स्वास्थ्य के लिए कदम: 'किलोमीटर अभ्यास के स्तर को सालों तक'

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यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं और स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो आप पेडोमीटर में निवेश करना चाहते हैं। एक नए अध्ययन से पता चलता है कि हर दिन हमारे कदमों को ट्रैक करना हमें 3-4 साल बाद तक के लिए अधिक सक्रिय बना सकता है।

शोध बताते हैं कि पेडोमीटर का व्यायाम लाभ 3 से 4 साल तक रह सकता है।

अध्ययन, जो हाल ही में जर्नल में प्रकाशित हुआ था पीएलओएस मेडिसिन, ब्रुनेल विश्वविद्यालय लंदन और सेंट जॉर्ज, लंदन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा आयोजित किया गया था, दोनों यूनाइटेड किंगडम में हैं।

यह कोई रहस्य नहीं है कि नियमित शारीरिक गतिविधि अच्छे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है; यह टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और यहां तक ​​कि कुछ कैंसर के जोखिम को कम कर सकता है।

अमेरिकियों के लिए शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश अनुशंसा करते हैं कि वयस्कों को "पर्याप्त स्वास्थ्य लाभ" के लिए प्रत्येक सप्ताह 150-मिनट की मध्यम-तीव्रता या 75 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि में संलग्न होना चाहिए।

शायद ही, संयुक्त राज्य अमेरिका में लगभग आधे वयस्क इन दिशानिर्देशों को पूरा करने में विफल होते हैं। लेकिन अगर आप अपने व्यायाम के स्तर और समग्र फिटनेस में सुधार करना चाहते हैं, तो एक नए अध्ययन से पता चलता है कि एक पेडोमीटर दीर्घकालिक समाधान प्रदान कर सकता है।

"हम पिछले अध्ययन से जानते थे कि पेडोमीटर पहनने से लोगों को अल्पावधि में अधिक सक्रिय बनाने में मदद मिल सकती है," अध्ययन के सह-लेखक प्रो। क्रिस्टीना विक्टर, ब्रूनल यूनिवर्सिटी लंदन में जेरोन्टोलॉजी एंड हेल्थ सर्विसेज रिसर्च यूनिट से कहते हैं।

"लेकिन किसी भी स्वास्थ्य लाभ को अधिक सक्रिय होने से जुड़ा हुआ पाने के लिए," वह बताती हैं, "जैसे कि हृदय रोग, स्ट्रोक और टाइप 2 मधुमेह का कम जोखिम, लोगों को दीर्घकालिक रूप से अधिक सक्रिय रहने की आवश्यकता है।"

वर्षों तक शारीरिक गतिविधि का स्तर बढ़ा

नए अध्ययन के लिए, प्रो। विक्टर और सहकर्मियों ने 45-75 वर्ष की आयु के 1,023 वयस्कों के डेटा का विश्लेषण किया, जो पेस-यूपी ट्रायल का एक हिस्सा थे, जो एक यादृच्छिक, नियंत्रित परीक्षण है, यह देखने के लिए कि कैसे पेडोमीटर हस्तक्षेप शारीरिक गतिविधि के स्तर को प्रभावित करता है।

12 सप्ताह के चलने वाले कार्य की शुरुआत में, प्रत्येक प्रतिभागी को एक पेडोमीटर और एक डायरी दी गई थी।

विषयों को तब यादृच्छिक रूप से तीन समूहों में से एक को सौंपा गया था: एक समूह को एक नर्स के साथ सलाह सत्र प्राप्त हुआ कि शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने के लिए अपने पेडोमीटर का उपयोग कैसे करें; एक समूह को पोस्ट के माध्यम से ऐसी सलाह मिली; और शेष समूह को कोई सलाह नहीं मिली।

जब शोधकर्ताओं ने 3 साल बाद प्रतिभागियों की शारीरिक गतिविधि का आकलन किया, तो उन्होंने पाया कि जिन प्रतिभागियों को व्यक्ति या पोस्ट के माध्यम से व्यायाम की सलाह मिली थी, वे अब भी अध्ययन की आधारशिला की तुलना में प्रति दिन 600 अतिरिक्त कदम चल रहे हैं।

इसके अलावा, प्रत्येक सप्ताह 24 मिनट तक मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधियों में व्यस्त रहने के लिए समय बढ़ाया गया।

इसके बाद, शोधकर्ताओं ने 60-75 वर्ष की आयु के 298 वयस्कों के डेटा का विश्लेषण किया जिन्होंने पेस-लिफ्ट ट्रायल में भाग लिया।

हालांकि पेस-यूपी ट्रायल के समान, इसने दो समूहों की शारीरिक गतिविधि का पालन किया, जिन्हें एक पेडोमीटर और एक डायरी दी गई: एक समूह को नर्स से मार्गदर्शन प्राप्त हुआ कि शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा देने के लिए पैडोमीटर का उपयोग कैसे किया जाए, और दूसरे समूह को प्राप्त नहीं हुआ दिशा निर्देश।

टीम ने 4 साल बाद विषयों की शारीरिक गतिविधि को देखा, और उन्होंने पाया कि जिन लोगों को प्रति दिन 400 से अधिक चरणों में एक नर्स से व्यायाम मार्गदर्शन प्राप्त होता है, और वे हर हफ्ते 33 से अधिक मिनटों की मध्यम से जोरदार गतिविधि में भी लगे हुए हैं।

इन निष्कर्षों के आधार पर, प्रो। विक्टर और उनके सहयोगियों ने सुझाव दिया कि पेडोमीटर का उपयोग करना - जो ऑनलाइन खरीदने के लिए उपलब्ध हैं - स्वास्थ्य के लिए दीर्घकालिक लाभ हो सकते हैं।

"यहां हमारे पास नए सबूत हैं जो नियमित रूप से पेडोमीटर का उपयोग करने के बारे में छोटी, सरल सलाह दिखाते हैं, चाहे इसका मतलब है कि पोस्ट के माध्यम से पत्रक प्राप्त करना या नर्स से बात करना, 3 से 4 साल बाद शारीरिक गतिविधि बढ़ा सकता है।"

क्रिस्टीना विक्टर प्रो

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