पांच शौक जो आपके स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं
हम में से अधिकांश के लिए, हमारे शौक हमारे व्यक्तिगत जीवन का एक अनिवार्य घटक हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि वे हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए भी अच्छे हो सकते हैं?
शौक हमारे खाली समय का एक पूरा, उत्पादक उपयोग प्रदान करते हैं, और हमारे मूल पहचान अक्सर उन हितों में बंधे होते हैं जिन्हें हम आगे बढ़ाने के लिए चुनते हैं जब हम काम नहीं कर रहे होते हैं, सोते हैं, या प्रियजनों के साथ समय बिताते हैं।
बेशक, हम में से ज्यादातर लोग एक शौक पालते हैं क्योंकि हम इसका आनंद लेते हैं। लेकिन, जैसा कि आप पता लगाने के बारे में हैं, मजेदार कारक की तुलना में आपके शगल के लिए बहुत कुछ हो सकता है।
हम पांच शौक पर नज़र डालते हैं जो आपको 2018 के लिए स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं।
नृत्य: व्यायाम का एक मजेदार रूप
नृत्य में स्वास्थ्य लाभ की एक पूरी श्रृंखला है और यह ज्यादातर लोगों के लिए व्यायाम करने का एक आसान और सुलभ तरीका है। इसके बारे में सोचें: आपको नृत्य करने के लिए बहुत सारे उपकरणों की ज़रूरत नहीं है - बस आपके पैर, कुछ धुनें, और अधिमानतः एक दोस्त या दो।
नृत्य शरीर पर कोमल है - आप अपने आप को जितना चाहें उतना मुश्किल धक्का दे सकते हैं या एक आरामदायक नाली में बस सकते हैं जो आपके लिए सही है। और कोई भी नाच सकता है!
यहां तक कि अगर आप डांसफ्लोर पर ढीले कटने से कतराते हैं, तो बहुत ज्यादा हर किसी को अपने शरीर को संगीत में ले जाने में आनंद मिलता है, भले ही यह सिर्फ अपने घर के आराम के भीतर हो; नृत्य करने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है। बस आपको जो अच्छा लगता है वो करें!
नृत्य एक सामाजिक गतिविधि है, और हम जानते हैं कि सामाजिक रूप से सक्रिय रहना सामान्य भलाई के लिए महत्वपूर्ण है सबसे महत्वपूर्ण बात, नृत्य मजेदार है। यह एक दर्द मुक्त, स्फूर्तिदायक कसरत है। लेकिन कैसे, विशेष रूप से, नृत्य हमें स्वस्थ रखता है?
सबसे पहले, नृत्य एक उत्कृष्ट कार्डियो कसरत है, और हम जानते हैं कि कार्डियो वर्कआउट हृदय स्वास्थ्य में सुधार, सहनशक्ति बढ़ाने और हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं।
2011 के एक कोचेन रिव्यू में 9,917 प्रतिभागियों में शामिल 94 अध्ययनों की जांच में पाया गया कि प्रति सप्ताह कम से कम तीन बार नृत्य करने से बुजुर्गों में संतुलन में सुधार होता है।
यह महत्वपूर्ण है क्योंकि रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) की रिपोर्ट है कि हर साल 2.8 मिलियन से अधिक उम्र के लोगों को गिरने वाली चोटों के लिए आपातकालीन विभागों में इलाज किया जाता है।
वयस्कों के बीच अनजाने में होने वाली मौतों की दर भी आम होती जा रही है। सीडीसी का कहना है कि 2005 और 2014 के बीच, अनजाने में मृत्यु दर 43,000 प्रति 100,000 लोगों से बढ़कर 58,000 प्रति 100,000 लोगों तक पहुंच गई।
तो, अगर नृत्य के रूप में सरल एक गतिविधि इन अनजाने में से कुछ गिरने से बचने में मदद कर सकती है, तो बूगी दूर क्यों नहीं?
