यहां तक ​​कि मामूली तनाव दीर्घकालिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है, अध्ययन चेतावनी देता है

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग और नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ द्वारा समर्थित एक हालिया अध्ययन से पता चलता है कि छोटे दैनिक तनाव कारक भी जीवन में बाद में स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं।

नकारात्मक भावनाओं के कारण छोटे तनाव कारकों की अनुमति देना आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।

तनाव के संपर्क में आना कई स्वास्थ्य समस्याओं के लिए एक जोखिम कारक है, जैसे हृदय संबंधी समस्याएं, चिंता और अवसाद और पुराने दर्द, एक परिचित विचार है।

फिर भी हम सोच सकते हैं कि यह केवल कुछ प्रकार के प्रमुख तनाव हैं - जैसे कि निकाल दिया जाना, ब्रेकअप से गुजरना या सर्जरी से गुजरना - जो हमारे जीवन को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करते हैं।

लेकिन, हाल के शोध बताते हैं कि छोटे तनाव भी हमारे दीर्घकालिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं, अगर हम इस बात को पकड़ें कि वे हमें कैसा महसूस कराते हैं।

उदाहरण के लिए, एक दोस्त के साथ गलतफहमी आज जीवन में बाद में स्वास्थ्य के मुद्दों को जन्म दे सकती है अगर हम इस तनाव कारक को अगले दिन में ले जाने दें।

यह सिर्फ केट लेगर द्वारा किया गया एक अध्ययन है - कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय से इरविन - और उनके सहयोगियों ने निष्कर्ष निकाला है।

"हमारे शोध," लेगर बताते हैं, "यह दर्शाता है कि नकारात्मक भावनाएं जो मामूली, दैनिक तनावों के बाद भी लम्बी होती हैं, हमारे दीर्घकालिक शारीरिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण प्रभाव हैं।"

ये निष्कर्ष अब जर्नल में प्रकाशित हुए हैं मनोवैज्ञानिक विज्ञानमनोवैज्ञानिक विज्ञान एसोसिएशन के लिए।

नगण्य तनाव जैसी कोई चीज नहीं है

"एक मित्र के साथ बहस होने के बाद हम जो निराशाएँ साझा करते हैं, उसे साझा करते हुए," लेखक लिखते हैं, "या एक अप्रत्याशित काम की समय सीमा सीखने, लोग अक्सर हमें 'बस इसे जाने देंगे।" फिर भी आश्चर्यजनक रूप से कुछ अध्ययनों ने उपयोगिता का परीक्षण किया है। इस सलाह के लिए। ”

उनके अध्ययन का उद्देश्य उस विचार का परीक्षण करना था: क्या यह वास्तव में दैनिक निराशाओं के "जाने" की कोशिश करने के लिए उपयोगी है जैसे ही वे उठते हैं? और क्या होगा जब हम ऐसे तनावों से आसानी से पार पाने में असमर्थ हों?

इन सवालों का जवाब देने के लिए, लीगर और टीम ने संयुक्त राज्य अमेरिका के नेशनल लॉन्गिट्यूडिनल स्टडी ऑफ हेल्थ एंड वेलिंग में मिडलाइफ़ से प्राप्त आंकड़ों पर ध्यान दिया। अध्ययन की शुरुआत में, प्रतिभागियों को 8-दिवसीय सर्वेक्षण में अपने दैनिक भावनात्मक राज्यों को रिकॉर्ड करने के लिए कहा गया था।

इस अवधि के दौरान हर दिन, प्रतिभागियों को "पिछले 24 घंटों में कितना समय था" रिकॉर्ड करना पड़ा, उन्होंने निम्न नकारात्मक भावनाओं में से प्रत्येक का अनुभव किया: घबराहट, बेकार, निराशा, अकेलापन, भय, घबराहट, चिड़चिड़ापन, शर्म, परेशान , गुस्सा, हताशा, बेचैनी, या महसूस करना "कि सब कुछ एक प्रयास था।"

इसके अतिरिक्त, उन्हें यह बताने के लिए कहा गया कि दैनिक तनावकर्ताओं ने उन भावनाओं को ट्रिगर किया जो उन्होंने अनुभव किया।

इस प्रारंभिक सर्वेक्षण के दस साल बाद, प्रतिभागियों से यह रिपोर्ट करने के लिए कहा गया था कि क्या उन्होंने कोई पुरानी बीमारी विकसित की है या नहीं, और क्या उन्होंने किसी अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव किया है जो उनके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करते हैं और नियमित कार्य करते हैं - जैसे कि कपड़े पहनना या शॉपिंग बैग ले जाना - मुश्किल।

शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग दैनिक तनावों के कारण होने वाली नकारात्मक भावनाओं को जाने देने में असमर्थ थे, उन्हें अगले दिन में ले जाने की इजाजत दी गई, जो पुरानी बीमारियों और कार्यात्मक सीमाओं सहित जीवन में बाद में अधिक स्वास्थ्य मुद्दों का अनुभव करने के लिए प्रेरित हुए।

"जब ज्यादातर लोग तनाव के प्रकारों के बारे में सोचते हैं जो स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं," लेगर कहते हैं, "वे बड़ी चीजों के बारे में सोचते हैं, प्रमुख जीवन की घटनाएं जो उनके जीवन को गंभीर रूप से प्रभावित करती हैं, जैसे कि किसी प्रियजन की मृत्यु या तलाक लेना।"

"लेकिन निष्कर्ष निकालने से यह पता चलता है कि यह केवल बड़ी घटनाएं नहीं है, बल्कि मामूली, रोज़मर्रा के तनाव हैं जो हमारे स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकते हैं।"

केट लीगर

'बस जाने दो'?

10 साल बाद भी तनावपूर्ण स्थिति और स्वास्थ्य स्थितियों के विकास के बीच संबंध, लेगर और टीम द्वारा हाल के तनाव कारकों और प्रतिभागियों के तनाव की औसत संख्या के साथ उनके परिणामों को प्रतिबिंबित करने के लिए उनके परिणामों को समायोजित करने के बाद भी संगत थे।

इसके अलावा, दीर्घकालिक स्वास्थ्य पर तनाव के प्रभाव लिंग, शिक्षा के स्तर और आधारभूत स्वास्थ्य पर ध्यान दिए बिना समान थे।

"इसका मतलब है," लेगर ने जोर दिया, "कि स्वास्थ्य के परिणाम केवल यह नहीं दर्शाते हैं कि लोग दैनिक तनावकर्ताओं पर प्रतिक्रिया कैसे करते हैं, या उनके द्वारा उजागर किए गए तनावों की संख्या - इसके बारे में कुछ अनूठा है कि वे अगले दिन कैसा नकारात्मक महसूस करते हैं जिसके महत्वपूर्ण परिणाम हैं शारीरिक स्वास्थ्य के लिए। ”

तनाव की छोटी-मोटी स्थितियाँ भी स्वास्थ्य के मुद्दों को क्यों ट्रिगर करती हैं? शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि इसके दो कारण हो सकते हैं।

सबसे पहले, नकारात्मक भावनाएं तनाव-संबंधी प्रणालियों को "लगातार" आधार पर सक्रिय करती हैं, जिससे शरीर कमजोर होता है और रोग के लिए अतिसंवेदनशील होता है।

एक दूसरी व्याख्या यह हो सकती है कि नकारात्मक मनोदशाएं हानिकारक व्यवहार को जन्म दे सकती हैं, जो लंबे समय में किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य को खराब कर सकती हैं।

हम इस जोखिम कारक की भरपाई कैसे कर सकते हैं? यद्यपि यह निश्चित रूप से किया गया आसान है, लोगों को छोटी कुंठाओं को खारिज करने का प्रयास करना चाहिए यदि वे अपनी भलाई की रक्षा करना चाहते हैं।

“तनाव हमारे रोजमर्रा के जीवन में आम है। यह काम पर होता है, यह स्कूल में होता है, यह घर पर और हमारे रिश्तों में होता है। हमारे शोध से पता चलता है कि let बस इसे जाने देना ’की रणनीति हमारे दीर्घकालिक शारीरिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकती है,” लेगर का निष्कर्ष है।