टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए नाश्ते के विचार

सुगन्धित अनाज, क्रीम पनीर के साथ बैगल्स, और तले हुए बेकन सभी लोकप्रिय नाश्ता खाद्य पदार्थ हैं, लेकिन वे स्वास्थ्यप्रद विकल्प नहीं हैं और टाइप 1 या टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए खराब विकल्प हो सकते हैं।

नाश्ता एक आवश्यक भोजन है। शोध से पता चलता है कि जो लोग मधुमेह खाते हैं, वे दिन भर नाश्ता करते हैं।

दुर्भाग्य से, नाश्ते के कई विकल्पों में प्रोसेस्ड कार्बोहाइड्रेट्स और शर्करा होते हैं, जो रक्त शर्करा को बढ़ा सकते हैं। इसके अलावा, टाइप 2 मधुमेह वाले लोग अपने वजन को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हैं जो वसा और चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों से बचने या सीमित करने की आवश्यकता है।

मधुमेह उच्च रक्तचाप और हृदय रोग का खतरा भी बढ़ाता है, इसलिए इस स्थिति वाले व्यक्ति को नमकीन खाद्य पदार्थों और अस्वास्थ्यकर वसा, विशेष रूप से पशु वसा का सेवन कम से कम करना चाहिए।

हालांकि, मीठे, उच्च वसा या नमकीन नाश्ते के कई विकल्प हैं। लोग उन्हें उपयुक्त बनाने के लिए क्लासिक नाश्ते के लिए कुछ ट्विक्स कर सकते हैं, जबकि कुछ कम पारंपरिक विकल्प आश्चर्यजनक रूप से स्वादिष्ट और संतोषजनक हो सकते हैं।

सबसे अच्छा नाश्ता वह है जो फाइबर में उच्च है, लेकिन जोड़ा चीनी, कार्बोहाइड्रेट और नमक में कम है। पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ परिपूर्णता की भावना प्रदान करते हैं, जिससे लोगों को अस्वास्थ्यकर स्नैक्स का विरोध करना आसान हो सकता है।

इस लेख में, हम मधुमेह वाले लोगों के लिए कुछ स्वास्थ्यप्रद और स्वादिष्ट नाश्ते के विकल्पों को देखते हैं।

चिकनी

सुबह शुरू करने के लिए स्मूदी एक पौष्टिक तरीका हो सकता है।

प्रीमेड फलों के रस में अक्सर जोड़ा हुआ चीनी होता है जिसे शरीर तेजी से अवशोषित करता है। कुछ में कृत्रिम मिठास होती है, जो अनुसंधान से पता चलता है कि रक्त शर्करा स्पाइक्स को ट्रिगर कर सकता है या इंसुलिन संवेदनशीलता और आंत बैक्टीरिया को प्रभावित कर सकता है।

एक घर का बना स्मूदी रस के रूप में एक ही मीठा स्वाद प्रदान करता है, लेकिन यह पोषक तत्व भी प्रदान कर सकता है जो समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है और भूख से लड़ने में मदद करता है।

स्मूदी में विभिन्न पोषक तत्वों को शामिल करने के कुछ तरीके इस प्रकार हैं:

फाइबर: एक स्मूदी में पालक, केल, या एवोकैडो को शामिल करके और मुट्ठी भर जई या बीजों जैसे चिया या सन में मिलाकर फाइबर पर लोड करें। जमे हुए जामुन, केले, सेब, या आड़ू में मिश्रित करके मिठास जोड़ें।

अध्ययन बताते हैं कि फाइबर - विशेष रूप से अनाज फाइबर - ग्लूकोज के अवशोषण को कम करने और रक्त शर्करा के स्तर के प्रभावी प्रबंधन में योगदान करने में मदद कर सकता है।

फाइबर कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने और हृदय रोग और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकता है।

वसा और प्रोटीन: कुछ प्रोटीन और स्वास्थ्यवर्धक वसा मिलाने से स्मूथी अधिक संतोषजनक हो सकती है और व्यक्ति को अधिक समय तक भरा महसूस कर सकती है। प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट के पाचन को भी धीमा कर सकता है। स्वास्थ्यवर्धक वसा के स्रोतों में नट्स, बीज और एवोकाडो शामिल हैं।

