गठिया के लिए सबसे अच्छा घरेलू उपचार

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संधिशोथ शर्तों के एक समूह के लिए शब्द है जो संयुक्त सूजन और दर्द का कारण बनता है। यद्यपि चिकित्सा उपचार मदद कर सकते हैं, कुछ घरेलू उपचार और जीवनशैली में बदलाव भी लक्षणों को कम कर सकते हैं।

संयुक्त राज्य अमेरिका में, गठिया 50 मिलियन से अधिक वयस्कों और 300,000 बच्चों को प्रभावित करता है।

100 से अधिक विभिन्न प्रकार के गठिया और संबंधित रोग हैं। सबसे आम प्रकार ऑस्टियोआर्थराइटिस है, जो एक अपक्षयी बीमारी है जो जोड़ों के बीच कुशनिंग को दूर करती है, जिससे दर्द, सूजन और कठोरता होती है।

गठिया का एक अन्य सामान्य प्रकार संधिशोथ (आरए) है। आरए तब होता है जब प्रतिरक्षा प्रणाली गलती से जोड़ों और शरीर के अन्य हिस्सों पर हमला करती है, जिससे अनियंत्रित सूजन होती है।

किसी भी प्रकार के गठिया से दर्द हो सकता है और इसके परिणामस्वरूप जोड़ों को स्थायी नुकसान हो सकता है। इस लेख में, हम रोग की प्रगति को धीमा करने और गठिया के लक्षणों के इलाज के लिए कुछ सबसे प्रभावी घरेलू उपचारों की रूपरेखा तैयार करते हैं।

1. जलीय व्यायाम

जलीय व्यायाम कसरत प्रदान करते समय जोड़ों पर दबाव को दूर कर सकता है।

गठिया वाले लोगों के लिए जलीय व्यायाम फायदेमंद हो सकता है। पानी प्रतिरोध प्रदान करता है, जो व्यायाम की तीव्रता को बढ़ाने में मदद करता है।

इसी समय, पानी जो उछाल प्रदान करता है वह शरीर के वजन का समर्थन करने में मदद करता है, जोड़ों पर दबाव को राहत देता है।

2015 की एक वैज्ञानिक समीक्षा में पाया गया कि पुराने जंतु जो पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस में थे, जिन्होंने जलीय व्यायाम कार्यक्रम में भाग लिया था, उन्हें निम्नलिखित लाभों का अनुभव हुआ:

• शरीर में वसा कम
• बेहतर समन्वय
• गति की सीमा में सुधार
• बेहतर मूड और जीवन की गुणवत्ता

प्रतिभागियों ने गठिया के दर्द में कमी का अनुभव किया, हालांकि यह अक्सर अल्पकालिक था।

मौजूदा दर्द से राहत के लिए, शोधकर्ता सप्ताह में तीन बार जलीय व्यायाम करने के लिए 40 से 60 मिनट की वर्तमान सिफारिशों का समर्थन करते हैं।

2. वजन कम होना

आर्थराइटिस फाउंडेशन के अनुसार, शरीर के वजन का प्रत्येक पाउंड (पौंड) घुटनों पर 3 एलबी अतिरिक्त तनाव और हिप जोड़ों पर 6 पाउंड अतिरिक्त दबाव के बराबर होता है।

यह बढ़ा हुआ दबाव जोड़ों के बीच उपास्थि को और अधिक तेज़ी से टूटने का कारण बनता है, जिससे ऑस्टियोआर्थराइटिस बिगड़ जाता है।

वजन कम करने से जोड़ों पर दबाव कम हो सकता है, दर्द और कठोरता कम हो सकती है।

3. ताई ची

ताई ची एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो लचीलापन, मांसपेशियों की शक्ति और संतुलन को बढ़ाने के लिए धीमी और कोमल गतिविधियों को शामिल करता है।

2013 में, शोधकर्ताओं ने सात अध्ययनों की समीक्षा की, जिन्होंने गठिया के लक्षणों में सुधार के लिए ताई ची की प्रभावशीलता की जांच की।

लेखकों ने निष्कर्ष निकाला कि दर्द और जकड़न को कम करने और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ शारीरिक क्रिया में वृद्धि के लिए ताई ची का 12 सप्ताह का कोर्स फायदेमंद था।

