अल्फा-लिपोइक एसिड: वह सब कुछ जो आपको जानना आवश्यक है

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अल्फा-लिपोइक एसिड शरीर में एक कार्बनिक यौगिक है जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है। इसके कई स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं।

जबकि शरीर स्वाभाविक रूप से अल्फा-लिपोइक एसिड (एएलए) का उत्पादन करता है, एक व्यक्ति उपयुक्त आहार विकल्प बनाकर, पूरक आहार या दोनों ले कर अपने स्तर को बढ़ा सकता है।

ALA के साथ पूरक तेजी से लोकप्रिय हो रहा है, क्योंकि कुछ लोगों का मानना ​​है कि यह वजन घटाने, मधुमेह, स्मृति हानि, त्वचा स्वास्थ्य और अन्य स्वास्थ्य स्थितियों के साथ मदद कर सकता है।

इस लेख में, इसकी प्रभावशीलता, संभावित लाभों और दुष्प्रभावों के बारे में जानें।

ALA क्या है?

लोग सप्लीमेंट लेकर अपना ALA लेवल बढ़ा सकते हैं।

ALA माइटोकॉन्ड्रिया के भीतर मौजूद है, जो कोशिकाओं के पावरहाउस हैं।

ALA पाचन, अवशोषण और ऊर्जा के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण है। यह एंजाइमों को पोषक तत्वों को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है। इसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण भी होते हैं।

चूंकि मानव केवल अल्प मात्रा में एएलए का उत्पादन कर सकता है, इसलिए बहुत से लोग अपने सेवन को बढ़ाने के लिए पूरक आहार की ओर रुख करते हैं।

उपयोग और लाभ

निम्नलिखित पर ALA का प्रभाव पड़ सकता है:

वजन घटना

कुछ लोग दावा करते हैं कि ALA लोगों को वजन कम करने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, एक पशु मॉडल पर एक अध्ययन में पाया गया कि ALA कंकाल की मांसपेशी ऊर्जा चयापचय में सुधार कर सकता है, संभवतः शरीर कितनी कैलोरी जला सकता है।

हालांकि, अध्ययन यह भी बताते हैं कि वजन घटाने पर एएलए का प्रभाव छोटा है। 2018 के विश्लेषण के अनुसार, ALA की खुराक लेने वालों ने औसतन केवल 1.52 पाउंड खो दिए और उनकी कमर की परिधि में महत्वपूर्ण बदलाव का अनुभव नहीं किया।

मधुमेह

कुछ शोध बताते हैं कि ALA शरीर को रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करने में मदद कर सकता है।

शोध से यह भी पता चला है कि यह तंत्रिका क्षति के लक्षणों को कम कर सकता है जो मधुमेह वाले लोगों में होते हैं, जैसे कि सुन्नता, दर्द और लकवा।

सूजन

एक 2018 विश्लेषण के अनुसार, ALA सी-रिएक्टिव प्रोटीन (CRP) के स्तर को काफी कम कर सकता है।

सीआरपी एक सूजन मार्कर है जो मधुमेह और कैंसर जैसी हानिकारक बीमारियों से जुड़ी पुरानी सूजन का संकेत दे सकता है।

दिल की बीमारी

कुछ शोधों के अनुसार, ALA, क्योंकि यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है, ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। ऑक्सीडेटिव तनाव हृदय रोग के प्राथमिक कारणों में से एक है।

कई यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों की समीक्षा में यह भी पाया गया कि ALA "खराब" कोलेस्ट्रॉल के निम्न स्तर, हृदय रोग के लिए एक और जोखिम कारक हो सकता है।

स्मृति हानि

ऑक्सीडेटिव तनाव स्वाभाविक रूप से उम्र के साथ होता है। हृदय रोग के विकास में भूमिका निभाने के साथ-साथ यह मस्तिष्क के स्वास्थ्य और स्मृति हानि में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

अल्जाइमर रोग वाले प्रतिभागियों में एक अध्ययन के अनुसार, ALA स्थिति की प्रगति को धीमा कर सकता है।

शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया कि यह एएलए के इंसुलिन प्रतिरोध और रक्त शर्करा के चयापचय पर सकारात्मक प्रभाव के कारण हो सकता है, क्योंकि मधुमेह अल्जाइमर रोग का जोखिम कारक है।

क्या यह काम करता है?

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि ALA में सूजन कम करने, वजन कम करने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने सहित स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं।

हालांकि, इनमें से कई अध्ययन छोटे, अल्पकालिक या पशु मॉडल में थे। ऊपर सूचीबद्ध शर्तों और मुद्दों के लिए ALA एक प्रभावी उपचार या निवारक उपाय है या नहीं यह निर्धारित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।

संभावित दुष्प्रभाव

ALA के हल्के दुष्प्रभाव में खुजली शामिल हो सकती है।

डॉक्टर ALA को अधिकांश लोगों के लिए सुरक्षित मानते हैं, जिनके साइड इफेक्ट्स का कोई जोखिम नहीं है। हल्के प्रभाव में मतली, चकत्ते और खुजली शामिल हो सकते हैं यदि कोई व्यक्ति उच्च खुराक लेता है।

शोधकर्ताओं के अनुसार, वयस्क इसे गंभीर दुष्प्रभावों के बिना 2,400 मिलीग्राम तक ले सकते हैं। उच्च खुराक लेने के अतिरिक्त लाभों और संभावित दुष्प्रभावों पर पर्याप्त शोध और सबूत नहीं हैं, इसलिए चिकित्सा पेशेवर इसकी सलाह नहीं देते हैं।

बच्चों में उपयोग के लिए इसकी सुरक्षा पर पर्याप्त सबूत नहीं हैं, हालांकि, वयस्कों को हमेशा ALA को एक सुरक्षित स्थान पर रखना चाहिए।

यह आवश्यक है कि लोग ALA की खुराक लेने के लिए अपने डॉक्टर से बात करने पर विचार करें कि क्या यह उनके लिए सही है।

दूर करना

ALA एक कार्बनिक यौगिक है जो एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है और शरीर पर कई अन्य प्रभाव डालता है। जबकि शरीर इसे स्वाभाविक रूप से बनाता है, कुछ लोग ALA की खुराक लेना भी चुनते हैं।

शोध बताते हैं कि ALA वजन घटाने, मधुमेह, स्मृति हानि और कुछ अन्य स्वास्थ्य स्थितियों में मदद कर सकता है। हालांकि, मनुष्यों में इसके पूर्ण लाभ या प्रभावशीलता को समझने के लिए पर्याप्त शोध नहीं है।

एएलए आमतौर पर वयस्कों के लिए सुरक्षित है, लेकिन किसी भी नए पूरक लेने से पहले डॉक्टर के साथ बात करना सबसे अच्छा है।

ALA की खुराक कुछ फार्मेसियों, स्वास्थ्य खाद्य भंडार और ऑनलाइन में उपलब्ध है।