प्रोटीन के लिए, कम वसा वाले ग्रीक दही के एक कप में आधा हिस्सा एक मलाईदार और संतोषजनक बनावट बना सकता है। वैकल्पिक रूप से, एक व्यक्ति प्रोटीन पाउडर में मिला सकता है।

मधुमेह के अनुकूल ठग विचार

यह स्मूदी नुस्खा मधुमेह वाले अधिकांश लोगों के लिए उपयुक्त होना चाहिए:

• एक पूरे एवोकैडो और एक कप केल के आधे हिस्से के साथ जमे हुए रसभरी, ब्लूबेरी और स्ट्रॉबेरी के 2 कप ब्लेंड करें।
• स्थिरता को पतला करने के लिए पानी, बादाम का दूध, ग्रीन टी या कम वसा वाला दूध डालें।
• अच्छा वसा और अतिरिक्त फाइबर जोड़ने के लिए चिया बीज में मिलाएं। फल के साथ संतुलन में, बीज स्वाद को प्रभावित नहीं करेगा।

चिकनेपन का जोखिम

याद रखें कि एक स्मूदी एक पेय है, यह भोजन के सभी पोषक तत्वों और कैलोरी प्रदान करता है। कार्ब्स और कैलोरी को ध्यान में रखना आवश्यक है और इसके साथ एक पूर्ण भोजन खाने से बचें।

जामुन और अन्य फल सम्मिश्रण के दौरान अपने कुछ पोषण मूल्य खो देते हैं। कोई भी प्रसंस्करण फाइबर को तोड़ देगा, जिससे भोजन की कार्ब सामग्री को पचाने में आसानी होगी और चीनी स्पाइक के जोखिम में वृद्धि हो सकती है।

मधुमेह वाले लोगों के लिए स्मूदी के बारे में यहाँ और जानें।

जई का दलिया

दलिया फाइबर में समृद्ध है, जिसका अर्थ है कि यह रक्त शर्करा के अवशोषण को धीमा कर सकता है, पाचन में आसानी कर सकता है और भूख से लड़ सकता है। यह एक पोषक तत्व-सघन नाश्ता विकल्प हो सकता है, लेकिन एक व्यक्ति को इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि वे इसे कैसे तैयार करते हैं और वे किस टॉपिंग को जोड़ते हैं।

ओटमील कार्ब्स में उच्च है, लेकिन पानी में पकाए गए 234-ग्राम (जी) कप दलिया में मौजूद कार्ब्स में 4 ग्राम फाइबर और केवल 1.08 ग्राम चीनी शामिल है।

दलिया के समान भाग में भी शामिल हैं:

• कैलोरी: 159
• कार्ब्स: 27.31 ग्राम
• प्रोटीन: 5.55 ग्राम
• कैल्शियम: 187 मिलीग्राम (मिलीग्राम)
• लोहा: 13.95 मिलीग्राम
• मैग्नीशियम: 61 मिलीग्राम
• फास्फोरस: 180 मिलीग्राम
• पोटेशियम: 143 मिलीग्राम
• सोडियम: 115 मिलीग्राम
• जस्ता: 1.45 मिलीग्राम

अन्य पोषक तत्वों में ए और बी विटामिन शामिल हैं, जिनमें फोलेट के 166 माइक्रोग्राम (एमसीजी) शामिल हैं।

चीनी, शहद, या ब्राउन सिरप के बजाय स्वाद जोड़ने के लिए ताजे फल या दालचीनी का उपयोग करना दलिया को संतोषजनक, कम-चीनी विकल्प बना देगा।

अखरोट, बादाम, और अन्य नट्स बनावट के साथ-साथ प्रोटीन और हृदय-स्वस्थ ओमेगा -3 वसा को और भी अधिक पौष्टिक नाश्ते में शामिल कर सकते हैं।

अंडे

एक बड़े उबले हुए अंडे में लगभग:

• कैलोरी: 78
• प्रोटीन: 6.29 ग्राम
• वसा: 5.30 ग्राम, जिसमें से 1.63 ग्राम संतृप्त वसा हैं
• चीनी, 0.56 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट का एकमात्र प्रकार है
• कैल्शियम: 25 मिलीग्राम
• मैग्नीशियम: 5 मिलीग्राम
• फास्फोरस: 86 मिलीग्राम
• सोडियम: 62 मिलीग्राम
• विटामिन डी: 44 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयाँ (IU)

