कौन से आवश्यक तेल चिंता दूर कर सकते हैं?

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आवश्यक तेल सुगंधित तरल पदार्थ हैं जो निर्माता पौधों, फूलों और फलों से प्राप्त करते हैं। शोध बताते हैं कि कुछ आवश्यक तेलों के साथ अरोमाथेरेपी आराम को बढ़ावा देने और चिंता को दूर करने में मदद कर सकती है।

इस लेख में, हम चिंता करने के लिए और उनके उपयोग का समर्थन करने वाले साक्ष्य के लिए कुछ सर्वोत्तम आवश्यक तेलों पर चर्चा करते हैं।

हम यह भी कवर करते हैं कि आवश्यक तेलों, तेल सम्मिश्रण, जोखिम और विचारों का उपयोग कैसे करें, और चिंता के लिए डॉक्टर को कब देखें।

बर्गमोट नारंगी

आवश्यक तेल विश्राम में सहायता कर सकते हैं।

Bergamot नारंगी आवश्यक तेल से आता है साइट्रस बर्गामिया पेड़। निर्माता संतरे के छिलके को ठंडा करके तेल निकालते हैं। चिंता दूर करने के लिए बर्गमोट ऑरेंज एक लोकप्रिय अरोमाथेरेपी तेल है।

एक 2015 की व्यवस्थित समीक्षा के अनुसार, बरगामोट ऑरेंज एसेंशियल ऑइल को साँस लेने से चूहों में चिंता कम करने वाला प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, 2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि वाष्पशील जल वाष्प की तुलना में, बर्गामोट संतरे के आवश्यक तेल के साथ अरोमाथेरेपी ने लोगों में मामूली सर्जरी की प्रतीक्षा में चिंता कम कर दी।

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कैमोमाइल

कैमोमाइल एक डेज़ी जैसी जड़ी-बूटी है। निर्माता इस पौधे के फूलों से एक फल, मीठा-महक आवश्यक तेल निकालने के लिए भाप आसवन का उपयोग करते हैं।

नेशनल कैंसर इंस्टीट्यूट के अनुसार, 2 सप्ताह के नैदानिक ​​परीक्षण ने कैंसर वाले लोगों में रोमन कैमोमाइल तेल से मालिश के प्रभावों की जांच की। अध्ययन में पाया गया कि इस पतले तेल से मालिश करने से चिंता और अकेले मालिश से अधिक अन्य लक्षणों को कम करने में मदद मिली।

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क्लेरी का जानकार

क्लैरी सेज एक औषधीय जड़ी बूटी है जो कई लोगों का मानना ​​है कि इसमें चिंता से राहत देने वाले गुण होते हैं।

2013 के एक छोटे से अध्ययन ने मूत्र असंयम के साथ 34 महिलाओं में आवश्यक तेल के प्रभावों का पता लगाया। मूत्राशय की जांच के दौरान प्रतिभागियों ने क्लैरी सेज, लैवेंडर, या बादाम आवश्यक तेलों में साँस ली।

अध्ययन में पाया गया कि जो लोग लैवेंडर और बादाम आवश्यक तेलों को फँसाते हैं, उनकी तुलना में जिन प्रतिभागियों ने क्लैरी सेज ऑयल का अनुभव किया है, वे रक्तचाप और श्वसन दर में उल्लेखनीय कमी आती हैं।

शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला है कि क्लेरी सेज ऑयल को साँस लेना एक व्यक्ति को मूत्राशय की परीक्षा के दौरान आराम करने में मदद कर सकता है।

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लैवेंडर

लवंडुला अंगुस्टिफोलिया एक सुगंधित खुशबू के साथ एक बैंगनी फूलों का पौधा है। Aromatherapists आमतौर पर लैवेंडर से आवश्यक तेलों का उपयोग करते हैं, यह दावा करते हैं कि उनके पास विरोधी भड़काऊ, मांसपेशियों को आराम करने और चिंता से राहत देने वाले गुण हैं।

2017 की समीक्षा के अनुसार, कई नैदानिक ​​परीक्षणों का सुझाव है कि लैवेंडर तेल के साथ अरोमाथेरेपी सर्जरी और कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं से पहले और साथ ही गहन देखभाल इकाई में रहने से पहले चिंता को कम करने में मदद कर सकती है।

हालांकि, लेखकों ने वर्तमान साक्ष्य आधार की सीमाओं पर भी जोर दिया।

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नींबू

एक व्यक्ति को देखभाल के साथ आवश्यक तेलों का उपयोग करना चाहिए, क्योंकि वे शक्तिशाली हैं।

