उन्होंने क्या पाया है।
अधिक प्रभावी मस्तिष्क कनेक्टिविटी
शोधकर्ताओं ने स्वयंसेवकों के एक समूह के साथ काम किया जो "चुटकी का काम" के रूप में जाना जाता है। इसमें एक विशेष डायनेमोमीटर को शामिल करना, एक स्क्रीन पर कर्सर को स्थानांतरित करने के लिए अलग-अलग डिग्री के बल के साथ, और कम से कम समय में कई कार्यों को पूरा करना शामिल है।
इस प्रकार के व्यायाम प्रतिभागियों को एक नया मोटर कौशल सीखने की अनुमति देते हैं: अपने निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए डायनेमोमीटर पर लागू होने वाले बल को समायोजित करना।
कार्यों के पूरा होने के बाद, Roig और टीम ने स्वयंसेवकों को 15 मिनट के लिए आराम करने या कार्डियो व्यायाम में भाग लेने के लिए कहा - एक प्रकार का व्यायाम जो एक ही बार में हृदय गति को बढ़ाता है - एक ही राशि के लिए।
फिर, प्रतिभागियों ने पिछले कार्य का एक छोटा संस्करण किया, जिसमें उन्हें केवल कुछ सेकंड के लिए डायनामोमीटर को "निचोड़ने" के लिए आवश्यक था, उसी मात्रा में बल लागू करना जो "चुटकी कार्य" को सफलतापूर्वक पूरा करने के लिए आवश्यक था।
यह गतिविधि 30, 60 और 90 मिनट के अंतराल पर दोहराई गई, जब स्वयंसेवकों ने आराम किया या कार्डियो व्यायाम में भाग लिया।
अंत में, यह जानने के लिए कि क्या नींद ने भी नए मोटर कौशल को मजबूत करने में एक भूमिका निभाई है, सभी प्रतिभागियों को अपने पहले प्रयास के बाद 8 और 24 घंटे के बाद "प्रारंभिक कार्य" फिर से करने के लिए कहा गया था।
जब अध्ययन के दौरान मस्तिष्क गतिविधि के प्रतिभागियों के स्तर के माप को देखते हुए, शोधकर्ताओं ने देखा कि जिन प्रतिभागियों ने कार्यों के बीच व्यायाम किया था, वे प्रासंगिक मस्तिष्क क्षेत्रों के बीच अधिक कुशल कनेक्टिविटी थे जब उन्होंने "चुटकी का काम" किया।
उसी समय, उन्होंने उन प्रतिभागियों की तुलना में कम मस्तिष्क गतिविधि दिखाई जो कार्यों के बीच आराम कर चुके थे। इसके अलावा, बेहतर नेटवर्क कनेक्टिविटी और कम मस्तिष्क गतिविधि 24 घंटे के निशान पर बेहतर मोटर कौशल रिकॉल से जुड़ी थी।
रोइग और सहकर्मियों का कहना है कि इससे पता चलता है कि छोटे, तीव्र व्यायाम सत्र मस्तिष्क की नई मोटर गतिविधियों को याद और समेकित करने की क्षमता को बढ़ा सकते हैं।
व्यायाम space मस्तिष्क स्थान खाली कर सकता है
यह एक केस क्यों है? शोधकर्ताओं ने देखा कि कार्डियो व्यायाम के बाद, प्रतिभागियों ने कम मस्तिष्क गतिविधि प्रस्तुत की। रोइग और टीम का मानना है कि यह इसलिए था क्योंकि मस्तिष्क नेटवर्क कनेक्टिविटी अधिक कुशल हो गई थी।
“क्योंकि व्यायाम करने वालों के दिमाग में तंत्रिका सक्रियता बहुत कम थी, इसलिए तंत्रिका संसाधनों को अन्य कार्यों में लगाया जा सकता है। अन्य चीजों को करने के लिए व्यायाम आपके मस्तिष्क के हिस्से को मुक्त करने में मदद कर सकता है। ”
फैबियन दाल मासो, पहले लेखक
और सो जाओ, यह पता चलता है, नए मोटर कौशल को बनाए रखने के लिए मस्तिष्क की क्षमता का समर्थन करने में भी भूमिका निभा सकता है। "चुटकी का काम" पर अपने पहले प्रयास के बाद 8 और 24 घंटे में सभी प्रतिभागियों के प्रदर्शन का आकलन करते समय, शोधकर्ताओं ने एक आश्चर्यजनक खोज की।
8 घंटों के बाद, उन प्रतिभागियों के बीच ज्यादा अंतर नहीं देखा गया, जिन्होंने आराम किया था और जिन लोगों ने कौशल प्रतिधारण के संदर्भ में कार्यों के बीच अभ्यास किया था। हालांकि, 24-घंटे के निशान पर, व्यायाम करने वाले प्रतिभागियों ने एक बार अपने आराम करने वाले साथियों की तुलना में बेहतर प्रदर्शन किया।
"यह हमें क्या सुझाव देता है," रोइग कहते हैं, "और यह वह जगह है जहां हम अपने शोध के साथ आगे जा रहे हैं, यह है कि नींद मोटर यादों के समेकन को अनुकूलित करने के लिए व्यायाम के साथ बातचीत कर सकती है।"
वरिष्ठ लेखक ने कहा, "अभी इस क्षेत्र में काम करना काफी रोमांचक है क्योंकि अभी भी बहुत कुछ सीखा जाना बाकी है और शोध से स्वास्थ्य हस्तक्षेप के दरवाजे खुलते हैं जो लोगों के जीवन में बड़ा बदलाव ला सकते हैं।"