नृत्य भी मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। में एक अध्ययन न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन नियमित रूप से नृत्य भ्रमण और मनोभ्रंश जोखिम में 76 प्रतिशत की कमी के बीच एक जुड़ाव बताया।
मस्तिष्क के लिए अच्छा बागवानी
बागवानी शुरू में व्यायाम की तरह नहीं लग सकती है, लेकिन अध्ययनों ने बताया है कि आपके बगीचे को व्यवस्थित रखने के साथ अनपेक्षित स्वास्थ्य लाभों का खजाना जुड़ा हुआ है।
सबसे पहले, खरपतवारों को खींचने, रोपण और साधनों तक पहुँचने की सरल क्रियाएँ सभी एरोबिक व्यायाम के एक सूक्ष्म रूप में योगदान करती हैं, जिसे हम जानते हैं कि काम की मांसपेशियों को मदद मिलती है और ताकत, सहनशक्ति और लचीलेपन को बढ़ाता है।
इसके अलावा, बाहर होना आपके लिए अच्छा है। में प्रकाशित 2014 का एक अध्ययन एक और पाया गया कि बागवानी और नियमित साइकिल चलाना बुजुर्ग लोगों में विटामिन डी की कमी की संभावना को कम करता है।
और कम मनोभ्रंश जोखिम और बागवानी के बीच एक संबंध है, एक अध्ययन में प्रतिदिन बागवानी करने वाले लोगों में मनोभ्रंश के 36 प्रतिशत कम जोखिम की रिपोर्ट है।
बागवानी और DIY दोनों को 2013 के एक अध्ययन में स्वीडन के स्टॉकहोम में करोलिंस्का इंस्टीट्यूट द्वारा किए गए दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम में 30 प्रतिशत तक की कमी के साथ जोड़ा गया था।
लेखन: घाव भरने के लिए एक आश्चर्य
निश्चित रूप से एक लैपटॉप या पेन और पेपर के साथ एक डेस्क पर बैठे आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं हो सकता है? चौंकने की तैयारी करो।
लेखन को कई मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य लाभों से जोड़ा गया है, जिसमें स्मृति, तनाव के स्तर में सुधार और नींद, अन्य बातों के अलावा।
उदाहरण के लिए, कई अध्ययनों में पाया गया है कि उनके अनुभवों के बारे में लिखने से कैंसर रोगियों को उनकी बीमारियों के बारे में पता चलता है, जिससे मरीजों को तनाव का सामना करने में मदद मिलती है और संभावित रूप से बेहतर शारीरिक परिणामों में योगदान मिलता है।
न्यूजीलैंड के ऑकलैंड विश्वविद्यालय में शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक गहन अध्ययन ने यह भी जांच की कि क्या लेखन उस गति को प्रभावित कर सकता है जिस पर घाव भरता है।
शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों के एक समूह को उनके सबसे दर्दनाक जीवन के अनुभव के बारे में प्रतिदिन 20 मिनट के लिए लिखने के लिए सौंपा, और अगले दिन के लिए अपनी योजनाओं के बारे में प्रत्येक दिन उसी अवधि के लिए लेखन का एक और समूह सौंपा।
लेखन के पहले दिन के दो सप्ताह बाद, प्रतिभागियों से छोटी त्वचा की बायोप्सी ली गई। शोधकर्ताओं ने तब तक हर 3 से 5 दिनों में परिणामी घावों को ठीक किया जब तक वे ठीक नहीं हो गए।
उन्होंने पाया कि बायोप्सी के 11 दिन बाद, ट्रॉमा के बारे में लिखने वाले प्रतिभागियों के समूह में 76 प्रतिशत घाव ठीक हो गए थे, जबकि प्रतिभागियों के समूह में अपनी दैनिक योजनाओं के बारे में लिखते हुए, केवल 42 प्रतिशत घाव ठीक हुए थे।