एक उबले हुए अंडे में भी लगभग 186 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल होता है। अमेरिकियों के लिए आहार दिशानिर्देश 2015-2020 ध्यान दें कि अध्ययनों ने हृदय रोग की कम घटनाओं के साथ कोलेस्ट्रॉल के कम सेवन को जोड़ा है।

हालांकि, वे यह भी बताते हैं कि जहां अंडे की जर्दी कुछ अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा अधिक होती है, वे संतृप्त वसा में भी कम होते हैं, जो विशेषज्ञ हृदय स्वास्थ्य के लिए अधिक महत्वपूर्ण चिंता के रूप में देखते हैं।

अंडे भी मधुमेह को रोकने में मदद कर सकते हैं।

42 से 60 साल के पुरुषों में 2015 के एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग सबसे अधिक अंडे खाते थे, उनमें इस भोजन की कोलेस्ट्रॉल सामग्री के बावजूद सबसे कम अंडे खाने वालों की तुलना में टाइप 2 मधुमेह विकसित होने की संभावना 38% कम थी। इस खोज के लिए स्पष्टीकरण यह हो सकता है कि अंडे आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं जो समग्र स्वास्थ्य को लाभ दे सकते हैं और उच्च कार्ब या अधिक प्रसंस्कृत नाश्ते के विकल्प को बदलने में मदद कर सकते हैं।

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने 12 सप्ताह तक दिन में दो अंडे खाए, उनके शरीर में वसा और बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) में उल्लेखनीय कमी देखी गई, इस अवधि में उन लोगों के साथ तुलना की गई, जिन्होंने इस दौरान कोई अंडा नहीं खाया था।

अंडे के लिए नाश्ते के विचार

अंडे खाने के कई अलग-अलग तरीके हैं। लोग कोशिश कर सकते हैं:

• एक अंडे को उबालना और इसे काली या लाल मिर्च के साथ पीना
• पालक या कलौंजी बनाना
• साबुत या ईजेकील ब्रेड या शकरकंद "टोस्ट" पर अवैध अंडे देना
• नमक के बजाय स्वाद के लिए कैनेई मिर्च या डाइलेटेड जैलापेनो का उपयोग करें

अनाज

अनाज में फाइबर एक व्यक्ति को अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, लेकिन कई लोकप्रिय ब्रांड के अनाज चीनी में उच्च और फाइबर में कम होते हैं, जिनमें निर्माता स्वास्थ्यवर्धक होने के नाते विज्ञापन करते हैं।

Unsweetened मूसली के साथ unsweetened बादाम दूध एक फाइबर युक्त, कम चीनी विकल्प प्रदान करता है।

अनाज के गलियारे को नेविगेट करते समय लोग 5-5 नियम का उपयोग कर सकते हैं, जिसका अर्थ है कि ऐसे उत्पाद का लक्ष्य जिसमें कम से कम 5 ग्राम फाइबर और प्रति सेवारत 5 ग्राम से कम चीनी हो।

किसी भी पैकेजिंग पर लेबल की जांच करते समय, एक व्यक्ति को जोड़ा नमक और चीनी से सावधान रहना चाहिए।

दही

दही की एक सेवा को मीठा करने के लिए जामुन जोड़ें।

मीठा और सुगंधित योगर्ट वसा और चीनी में उच्च हो सकता है, जिसका अर्थ है कि वे अक्सर मधुमेह वाले लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प नहीं होते हैं, लेकिन बिना पका हुआ दही पूरी तरह से स्वास्थ्यप्रद नाश्ता विकल्प है।

एक 100-जी सेवित, नॉनफैट ग्रीक दही में शामिल है:

• कैलोरी: 59
• प्रोटीन: 10.19 ग्राम
• वसा: 0.39 ग्राम
• कार्बोहाइड्रेट: 3.60 ग्राम, जिसमें से 3.24 ग्राम स्वाभाविक रूप से चीनी होता है
• कैल्शियम: 110 मिलीग्राम
• मैग्नीशियम: 11 मिलीग्राम
• फास्फोरस: 135 मिलीग्राम
• पोटेशियम: 141 मिलीग्राम
• सोडियम: 36 मिलीग्राम
• कोलेस्ट्रॉल: 5 मिलीग्राम

इसमें ए और बी विटामिन भी शामिल हैं, जिसमें फोलेट के 7 एमसीजी भी शामिल हैं।

स्वाद, बनावट, या मिठास जोड़ने के लिए, एक व्यक्ति दही को रसभरी, ब्लूबेरी या अन्य जामुन के साथ-साथ कद्दू के बीज या नट्स के साथ छिड़क सकता है।

