मुँहासे के लिए कौन से विटामिन और खनिज अच्छे हैं?

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मुँहासे एक भड़काऊ त्वचा की स्थिति है जो pimples और अन्य त्वचा के घावों का कारण बनती है। कुछ विटामिन और खनिज मुँहासे के इलाज और रोकथाम में मदद कर सकते हैं।

मुँहासे एक सामान्य स्थिति है जो किसी को भी प्रभावित कर सकती है, लेकिन यह अक्सर यौवन के दौरान होता है। यह तब विकसित होता है जब त्वचा पर ग्रंथियां बहुत अधिक तेल का उत्पादन करती हैं और बैक्टीरिया और मृत त्वचा कोशिकाओं से भर जाती हैं। ये भरा हुआ छिद्र सूज सकते हैं, जिससे फुंसियां ​​निकल जाती हैं।

ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) और पर्चे उपचार की एक विस्तृत श्रृंखला प्रभावी रूप से मुँहासे का इलाज कर सकती है। हालांकि, कुछ विटामिन और खनिज भी मुँहासे वाले लोगों के लिए लाभकारी हो सकते हैं।

इस लेख में, हम चर्चा करते हैं कि कौन से विटामिन और खनिज मुँहासे को रोकने और इलाज में मदद कर सकते हैं और उनके उपयोग का समर्थन करने वाले साक्ष्य पर विचार कर सकते हैं। हम कुछ अन्य प्राकृतिक उपचार और सामान्य रोकथाम युक्तियों को भी कवर करते हैं।

जस्ता

मुँहासे वाले लोग विटामिन और खनिज सहायक हो सकते हैं।

जस्ता एक आवश्यक खनिज है जो सेलुलर कार्यों की एक श्रृंखला में योगदान देता है, जिसमें शामिल हैं:

• प्रतिरक्षा प्रणाली कामकाज
• प्रोटीन और डीएनए संश्लेषण
• जख्म भरना
• कोशिका विभाजन
• एंजाइम गतिविधि

जस्ता भी मुँहासे के विकास में एक भूमिका निभा सकता है।

2013 के एक अध्ययन में मुँहासे के साथ और बिना लोगों के जस्ता, विटामिन ए और विटामिन ई के रक्त स्तर की जांच की गई। शोधकर्ताओं ने पाया कि इन सभी विटामिनों और खनिजों का स्तर मुँहासे वाले लोगों में काफी कम था। उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि इन पोषक तत्वों से भरपूर आहार मुंहासों को रोकने या उनका इलाज करने में मदद कर सकता है।

2013 की एक व्यवस्थित समीक्षा से यह भी पता चलता है कि जस्ता के मौखिक और सामयिक रूप मुँहासे के इलाज में मदद कर सकते हैं। लेखकों ने सबूत पाया कि जस्ता में जीवाणुरोधी और विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं जो मुँहासे को कम करने में फायदेमंद हो सकते हैं। जिंक से त्वचा पर तेल का उत्पादन भी कम हो सकता है।

एक विविध आहार के हिस्से के रूप में जस्ता को शामिल करना आसान है। ऐसे खाद्य पदार्थ जो जिंक के अच्छे स्रोत हैं:

• सीफ़ूड, जैसे सीप, केकड़ा और झींगा मछली
• लाल मांस
• मुर्गी पालन
• दृढ़ नाश्ता अनाज
• सेम, नट, और साबुत अनाज
• दुग्ध उत्पाद

जिंक को आहार पूरक के रूप में लेना संभव है, या तो मल्टीविटामिन टैबलेट के हिस्से के रूप में या अपने दम पर।

लोग ऑनलाइन जिंक सप्लीमेंट्स की एक श्रृंखला खरीद सकते हैं।

विटामिन ए

विटामिन ए रसायनों के एक समूह का नाम है जिसे रेटिनोइड्स कहा जाता है। यह विटामिन कई शारीरिक कार्यों में भूमिका निभाता है, जिसमें शामिल हैं:

• प्रतिरक्षा प्रणाली कामकाज
• विजन
• प्रजनन
• कोशिकाओं के बीच संचार
• दिल, फेफड़े और गुर्दे के समुचित कार्य

विटामिन ए के कार्यों का मुकाबला करने में मदद कर सकता है Propionibacterium acnes, एक प्रकार का बैक्टीरिया जो मुँहासे के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि विटामिन ए कुछ प्रभावों को बाधित करता है पी। एक्ने बैक्टीरिया त्वचा की कोशिकाओं पर होते हैं। हालांकि, शोधकर्ताओं को इन प्रभावों की बेहतर समझ विकसित करने और मुँहासे के इलाज के लिए विटामिन ए का उपयोग करने का तरीका निर्धारित करने के लिए आगे के अध्ययन करने की आवश्यकता है।

कई अलग-अलग खाद्य पदार्थों में विटामिन ए होता है, जिसमें शामिल हैं:

• गोमांस जिगर
• मछली के कुछ प्रकार, जैसे हेरिंग, सैल्मन और टूना
• पालक और ब्रोकोली सहित हरी सब्जियां
• नारंगी और पीली सब्जियां, जैसे कि शकरकंद, गाजर, और स्क्वैश
• फल, जैसे कि कैंटालूप, खुबानी और आम
• दुग्ध उत्पाद
• दृढ़ नाश्ता अनाज

विटामिन ए अधिकांश स्वास्थ्य खाद्य भंडार और फार्मेसियों से आहार अनुपूरक के रूप में भी उपलब्ध है। ऑनलाइन खरीदने के लिए विटामिन ए की खुराक भी उपलब्ध है।

