क्या ठंडे स्नान से कोई स्वास्थ्य लाभ होता है?
बहुत से लोग गर्म बारिश से लेकर ठंड की बारिश तक पसंद करते हैं। हालांकि, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि ठंडे पानी का उपयोग शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है।
यह लेख विभिन्न प्रकार के शारीरिक और मानसिक लाभों के लिए ठंडी बारिश के लाभों का समर्थन करने वाले कुछ वैज्ञानिक प्रमाणों को शामिल करता है।
हम ठंडी बारिश के साथ शुरुआत करने के लिए कुछ सुझाव भी देते हैं, और हम कुछ चीजों की चर्चा करते हैं जो स्विच बनाते समय जागरूक होती हैं।
कोल्ड शोअर लेने के कुछ संभावित लाभ निम्नलिखित हैं।
सतर्कता बढ़ा दी
कोल्ड शावर लेने से व्यक्ति अधिक सतर्क महसूस कर सकता है, इसका मुख्य कारण शरीर पर इसके प्रभाव हैं।
में मौजूदा ठंडे पानी के विसर्जन अनुसंधान के मेटा-विश्लेषण के अनुसार ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन, ठंड से शरीर पर कई शारीरिक प्रभाव पड़ते हैं।
इसमे शामिल है:
- बढ़ी हृदय की दर
- उच्च रक्तचाप
- सांस की दर बढ़ जाती है
ठंडा पानी शरीर के चयापचय को भी बढ़ाता है क्योंकि इसे स्थिर तापमान बनाए रखने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है। हालांकि, क्योंकि एक ठंडे स्नान की सामान्य अवधि केवल 5-10 मिनट के आसपास होती है, एक व्यक्ति को वजन घटाने की तकनीक के रूप में इसके चयापचय बढ़ाने वाले प्रभावों पर भरोसा नहीं करना चाहिए।
उस ने कहा, कोल्ड शावर से स्फूर्ति और सतर्कता की भावना पैदा होती है, जो व्यक्ति को अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय होने का संकेत दे सकती है।
मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली
जर्नल में एक अध्ययन एक और यह पाया गया कि जो लोग ठंडी फुहारें लेते हैं उनमें काम या स्कूल के लिए बीमार होने की संभावना 29% कम होती है।
अध्ययन में 3,018 लोगों को शामिल किया गया जिन्होंने गर्म स्नान किया और फिर अपने शोध समूह के आधार पर 30-90 सेकंड के लिए ठंडे पानी के अनुप्रयोगों का इस्तेमाल किया। एक अनुसंधान समूह ने हमेशा की तरह गर्म वर्षा की और ठंडे पानी का उपयोग नहीं किया।
हालांकि जो लोग ठंड की बौछार लेते थे, उन्हें काम के लिए बीमार होने की संभावना कम थी, उन्होंने कम बीमार दिनों की सूचना नहीं दी। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि ठंड की बौछारें किसी व्यक्ति की बीमारी को कम गंभीर महसूस करवा सकती हैं, जिससे वे अपनी दैनिक गतिविधियों को जारी रख सकते हैं।
उन्हें उन लोगों के बीच अंतर नहीं मिला, जिन्होंने 30, 60 या 90 सेकंड के लिए ठंडा स्नान किया था। इसने उन्हें यह निष्कर्ष निकालने के लिए प्रेरित किया कि ठंडा पानी अवधि की परवाह किए बिना शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को ट्रिगर करता है।
मनोदशा को बढ़ावा दिया
कुछ शोधकर्ताओं का मानना है कि ठंड की बारिश से मूड को बढ़ावा देने वाले लाभ हो सकते हैं।
पत्रिका में एक पुराना लेख चिकित्सा परिकल्पना सुझाव देते हैं कि क्योंकि ठंड की बौछारें सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करती हैं और न्यूरोट्रांसमीटर जैसे कि नॉरपेनेफ्रिन और एंडोर्फिन की उपलब्धता को बढ़ाती हैं, लोगों को ठंडे स्नान के बाद अवसादग्रस्तता के लक्षणों का अनुभव होने की संभावना कम हो सकती है।
हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि लोगों को अपने निर्धारित अवसाद उपचार को ठंडे फुहारों से बदलना नहीं चाहिए।
खेल गतिविधियों के बाद जल्दी ठंडा होना
ठंडे पानी के विसर्जन चिकित्सा (बर्फ या ठंडे स्नान में शरीर को जलमग्न करना) कई एथलेटिक गतिविधियों में एक आम बात है।