इन संगतों को जोड़ने से प्रोटीन युक्त नाश्ता बनेगा जिसमें कुछ फाइबर और कुछ अच्छे वसा भी होते हैं।

फल

साबुत फल नाश्ते के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प हो सकते हैं, खासकर दही, मूसली या दलिया के साथ।

Avocados भर रहे हैं और फाइबर के बारे में 10.10 ग्राम और प्रति 150 ग्राम कप से कम 1 ग्राम चीनी की पेशकश करते हैं।

वे कई अन्य आवश्यक पोषक तत्व भी प्रदान करते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• प्रोटीन: 3 जी
• कैल्शियम: 18 मिलीग्राम
• पोटेशियम: 728 मिलीग्राम
• विटामिन सी: 15 मिलीग्राम
• विटामिन ई: 3.1 मिलीग्राम
• कोलेस्ट्रॉल: 0 जी
• वसा: 21.99 ग्राम, जिसमें से केवल 3.19 ग्राम संतृप्त वसा है

हालांकि, एवोकैडो के एक कप में 240 कैलोरी भी होती है, इसलिए एक व्यक्ति जो अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहा है, उन्हें इन बातों का ध्यान रखना चाहिए और केवल मॉडरेशन में एवोकैडो का सेवन करना चाहिए।

मधुमेह वाले लोग आजमा सकते हैं:

• एक अंडे या कम वसा, कम नमक वाले पनीर के साथ एक एवोकैडो भरना
• पूरे भोजन टोस्ट या रोटी पर एवोकैडो फैलाना
• एक वेजी ऑमलेट के साथ एवोकैडो बाँधना
• एक एवोकैडो को डुबाना और चेरी टमाटर और कटा हुआ उबला हुआ अंडे के साथ एक त्वरित सलाद बनाना

बेकन और सॉसेज विकल्प

सिज़लिंग बेकन और सॉसेज बहुत अच्छी गंध दे सकते हैं, लेकिन वे वसा, नमक, और कार्सिनोजेन्स में उच्च होते हैं, जो उन्हें अस्वास्थ्यकर विकल्प बनाता है, खासकर मधुमेह वाले लोगों के लिए।

यदि कोई मधुमेह वाला व्यक्ति एक स्वादिष्ट नाश्ते को तरस रहा है, तो वे इन विकल्पों में से एक को आजमा सकते हैं:

मांस के विकल्प: कुछ मांस के विकल्प, जैसे टोफू और अन्य पौधे-आधारित प्रोटीन, बेकन और सॉसेज के समान स्वाद ले सकते हैं, खासकर जब कोई व्यक्ति उन्हें किसी अन्य डिश में मिलाता है। एक मांस विकल्प की कोशिश करने से पहले, हालांकि, मधुमेह वाले लोगों को नमक की मात्रा की जांच करनी चाहिए। चिकन या टर्की बेकन भी कम वसा वाला विकल्प हो सकता है, हालांकि इसकी सोडियम सामग्री अभी भी अधिक हो सकती है।

वेजी बीएलटी: क्लासिक बेकन, लेट्यूस और टोमैटो ब्रेकफास्ट सैंडविच पर अधिक स्वास्थ्यवर्धक भोजन के लिए, लोग अंकुरित या साबुत अनाज वाली ब्रेड पर शाकाहारी बेकन, लेट्यूस और पके टमाटरों को पकाने की कोशिश कर सकते हैं।

रोटी

बादाम मक्खन टोस्ट में पोषण मूल्य जोड़ सकते हैं।

जिन खाद्य पदार्थों में प्रोसेस्ड व्हाइट मैदा और चीनी होती है - जैसे व्हाइट ब्रेड, दालचीनी रोल, इंग्लिश मफिन और बैगल्स - पोषक तत्वों में कम लेकिन कार्बोहाइड्रेट में उच्च होते हैं। वे थोड़ा पोषण लाभ प्रदान करते हैं और एक रक्त शर्करा स्पाइक को गति प्रदान कर सकते हैं।

हालांकि, मधुमेह वाले लोगों के लिए सभी रोटी खराब नहीं होती हैं।

अंकुरित अनाज ब्रेड और खट्टे ब्रेड अधिक स्वास्थ्यप्रद विकल्प होते हैं क्योंकि इनमें फाइबर और प्रोबायोटिक्स होते हैं।