4. योग

अयंगर योग एक प्रकार का योग है जो शरीर के सही संरेखण पर केंद्रित है और शरीर को सहारा देने और तनाव और सूजन से राहत देने के लिए सहारा का उपयोग करता है।

2013 के एक अध्ययन में आरए के साथ युवा महिलाओं के लिए 6 सप्ताह के आयंगर योग कार्यक्रम की प्रभावशीलता की जांच की गई।

शोधकर्ताओं ने 26 प्रतिभागियों को दो समूहों में विभाजित किया: 11 ने 6 सप्ताह के लिए दो 1.5-घंटे योग कक्षाओं में भाग लिया, जबकि शेष 15 ने किसी भी योग कक्षाओं में भाग नहीं लिया।

नियंत्रण समूह की तुलना में, योग करने वाले प्रतिभागियों ने स्वास्थ्य, मनोदशा, जीवन की गुणवत्ता और पुराने दर्द से निपटने की क्षमता में महत्वपूर्ण सुधार की सूचना दी।

5. हॉट एंड कोल्ड थेरेपी

एक ठंडा पैक सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।

गठिया के दर्द को कम करने के लिए गर्मी और सर्दी के उपचार दो अलग-अलग लेकिन प्रभावी तरीके हैं।

हीट थेरेपी परिसंचरण को बढ़ाती है और कठोर जोड़ों और मांसपेशियों को शांत कर सकती है, जबकि ठंड चिकित्सा रक्त वाहिकाओं को प्रतिबंधित करती है, जो परिसंचरण को धीमा कर देती है, सूजन को कम करती है और दर्द को सुन्न करती है।

लोग बारी-बारी से गर्मी और सर्दी की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन इन उपचारों से नुकसान के लिए त्वचा की सावधानीपूर्वक निगरानी करना और चोट लगने पर उनका उपयोग बंद करना आवश्यक है।

गर्मी उपचार में शामिल हैं:

• कठोरता को राहत देने के लिए दिन की शुरुआत गर्म स्नान या शॉवर से करें
• जोड़ों में दर्द होने पर गर्म पैराफिन वैक्स लगाना
• जोड़ों के दर्द पर हीटिंग पैड या गर्म पानी की बोतल रखना

लोगों को एक बार में ठंडे उपचार को 20 मिनट तक सीमित करना चाहिए। इन उपचारों में शामिल हैं:

• एक तौलिया में बर्फ की एक थैली लपेटकर और इसे दर्दनाक क्षेत्रों पर लागू करें
• बर्फ के पानी में प्रभावित संयुक्त डूब
• कोल्ड पैक का उपयोग करना

इनमें से कुछ उपाय ऑनलाइन खरीद के लिए उपलब्ध हैं, जिसमें हीटिंग पैड, गर्म पानी की बोतलें और कोल्ड पैक शामिल हैं।

सूजन के लिए गर्मी और सर्दी के उपचार के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें।

6. माइंडफुलनेस मेडिटेशन

माइंडफुलनेस ध्यान का एक रूप है। माइंडफुलनेस का अभ्यास करते समय, लोग अपना ध्यान अपनी भावनाओं पर केंद्रित करने की कोशिश करते हैं और वर्तमान समय में उनका शरीर क्या अनुभव कर रहा है।

माइंडफुलनेस-बेस्ड स्ट्रेस रिडक्शन (MBSR) एक प्रोग्राम है, जो माइंडफुलनेस का इस्तेमाल करके लोगों को दर्द और तनाव को मैनेज करने में मदद करता है, ये दोनों ही इम्यून सिस्टम से समझौता कर सकते हैं।

2014 के एक अध्ययन ने जांच की कि क्या एमबीएसआर प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाकर आरए वाले लोगों में रोग गतिविधि को कम कर सकता है।

अध्ययन में कुल 51 प्रतिभागियों ने हिस्सा लिया, जिनमें से 26 ने एमबीएसआर के 8 सप्ताह के कार्यक्रम को पूरा किया, जबकि शेष 25 को कोई उपचार नहीं मिला।

एमबीएसआर का अभ्यास करने वाले प्रतिभागियों ने आरए के लक्षणों में कमी दिखाई दी, जिसमें दर्द, सुबह की जकड़न और निविदा और सूजन जोड़ों की संख्या शामिल है।