विटामिन, खनिज और पूरक आहार के बारे में अधिक गहराई से संसाधनों के लिए, हमारे समर्पित हब पर जाएँ।

विटामिन डी

नाश्ते के अनाज और दूध दोनों में विटामिन डी होता है।

विटामिन डी शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है और हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। यह तंत्रिका कोशिकाओं और शरीर से कीटाणुओं से लड़ने की क्षमता के बीच संचार में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि मुँहासे वाले लोगों में त्वचा की स्थिति के बिना विटामिन डी का स्तर कम होता है। यह कमी मुँहासे के विकास का कारक हो सकती है।

2014 से एक अध्ययन के अनुसार, विटामिन डी भी ब्लॉक करता है पी। एक्ने त्वचा की कोशिकाओं को प्रभावित करने से। ये बैक्टीरिया मुँहासे के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

इन अध्ययनों के परिणामों से पता चलता है कि विटामिन डी मुँहासे के इलाज या रोकथाम में फायदेमंद हो सकता है, लेकिन इन निष्कर्षों को बेहतर ढंग से समझने के लिए अधिक शोध आवश्यक है।

शरीर स्वाभाविक रूप से विटामिन डी का उत्पादन करता है जब सूर्य से पराबैंगनी प्रकाश त्वचा से संपर्क करता है। हालांकि, कुछ खाद्य पदार्थों में विटामिन डी भी शामिल है:

• वसायुक्त मछली, जैसे सैल्मन, ट्यूना और मैकेरल
• गोमांस जिगर
• पनीर
• अंडे
• मशरूम
• गरिष्ठ भोजन, जैसे दूध, फलों का रस और नाश्ते के अनाज

अधिकांश स्वास्थ्य भंडार और फ़ार्मेसीज़ विटामिन डी सप्लीमेंट बेचते हैं। ये पूरक ऑनलाइन खरीदने के लिए भी उपलब्ध हैं।

अन्य प्राकृतिक उपचार

कई प्रभावी ओटीसी उपचार मुँहासे के लिए उपलब्ध हैं, जैसे कि बेंज़ोयल पेरोक्साइड और सैलिसिलिक एसिड युक्त उत्पाद। प्रिस्क्रिप्शन-ताकत के उपचार भी एक डॉक्टर या त्वचा विशेषज्ञ से उपलब्ध हैं।

वैकल्पिक रूप से, कुछ प्राकृतिक उपचारों में शामिल हैं:

• चाय के पेड़ की तेल। कुछ सबूत बताते हैं कि सामयिक चाय के पेड़ का तेल हल्के से मध्यम मुँहासे का इलाज करने में मदद कर सकता है। लोग चाय के पेड़ के तेल वाले उत्पादों की एक विस्तृत श्रृंखला ऑनलाइन खरीद सकते हैं।
• बरबरी अर्क। एक अध्ययन से संकेत मिलता है कि किशोरों में मध्यम से गंभीर मुँहासे के लिए बैरबेरी अर्क की खुराक फायदेमंद हो सकती है। ऑनलाइन खरीदने के लिए बरबरी के अर्क उत्पाद उपलब्ध हैं।

रोकथाम युक्तियाँ

नियमित रूप से बाल धोने से मुंहासों को रोका जा सकता है।

किसी व्यक्ति के लिए मुंहासों को रोकना हमेशा संभव नहीं होता है, जो कभी-कभी परिवारों में चल सकता है।

हालांकि, मुँहासे होने के जोखिम को कम करने और आगे के प्रकोप को रोकने में मदद करने के कुछ तरीकों में शामिल हैं:

• अतिरिक्त तेल और मृत त्वचा कोशिकाओं को हटाने के लिए त्वचा को धीरे से धोएं। हालांकि, इस बात का ध्यान रखें कि बहुत अधिक सफाई त्वचा को उत्तेजित कर सकती है और मुँहासे को बदतर बना सकती है।
• व्यायाम करने के बाद या पसीना आने पर, पसीने के कारण रोम छिद्र बंद हो सकते हैं।
• तंग कपड़ों से बचना जो त्वचा को सांस लेने से रोकता है।
• गैर-रोगजनक या नॉनसेनजेनिक त्वचा उत्पादों और सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग।
• बालों के उत्पादों को चेहरे से दूर रखना।
• पिंपल्स को छूने, उठाने, या पॉपिंग करने से बचें।
• बालों को नियमित रूप से शैम्पू से धोना, खासकर अगर यह तैलीय हो।

सारांश

मुँहासे एक आम त्वचा की स्थिति है जो अक्सर यौवन के दौरान विकसित होती है। मुँहासे के इलाज के लिए कई अलग-अलग ओटीसी और प्रिस्क्रिप्शन उपचार उपलब्ध हैं, लेकिन पर्याप्त विटामिन और खनिज प्राप्त करने से भी त्वचा को लाभ मिल सकता है।

विशेष रूप से, जस्ता और विटामिन ए और डी मुँहासे के इलाज और रोकथाम में मदद कर सकते हैं। कई खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से ये पोषक तत्व होते हैं, जिनमें मीट, मछली, सब्जियां और डेयरी उत्पाद शामिल हैं।

फोर्टिफाइड खाद्य उत्पाद, जैसे कि नाश्ता अनाज, दूध और फलों के रस, एक और उत्कृष्ट स्रोत हैं।

एक व्यक्ति मल्टीविटामिन उत्पादों सहित आहार की खुराक भी ले सकता है, यह सुनिश्चित करने के लिए कि उन्हें इन आवश्यक विटामिन और खनिजों से पर्याप्त मिल रहा है।