नींबू के छिलके या पत्तियों से आवश्यक तेल में एक समृद्ध खट्टे गंध है।

2015 की एक व्यवस्थित समीक्षा में पाया गया कि चूहों और चूहों में भूलभुलैया अध्ययन से पता चलता है कि नींबू के तेल के संपर्क में आने से इन जानवरों में चिंता से राहत मिल सकती है।

हालांकि, समीक्षा के लेखकों का यह भी कहना है कि एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि नींबू के तेल के लगातार संपर्क में जानवरों पर विपरीत प्रभाव पड़ा और इससे तनावपूर्ण प्रतिक्रिया हो सकती है।

तो, लोगों के लिए कम खुराक में या कम समय के लिए नींबू के तेल का उपयोग करना सबसे अच्छा हो सकता है।

यह भी ध्यान देने योग्य है कि साइट्रस आवश्यक तेल सूर्य के प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता बढ़ाते हैं। नींबू आवश्यक तेल का उपयोग करते समय एक व्यक्ति को अपनी त्वचा को सभी धूप के जोखिम से बचाना चाहिए।

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नेरोली

नेरोली आवश्यक तेल, या नारंगी फूल आवश्यक तेल, कड़वा नारंगी पेड़ से आता है, या साइट्रस ऑरान्टियम। निर्माता आमतौर पर इस पेड़ के बौर से तेल निकालते हैं।

तेल की गंध मीठी और खट्टी होती है, और इसमें चिंता से राहत देने वाले गुण हो सकते हैं। 2015 के एक व्यवस्थित समीक्षा में कहा गया है कि शोध से पता चलता है कि नेरोली तेल के साथ अरोमाथेरेपी का शांत प्रभाव पड़ता है और अनिद्रा के इलाज में मदद कर सकता है।

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गुलाब का फूल

कुछ जानवरों के अध्ययन से पता चलता है कि गुलाब के पौधों के फूलों से आवश्यक तेल चिंता के लिए फायदेमंद हो सकते हैं।

2015 की व्यवस्थित समीक्षा के अनुसार, चूहों में संघर्ष परीक्षण और भूलभुलैया अध्ययन से पता चलता है कि आवश्यक तेल गुलाब सेंटिफोलिया तथा गुलाब दमिश्क इन जानवरों में चिंता-राहत या विश्राम प्रभाव हो सकता है।

हालांकि, एक अलग चूहों से मिलने वाले समीक्षा नोट इन निष्कर्षों का खंडन करते हैं।

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यलंग यलंग

इलंग-इलंग आवश्यक तेल के फूलों से आता है कैनंगा गंध पेड़। कई अरोमाथेरेपिस्ट मानते हैं कि इलंग-इलंग तेल तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।

34 नर्सों वाले एक छोटे से 2015 के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि यलंग-यलंग के साथ अरोमाथेरेपी ने चिंता पर महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं डाला, लेकिन प्रतिभागियों के आत्म-सम्मान में सुधार किया।

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अन्य आवश्यक तेल

अमेरिकन कॉलेज ऑफ हेल्थकेयर साइंसेज चिंता राहत प्रदान करने और मनोदशा बढ़ाने के लिए कुछ अन्य आवश्यक तेलों की सिफारिश करता है।

हालाँकि इन दावों का समर्थन करने के लिए बहुत कम वैज्ञानिक सबूत हैं, लेकिन कुछ लोगों को इन तेलों के साथ अरोमाथेरेपी मिल सकती है।

इन आवश्यक तेलों में शामिल हैं:

• तुलसी
• जेरियम
• चकोतरा
• चूना
• चंदन
• मीठा नारंगी

आवश्यक तेलों का उपयोग कैसे करें

रीड डिफ्यूज़र एक कमरे में आवश्यक तेल सुगंध वितरित कर सकते हैं।

आवश्यक तेल बहुत शुद्ध, केंद्रित तेल हैं। इन तेलों में से कई विषाक्त हैं, इसलिए एक व्यक्ति को उन्हें निगलना नहीं चाहिए।

अधिकांश निर्माता वाहक तेल के साथ आवश्यक तेलों को पतला करने की सिफारिश करेंगे, जैसे जैतून का तेल या मीठा बादाम का तेल। हमेशा उपयोग करने से पहले लेबल पढ़ें और तेल को पतला करने के निर्देशों का सावधानीपूर्वक पालन करें।

एक व्यक्ति अपनी त्वचा या कपड़ों के लिए आवश्यक तेलों को लागू करने से पहले पैच परीक्षण करने पर विचार करना चाह सकता है। कुछ त्वचा पर जलन या एलर्जी का कारण बन सकते हैं।

कई अलग-अलग तरीके हैं जो व्यक्ति पतला आवश्यक तेलों का उपयोग कर सकते हैं, जैसे कि:

• विशेष डिफ्यूज़र में तेलों का उपयोग करना
• कपड़े और मुलायम असबाब, जैसे कि बिस्तर, तकिए या तकिये पर तेल लगाना
• त्वचा में तेल की मालिश करना
• नहाने के नमक या लोशन में तेल मिलाकर

तेल सम्मिश्रण

एक व्यक्ति विभिन्न सुगंधों और प्रभावों को बनाने के लिए आवश्यक तेलों के मिश्रण के साथ प्रयोग करना चाह सकता है।

उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति वाहक तेल के साथ बर्गामोट, लोबान और लैवेंडर आवश्यक तेलों को मिश्रित करने की कोशिश कर सकता है। एक अन्य मिश्रण विकल्प बर्गमोट, लैवेंडर और यलंग-इलंग तेलों को एक वाहक तेल के साथ मिला रहा है।

एक 2015 की समीक्षा के अनुसार, गुलाब और लैवेंडर के मिश्रण के साथ इनहेलेशन अरोमाथेरेपी ने महिला कॉलेज के छात्रों के एक समूह में चिंता को कम करने में मदद की।

जोखिम और विचार

शुद्ध आवश्यक तेल अत्यधिक केंद्रित होते हैं, और कई संभावित रूप से विषाक्त होते हैं। इस कारण से, उपयोग से पहले उन्हें वाहक तेल में पतला करना महत्वपूर्ण है। निर्माता आमतौर पर आवश्यक तेल को पतला करने के लिए सबसे अच्छा सलाह देते हैं।

तेल को पतला करने से यह संभावना कम हो जाती है कि यह किसी व्यक्ति की त्वचा, आंखों या फेफड़ों को परेशान करेगा। एक व्यक्ति को अपनी त्वचा या आंखों के लिए कभी भी बिना तेल के आवश्यक तेल नहीं लगाना चाहिए।

त्वचा में जलन या एक आवश्यक तेल से एलर्जी की प्रतिक्रिया के संकेत शामिल हो सकते हैं:

• दमकती त्वचा
• खुजली
• दर्द
• लालपन

पतला आवश्यक तेल त्वचा पर लगाने से पहले, इसे त्वचा के एक छोटे से पैच पर परीक्षण करना सबसे अच्छा होता है। यदि कोई प्रतिक्रिया होती है, तो त्वचा को साबुन और गर्म पानी से साफ करें और तेल का उपयोग करना बंद कर दें।

डॉक्टर को कब देखना है

कुछ लोगों को लग सकता है कि आवश्यक तेल आराम को बढ़ावा देने और तनाव को दूर करने में मदद कर सकते हैं।

हालांकि, पुरानी चिंता व्यक्ति के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों के लिए हानिकारक प्रभाव डाल सकती है। यदि चिंता किसी व्यक्ति की दिनचर्या में महत्वपूर्ण संकट या व्यवधान पैदा कर रही है, तो वे डॉक्टर को देखने पर विचार कर सकते हैं।

चिंता के लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

• सोने में कठिनाई
• चिड़चिड़ापन
• मांसपेशी का खिंचाव
• सार्वजनिक स्थानों से परहेज
• घर पर रहना चाहते हैं
• ध्यान केंद्रित करने में परेशानी

ऐसे कई हस्तक्षेप हैं जो किसी व्यक्ति को चिंता का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं, जिसमें शामिल हैं:

• मनोचिकित्सा, जैसे परामर्श और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी
• दवाओं
• ध्यान, ध्यान और योग जैसी विश्राम तकनीकें
• सहायता समूहों
• जीवनशैली में बदलाव, जैसे तनाव से बचाव और नियमित व्यायाम

सारांश

आवश्यक तेल सुगंधित तरल पदार्थ हैं जो निर्माता पौधों की एक विस्तृत श्रृंखला से निकालते हैं। बहुत से लोग पाते हैं कि कुछ आवश्यक तेलों के साथ अरोमाथेरेपी आराम को बढ़ावा देने और तनाव और चिंता को दूर करने में मदद कर सकती है।

हालांकि, आवश्यक तेलों के चिंता-राहत गुणों का समर्थन करने के लिए अधिकांश वैज्ञानिक सबूत जानवरों के अध्ययन से आते हैं। इन निष्कर्षों की पुष्टि करने और बेहतर समझने के लिए, शोधकर्ताओं को मनुष्यों में अधिक बड़े पैमाने पर अध्ययन करने की आवश्यकता है।

आवश्यक तेलों का उपयोग करते समय, पहले एक उपयुक्त वाहक तेल में उन्हें पतला करना महत्वपूर्ण है। कभी-कभी तेल त्वचा की जलन या एलर्जी का कारण बन सकते हैं, इसलिए किसी व्यक्ति को बड़े क्षेत्रों में लागू करने से पहले उन्हें त्वचा के एक छोटे पैच पर परीक्षण करना चाहिए।