प्रतिभागियों ने एमबीएसआर के तुरंत बाद और 6 महीने बाद तक इन सुधारों की सूचना दी।

7. मालिश करें

आर्थराइटिस फाउंडेशन के अनुसार, नियमित रूप से मांसपेशियों और जोड़ों की मालिश करने से गठिया से होने वाले दर्द को शांत करने में मदद मिल सकती है।

विशेषज्ञों का मानना ​​है कि मालिश तनाव हार्मोन कोर्टिसोल और न्यूरोट्रांसमीटर पदार्थ पी के शरीर के उत्पादन को कम करती है, जिसमें दर्द के साथ जुड़ाव होता है। मालिश सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाकर मूड को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।

2013 के एक अध्ययन ने अपने ऊपरी अंगों में आरए के साथ लोगों पर मालिश के प्रभावों की जांच की।

शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को दो समूहों में विभाजित किया। एक समूह ने हल्के दबाव वाली मालिश प्राप्त की, और दूसरे ने मध्यम दबाव वाली मालिश प्राप्त की।

एक प्रशिक्षित चिकित्सक ने प्रत्येक प्रतिभागी को सप्ताह में एक बार 4 सप्ताह तक मालिश की। प्रतिभागियों ने यह भी सीखा कि कैसे खुद को मालिश करना है और दिन में एक बार ऐसा किया है।

4 सप्ताह के बाद, मध्यम-दबाव वाले मालिश समूह में प्रतिभागियों को कम दबाव, बेहतर पकड़ ताकत और प्रभावित अंगों में गति की एक बड़ी रेंज की तुलना में हल्के दबाव वाले मालिश प्राप्त हुए।

घुटने के गठिया के लिए मध्यम-दबाव की मालिश के प्रभावों की जांच करने वाले एक 2015 के अध्ययन ने इसी तरह के लाभ की सूचना दी।

2020 में, अमेरिकन कॉलेज ऑफ रुमेटोलॉजी और आर्थराइटिस फाउंडेशन के दिशानिर्देशों ने कहा कि यह दिखाने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं थे कि मालिश ऑस्टियोआर्थराइटिस के लक्षणों को कम कर सकती है। हालांकि, मालिश के अन्य लाभ हो सकते हैं, जैसे कि तनाव को कम करने में मदद करना।

8. ट्रांसक्यूटेनस इलेक्ट्रिकल नर्व स्टिमुलेशन (TENS)

TENS दर्द निवारण की एक विधि है जो चिपचिपे पैड के रूप में इलेक्ट्रोड का उपयोग करती है जो शरीर को छोटे विद्युत धाराओं को वितरित करने के लिए त्वचा की सतह से जुड़ी होती है।

वर्तमान दिशा-निर्देश लोगों को ऑस्टियोआर्थराइटिस के दर्द के लिए TENS का उपयोग न करने की सलाह देते हैं, क्योंकि ऐसा कोई सबूत नहीं है कि यह मदद कर सकता है।

9. विटामिन डी

विटामिन डी मजबूत हड्डियों का निर्माण करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य को बनाए रखने में मदद करता है।

2016 की समीक्षा में पाया गया कि आरए वाले लोगों में अक्सर बिना हालत के विटामिन डी का स्तर कम होता है। विटामिन डी के निम्नतम स्तर वाले लोगों को भी रोग गतिविधि के उच्चतम स्तर का अनुभव हुआ।

हालांकि, यह अभी भी स्पष्ट नहीं है कि विटामिन डी की खुराक लेने से गठिया वाले लोगों में रोग गतिविधि कम हो जाती है।

मौजूदा दिशानिर्देश ऑस्टियोआर्थराइटिस के इलाज के रूप में विटामिन डी की खुराक की सिफारिश नहीं करते हैं।

लोग सूरज जोखिम और कुछ खाद्य पदार्थों से विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं। विटामिन डी की खुराक दुकानों और ऑनलाइन में भी उपलब्ध हैं।

10. ओमेगा -3 फैटी एसिड

मेवे और बीज ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं।

अध्ययनों से पता चला है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड शरीर में सूजन को कम करने में मदद करते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को विनियमित करने में भूमिका निभाते हैं।