खेलों में विशेषज्ञता रखने वाले भौतिक चिकित्सकों ने सुझाव दिया है कि ठंडे तापमान गर्मी के थकावट को जल्दी से दूर कर सकते हैं और सूजन को कम कर सकते हैं। में एक अध्ययन एथलेटिक प्रशिक्षण जर्नल पाया गया कि कोल्ड शावर लेने से बिना किसी उपचार के तुलना में, उच्च रक्तचाप से राहत मिल सकती है।
हालांकि, शोधकर्ताओं ने ध्यान दिया कि ठंडे शावर व्यायाम प्रेरित उच्च शरीर के तापमान की राहत के लिए विसर्जन चिकित्सा के रूप में प्रभावी नहीं थे।
बेहतर शारीरिक सुधार
23 साथियों के एक मेटा-विश्लेषण ने लेखों की समीक्षा की मजबूती और कंडीशनिंग अनुसंधान की पत्रिका पाया गया कि ठंडे पानी के विसर्जन और विपरीत जल चिकित्सा (पहले गर्म पानी का उपयोग करना, फिर ठंडा करना) वसूली को बढ़ाने और थकान की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकता है।
यह शोध एथलीटों को उनके शारीरिक प्रदर्शन से संबंधित थकान की भावनाओं को कम करने के लिए ठंडे पानी की तकनीकों का उपयोग करने में मदद कर सकता है।
दर्द कम हुआ
में एक लेख के अनुसार चिकित्सा विज्ञान के उत्तर अमेरिकी जर्नल, ठंडे पानी के अनुप्रयोगों में दर्द से राहत के लिए स्थानीय संवेदनाहारी प्रभाव हो सकते हैं।
ठंडे पानी के संपर्क में आने से रक्त वाहिकाएं संकुचित हो सकती हैं, जो किसी भी सूजन और एडिमा को कम करने में मदद कर सकती हैं जो दर्द का कारण बनती हैं। ठंडा पानी उस गति को भी धीमा कर सकता है जिस पर तंत्रिका संकेत आवेगों का संचालन करते हैं।
यह उस दर को कम कर सकता है जिस पर तंत्रिकाएं मस्तिष्क को दर्द के संकेत प्रेषित करती हैं, जो व्यक्ति के दर्द की धारणा को कम कर सकती है।
शुरू करने के लिए टिप्स
कोल्ड शॉवर्स के फायदों के बारे में बहुत सारे शोध बताते हैं कि व्यक्ति को सकारात्मक प्रभाव का अनुभव करने के लिए शॉवर की पूरी अवधि के लिए पानी का ठंडा होना जरूरी नहीं है।
एक व्यक्ति एक गर्म स्नान करके शुरू कर सकता है और फिर थोड़ी देर के लिए पानी को ठंडा करने के लिए स्विच कर सकता है। यह 30 सेकंड से 2 मिनट तक कहीं भी हो सकता है।
कुछ लोग लगभग ५-१० मिनट का एक ठंडा ठंडा स्नान करना पसंद करते हैं। यह ठंडे पानी की चिकित्सा के लिए एक व्यावहारिक दृष्टिकोण भी हो सकता है।
कई अध्ययनों ने पत्रिका के एक लेख के अनुसार, लगभग 68 ° F (20 ° C) के लक्ष्य ठंडे तापमान का हवाला दिया चिकित्सा परिकल्पना.
हालांकि, ज्यादातर समय, एक व्यक्ति की ठंडे पानी की अपनी धारणा तापमान को प्रभावी बनाने के लिए पर्याप्त होती है।
के बारे में पता करने के लिए चीजें
एक व्यक्ति को अन्य निर्धारित चिकित्सा उपचारों के प्रतिस्थापन के रूप में कोल्ड शॉवर्स का उपयोग नहीं करना चाहिए, विशेष रूप से वे जो अवसाद का इलाज करने के लिए डॉक्टर बताते हैं।
हालांकि, लोग अन्य उपचार विधियों के प्रभाव को बढ़ाने के लिए ठंडे पानी की चिकित्सा का प्रयास कर सकते हैं।
कुछ लोगों को ठंडी फुहारें लेते समय सावधानी बरतनी चाहिए। इसमें कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले लोग और गंभीर हृदय की स्थिति वाले लोग शामिल हैं, जैसे कि कंजेस्टिव दिल की विफलता। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर के तापमान और हृदय गति में अचानक परिवर्तन शरीर को प्रभावित कर सकता है।
यदि किसी व्यक्ति को यह सुनिश्चित नहीं है कि क्या ठंडा स्नान उन्हें लाभ दे सकता है, तो उन्हें अपने डॉक्टर से पूछना चाहिए।
सारांश
लोगों ने ठंडे पानी की थेरपी का उपयोग सदियों से उपचार के रूप में किया है ताकि वे अपने संपूर्ण कल्याण को बढ़ा सकें।
कुछ वैज्ञानिक अध्ययन मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर ठंडी बारिश के लाभकारी प्रभावों का समर्थन करते हैं।
यहां तक कि ठंडे पानी के संक्षिप्त फटने को नियमित स्नान दिनचर्या में शामिल करने लायक हो सकता है।