प्रेमदे ब्रेड में अक्सर नमक और चीनी मिलाया जाता है। एक व्यक्ति को प्रीमियर ब्रेड खरीदने से पहले लेबल की जांच करनी चाहिए, या, बेहतर अभी भी, रोटी बनाने वाली मशीन में निवेश करना चाहिए या खरोंच से रोटी बनाना चाहिए। घर पर रोटी बनाने से लोग उन सामग्रियों को चुन सकते हैं जिन्हें वे शामिल करना चाहते हैं।

ब्रेड को थोड़े बादाम मक्खन या बिना पके हुए पीनट बटर के साथ फैलाने से इसका पोषण मूल्य बढ़ सकता है।

मधुमेह वाले व्यक्ति को इस भोजन के प्रभाव का आकलन करने के लिए मॉडरेशन में ब्रेड खाना चाहिए और अपने रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करनी चाहिए। एक डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ व्यक्ति को यह तय करने में मदद कर सकते हैं कि किस प्रकार की रोटी सबसे अच्छी है।

स्वास्थ्यप्रद रोटी के विकल्प

रोटी के पोषण मूल्य को बढ़ाने या इसे प्रतिस्थापित करने के लिए यहां कुछ विकल्प दिए गए हैं:

Bagel स्थानापन्न: अंकुरित अनाज ब्रेड को चखने की कोशिश करें और इसे बिना पके हुए मूंगफली या बादाम मक्खन के साथ फैलाएं। रसभरी या अखरोट का स्वाद सबसे ऊपर होता है।

एवोकैडो शकरकंद टोस्ट: स्लाइस में एक शकरकंद की लंबाई के अनुसार एक इंच तक मोटी होती हैं। स्लाइस को टोस्ट करें और उन पर एवोकैडो को फैलाएं, यदि वांछित हो तो शीर्ष पर एक अवैध अंडा मिलाएं। जालपैनोस या केयेन काली मिर्च डालकर स्वाद बढ़ाएं।

मधुमेह वाले व्यक्ति को किस प्रकार की रोटी का चयन करना चाहिए? और जानने के लिए यहां क्लिक करे।

पेस्ट्री के विकल्प

अच्छी तरह से प्रबंधित मधुमेह वाले व्यक्ति कभी-कभार नाश्ते के रूप में छोटे पेस्ट्री का आनंद ले सकते हैं।

हालांकि, उन्हें मीठे नाश्ते को उन खाद्य पदार्थों के साथ संतुलित करना चाहिए जो फाइबर, प्रोटीन या दोनों में उच्च होते हैं, जैसे कि एवोकैडो और बादाम। एक व्यक्ति को उच्च कार्ब भोजन के बाद टहलने की योजना बनाना चाहिए। ये रणनीति रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करेगी।

नाश्ते के टिप्स

मधुमेह होने पर किसी व्यक्ति के नाश्ते के विकल्प को सीमित नहीं करना पड़ता है।

यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जो लोगों को उनकी पसंद के अनुसार खाने में मदद कर सकते हैं:

प्रोटीन का सेवन अधिकतम करें: प्रोटीन लोगों को पूर्ण महसूस करने में मदद करता है और स्वस्थ ऊतक और मांसपेशियों के विकास को सक्षम बनाता है। नट्स, फलियां और पशु उत्पाद, जैसे कम वसा वाले डेयरी, प्रोटीन के उत्कृष्ट स्रोत हैं।

अधिक फाइबर खाएं: फाइबर रक्त शर्करा का प्रबंधन करने, परिपूर्णता की भावनाओं का समर्थन करने और पाचन स्वास्थ्य को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकता है। मेवे, बीज, गेहूं का चोकर, जई का चोकर, अधिकांश सब्जियां, और कई फल फाइबर में समृद्ध हैं।

शर्करा के लिए बाहर देखें: खाद्य पदार्थ और पेय दोनों चीनी में उच्च हो सकते हैं। मीठे पेय पदार्थों की तुलना में पानी और अनसैचुरेटेड कॉफ़ी या चाय अधिक स्वास्थ्यप्रद विकल्प हैं, और ताज़े फलों के जूस की तुलना में पूरे ताज़े फल बेहतर हैं। शर्करा और कृत्रिम मिठास इंसुलिन प्रतिरोध और ग्लूकोज के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं। प्रेमाडे खाद्य पदार्थों में अक्सर जोड़ा चीनी होता है, इसलिए हमेशा लेबल की जांच करें।