एक हालिया समीक्षा के लेखकों ने निष्कर्ष निकाला कि ओमेगा -3 फैटी एसिड आरए के लक्षणों में सुधार करने के लिए दिखाई देते हैं, लेकिन उन्होंने कहा कि इस बात की पुष्टि करने के लिए आगे के अध्ययन आवश्यक हैं।

ओमेगा -3 फैटी एसिड के स्रोतों में नट्स, बीज, और ठंडे पानी की मछली जैसे सामन, ट्यूना और सार्डिन शामिल हैं। लोग ओमेगा -3 की खुराक भी ले सकते हैं।

ये पूरक कुछ स्वास्थ्य खाद्य भंडार और फार्मेसियों में उपलब्ध हैं, साथ ही ऑनलाइन भी हैं।

11. चोंड्रोइटिन और ग्लूकोसामाइन

कुछ लोग ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए चोंड्रोइटिन सल्फेट या ग्लूकोसामाइन हाइड्रोक्लोराइड लेते हैं।

हालांकि, यह दिखाने के लिए पर्याप्त वैज्ञानिक सबूत नहीं हैं कि वे पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित लोगों को लाभ पहुंचा सकते हैं, और उनके प्रतिकूल प्रभाव हो सकते हैं।

इस कारण से, वर्तमान दिशानिर्देश लोगों को इन पूरक आहारों का उपयोग न करने की सलाह देते हैं।

चिकित्सा उपचार

लगभग 100 विभिन्न प्रकार के गठिया हैं। एक व्यक्ति के पास गठिया के प्रकार का प्रारंभिक निदान करने के बाद, एक डॉक्टर उन्हें समझाएगा कि उपचार के कौन से विकल्प उपयुक्त हैं।

दवाओं के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:

• दर्द नियंत्रण के लिए एनाल्जेसिक, जैसे एसिटामिनोफेन
• NSAIDs, जैसे एस्पिरिन और इबुप्रोफेन
• कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स, जो सूजन को कम करते हैं
• रोग-संशोधित एंटीरहीमैटिक ड्रग्स (DMARDs), जो सूजन को धीमा या रोकते हैं लेकिन प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करते हैं
• लक्षित DMARDs, जो संपूर्ण प्रतिरक्षा प्रणाली को दबाने के बजाय विशिष्ट भड़काऊ मुद्दों को लक्षित करते हैं

डॉक्टर को कब देखना है

उपचार के बिना, गठिया जोड़ों को स्थायी नुकसान पहुंचा सकता है या अधिक तेज़ी से प्रगति कर सकता है।

गठिया से पीड़ित लोगों को यह तय करने के लिए डॉक्टर के साथ काम करना चाहिए कि उनकी चिकित्सा उपचार योजना के साथ कौन से घरेलू उपचार सबसे अच्छा काम कर सकते हैं।

यदि किसी व्यक्ति को 3 दिनों या उससे अधिक लक्षणों में से किसी एक लक्षण का अनुभव हो तो डॉक्टर से मिलना चाहिए:

• एक या अधिक जोड़ों में दर्द, सूजन, कोमलता, या कठोरता
• संयुक्त के आसपास की त्वचा की लालिमा और गर्मी
• संयुक्त को हिलाने या दैनिक गतिविधियों को करने में कठिनाई

सारांश

गठिया एक प्रगतिशील स्थिति है जो जोड़ों में दर्द और कठोरता का कारण बनती है। कई अलग-अलग दवाओं के हस्तक्षेप उपलब्ध हैं, लेकिन इनके साथ घरेलू उपचार का उपयोग दर्द से राहत और गतिशीलता बढ़ाने में अधिक प्रभावी हो सकता है।

सामान्य घरेलू उपचारों में मालिश, विशिष्ट पूरक, गर्मी और शीत चिकित्सा, और कोमल व्यायाम जैसे योग और ताई ची शामिल हैं।

गठिया के लिए घरेलू उपचार का उपयोग करने के बारे में कोई चिंता होने पर लोगों को डॉक्टर से बात करनी चाहिए। उन्हें लेने से पहले किसी भी पूरक के बारे में पूछना भी महत्वपूर्ण है क्योंकि वे मौजूदा दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं।