क्या 'वन स्नान' तनाव के स्तर को कम कर सकता है?
हाल के वर्षों में, विशेष रूप से जापान में, जंगलों में समय बिताना कल्याण प्रवृत्ति डु पत्रिका बन गया है। एक हालिया मेटा-विश्लेषण जांच करता है कि क्या तथाकथित वन स्नान वास्तव में तनाव के स्तर को काफी कम कर सकता है।
वन स्नान - जापानी शब्द शिन्रिन योकू का अनुवाद - एक नया विचार नहीं है, निश्चित रूप से; पीढ़ियों से वनवासियों ने जंगल की सैर का आनंद लिया है।
हालाँकि, 1982 में, जापानी कृषि, वानिकी और मत्स्य मंत्रालय ने पहली बार शिनरीन योकू शब्द गढ़ा।
अधिनियम प्रकृति के माध्यम से चलने से परे है, विशेषज्ञों के अनुसार जो बताता है कि शिनिन योकू को "जंगल के वातावरण में संपर्क करने और लेने के रूप में परिभाषित किया जा सकता है।"
प्राथमिक लाभ जो वन स्नान को प्रस्ताव देते हैं, वह तनाव के स्तर में कमी है। हालांकि, अन्य आगे भी जाते हैं।
उदाहरण के लिए, 2017 की समीक्षा के लेखकों ने निष्कर्ष निकाला कि "वन थेरेपी वयस्कों के अवसाद के स्तर को कम करने के लिए एक उभरता और प्रभावी हस्तक्षेप है।" अन्य शोधकर्ताओं ने जांच की है कि क्या वन स्नान फेफड़ों और हृदय रोग को रोकने में मदद कर सकता है।
प्रकृति की शक्ति
वन स्नान के अलावा, हरे भरे स्थानों के आसपास होने के मनोवैज्ञानिक लाभ, सामान्य रूप से, वैज्ञानिकों से भी ध्यान आकर्षित कर रहे हैं। इसी तरह, कुछ प्रमाण हैं, हालांकि यह निम्न-गुणवत्ता वाला है, जो प्राकृतिक वातावरण में व्यायाम करता है, जैसा कि घर के अंदर, मानसिक कल्याण में सुधार करता है।
इन धागों को एक साथ बुनने पर, ऐसा लगता है कि हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर प्रकृति का समग्र प्रभाव अध्ययन के योग्य विषय है।
हाल ही में, इटली के शोधकर्ताओं के एक समूह ने तनाव के स्तर पर वन स्नान के प्रभाव की एक स्पष्ट तस्वीर विकसित करने के लिए निर्धारित किया है। उन्होंने अपने निष्कर्ष प्रकाशित किए इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ बायोमेटोरोलॉजी.
टीम ने तनाव के लिए बायोमार्कर के रूप में कोर्टिसोल के स्तरों पर ध्यान केंद्रित करते हुए प्रासंगिक अध्ययनों की समीक्षा और मेटा-विश्लेषण तैयार किया।
कोर्टिसोल एक स्टेरॉयड हार्मोन है, जिसका उत्पादन तनाव के समय बढ़ जाता है। लार या सीरम के नमूनों में इन वृद्धि को मापना संभव है, जिससे किसी भी समय किसी व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक तनाव के स्तर का आकलन करना अपेक्षाकृत आसान तरीका है।
लेखकों ने लगभग 1,000 लेखों की जांच की, लेकिन केवल 22 को अपनी व्यवस्थित समीक्षा में शामिल करने के लिए और आठ को उनके मेटा-विश्लेषण में उपयोग करने के लिए चुना।
वन स्नान की समीक्षा करना
लेखक बताते हैं कि उनके विश्लेषण के लिए, वन स्नान "एक जंगल में रहने के रूप में परिभाषित किया गया था, या तो चलना या बस आराम करना और इसे देखना, और एक निर्दिष्ट समय के लिए इसकी हवा में लेना।"
वैज्ञानिकों ने जिन अध्ययनों को शामिल किया उनमें से कुछ में एक नियंत्रण समूह का उपयोग किया गया था, जहां कोई हस्तक्षेप नहीं था, जबकि अन्य ने अन्य गतिविधियों के साथ वन स्नान की तुलना की, जैसे कि एक शहरी क्षेत्र से गुजरना।
लेखकों ने पाया कि सभी लेकिन दो अध्ययनों ने एक लाभ की सूचना दी: नियंत्रण या तुलना समूह के साथ वन समूह में कोर्टिसोल का स्तर काफी कम था।
लेखकों ने शिनिन योकू के "अग्रिम प्रभाव" पर भी ध्यान दिया - व्यक्तियों ने अपने वन सत्र की शुरुआत से ठीक पहले कोर्टिसोल में गिरावट का अनुभव किया। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में, प्रतिभागियों के कोर्टिसोल के स्तर में गिरावट आई, जब शोधकर्ताओं ने उन्हें सूचित किया कि वे वन स्नान में भाग लेने जा रहे हैं। लेखक बताते हैं:
"वन स्नान को एक तनाव-विरोधी अभ्यास माना जाता है, और एक जंगल की यात्रा करने की योजना सकारात्मक रूप से कोर्टिसोल के स्तर को प्रभावित करती है, यहां तक कि शारीरिक रूप से बातचीत करने से पहले भी; इसलिए, एक जंगल को देखना, और संभवतः एक जंगल का एकमात्र मानसिक दृश्य भी, अनुमानित स्थान प्रभावों को ट्रिगर करने में एक भूमिका हो सकती है। ”
यद्यपि वैज्ञानिक प्लेसेबो प्रभाव को पूरी तरह से नहीं समझते हैं, लेकिन वे जानते हैं कि यह शक्तिशाली है।
प्लेसीबो प्रभाव और परे
उपलब्ध शोध का आकलन करने के बाद, वर्तमान विश्लेषण के लेखकों का निष्कर्ष है कि "योजनाबद्ध और हस्तक्षेप की कल्पना करने से संबंधित अनुमानित प्लेसीबो प्रभाव, कोर्टिनोल के स्तर को प्रभावित करने में एक अधिक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है [...] शिन्रिन गोकू के वास्तविक अनुभव से।"
शोधकर्ताओं का मानना है कि यह विषय निम्नलिखित है। आखिरकार, जंगल का दौरा करना, आम तौर पर, लागत प्रभावी और दुष्प्रभावों से मुक्त है, इसलिए यदि यह किसी भी भौतिक लाभ को प्रदान कर सकता है, तो यह एक उपयोगी उपकरण हो सकता है।
हालांकि, वन स्नान में अनुसंधान की वर्तमान स्थिति के साथ महत्वपूर्ण मुद्दे हैं, कम से कम प्रासंगिक अध्ययनों के छोटे आकार के नहीं। प्रकाशित प्रयोग गुणवत्ता और कार्यप्रणाली में भी बहुत भिन्न होते हैं।
इसके अलावा, लेखक ध्यान दें, "प्रकाशन पूर्वाग्रह को बाहर नहीं किया जा सकता है।" दूसरे शब्दों में, एक पत्रिका एक सकारात्मक खोज के साथ एक पेपर प्रकाशित करने के लिए अधिक इच्छुक हो सकती है जो कोई महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं दिखाती है। प्रकाशन पूर्वाग्रह उपलब्ध आंकड़ों को तिरछा करने के लिए अधिक सकारात्मक दिखाई देते हैं।
यह ध्यान देने योग्य है कि 2012 और 2017 से व्यवस्थित समीक्षाओं में वन स्नान का कोई महत्वपूर्ण लाभ नहीं मिला। उत्तरार्द्ध के लेखकों का निष्कर्ष है कि "उच्च-गुणवत्ता वाले अध्ययनों की कमी परिणामों की ताकत को सीमित करती है, इसके उपयोग के लिए नैदानिक अभ्यास दिशानिर्देश स्थापित करने के लिए अपर्याप्त साक्ष्य प्रदान करता है।"
एक और चिंता का विषय यह है कि यह तनाव के स्तर में गिरावट पैदा करने वाला जंगल नहीं हो सकता है। इसके बजाय, यह हो सकता है अभाव शहरी वातावरण जो प्रभाव को बढ़ाता है।
अक्सर, हमारे तनाव की जड़ें आधुनिक जीवन में होती हैं, जिसमें काम, स्कूल या घर का जीवन शामिल है। इसलिए, कुछ भी जो हमें इन जगहों की याद दिलाता है, यहां तक कि सब-वे भी - जैसे कि इमारतें, कारें, परिचित चेहरे, ट्रैफिक धुएं, या शायद हम जो अपने कार्यस्थल के साथ जुड़ते हैं - वे हमारे तनाव के स्तर को बढ़ा सकते हैं या बनाए रख सकते हैं। बस जीवन के दबावों के इन यादों को दूर करने से तनाव कम हो सकता है।
यह स्पष्ट है कि वैज्ञानिकों को वन स्नान की अधिक जांच करने की आवश्यकता है, इससे पहले कि डॉक्टर इसे तनाव के लिए निर्धारित करना शुरू कर सकें। हालाँकि, क्योंकि प्लेसबो प्रभाव एक सक्रिय भूमिका निभाता है, इसलिए कार्यालय में आपके अगले तनावपूर्ण दिन के दौरान वन टहलने की कल्पना करना दुख की बात नहीं होगी।