छोटे, नियमित भोजन करें: छोटे भोजन खाने से स्वस्थ वजन का समर्थन करते हुए रक्त शर्करा के उतार-चढ़ाव को कम किया जा सकता है। एक दिन में पांच से सात छोटे भोजन खाने से मधुमेह वाले व्यक्ति के लिए फायदेमंद हो सकता है, लेकिन व्यक्ति को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि ये बड़े भोजन न बनें।

सोडियम सीमित करें: बहुत अधिक सोडियम खराब हृदय स्वास्थ्य और उच्च रक्तचाप के जोखिम को बढ़ा सकता है, ये दोनों मधुमेह की जटिलताएं हैं। ज्यादातर नमक पैकेटबंद खाद्य पदार्थों से आता है, इसलिए ताजा और घर पर पकाया जाने वाला खाद्य पदार्थ आम तौर पर एक बेहतर विकल्प है। पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे कि गहरे पत्ते वाले साग, बीट्स, शकरकंद, ब्रोकोली, शतावरी, एवोकैडो, और केले से स्वास्थ्य पर सोडियम के प्रभाव को दूर करने में मदद मिलेगी।

घड़ी के हिस्से का आकार: नाश्ता व्यक्ति को अपने वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, लेकिन बड़े हिस्से खाने से वजन बढ़ सकता है। लोगों को अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से उनके लिए सबसे अच्छे हिस्से के आकार और भोजन की आवृत्ति के बारे में बात करनी चाहिए।

सारांश

मधुमेह वाले लोगों के लिए नाश्ता महत्वपूर्ण है। यह एक व्यक्ति को पूर्ण महसूस करने में सक्षम बनाता है और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद कर सकता है। इंसुलिन संवेदनशीलता अक्सर शाम की तुलना में सुबह में अधिक होती है, इसलिए एक खाने का कार्यक्रम जिसमें नाश्ता शामिल है और देर रात के खाने को कम करना बेहतर होता है।

कई पारंपरिक नाश्ते खाद्य पदार्थ चीनी, वसा और नमक में उच्च होते हैं, लेकिन कई स्वादिष्ट और विविध विकल्प स्वास्थ्यप्रद फाइबर और अन्य पोषक तत्व प्रदान करते हैं।

मधुमेह के निदान के साथ एक व्यक्ति को अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ के साथ मिलकर एक प्रभावी आहार योजना बनानी चाहिए जो उनके अनुकूल हो।

यह उन लोगों के साथ जुड़ने में भी सहायक हो सकता है जो समझते हैं कि टाइप 2 डायबिटीज के साथ क्या रहता है। टी 2 डी हेल्थलाइन एक मुफ्त ऐप है जो एक-एक वार्तालाप और लाइव समूह चर्चा के माध्यम से समर्थन प्रदान करता है। IPhone या Android के लिए ऐप डाउनलोड करें।

क्यू:

क्या नाश्ता किसी व्यक्ति के रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद करेगा?

ए:

नाश्ते में रक्त शर्करा प्रबंधन के लिए एक संभावित रणनीति है। अनुसंधान से पता चला है कि यह अक्सर दिन में बाद में खाने को रोकने में मदद करता है और कुछ लोगों में तृप्ति बढ़ा सकता है।

हालांकि, रक्त शर्करा प्रबंधन के लिए समय-प्रतिबंधित भोजन और उपवास के लाभों पर भी अनुसंधान बढ़ रहा है, इसलिए एक व्यक्ति को उनके लिए व्यवहार और खाने के पैटर्न का सबसे अच्छा संयोजन निर्धारित करने के लिए प्रयोग करने की आवश्यकता हो सकती है।

कुछ हफ्तों के लिए एक नई आदत के साथ प्रयोग करते हुए दैनिक रूप से उपवास और भोजन के बाद शर्करा की जाँच करें, एक व्यक्ति को यह समझने में मदद करेगा कि उनका शरीर कैसे प्रतिक्रिया दे रहा है।

नताली बटलर, आरडी, एलडी उत्तर हमारे चिकित्सा विशेषज्ञों की राय का प्रतिनिधित्व करते हैं। सभी सामग्री सख्ती से सूचनात्मक है और इसे चिकित्सा सलाह नहीं माना जाना चाहिए।