कुल मिलाकर, लेखन आत्म-अभिव्यक्ति के लिए एक महान उपकरण है, और आघात के बारे में पत्रकारिता करते हुए, यह एक सार्वजनिक दर्शकों के लिए लेखन में संभावित सामाजिक लाभ भी हो सकता है। उदाहरण के लिए, ब्लॉगिंग, लोगों को नए रिश्तों को बनाने और उनके हितों के आसपास समुदायों का निर्माण करने में मदद कर सकती है।
संगीत चिकित्सा है
संगीत बजाने और सुनने से मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को लाभ हो सकता है। 2013 में, मेडिकल न्यूज टुडे न्यूरोकैमिस्ट्री पर संगीत के प्रभाव का अध्ययन करने वाले शोध पत्रों की पहली बड़े पैमाने पर समीक्षा की सूचना दी।
समीक्षा ने सुझाव दिया कि संगीत शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली, तनाव और चिंता के निम्न स्तर और अवसाद को कम कर सकता है।
सर्जरी की प्रतीक्षा कर रहे रोगियों में, संगीत सुनना पर्चे की दवाओं की तुलना में चिंता को कम करने में अधिक प्रभावी पाया गया, और संगीत सुनना और खेलना "तनाव हार्मोन" कोर्टिसोल के निचले स्तर से जुड़ा था।
संगीत हमारे दिमाग को कितना उत्तेजित करता है, इसका कुछ अंदाजा लगाने के लिए, 2011 के एक अध्ययन ने भोजन और सेक्स के प्रति अपनी प्रतिक्रियाओं के साथ संगीत की मस्तिष्क की प्रतिक्रिया की तुलना की, क्योंकि तीनों से प्राप्त आनंददायक भावनाओं को न्यूरोट्रांसमीटर डैमामाइन के रिलीज द्वारा संचालित किया जाता है।
पालतू जानवर: दिल के लिए अच्छा है
सभी प्रकार के पालतू जानवर अद्भुत साथी बना सकते हैं, और वे हमें कई तरीकों से स्वस्थ होने में मदद कर सकते हैं।
सीडीसी के अनुसार, पालतू पशु रखने से न केवल व्यायाम, बाहरी गतिविधियों और समाजीकरण के अवसर मिलते हैं, यह आपको कम करने में भी मदद कर सकता है:
- रक्त चाप
- कोलेस्ट्रॉल का स्तर
- ट्राइग्लिसराइड का स्तर
- अकेलेपन की भावना।
यदि आप सोच रहे हैं कि यह व्यापक स्वास्थ्य लाभ में कैसे परिवर्तित होता है, तो यह ध्यान में रखने योग्य है कि ये सभी कारक दिल का दौरा पड़ने के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।
हालांकि, 2013 के एक अध्ययन ने सवाल किया कि क्या पालतू जानवरों के स्वामित्व के बीच का संबंध सीधे पालतू जानवरों के मालिकों के बीच हृदय रोग के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है जो पिछले अध्ययनों में बताया गया था।
"पालतू स्वामित्व, विशेष रूप से कुत्ते के स्वामित्व, शायद हृदय रोग के जोखिम में कमी के साथ जुड़ा हुआ है," लेखक लेखक ग्लेन एन लेविन ने कहा। "यह बस हो सकता है कि स्वस्थ लोग पालतू जानवर हैं, ऐसा नहीं है कि पालतू होने से वास्तव में हृदय जोखिम में कमी होती है या होती है।"
यदि आपके पास एक नियमित शौक है जिसका आप आनंद लेते हैं, तो यह सोचने में कुछ समय क्यों नहीं बिताएं कि आप अपने स्वास्थ्य से संबंधित सुधार के लिए अपने शौक से संबंधित गतिविधियों को कैसे लागू कर सकते हैं?
और अगर आप एक नया शौक लेने की सोच रहे हैं, तो हमें उम्मीद है कि इस लेख ने आपको मज़ेदार होने के साथ-साथ कैसे स्वस्थ रहने के लिए कुछ विचार दिए हैं!
